Ladda hem PDF-tidning här. - På Plats i Väster
Ladda hem PDF-tidning här. - På Plats i Väster
Ladda hem PDF-tidning här. - På Plats i Väster
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Hälsa & Friskvård nr 7 - 2010<br />
HÄLSA<br />
Ur innehållet:<br />
• Jobb åt alla<br />
• Mindfulness<br />
• Filmtips<br />
• Thomas Ravelli<br />
• En stressfri jul<br />
• RawFood<br />
... mycket mer<br />
12 mån autogiro<br />
& Friskvård<br />
låt dig inspireras på www.abitra.se<br />
Träna på<br />
sporTlife<br />
Alla människor • Alla åldrar • Alltid nära dig<br />
Trött på<br />
mörker Testa vårt ”solrum”<br />
Kom 3 betala för 2<br />
Köp 10 kort 20% i rabatt<br />
Sisjöns Floating och Ljusterapi<br />
031-28 39 73 www.sisjonsfloating.se<br />
sola<br />
från endast<br />
30kr<br />
nu öppeT<br />
05-23<br />
varje dag<br />
LOKALA AVVIKELSER<br />
KAN FÖREKOMMA.<br />
seniorkorTeT<br />
senior<br />
Träna alla akTiviTeTer<br />
regionalT dagkorT<br />
Träna på samtliga av<br />
Sportlifes GBG-klubbar<br />
Sportlife linnÉ • linnÉgatan 61 • 413 08 göteborg • tel: 031 - 122060 • www.sporTlife.se<br />
• sola säkerT • sola säkerT • sola säkerT • sola säkerT • sola säkerT • sola säkerT • sola<br />
N<br />
149<br />
Ingen bindningstid. Dagkort.<br />
(Gäller fram till kl 14.00)<br />
S<br />
ò<br />
kr/mån<br />
Pregraviditets<br />
träning<br />
sid 13<br />
Sisjöns Floating<br />
Presentkort<br />
till<br />
Far!<br />
FLYT BORT STRESS<br />
OCH SMÄRTA!<br />
Boka via internet eller telefon:<br />
Tel. 031-28 39 73, 0701-76 66 07<br />
www.sisjonsfloating.se info@sisjonsfloating.se
2<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Tack för oss för den <strong>här</strong><br />
säsongen. Nu ses vi inte förrän<br />
nästa år och i skrivande<br />
stund har vi på redaktionen<br />
ännu inte bestämt vilket<br />
datum det blir. Men någon<br />
gång i början av året dimper<br />
ett nytt nummer av <strong>tidning</strong>en<br />
ner i din brevlåda.<br />
Bor du inte inom Linné så kan du<br />
plocka <strong>tidning</strong>en i något av alla ställ<br />
som finns i livsmedelsbutikerna mellan<br />
Kungsbacka och in i centrala<br />
Göteborg eller på biblioteket i Linné.<br />
Hoppas du har tyckt att det har varit<br />
roligt att läsa <strong>tidning</strong>en. Vi har kommit<br />
ut med 7 nummer i år och skulle du ha<br />
missat något av dem kan du gå in på<br />
vår <strong>hem</strong>sida, www.ppiv.se och läsa dem<br />
där. Att påbörja en ny produktion som<br />
GOD JUL &<br />
GOTT NYTT ÅR<br />
<strong>På</strong> <strong>Plats</strong> i väster<br />
har utöver vanlig<br />
distribution <strong>tidning</strong>sställ<br />
på följande platser:<br />
Linné Bibliotek<br />
Stadsbiblioteket<br />
Maria Wising med personal på Statoil Askim<br />
flertalet trevliga erbjudanden inför julen!. Välkommen<br />
TRÄDGÅRDSANLÄGGNING<br />
Naturstensmurar<br />
Murar<br />
Stenläggning<br />
Trädgårdsdesign<br />
Kontakta oss för mer information. Besök även vår <strong>hem</strong>sida:<br />
Mölndal<br />
Särö<br />
Särömotet<br />
Pastabuffé<br />
och pizzabuffé Vallda Välkomna!<br />
Vi erbjuder kötträtt, fiskrätt, vegetarisk rätt<br />
samt veckans sallad.<br />
Särö Handelsträdgård<br />
Till alla rätter ingår stor salladsbuffe, olika drycker,<br />
kaffe, bröd och smör.<br />
Vi tar emot beställningar på mat, smörgåsar<br />
samt tårtor.<br />
Vallda trekant<br />
Månd-Fred: 10:00 - 18:00 Lörd-sönd: 11:00 - 16:00<br />
031-86 43 10 • 0707-330 230<br />
ICA Oasen Johannefredsgatan 7, mölndal<br />
www.bistron.se<br />
Kungsporten<br />
Kungsporten Q8<br />
Kungsbacka<br />
Coop forum<br />
ICA Kungsmässan<br />
Hemköp - torget<br />
PÅ PLATS I VÄSTER AB<br />
Datavägen 2<br />
436 32 Askim<br />
E-mail: redaktion@ppiv.se<br />
www.ppiv.se<br />
Ansvarig utgivare<br />
Pia Öström<br />
www.sarotradgard.se<br />
Marknad<br />
Rose-Marie Sandberg<br />
Gräsmattor<br />
Plantering<br />
Beskärning<br />
Ogräsrensning<br />
Bistron/Sv Hem<br />
Vi finns i svenska <strong>hem</strong><br />
Välkommen<br />
till oss på<br />
Bistron!<br />
tel anläggning: 0709-816633<br />
epost: anlaggning@sarotradgard.se<br />
tel. butiken: 0300-20460<br />
tel. kontor/design: 0300-20463<br />
Dagens rätt fram<br />
till kl. 15<br />
Naturstensmur<br />
av kullersten, kallmurad<br />
Helgmeny<br />
året runt<br />
Din Handelsträdgård<br />
riktar sig inom Hälsa och Friskvård har<br />
varit en rolig utmaning. Nästa år ska vi<br />
fördjupa oss ytterligare inom området<br />
miljö. Det händer så mycket inom det<br />
området.<br />
I år har vi försökt att variera oss så<br />
mycket vi kunnat inom områdena hälsa<br />
och friskvård. Det har varit fantastiskt<br />
roligt att möta så många nya yrkesutövande<br />
grupper i olika professioner som<br />
jag har gjort. Att arbeta inom <strong>tidning</strong>sbranschen<br />
är en ständig kamp att hinna<br />
med och hålla olika deadlines men stressen<br />
är av den positiva karaktären så det<br />
känns inte alls skadligt för hälsan.<br />
Det gäller att ha många bollar i<br />
luften samtidigt och att hålla reda på<br />
alla artiklar och annonsörer och på att<br />
materialet kommit in i rätt tid. Skulle<br />
du vilja vara med och jobba med <strong>tidning</strong>en?<br />
Vi efterlyser idéer och nyheter<br />
inom våra områden så har du ett bra för-<br />
Layout/foto/produktion<br />
Göran Lindskog, Sidmakarn AB<br />
Redaktion:<br />
Pia Öström<br />
Rose-Marie Sandberg<br />
Oskar Brandt<br />
Göran Lindskog<br />
Kenneth M. Linton<br />
Journalist:<br />
Oskar Brandt, 0705-202304<br />
Annonsförsäljning<br />
Pia Öström<br />
031-28 39 74, 0735-68 07 75<br />
Rose-Marie Sandberg<br />
031-28 39 73, 0701-76 66 07<br />
Kenneth M. Linton<br />
0703-074309<br />
Distribution<br />
VTD och <strong>tidning</strong>sställ<br />
slag eller vill skriva själv så hör av dig per<br />
telefon eller på mailen. Begreppen hälsa<br />
och friskvård kan innebära så otroligt<br />
många olika saker.<br />
Grundförutsättningarna är dock att<br />
försöka röra sig så mycket som möjligt<br />
som du själv kan och förmår, äta rätt<br />
kost och känna hur maten gör dig pigg<br />
och stark och vad som är viktigt är att<br />
Tryck<br />
JMS Mediasystem AB<br />
Annonsmaterial<br />
031-28 39 73, 031-28 39 74<br />
Mail: produktion@ppiv.se<br />
Gästskribenter<br />
i detta nummer är:<br />
Leonard Heed<br />
Lotta von Koch<br />
Helena Hallin<br />
Sonja Björklund<br />
Ola Toft<br />
David Smuyiwa<br />
Gästskribenter<br />
Önskar du komma i kontakt<br />
med någon av våra gästskribenter?<br />
Hör av dig till oss på tel. 031-28 39 73<br />
eller 031-28 39 74<br />
NR 7 - 2010<br />
Sista numret av HÄLSA & FRISKVÅRD för i år<br />
Månadens limerick av Ulf Herrströmer<br />
Inte så smart<br />
Osmart båtförsäljare i Paris<br />
bjöd ut stulen skorv till en polis<br />
som gick civilklädd<br />
vid Seines mynnings redd.<br />
Sa: ”Du ska få ett riktigt vrakpris!”<br />
Vill du läsa mera om limerick-verser gör ett besök<br />
på http://skrattsalva.blogspot.com/<br />
Alla kombinationer i mitt<br />
Göteborg<br />
ICA Focus Gårda<br />
I Göteborg tycks alla kom-<br />
ICA Kvantum<br />
binationer vara möjliga.<br />
Origohuset, Hovås<br />
En vanlig lördagskväll på<br />
Masthuggstorget<br />
Avenyn syns kostymklädda<br />
Vasagatan<br />
ungdomar, äldre männis-<br />
Stigbergstorget<br />
kor i skinnjacka och bas-<br />
Hagen Dags a byta till vinterdäck! ketskor och moderiktiga<br />
