Bäckenbottensträningsprogram - Tena
Bäckenbottensträningsprogram - Tena
Bäckenbottensträningsprogram - Tena
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Styrkeknipet<br />
ÖVNINGAR<br />
När du lärt dig rätt teknik kan du övergå till<br />
styrketräning. För att bli stark i muskulaturen<br />
måste du knipa med maximal styrka. Ligg kvar<br />
på rygg i den ställning du finner bekvämast.<br />
• Knip så hårt du kan i 5 sekunder.<br />
• Slappna av i 5 sekunder.<br />
• Upprepa övningen 5-10 gånger.<br />
Knip inte fler gånger än att du orkar ta i på rätt<br />
sätt. Gör övningarna upp till fyra gånger per dag<br />
om du redan har besvär med urinläckage. Efter<br />
hand kan du utföra övningen sittande, stående<br />
och gående.
Change language