You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
inköpslista power start<br />
Frukost- och mellanmålsmaten ingår inte i inköpslistan,<br />
så lägg till det du äter under veckan. Ha då i<br />
åtanke att flera livsmedel måste köpas i en större förpackning<br />
än som går åt i recepten, så kanske finns det<br />
redan lite extra av något som ingår i din frukost.<br />
Mejeri<br />
■ Naturell lättyoghurt, 1 liter<br />
■ Lättmjölk, 1 liter<br />
■ Cottage cheese, 1 liten burk<br />
■ Mjukost, max 10%, 1 pkt<br />
■ Brieost, max 28%, 1 bit<br />
■ Fraiche, max 5%, 1 liten burk<br />
■ Ost, max 17%, 1 st<br />
■ Flytande margarin, 1 flaska<br />
■ Ägg, 1 st<br />
Kött och chark<br />
■ Skinka 2 skivor, 20 g<br />
■ Kalkon skivad 4 skivor, 60 g<br />
■ Kycklingfilé 1 st, 125 g<br />
■ Lövbiff, 125 g<br />
■ Kotlett, 125 g<br />
■ Kassler, 90 g<br />
■ Korv, max 5%, 100 g<br />
■ Färs, max 10%, 90 g<br />
■ Rostbiff 3 skivor, 60 g<br />
14<br />
Fisk och skaldjur<br />
■ Lax, 100 g<br />
■ Kräftstjärtar, 1 förp<br />
■ Vit fiskfilé, 150 g<br />
Vegoprodukter<br />
■ Quornbitar, 150 g<br />
■ Kokosmjölk, max 6%, 1 liten burk<br />
Frukt och grönsaker<br />
■ Tomat, 2 st<br />
■ Paprika, 2 st<br />
■ Potatis, 8 st<br />
■ Morot, 5 st<br />
■ Rotselleri, 1 bit<br />
■ Krossade tomater, 1 burk<br />
■ Honungsmelon, 1 st<br />
■ Sallad, 2 port<br />
■ Solrosskott, 1 pkt<br />
■ Purjolök, 1 st<br />
■ Bakpotatis, 1 liten<br />
■ Rödlök, 2 st<br />
■ Majs, 1 liten burk<br />
■ Wokgrönsaker, 300 g<br />
■ Avokado, 1 liten<br />
■ Äpple, 1 st<br />
■ Cocktailtomater, 1 förp.<br />
■ Kålrot, 1 bit<br />
■ Palsternacka, 1 st<br />
■ Apelsin, 1 st<br />
■ Gröna bönor, 1 pkt<br />
■ Sockerärtor, 1 pkt<br />
■ Vitkål, 1 litet huvud<br />
■ Broccoli, 1 bunt<br />
■ Champinjoner, 7 st<br />
■ Lök gul, 1 st<br />
■ Oliver svarta, 5 st<br />
■ Frukt/Grönsaker till mellanmål och frukost<br />
Pasta, bröd, mjöl och gryn<br />
■ Grovt rågbröd med hela korn<br />
■ Tortillabröd, 1 st à 40 g<br />
■ Vetemjöl, 1 pkt<br />
■ Bulgur, 1 pkt<br />
■ Råris, 1 pkt<br />
■ Pasta, 1 pkt<br />
■ Bandpasta, 1 pkt<br />
Bönor, linser, nötter & frön<br />
■ Röda linser, 1 pkt<br />
■ Röda bönor, 1 burk<br />
■ Cashewnötter, 5 st<br />
■ Pinjenötter, 5 st<br />
För smakens skull<br />
■ Persilja, 1 pkt<br />
■ Grönsaksbuljongtärning, 1 pkt<br />
■ Timjan, 1 kruka<br />
■ Kapris, 1 burk<br />
■ Salt, peppar<br />
■ Fiskbuljongtärning, 1 pkt<br />
■ Sambal oelek, 1 burk<br />
■ Ingefära, ca 5 cm<br />
■ Vinäger, 1 flaska<br />
■ Dill, 1 pkt<br />
■ Chili, 1 st<br />
■ Currypasta, 1 burk<br />
■ Curry, 1 burk<br />
■ Vitlök, 1 st<br />
■ Balsamvinäger, 1 flaska<br />
■ Citronpeppar, 1 burk<br />
■ Rosmarin, 1 burk<br />
■ Köttbuljongtärning, 1 pkt<br />
■ Kryddpepparkorn, 1 burk<br />
■ Lagerblad, 1 förp<br />
■ Tomatpuré, 1 förp<br />
■ Chilisås, 1 flaska<br />
■ Olja, 1 flaska<br />
Värt att veta om kryddor<br />
❥ Kryddor ska förvaras torrt och svalt.<br />
De drar lätt till sig fukt, så förvara dem inte<br />
ovanför spisen.<br />
❥ Torkade kryddor är mer koncentrerade<br />
än färska. Använd därför en mindre mängd<br />
av dem i ett recept jämfört med färska.<br />
❥ Smaka av maten! När det står en mängd<br />
av en krydda i ett recept, se det som en<br />
rekommendation. Låt dina smaklökar<br />
bestämma hur din mat ska kryddas.<br />
15
Change language