<strong>På</strong>velund<br />
svartrockare sida vid sida.<br />
Linnégatan Däckförsäljning! Detta är den mer vardag-<br />
Långedrag Däckförvaring! liga sidan av Göteborg.<br />
Ring för tidsbokning och prisuppgi er<br />
Askim<br />
Sisjön<br />
För den som söker något mer udda<br />
Willys<br />
så är kvarteren runt Järntorget ett bra<br />
ÖB Sisjön<br />
ställe önskar att börja Pelle på. Här verkar alla sor-<br />
Statoil<br />
Askims Stationsväg ters • Tel: människor 031-281147 finna sin plats bland<br />
Chili, SEB, Glada Paprikan, kuriosabutiker, källarkaféer, ölhak,<br />
Beckmans<br />
thairestauranger och det ”kreativa<br />
Frölunda Torg<br />
kontorskollektivet” House of Win<br />
Win.<br />
Idyller och udda butiker<br />
I vår stad finns högklassiga museer,<br />
villaidyller, gemytliga hyreshusområden<br />
och det pittoreska Haga. Dock<br />
tycker jag att det var en förlust för<br />
Göteborg att den udda bokhandeln<br />
Dolores lade ner sin verksamhet. Och<br />
att Satisfaction, den fantastiska skivbutiken,<br />
inte längre finns kvar. Istället<br />
har staden översvämmats av klädbutiker<br />
av varierande karaktär. Personligen<br />
tror jag inte att fler klädbutiker är vad<br />
stadens invånare behöver. Jag tror att<br />
vi behöver fler mötesplatser.<br />
God vilja och bostadsbrist<br />
Det bör i ärlighetens namn även sägas<br />
att Göteborg inte är en stad utan problem.<br />
Likt andra större städer i Sverige<br />
råder <strong>här</strong> stor bostadsbrist (kommunal<br />
bostadskö saknas). Det finns också<br />
andra problem, vilka vart och ett för<br />
sig skulle kunna utgöra material till<br />
egna krönikor. Men det finns en god<br />
vilja i Göteborg och problemen diskuteras<br />
på högsta politiska nivå.<br />
Göteborg är på en och samma gång<br />
försöka göra saker i ditt liv som berikar.<br />
Göteborg har ett ofantligt rikt utbud av<br />
kultur och informationsträffar som ger<br />
kunskap och glädje.<br />
Önskar dig en riktigt GOD JUL och<br />
GOTT NYTT ÅR<br />
Pia Öström<br />
Foto: Göran Assner<br />
en stad för skärgårdsromantiker som<br />
dansar vals på Brännö brygga som en<br />
tummelplats för tv-spelsnostalgiker<br />
och pingisspelare på Pusterviksbaren.<br />
Möten mellan dessa till synes oförenliga<br />
kulturer sker inte sällan. Det<br />
ligger något otvunget över denna<br />
saltindränkta stad. Kanske beror det<br />
på stadens storlek, centrum är relativt<br />
litet och allas vägar tycks korsas. Förr<br />
eller senare.<br />
te x t: le o n a r d he e d
NR 7 - 2010<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Mannen som jagar pressen<br />
att prestera på topp<br />
Den f.d. IFK-målvakten<br />
Thomas Ravelli är en trendigt<br />
och ledigt klädd man<br />
i full fart genom livet. Vägen<br />
mot fotbollskarriären<br />
började tidigt då han som<br />
ung pojke spelade fotboll<br />
på lek med kompisarna.<br />
Vid tio års ålder började han att spela<br />
i lag. Redan från början drömde han<br />
om att spela på elitnivå, men det var<br />
inget mål. Ravelli höll på med en<br />
massa andra sporter också som basket,<br />
simning och friidrott. Fadern<br />
var läkare för ett fotbollslag. Troligen<br />
påverkade det Ravelli att bestämma<br />
sig för fotbollen.<br />
Delmål ledde till landslaget<br />
Familjen flyttade omsider till Växjö<br />
där Ravelli började spela i pojklaget<br />
för Östers IF.<br />
– Målen bestod av korta delmål,<br />
säger Thomas Ravelli. Det första steget<br />
var att komma med i ett lag för<br />
att sedan ta plats bland nästa bättre<br />
lag och åldersgrupp.<br />
Till slut var han med i A-laget och<br />
därefter landslaget. Karriären blev<br />
25 år lång från den första tiden som<br />
15-årig elitfotbollspelare tills han drog<br />
sig tillbaka runt 39/40 år gammal.<br />
Disciplin och noggrannhet<br />
extra viktiga<br />
Olika egenskaper hjälpte Ravelli igenom<br />
sin svårslagna framgångssaga.<br />
Ravelli hatade att förlora och ville<br />
vinna alla matcher. Han ville ständigt<br />
utvecklas och bli bättre. De små<br />
delmålen var ett sätt som tog honom<br />
framåt effektivt. Han tyckte att fotbollen<br />
var fantastiskt upplyftande.<br />
Men disciplinen och noggrannheten<br />
var extra viktiga egenskaper.<br />
– Jag är envis och så gillar jag att<br />
göra saker ordentligt. Antingen gör<br />
jag det riktigt eller så får det vara.<br />
Noggrannhet och en glädje inför vad<br />
man gör utmärker nog många som når<br />
framgång.<br />
Positiva drömscenarion<br />
hjälper i motgång<br />
Ibland råkade Ravelli precis som alla<br />
andra ut för situationer då det kändes<br />
som om han skulle bestiga Mount<br />
Everest. Allt var motigt.<br />
– Då målade jag upp drömscenarion<br />
som såg positivare ut än den negativa<br />
situation jag befann mig i. När det var<br />
som tyngst, målade jag upp bilden av<br />
hur jag bestigit berget eller övervunnit<br />
den svåra uppgiften.<br />
Uthållighet är också viktigt för<br />
framgång.<br />
– Den som har disciplinen att<br />
genomföra projekt även i motgång,<br />
fastän man kanske får byta arbete eller<br />
taktik, vinner till slut.<br />
En positiv livssyn är också essen-<br />
När Thomas Ravelli lade av med elitfotbollen, valde han att börja hålla föreläsningar och<br />
jobba som konferencier.<br />
tiell. Man måste tro att allt är möjligt,<br />
ge mer än man tar och tala om för<br />
hjärnan att det du gör, gör du med<br />
glädje.<br />
Var man sätter ribban, påverkar<br />
också vart man når.<br />
– Var vill du vara? Jag har full<br />
respekt för människor med ett 7-16jobb<br />
som de går till i 50 år. Jag skulle<br />
inte klara av det för jag tar med mig<br />
mitt jobb <strong>hem</strong>. De med sådana jobb<br />
kopplar av från jobbet när de kommer<br />
<strong>hem</strong>. Jag undrar hela tiden hur nästa<br />
match eller utmaning ska gå. Jag vill<br />
leva i ovisshet som egen företagare.<br />
Alla kan bli vad de vill. Det handlar<br />
bara om att skaffa sig egenskaperna<br />
jag nämnt.<br />
Att bibehålla framgång anser han<br />
vara svårare. Det är mycket tuffare att<br />
vara jagad än att jaga. Carolina Klüft<br />
lade av skjutkampen när hon nådde<br />
toppen.<br />
Stanna är att stagnera<br />
– Man måste alltid vara i rörelse. Om<br />
du står kvar, så stagnerar du och andra<br />
springer förbi dig.<br />
De flesta klarar inte att stå på<br />
toppen så länge. De blir bekväma.<br />
Ravellis karriär varade så länge tack<br />
vare hans ständiga vilja att utvecklas.<br />
Som fotbollsspelare är det dock omöjligt<br />
att stanna längre än till runt de 40<br />
då den fysiska kapaciteten försämras<br />
med åldrandet.<br />
– Intellektet går dock att utveckla<br />
nästan hela tiden. När du når toppen<br />
gäller det att ständigt vara i rörelse<br />
och tänka nytt. Tänk inte att nu slår<br />
någon säkert snart mig, utan finn<br />
glädjen.<br />
Alla misslyckas ibland. Då kan<br />
man välja mellan två alternativa sätt<br />
att reagera enligt Ravelli. Det första<br />
och sämre är att förtränga misslyckandet.<br />
Lär av misstagen<br />
– Det andra är att acceptera misslyckandet,<br />
be om ursäkt, lära av misstaget<br />
och gå vidare.<br />
Det gör inget om 100 år att få stryk<br />
i en match, men det gäller att lära sig<br />
av förlusten så att den inte blir en<br />
vana.<br />
Under sin långa fotbollskarriär var<br />
Ravelli ofta borta från familjen rent<br />
fysiskt och nästan alltid mentalt.<br />
– Min hjärna var alltid på fotbollsplan.<br />
Nu tar han igen det och satsar mer<br />
på familjen och egen träning.<br />
Vill ha ständig press<br />
När Ravelli lade av med elitfotbollen,<br />
valde han att börja hålla föreläsningar<br />
och jobba som konferencier. Sin<br />
första föreläsning höll han för tio år<br />
sedan inför 80 säljare. Pressen innan<br />
Ravelli gick upp på scenen var densamma<br />
som han upplevt som målvakt.<br />
Varför utsatte han sig för detta igen?<br />
undrade han.<br />
– Svaret var enkelt. Jag ville ju det.<br />
Jag vill ha osäkerhet och press inifrån<br />
och utifrån.<br />
Oskar Brandt<br />
oskar@ppiv.se<br />
3
4<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Hitta balansen i livet<br />
Svenskarna är bland de<br />
mest stressade i Europa!<br />
Stressen kommer<br />
på jobbet och fritiden,<br />
i relationer, vid krav på<br />
prestationer och brist på<br />
kontroll. Kroppen reagerar<br />
på stress på olika sätt.<br />
Uppdragna axlar, ont i magen, huvudvärk<br />
och sömnsvårigheter är några av<br />
symptomen. Ergonomhuset visar hur<br />
man angriper dessa och liknande problem<br />
med ett helhetstänkande kring<br />
arbets- och livssituationen.<br />
I Sverige använder omkring två miljoner<br />
människor datorer i sitt arbete.<br />
Av dessa har en miljon musarmsproblem!<br />
Problemen beror ofta på felaktig<br />
arbetsställning och att arbetsplatsen<br />
inte är rätt utformad. Placering och<br />
storlek på skrivbord och datormus är<br />
två faktorer.<br />
– Kvinnor har mindre axelbredd<br />
och ofta mindre händer än män. De<br />
bör använda ett mindre, kompakt<br />
tangentbord och en mindre mus för<br />
att undvika problem, säger Susanne<br />
Hedin, vd för Ergonomhuset.<br />
Ett kunskapsföretag<br />
– Ergonomhuset är ett kunskapsföretag.<br />
Vi hjälper människor att arbeta<br />
på rätt sätt, att stressa mindre och<br />
sova bättre, säger Susanne Hedin. <strong>På</strong><br />
fackspråk talar man om belastningsergonomi<br />
och psykosomatik, d.v.s.<br />
stress- och sömnhantering. Till detta<br />
kommer rehabilitering av olika slag,<br />
t.ex. sjukgymnastisk behandling mot<br />
smärta och nedsatt muskelfunktion.<br />
Företaget arbetar både på individ-<br />
och gruppnivå.<br />
– Många gånger kopplas vi direkt<br />
in på arbetsplatser som konsulter. Det<br />
är en stor fördel att våra medarbetare<br />
både är ergonomer och sjukgymnaster<br />
när vi skall identifiera orsaken till problem,<br />
föreslå lösningar och eventuell<br />
behandling. Vi studerar människors<br />
arbetssätt. Som ergonomer kopplar vi<br />
Inför årets festligheter!<br />
Susanne Hedin tillsammans med några av sina medarbetare.<br />
sedan ihop funktion med anatomi och<br />
arbetsställning. Är t.ex. tangentbord<br />
och belysning rätt placerade? Finns<br />
det stöd för armen? Är handens vinkel<br />
rätt? Utnyttjar man småpauser?<br />
Kommer ergonomen in på ett<br />
tidigt stadium när<br />
man bygger nytt<br />
kan denne göra stor<br />
nytta! Det gäller det<br />
mesta från belysning<br />
till arbetsplatsens<br />
utformning.<br />
Utbrändhet,<br />
stress och<br />
sömn<br />
– Vi gör en samhällsekonomisk<br />
insats! Vi får tillbaka människor i<br />
arbete efter våra behandlingar och<br />
program i stress- och sömnhantering,<br />
säger Susanne Hedin.<br />
För några år sedan fick<br />
Ergonomhuset regionens förtroende<br />
att starta ett projekt i stress-sömnhantering.<br />
I dagarna startar man den<br />
hundrade kursen. Några tusen personer<br />
har gått igenom kurserna och<br />
resultaten är goda.<br />
Människor som varit borta från<br />
Återhämtning är viktigt för få en bättre<br />
livs- och arbetssituation. Illustration:<br />
Stina Söderholm.<br />
Bästa vårdcentral i Västra Götaland<br />
Dags att vaccinera Dig inför resan<br />
Vi har vaccin mot fästingsmittan TBE<br />
Nu har vi även Barnavårdscentral<br />
Välkommen till oss på<br />
Kvarterskliniken Husaren mitt i Haga<br />
Tidsbokning 031-339 93 09<br />
www.kvarterskliniken.se<br />
arbetet under långa perioder har kommit<br />
tillbaka tack vare Ergonomhusets<br />
metoder och behandling. För många<br />
är det en stor fördel att arbeta i grupp.<br />
Man möter andra som har liknande<br />
problem som man själv.<br />
– Vårt signum är<br />
att arbeta utifrån<br />
en helhetsyn, säger<br />
Susanne Hedin.<br />
Kurserna bygger<br />
i hög grad på kunskap<br />
och individens<br />
aktiva medverkan.<br />
Först när man är<br />
medveten om kroppens<br />
signaler kan<br />
man göra något<br />
själv. Vid till exempel<br />
stresshantering<br />
går man steg för steg igenom vad som<br />
kan skapa stress- och sömnsvårigheter,<br />
hur man kan förändra sitt beteende<br />
och påverka sitt tankemönster.<br />
Avspänning i olika former ingår.<br />
eLearning och iPhone-app<br />
Ergonomhuset har lanserat ett helt nytt<br />
sätt att arbeta med förebyggande hälsofrågor<br />
och är först med webbaserad<br />
eLearning i Datorergonomi. I dagarna<br />
Drop In-<br />
vaccinationer<br />
mån-fred<br />
8-17<br />
NR 7 - 2010<br />
kommer nästa program, eLearning<br />
Stressa mindre - Sov bättre, som<br />
grundar sig på vetenskap och långvarig<br />
erfarenhet från kurserna i Stress-<br />
och sömnhantering. Kunskap blandas<br />
med praktiska övningar och uppgifter<br />
för att man med olika metoder skall<br />
kunna förändra sin situation.<br />
Med denna teknik ligger<br />
Ergonomhuset i framkant. Det handlar<br />
om interaktiva program som delvis<br />
också finns som applikation till<br />
iPhone. Med webben eller mobilen får<br />
man handledning om hur man stressar<br />
mindre och sover bättre, kopplar<br />
av eller förändrar sin arbetsställning.<br />
En applikation till iPhone släpps i<br />
oktober - WorkRight-Computer! Det<br />
är en gratisapplikation som på kort<br />
tid ger instruktioner om hur man kan<br />
arbeta på rätt sätt vid datorn - bara att<br />
ladda ner!<br />
Ergonomhuset är mycket inriktat<br />
på nya effektiva media och har sedan<br />
ett år arbetat med virtuella konsultationer<br />
via webben, bland annat i uppföljningar<br />
av behandlingsinsatser.<br />
– Man kan aldrig ersätta det personliga<br />
mötet, men med Skype kan man<br />
göra konsultationer eller arbetsplatsbesök<br />
var som helst. Vi ser varandra<br />
och jag kan bedöma din arbetsplats<br />
vid datorn vare sig du sitter i Kalix,<br />
Singapore eller Göteborg.<br />
Kopplat till detta erbjuder<br />
Ergonomhuset sina olika kurser och<br />
program på webben.<br />
En av dessa är EnergyBoost-Relax!<br />
- en 4Punktspaus! Det är ett program<br />
för avslappning. Man kan välja mellan<br />
manlig och kvinnlig röst och mellan<br />
olika bakgrundsljud: vågskvalp, naturljud<br />
eller musik.<br />
Friskvårdsterapeut<br />
Inger Liedberg<br />
FilFriskvårdsterapeut<br />
Trött och Frusen<br />
Massage<br />
Kinesologi<br />
Kenneth M. Linton<br />
k e n n e t h @p p i v.se<br />
LIR Friskhuset Konsult • ABDatavägen<br />
2 • 436 32 Askim<br />
Friskhuset Tel. 0730 – • 63 Datavägen 00 13 • inger@liedberg.se<br />
2 • 436 32 Askim<br />
Tel. Cert. 0730 Komplementärmedicin<br />
– 63 00 13 • inger@liedberg.se<br />
Certifierad Ansvars- och av branschrådet Patientförsäkring. för komplementärmedicin<br />
Ansvars- och Patientförsäkring.
NR 7 - 2010<br />
BEGAGNAT ERBJUDANDE<br />
Peugeot Center Frölunda<br />
Peugeot 207 SW 1,6 Outdoor - 08<br />
6143 mil, Svart Metallic. Pris: 139.900 kr. Extrapris: 129.900 kr<br />
Peugeot 207 1,4 5D 88Hk - 07<br />
1139 mil, Silver Metallic. Pris: 114.900 kr. Extrapris: 109.900 kr<br />
Peugeot 307 1,6 HDI Kombi - 07<br />
7227 mil, Silver Metallic. Pris: 124.900 kr. Extrapris: 114.900 kr<br />
Peugeot 307 SW 1,6 Bioflex - 08<br />
6105 mil, Grå Metallic. Pris: 129.900 kr. Extrapris: 114.900 kr<br />
Peugeot XS 2,0 Kombi - 06<br />
8621 mil, Grå Metallic. Pris: 99.900 kr. Extrapris: 89.900 kr<br />
Peugeot SW 2,0 HDI Sport 1 - 06<br />
11178 mil, Grå Metallic. Pris: 127.900 kr. Extrapris: 114.900 kr<br />
Peugeot SW 2,2 - 06<br />
7867 mil, Grå Metallic. Pris: 129.900 kr. Extrapris: 119.900 kr<br />
Opel Astra GTC 1.6 Enjoy - 05<br />
8764 mil, Sand Metallic. Pris: 89.900 kr. Extrapris: 79.900 kr<br />
Skoda Fabia Classic 1,2 - 05<br />
8105 mil, Silver Metallic. Pris: 74.900 kr. Extrapris: 59.900 kr<br />
Vi har alltid ett 50-tal begagnade bilar i lager.<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Barnavårdcentral - då och nu<br />
Hagas kvartersklinik Husaren<br />
har den 1:a oktober<br />
startat sin egen BVC –<br />
Barnavårdcentral.. BVC där<br />
våra barn vägs och mäts,<br />
följs i sina färdigheter. Föräldrar<br />
får råd och stöttas i<br />
sin omsorg om barnen och<br />
vaccinationer startas upp.<br />
”Ur-BVC” startade som föreningen<br />
Mjölkdroppen 1903. <strong>På</strong> den tiden<br />
var spädbarnsdödligheten hög och<br />
amningsfrekvensen låg. Fattiga mammor<br />
som inte ammade kunde gratis<br />
få näringsrik komjölksblandning till<br />
sina bäbisar. Verksamheten utvecklades<br />
från mjölkutdelning till kontrollerande<br />
<strong>hem</strong>besök och rådgivning.<br />
Från 1920-talet fick även ” icke<br />
obemedlade” familjer tillgång till<br />
dessa rådgivningsbyråer. Det bestämdes<br />
dock att kommunen skulle ta<br />
över ansvaret och rådgivningsbyrå i<br />
mjölkdroppe-regi blev 1938 kommunala<br />
barnavårdcentralen.<br />
Här rekommenderades lämplig mat<br />
och behov av extra vitaminer tex intag<br />
av fiskleverolja som förebyggare mot<br />
engelska sjukan. Barn på 40-50-talet<br />
minns den dagliga illasmakande skeden.<br />
BVC har också blivit ansvariga för<br />
barnens vaccinationsprogram. Redan<br />
kineserna kände på 1000-talet till att<br />
de som haft smittkoppor och överlevt<br />
hade livslång immunitet. Man försökte<br />
ge små doser smittkoppsjuka till<br />
barn för att immunisera. Men det var<br />
svårdoserat. Antingen dog de direkt<br />
i full sjukdom eller hade tur och blev<br />
immuna. Inte förrän 1796 lyckades<br />
den engelska doktor Jenner utvinna<br />
ett bra vaccin.<br />
Under 1950-talet växer vaccinationsprogrammet<br />
fram med framförallt<br />
poliovaccin. Idag på BVC får barn<br />
vaccin mot polio, stelkramp, difteri,<br />
kikhosta, <strong>hem</strong>ophilus, mässling, påssjuka<br />
och röda hund. Vaccinationerna<br />
fylls på under skolåldern och ytterligare<br />
vaccinationer diskuteras tex gulsot<br />
Peugeot Center - Västra Frölunda<br />
Femvägsskälet 4 - Tel: 031- 89 79 10<br />
www.peugeotcenter.com<br />
och livmoderhalscancervaccin.<br />
<strong>På</strong> 1970-talet införs kanske BVC.s<br />
viktigaste instrument- tillväxtkurvan.<br />
Där kan man tidigt upptäcka avvikelser<br />
som kan spegla allvarliga hälsorisker,<br />
sjukdomar och missförhållanden<br />
för både kropp och själ. Avvikelser<br />
i viktkurvan är ganska vanligt och kan<br />
tex bero på infekioner, nedsatt matintag,<br />
psykosociala missförhållanden.<br />
Avvikelser på längdkurva är ovanligare<br />
och man får fundera på mer på<br />
hormonella orsaker. Avvikelser på<br />
huvudomfångkurva ska snabbt leda<br />
till utredning och kan avslöja tidig<br />
suturslutning eller hydrocephalus-<br />
BEGAGNAT ERBJUDANDE<br />
Frölunda Bilcenter/Mazda Göteborg<br />
Ford Focus C-Max 1,8 Flexifuel Duratec - 07<br />
6.311 mil. Grå. Pris: 99.900 kr<br />
Kia Carens 2,0 Crdi EX 140hk - 08<br />
4.634 mil. Svart. Pris: 139.900 kr<br />
Mazda 2 1,6 diesel 5D Miljöbil - 2010<br />
1.461 mil. Sunlight silver. Pris: 139.900 kr<br />
Mazda 2 5dr 1,3 90th Anniversary - 2010<br />
208 mil. Aluminium metallic. Pris: 124.900 kr<br />
Mazda 3 5dr Kombisedan 1,6 D Advanceplus 109hk - 2010<br />
444 mil. Celestial blue metallic. Pris: 192.900 kr<br />
Mazda 6 2,3 Sport Kombi- 05<br />
11.221 mil. Silver. Pris: 129.900 kr. Extrapris: 113.000 kr<br />
Mazda MX-5 1,8 90th Jubileumsbil 126hk - 2010<br />
1.339 mil. Chrystal white pearl. Pris: 199.900 kr<br />
Peugeot 207 GT 1,6 Turbo 150 hk - 08<br />
4.227 mil. Silver metallic. Pris: 134.900 kr<br />
Vi har alltid ett 50-tal begagnade bilar i lager.<br />
vattenskalle. Tillstånd som kräver<br />
snabb åtgärd.<br />
<strong>På</strong> 1980-talet antas FN:s barnkonvention<br />
och markerar alla barns rättigheter.<br />
Nästan alla världens länder<br />
har skrivit under. Bla: Att barn ska<br />
få gå i skola. Att barn inte får vara<br />
soldater i krig. Att barn inte ska ha<br />
farliga arbeten.<br />
<strong>På</strong> 1990-talet skrivs tydliga regler<br />
för hälsoundersökning på BVC men<br />
också tydliga riktlinjer för sjuksköterskor<br />
och läkare verksamma på BVC.<br />
Vi får också en speciell barnombudsman<br />
som utgående från FN:s barnkonvention<br />
ska informera om barns<br />
rättigheter.<br />
<strong>På</strong> 2010-talet har vi på Husarens<br />
BVC kommit långt från mjölkdroppens<br />
utdelning av mjölk och barska<br />
kontroller av unga mammor. Här följs<br />
barnens utveckling, gives råd och stöd<br />
till våra föräldrar.<br />
Familjer möts spontant på vår gård<br />
eller mer organiserat i föräldragrupp<br />
där samtal med både skratt och allvar<br />
kan leda till fin vänskap.<br />
Frölunda Bilcenter - Femvägsskälet 1<br />
421 50 Västra Frölunda - Tel: 031 – 348 78 00<br />
www.frolundabilcenter.se<br />
Lotta von Koch<br />
Kvarterskliniken Husaren<br />
5
6<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Laserhälsa<br />
Lekplatsen för Skönhet & Hälsa<br />
www.laserhalsa.se<br />
Kungsgatan 38-40<br />
0739-49 59 91<br />
NR 7 - 2010<br />
Vet du att du kan låna aktuella<br />
filmer gratis på biblioteket?<br />
Passa på att se filmerna du inte hann se på biograferna. Här kommer ett axplock våra nyinköpta filmer.<br />
Välkommen till Linnéstadens bibliotek, Tredje Långgatan 16,Tel 365 80 11, 365 80 06.<br />
Bright Star<br />
1800-talspoeten John Keats är den<br />
engelska romantikens mest lästa och<br />
mest älskade diktare. Filmen Bright<br />
Star berättar om Keats sista tre år i<br />
livet och det passionerade förhållandet<br />
med miss Fanny Brawne. Njut<br />
av denna vackra och känsloladdade<br />
film!<br />
Tävling:<br />
Vinn nya CDn<br />
Silent Moves!<br />
Den som letar efter ljuvligt melodisk musik har en<br />
guldgruva i den nysläppta CD:n ”Silent Moves”.<br />
Det är musik att koppla av till och att lugna och stilla själen med.<br />
Pianisten Dan Evmark har komponerat musiken och spelar tillsammans<br />
med cellisten Paula Gustafsson och musiker ur Göteborgs<br />
Symfoniker.<br />
Svara på frågan och vinn ett ex av ”Silent Moves”:<br />
Den förra plattan med Evmark-Gustafsson hette ”Silent<br />
Dreams” och var ”Månadens CD” på Naxos en av månaderna<br />
februari, juli eller september 2009. Vilken av dessa månader<br />
var det?<br />
Sänd ditt svar till redaktion@ppiv.se eller till<br />
<strong>På</strong> <strong>Plats</strong> i <strong>Väster</strong>, Datavägen 2, 436 32 Askim<br />
Vi måste ha ditt svar senast 25 movember 2010. Märk kuvertet<br />
”Tävlingen”. Vare sig du mailar eller sänder ditt svar med post - glöm<br />
inte att skriva namn och adress! Vinnaren får CDn med posten.<br />
Vinnare av vår förra tävling blev:<br />
Thomas Weilenmann, Fabriksgatan 29,<br />
412 51 Göteborg<br />
Rätt svar: Orvar Säfström<br />
Gainsbourg<br />
– ett legendariskt<br />
liv<br />
Filmen visar<br />
en glimt av<br />
den franske<br />
sångaren Serge<br />
Gainsbourgs<br />
liv. Han föddes<br />
som Lucien Gainsburg och växte upp i<br />
det nazistockuperade Paris på 40-talet.<br />
Gainsbourg är kanske mest känd för<br />
hiten Je t´aime och filmen skildrar<br />
hans väg genom tiden som sångare/<br />
kompositör under 60-talet fram till<br />
hans död vid 62 års ålder.<br />
En enda man<br />
Filmen bygger på en roman av<br />
Christopher Isherwood och är modeskaparen<br />
Tom Fords debutfilm.<br />
Filmen är ursnygg från första scenen<br />
och Los Angeles på 60-talet har nog<br />
aldrig sett stiligare ut.<br />
Döden är ständigt närvarande i filmen<br />
som skildrar<br />
en dag i collegeprofessorn<br />
George liv<br />
som sörjer sitt<br />
livs kärlek. Det<br />
är ändå inte en<br />
deprimerande<br />
film – det är<br />
en film om<br />
livet och de<br />
stora frågorna.<br />
Se den!<br />
Precious<br />
Filmen utspelar sig i Harlem 1987.<br />
Den har något så ovanligt som en helt<br />
igenom kvinnlig ensemble.<br />
Precious skulle man kunna se som<br />
Succémetoden för<br />
FETTREDUCERING<br />
Äntligen <strong>här</strong> i<br />
GÖTEBORG hos<br />
LaserHälsa<br />
Med den Senaste Teknologin kan Du punktbehandla Dina problemområden<br />
helt utan kirurgi, bedövning eller smärta! Behandlingen är<br />
Snabb, Säker, Smärtfri med Omedelbara<br />
Resultat & Garanti!<br />
Köp 8<br />
Minska omfånget med 1-5 cm enkelt under<br />
ca1 tim behaglig & skön behandling. Dina<br />
envisa fettdepåer smälter bort utan att Du<br />
tappar muskelmassa!<br />
Just nu: Ta en vän<br />
med dig & ni får<br />
300kr rabatt var!<br />
ännu en av<br />
Harlems förlorade<br />
själar, men<br />
när hon möter<br />
en beslutsam<br />
och radikal<br />
lärare påbörjar<br />
hon sin resa av<br />
utbildning och<br />
upplysning.<br />
Vä l k o m m e n ti ll<br />
li n n é s ta d e n s b i b l i o t e k .<br />
tr e d j e lå n g g ata n 16<br />
te l : 365 80 11, 365 80 06<br />
Öp p e t t i d e r :<br />
mån d a g o c h t o r s d a g 10-19<br />
ti s d a g, o n s d a g o c h f r e d a g 10-17<br />
lÖ r d a g 11-15<br />
behandlingar<br />
betala för 6!<br />
Pris per behandling:<br />
1200 kr
NR 7 - 2010<br />
Vid all psykisk ohälsa,<br />
depression, tvång/fobier, ångest,<br />
mat/rök och annat missbruk,<br />
sömnstörning, smärta,<br />
stress, magproblem m fl.<br />
Behandlingsförsäkring<br />
finns. Välkommen!<br />
Tex Olausson<br />
Värnortsgatan 9 Mölndal<br />
0704-33 78 26<br />
www.medicinskhypnos.se<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Planera för en riktigt God Jul<br />
och njut med gott samvete<br />
Nu är snart den efterlängtade<br />
julen <strong>här</strong> igen. För en<br />
del infinner sig lugn och<br />
ro medans det för andra<br />
är full fart med julstök från<br />
morgon till kväll. Det är<br />
många som ser fram emot<br />
den men det finns även de<br />
som tycker det är jobbigt<br />
med all mat, med vikten<br />
och allt som hör julen till.<br />
Visst ska man tillåta sig att njuta av<br />
juletiden men det kan vara bra att<br />
lägga upp en smart strategi redan nu.<br />
Det som kan påverka vikten negativt<br />
är mängden. Alltså hur många julbord<br />
man avverkar, hur mycket man äter<br />
och dricker totalt.<br />
Det kan vara en fördel att minska<br />
ner antal julbord och mängden mat<br />
som man köper <strong>hem</strong> och att försöka<br />
att ganska snabbt komma in i sina<br />
vanliga matrutiner igen. Hur ska man<br />
välja på julbordet? Man ska välja av det<br />
man vill ha men tänka på att ta små<br />
bitar och att sluta äta när man är nöjd<br />
och inte är proppmätt. Man behöver<br />
inte gå efter några särskilda listor som<br />
säger att man ska utesluta olika inslag<br />
på julbordet eller att man ska skaka<br />
av såsen på sillen, nej, nej. Man ska<br />
naturligtvis äta av det man tycker om<br />
men gärna i mindre mängd.<br />
Till jul så handlar vi <strong>hem</strong> mat för<br />
kung och fosterland, kylen dignar av<br />
mat och nästan sprängs. Min mamma<br />
har alltid haft en förkärlek för att köpa<br />
<strong>hem</strong> flera chokladaskar till jul för de är<br />
ju så billiga och den vanan har suttit i<br />
under många år. Hon har köpt på i all<br />
välmening och tänkt att vi fortfarande<br />
vill ha det så. När jag var tonåring så<br />
var jag väldigt glad över chokladen<br />
vid jul. Nu har vi både diabetes typ 2<br />
och övervikt i släkten och har istället<br />
kommit överens om att nu räcker det<br />
med någon ask som vi delar på under<br />
kvällen och alla är nöjda och glada<br />
med det beslutet.<br />
Om det nu är så att man ändå har<br />
Boka din<br />
annons i<br />
Hälsa & Friskvård!<br />
Det kan vara bra att lägga upp en smart strategi redan nu inför den kommande juletiden.<br />
handlat <strong>hem</strong> lite för mycket och det<br />
blir massor av mat över på julaftons<br />
kväll. Vad kan man göra då? Antingen<br />
kan man leka lite Karl Bertil Jonsson<br />
och passa på att skicka med gästerna<br />
några lådor <strong>hem</strong> på kvällen, tänk vad<br />
glada de blir. Eller så kan resterna bli<br />
perfekta lunchmatlådor eller middagsportioner<br />
efter jul.<br />
Ofta så åker julmaten fram och<br />
tillbaka under helgen och det är lätt<br />
att man fortsätter äta stora mängder<br />
eftersom det finns så många val. Ju<br />
fler val desto mer äter vi. Varför inte<br />
komponera olika delar av julbordet<br />
med annan mat istället?<br />
Prova sill, lax och syltor till matiga<br />
lunchmackor eller till kokt potatis och<br />
grönsaker. Rödkål, brunkål eller grönkål<br />
till t. ex potatis, ris, matvete, bulgur<br />
tillsammans med köttbullar, eller<br />
lax. Varför inte sillsallad, stekt fisk och<br />
potatis eller revben, rödkål och ugnsstekta<br />
rotfrukter? Julrester som går<br />
bra att frysa och plocka fram och fixa<br />
matlådor av till jobbet är köttbullar,<br />
revben och skinka till smörgåspålägg,<br />
lådor, gratänger, grytor, nudelrätter,<br />
pytt och soppor.<br />
Att använda resterna klokt innebär<br />
att man är klimatsmart, plånboken<br />
räcker lite längre efter jul och att man<br />
har förberett för att lättare komma in<br />
i sina vardagsrutiner igen.<br />
Nyhet, äntligen i Sverige<br />
Lindring utan läkemedel och biverkningar<br />
för PMS och Klimakteriebesvär<br />
En diskret och kraftfull statisk magnet som enkelt<br />
fästes i trosan. De är registrerade som medicintekniska<br />
produkter (CE-klass1) och klassificerade<br />
som kompletterande behandling.<br />
Introduktionspris<br />
NU 398 kr<br />
Gäller så långt lagret räcker,<br />
dock längst tom 1:a advent.<br />
Ord.pris 495 kr<br />
SPARA<br />
97:-<br />
Passa även på att njuta av mötet med<br />
familj och vänner och att vara ute i<br />
det fina vintervädret. Njut av <strong>här</strong>liga<br />
promenader, lekar med barn och barnbarn<br />
och med lite tur kanske pulka<br />
och skidåkning.<br />
ha e n riktigt go d j u l o c h e t t<br />
go t t n y t t å r<br />
Helena Hallin<br />
leg. dietist<br />
P.D Privat Dietist<br />
For Your Life, Slottskogsgatan 1<br />
(Vid Jaegerdorffsplatsen) 031 - 86 48 00<br />
7
Arbetsuppgifter åt<br />
Det är en kamp om jobben. De svagaste förlorar jobben i lågkonjunkturer och får inte så lätt nya. Fotograf: Björn Tesch.<br />
Enligt nationalekonomen Olof Johansson<br />
Stenman finns det inget enkelt sätt att<br />
få ned arbetslösheten på. Dock kan man<br />
förbättra möjligheterna att omutbilda dem<br />
som vill och göra det lättare för arbetsgivare<br />
och arbetssökande att hitta varandra.<br />
Just nu finns det inte jobb<br />
åt alla. Däremot finns det,<br />
har det troligen alltid funnits<br />
och kommer det sannolikt<br />
alltid att finnas arbetsuppgifter<br />
åt alla. Hur ska man få<br />
folk att anställa människor<br />
för att utföra dessa överblivna<br />
arbetsuppgifter?<br />
Jag gick till professorn i nationalekonomi,<br />
Olof Johansson Stenman, för<br />
att få svar.<br />
– De flesta arbetslösa är villiga att<br />
arbeta för en viss lön, men det finns<br />
inte nog med folk som vill anställa<br />
till den lönen och de villkoren. Så ser<br />
grundproblematiken ut, säger Olof<br />
Johansson Stenman.<br />
Arbetslöshet finns i princip i alla<br />
länder. Huvudsakligen beror den inte<br />
på inkompetenta politiker, utan på att<br />
det saknas en enkel lösning.<br />
I dagsläget beror arbetslösheten<br />
på att den globala finanskrisen ledde<br />
människorna in i en global lågkonjunktur<br />
även om världsekonomin är<br />
på väg att repa sig.<br />
– Detta har lett till att efterfrågan<br />
på företagens varor och tjänster har<br />
minskat. Då säger företagen upp för<br />
att skära ned på antalet anställda.<br />
Utbyggd offentlig sektor eller<br />
sänkt skatt inga alternativ<br />
Att öka sysselsättningen genom att<br />
anställa fler i offentlig sektor eller<br />
genom att sänka skatterna är i stort<br />
sett lönlöst i alla fall på lite längre sikt.<br />
Om man bygger ut offentlig sektor,<br />
så måste man höja skatterna. Då får<br />
företagen mindre att röra sig med och<br />
folk mindre att handla för. Då måste<br />
företagen skära ner på anställda. Om<br />
man å andra sidan sänker skatterna,<br />
så får staten och kommunerna mindre<br />
pengar att anställa folk i offentlig<br />
sektor för. Den enda positiva effekten<br />
av att sänka skatterna är att det då<br />
blir lönsammare för folk att arbeta.<br />
Men om det samtidigt minskar antalet<br />
jobb, vad hjälper det då?<br />
Dela på jobben löser inte<br />
grundproblematiken<br />
En idé skulle kunna vara att dela på<br />
jobben.<br />
– Det går ju rent fysiskt. Men varför<br />
skulle det leda till mindre arbetslöshet?<br />
Den idén bygger på resonemanget<br />
att det skulle finnas för lite att göra,<br />
men det gör det inte. Den grundläggande<br />
problematiken som gör folk<br />
arbetslösa förändras inte av att vissa<br />
börjar arbeta mindre.
alla<br />
En lösning kunde ha varit att sänka<br />
lönerna. Detta är inte önskvärt av flera<br />
anledningar.<br />
– För det första saknas den politiska<br />
viljan och den allmänna opinionens<br />
stöd för att skapa ett låglöneproletariat.<br />
I USA har ekonomin länge varit<br />
McDonaldiserad. Det betyder att för<br />
den som är redo att acceptera en tillräckligt<br />
låg lön, har det oftast funnits<br />
jobb.<br />
– I Europa har vi velat ha en viss<br />
social jämlikhet och inte tillåtit hur<br />
låga löner som helst. Det har lett till<br />
någon grad högre arbetslöshet hos<br />
oss.<br />
Relativt höga löner för alla är också<br />
bra för ekonomin i sin helhet.<br />
– Om folk har en viss ekonomisk<br />
trygghet, så vågar de göra investeringar.<br />
Global trend med ökad<br />
lönespridning<br />
De senaste 20-30 åren har lönespridningen<br />
ökat i västvärlden. Orsaken är<br />
omdebatterad. En är den teknologiska<br />
utvecklingen. En person på ett ickemekaniserat<br />
arbete kan kanske vara<br />
tre gånger så effektiv som en annan.<br />
En skicklig person på ett tekniskt kvalificerat<br />
jobb kan på kort tid producera<br />
värden för flera miljoner, medan<br />
en icke insatt på samma jobb kanske<br />
inte kan producera något alls.<br />
Globaliseringen har lett till en lönepressning<br />
nedåt för de okvalificerade<br />
jobb som kan utföras billigare i fattiga<br />
länder.<br />
– Det är svårt att hantera detta.<br />
Antingen låter man lönerna sjunka<br />
eller inte öka i samma takt, eller så<br />
har man kvar samma löner till priset<br />
av en större arbetslöshet.<br />
Foto: Foto: Studio CA.<br />
Att hjälpa rätt arbetsgivare och matchande arbetssökande<br />
att hitta varandra är viktigt. Fotograf: Björn Tesch.<br />
Trots en politisk vilja för och den<br />
allmänna opinionens stöd för en<br />
viss social jämlikhet, finns det alltså<br />
ekonomiska krafter som verkar för<br />
en ökad lönespridning. Ett sätt att<br />
motverka detta är att med hjälp av<br />
utbildningsinsatser, så att alla får en<br />
relativt hög utbildning, minska lönespridningen,<br />
men det är omdebatterat<br />
hur effektiv denna metod är.<br />
Lågkonjunkturer slår ut de<br />
svaga<br />
Sedan lyckas företagen i lågkonjunkturer<br />
ofta göra sig av med en del som<br />
inte orkar prestera till 100 %. Det är<br />
bra för företaget, men det är ett samhällsproblem<br />
hur dessa ska kunna<br />
komma tillbaka in på arbetsmarknaden.<br />
Ett stöd till långtidsarbetslösa<br />
kan dessutom slå ut ordinarie jobb.<br />
– Utbildningsinsatser för arbetslösa<br />
har i en del fall haft positiva effekter,<br />
men ibland har det handlat om uppehållande<br />
verksamhet.<br />
En okontroversiell åtgärd är att<br />
förbättra jobbmatchningen på arbetsmarknaden,<br />
så att arbetsgivare och rätt<br />
arbetssökande hittar varandra.<br />
– Det är också viktigt med en fungerande<br />
utbildningspolitik, så att folk<br />
kan utbilda sig på nytt och så att den<br />
som haft en strulig uppväxt kan hämta<br />
igen betygen i vuxen ålder.<br />
Oskar Brandt<br />
oskar@ppiv.se
10<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Vatten är livets källa<br />
Hur mycket vatten ska du<br />
dricka varje dag? Vatten är<br />
nödvändigt för en bra hälsa<br />
och behovet är skiftande<br />
från person till person. Frågan<br />
är bara hur mycket<br />
man bör dricka varje dag.<br />
En enkel fråga utan givna svar. Olika<br />
studier som finns rekommenderar<br />
mycket skiftande volymer och vattenbehovet<br />
beror helt på olika faktorer,<br />
bland annat på din hälsa, hur aktiv<br />
du är och var du bor.<br />
Vatten utgör ungefär 65 - 70 procent<br />
av vår kroppsvikt och alla system<br />
i kroppen är beroende av vatten. Brist<br />
på vatten kan leda till uttorkning, ett<br />
tillstånd som uppkommer när du inte<br />
har tillräckligt med vatten i kroppen<br />
för att utföra normala funktioner.<br />
Också en mild ottorkning kan tömma<br />
din energi och göra dig trött.<br />
Hur mycket vatten behöver<br />
man?<br />
Varje dag förlorar vi vatten via vår<br />
andedräkt, svett, urin och tarmrörelser.<br />
För att kroppen ska fungera<br />
som den ska måste du fylla på din<br />
vattenförsörjning genom att dricka<br />
vatten eller konsumera livsmedel som<br />
innehåller vatten.<br />
Den genomsnittliga urinproduktionen<br />
för en vuxen är ungefär 1,5 liter<br />
per dag och dessutom förlorar du nästan<br />
en liter genom andning, svettning<br />
och tarmrörelser. De livsmedel vi äter<br />
varje dag står för ungefär 20 procent<br />
av vårt totala vätskeintag vilket innebär<br />
att om du dricker 2 liter vatten och<br />
andra drycker om dagen ihop med din<br />
vanliga kost så kommer du att ersätta<br />
den förlorade vätskan.<br />
Om du dricker tillräckligt med vätska<br />
så att du sällan eller aldrig känner<br />
dig törstig och producerar 1,5 liter eller<br />
mer av en färglös eller svagt gul urin så<br />
fungerar allt precis som det ska.<br />
Fötter är A och O<br />
för att kroppen<br />
skall må bra<br />
Vi tillverkar inlägg efter dina behov<br />
med hjälp av fotavgjutning i gips<br />
FotAnatomi<br />
öppettider mån - tors 9-17, fred 9 - 16, lunch 12 - 13<br />
Telefon 031- 761 28 80, 0766-23 28 80<br />
Gustav Verners gata 8 B, 421 32 Västra Frölunda<br />
Om du idrottar eller håller på med<br />
någon annan fysisk aktivitet som får<br />
dig att svettas måste du dricka mer<br />
för att kompensera för det du förlorat.<br />
Hur mycket beror på hur stor<br />
ansträngning du gjort. Under lång<br />
och intensiv träning är det bra att<br />
dricka någon sportdryck som innehåller<br />
natrium eftersom just natrium<br />
är otroligt viktigt att ha i kroppen för<br />
att undvika att drabbas av något som<br />
kallas hyponatremi.<br />
Dessutom är en viktig faktor vilken<br />
miljö man svettas i, varmt och fuktigt<br />
väder eller förhållanden gör att man<br />
svettas betydligt mer vilket kräver att<br />
man kompenserar med mer vätska.<br />
En del sjukdomar som feber, kräkningar<br />
och diarré gör att din kropp<br />
förlorar mycket vätska vilket göra att<br />
det är mycket viktigt att kompensera<br />
mer än normalt. Dessutom kan man<br />
till stor del undvika njursten genom<br />
att dricka mer än normalt.<br />
Jag har själv under en tid testat en<br />
typ av vatten från Ungern som gjort<br />
mig mer än gott. Detta vatten är ett<br />
speciellt basiskt-joniserat vatten som<br />
tydligen ska ge en bättre syra/ basbalans<br />
i kroppen. Detta vatten medför<br />
att näringsämnen är mer åtkomliga<br />
just där de behövs och kan också forsla<br />
ut gifter som finns på ett naturligt<br />
sätt.<br />
Detta vatten genomgår en katalyseringsprocess<br />
med elektrisk och<br />
magnetisk energi som med stor noggrannhet<br />
skiljer vattnet på basiska<br />
och sura komponenter utan tillsatser<br />
av kemiska ämnen. Alkalisk surhetsgrad<br />
( basisk) har mycket gynnsamma<br />
egenskaper på människor och djur.<br />
NR 7 - 2010<br />
För att kroppen ska fungera som den ska måste du fylla på din vattenförsörjning genom att dricka vatten eller konsumera livsmedel som<br />
innehåller vatten.<br />
Kunskap om mat och hälsa för<br />
en god livsstil<br />
• Professionell kostrådgivning,<br />
behandling<br />
• Kostråd vid träning motionär och elit<br />
• Personlig shopping i din favoritbutik<br />
• Skräddarsydda föreläsningar,<br />
utbildningar<br />
• Smakfulla<br />
inspirationsdagar<br />
Välkommen till leg. dietister<br />
Helena Hallin, Ola Wallengren<br />
och Annica Sommarblad<br />
Tel: 0704-193791, 0736-407292<br />
Mottagning Askims sim och sporthall<br />
www.privatdietist.com<br />
Vi överkonsumerar syrehaltig mat<br />
som kött, mejeriprodukter, kaffe och<br />
alkohol. Logiskt för kroppen är egentligen<br />
att inta sju gånger så mycket<br />
basbildande som syrabildande kost.<br />
Ju högre surhetsgrad kroppen har ju<br />
sämre fungerar immunsystemet mot<br />
infektioner. I mitt fall har jag för<br />
första gången på många år varit helt<br />
befriad från förkylningar och annat<br />
elände och dessutom tycker jag mig<br />
ha fått en helt annan energi i det vardagliga<br />
livet.<br />
Ola Toft<br />
fd elitidrottsman<br />
o l a .t o f t@t e l i a.c o m<br />
Snabb<br />
service<br />
på<br />
krånglande<br />
datorer<br />
www.databutiken.se<br />
Linnégatan 36 • 031-704 16 66
NR 7 - 2010<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Små steg gör skillnaden<br />
Raw food kan vara en<br />
hjälpande hand i att öka<br />
ditt välbefi nnande och<br />
hälsa. Din omställning till<br />
raw food kan gå över en<br />
natt, som det gjorde för<br />
mig men för en långvarig<br />
och hållbar förändring,<br />
rekommenderar jag att<br />
ta det ett steg i taget.<br />
Ett litet steg i rätt riktning gör stor<br />
skillnad över tid. Du kan välja hur<br />
mycket eller lite raw food som du<br />
själv vill - men ju mer desto bättre<br />
för en frisk och sund kropp och ett<br />
glatt humör!<br />
I de perioder som du känner att<br />
du varken orkar eller vill - skala<br />
bort alla måsten och krav på dig<br />
själv- som du ofta har gjort upp för<br />
dig själv. Hitta tillbaka till glädjen<br />
till genom att välja ett ”bästa” val<br />
i taget. Välj det bästa alternativet<br />
<strong>här</strong> och nu, för dig själv. Vad som<br />
är det bästa valet <strong>här</strong> och nu för dig<br />
själv, vet du bara själv, trots det kan<br />
det behövas en hjälpande hand då<br />
och då för att påminna dig om den<br />
riktning som du valt.<br />
Låt dig prova i tre veckor något<br />
av följande alternativ och känn efter<br />
hur de små förändringarna känns för<br />
dig?<br />
* Börja dagen med en raw food<br />
-frukost, för att mjukstarta kroppen<br />
efter en natts fasta<br />
* Byt ut alla dina ”vanliga” godsaker<br />
mot raw food-godsaker<br />
* Prova att drick en grön smoothie/<br />
dag<br />
* Byt ut kaffe och svart te mot<br />
örtteer<br />
* Välj nötter och frön som mellanmål<br />
Passa på att redan nu boka<br />
plats för din hund till<br />
jul- och nyårshelgerna<br />
Nybyggda och fräscha lokaler. Underbart läge<br />
15 minuter från Kungsbacka och 20 minuter<br />
från Landvetter fl ygplats.<br />
Vi ger din hund omtanke och en avkopplande<br />
vistelse i en trygg och lugn miljö.<br />
Välkomna!<br />
Allt enligt Jordbruksverkets nya regler<br />
samt godkänt av Länsstyrelsen.<br />
www.hundpensionatsolang.se info@hundpensionatsolang.se<br />
Tel 0734-22 28 28<br />
När du provat i tre veckor ett av<br />
de ovanstående alternativen, testa<br />
gärna och lägg in ytterligare en ny<br />
vana i tre veckor, och sen en till, och<br />
sen en till -Vips så har du smugit in<br />
nya vanor utan att det ens var ”jobbigt”!<br />
Och du upplever själv skillnaden<br />
• Idrottsmassage<br />
• Ansiktsbehanding<br />
• Vaxning<br />
• Hårmineralanalys<br />
• Frans förlängning<br />
Nu behandlingar<br />
i vår nya<br />
övervåning<br />
Välkomna in !<br />
Hälsningar Carin<br />
0731-56 66 33<br />
som gör skillnaden!<br />
Chiliäppleröra på<br />
kakaobotten<br />
1 portion<br />
Chili och kakao är en suverän kombination.<br />
Tillsammans med ett<br />
syrligt, rött, svenskt äpple blir det<br />
många smaksensationer i munnen.<br />
Carin P Vestergren<br />
Diplomerad<br />
idrottsmassör<br />
Rosa Huset<br />
Långedragsvägen 27<br />
426 71 Västra Frölunda<br />
031-29 88 29<br />
0731-56 66 33<br />
carin@rubbscrubb.se<br />
Receptet är för en person så dubbla<br />
gärna och bjud nära och kära!<br />
1 äpple<br />
skalet från 1/2 citron, finrivet<br />
1 cm färsk röd chili, finhackad eller<br />
1 krm chiliflagor<br />
1/2 msk honung<br />
Botten:<br />
1 dl mandel<br />
1 msk honung<br />
1 msk kakao, rå<br />
1 msk riven kokos<br />
en liten nypa salt<br />
Kör mandeln finhackad i matberedaren.<br />
Tillsätt kokos, honung, salt<br />
och kakao och kör igen tills allt<br />
blandat sig. Tryck ut degen i en<br />
liten pajform. Råriv äpplet på den<br />
grova sidan. Lägg i en skål. Blanda<br />
ned citronskal och chili – rör runt.<br />
Lägg ovanpå kakaobotten.<br />
Long Live Life!<br />
Erica Palmcrantz Aziz,<br />
Författare till boken<br />
”Raw Food på svenska”.<br />
Läs mera på<br />
www.rawfoodbyerica.se<br />
Vi erbjuder sjukvård och<br />
friskvård för ditt husdjur<br />
Veterinärkliniken med helhetssyn på djurens hälsa,<br />
hittar du centralt i Högsbo.<br />
Vi utför operationer, tandbehandlingar, medicinska<br />
utredningar, hälsoundersökningar, röntgen- och<br />
ultraljudsundersökningar.<br />
Föreläsningar och kurser för djurägare.<br />
Öppet: Måndag och torsdag 8-20<br />
Tisdag, onsdag och fredag 8-18<br />
LÖRDAGAR 10-15<br />
Hästjouren: 0722 10 55 99<br />
Husdjurshälsan Veterinärklinik<br />
J A Wettergrensgata 6 • 421 30 Västra Frölunda<br />
Tel 031 89 40 90 • www.husdjurshalsan.se<br />
11
12<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
En stressfri jul<br />
Julen närmar sig med<br />
stormsteg, mörkret faller<br />
tidigare om kvällarna<br />
och butikerna börjar fyllas<br />
på med dekorationer och<br />
julklappar. Det är en <strong>här</strong>lig<br />
tid på året som vi alla ser<br />
fram emot och njuter av.<br />
Ofta är det dock så att vi njuter av<br />
tanken mer än av verkligheten ibland<br />
då julen även innebär en massa mindre<br />
roliga “måsten” som tar en massa<br />
värdefull tid.<br />
Att köa på Systembolaget för att<br />
därefter bära <strong>hem</strong> lådor med glögg<br />
inför julfesten, att trava runt på stan<br />
och leta efter julklappar åt avlägsna<br />
släktingar man bara träffar en gång<br />
per år och att dag efter dag skotta snö<br />
för att kunna nå ytterdörren eller köra<br />
ut bilen.<br />
Vore det inte underbart om det<br />
fanns någon som kunde ta hand om<br />
alla tråkiga sysslor som även de hör<br />
traditionen till och låta julen vara vad<br />
VAD VILL DU<br />
GÖRA PÅ<br />
DIN FRITID?<br />
Utföra tråkiga sysslor som att städa, veckohandla, köa på systemet<br />
eller hämta kemtvätten? Nej, låt oss ta hand om din "att göra" lista<br />
- så får du tid över till roligare saker.<br />
20<br />
den borde - en magisk högtid där man<br />
får tid att njuta av livets goda tillsammans<br />
med dem man tycker om. Goda<br />
nyheter- med Ärende Kompaniets öppnande<br />
i Sverige verkar det som önskan<br />
uppfyllts. Företagets vars enkla filosofi<br />
är “Vi gör de tråkiga sakerna åt dig<br />
och ger dig din fritid tillbaks”.<br />
Alexander Gale, företagets engelska<br />
grundare, tycker det är roligt att<br />
trängas på stan och shoppa julklappar,<br />
handla julskinkan med tillbehör och<br />
dryck, han köper till och med julgranen<br />
om man så önskar (han hälsar<br />
även att han också kan stå till tjänst<br />
med pyntet) så att hans kunder kan<br />
få den perfekta julen de drömmer om<br />
och göra vad de vill, inte bara vad de<br />
måste.<br />
– Den sorts tjänst som vi erbjuder<br />
våra kunder blir allt vanligare i<br />
Sverige, säger Alexander. Att få hjälp<br />
med vardagssysslor som man inte har<br />
tid eller lust till själv är redan jättepopulärt<br />
i London och USA. Fler och<br />
fler stressade människor <strong>här</strong> i Sverige<br />
upptäcker varje dag vad som egentligen<br />
betyder något - deras tid. Så istället<br />
för att spendera en massa pengar på<br />
till exempel en ny 3D-TV bestämmer<br />
de sig för att istället använda sig av<br />
våra tjänster, och tjäna kanske 5 extra<br />
timmar i veckan som de kan spendera<br />
med sin familj eller på sin hobby.<br />
www.ärende.se 031-788 03 04<br />
te x t: ppiV<br />
Nu kan du kraftfullt minska<br />
dina klimakterie- och mensbesvär!<br />
Mn8 är en diskret<br />
och effektiv statisk magnet<br />
som du enkelt fäster<br />
i trosan. Den lindrar dina<br />
smärtor, vätskeansamlingar,<br />
humörsvängningar.<br />
Mn8 är registrerad som en medicinteknisk<br />
produkt och är klassificerad som<br />
kompletterande behandling. Ladycare<br />
är en magnet som på samma sätt tar<br />
bort dina besvär av klimakteriet<br />
som vallningar.<br />
För “normal” menssmärta/obehag<br />
bär du mn8<br />
några dagar före din menstruation<br />
och under din<br />
menstruationsperiod.<br />
Men för att mn8 ska<br />
ge maximal effekt så<br />
är det bra att använda<br />
den mycket i början.<br />
Vid svåra menssmärtor/obehag<br />
använd<br />
mn8 så ofta som<br />
möjligt, gärna dygnet<br />
runt, under minst 2<br />
månader. För extremt<br />
svåra menssmärtor<br />
använd den dagligen.<br />
Vid ömma bröst placera<br />
den stora ovala magneten<br />
mot bröstet på insi-<br />
Öppet till 20.00<br />
alla vardagar.<br />
NR 7 - 2010<br />
Bort med klimakterie-<br />
och PMS-besvär<br />
dan av din bh och fäst den med den<br />
lilla runda delen på utsidan av bh:n.<br />
Ger snart effekt<br />
Bli inte förvånad om du märker förändringar<br />
redan inom några dagar,<br />
men det kan ta upp till tre månader.<br />
Kom ihåg att dricka mycket vatten för<br />
att hjälpa kroppen igenom den initiala<br />
justeringsperioden.<br />
Mn8 bidrar till minskad uppblåsthet/vätskeansamling<br />
under mensen.<br />
Rengöring av mn8 görs enkelt<br />
med tvål och vatten. Tvättar du den i<br />
maskin av misstag borde det inte<br />
vara några problem så länge<br />
det inte händer upprepade<br />
gånger.<br />
Inga biverkningar har<br />
rapporterats varken i studier<br />
eller vid användning.<br />
Däremot kan initialt en<br />
viss detox-effekt uppstå.<br />
Mn8 fungerar även<br />
för dig som använder<br />
medicin för t ex högt<br />
blodtryck, diabetes<br />
eller över/underaktiv<br />
sköldkörtel.<br />
te x t: ppiV
NR 7 - 2010<br />
Innan jag börjar med detta<br />
ämne vill jag bara tacka<br />
alla läsare som har gett<br />
mig feedback ifrån tidigare<br />
skrivna artiklar. Er feedback<br />
och kommentarer är<br />
oerhört värdefulla och uppskattade<br />
och jag hoppas<br />
innerligt att jag har kunnat<br />
besvara alla frågor i klarhet<br />
och med precision.<br />
Som jag nämnt tidigare i någon av mina<br />
artiklar så har jag en 20-årig yrkeserfarenhet<br />
ifrån branschen och majoriteten<br />
av mina kunder har varit kvinnor<br />
som är i ålderskategorin 25-40 år.<br />
Därigenom har jag erhållit en lyckosam<br />
erfarenhet från många träningstimmar<br />
tillsammans med kvinnor under deras<br />
pågående graviditet och efter deras förlossning.<br />
I denna artikel kommer jag<br />
att fokusera på pre-graviditetsträning<br />
med en uppföljning på eftergraviditetsträning<br />
i nästa nummer.<br />
Jag har så många minnen av kvinnor<br />
(vars hormoner rusar i höjden<br />
under deras pre-graviditet) där jag har<br />
blivit kallad både det ena och det andra<br />
under deras träningspass med mig, men<br />
glädjen av att få en smidig, snabb och<br />
en närapå smärtfri förlossning är bara<br />
några av de belöningar för kvinnorna<br />
som har stått ut med mig under den<br />
period som alltid kan vara en extremt<br />
känslomässig period.<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Pregraviditets träning<br />
Ska Du träna under<br />
graviditeten?<br />
Många kvinnor är väldigt försiktiga när<br />
det kommer till träning under sin graviditet<br />
vilket är förståeligt och det finns<br />
många faktorer att fundera kring:<br />
1. Ska jag träna medan jag är gravid?<br />
2. Hur ofta?<br />
3. Vilken intensitetsnivå?<br />
4. Vad kan jag göra och inte?<br />
5. Hur länge kan jag eller bör jag<br />
träna?<br />
Som sagt, detta är några punkter<br />
att tänka på innan träningsstart, men<br />
först av allt måste du få ett godkännande<br />
ifrån din doktor. Det innebär<br />
att varje gång du går på kontroll måste<br />
du få verifierat att det är ok att fortsätta<br />
att träna samt informera din doktor om<br />
vad det är för övningar du utför. Tränar<br />
du tillsammans med en PT (Personlig<br />
Tränare) är det PT’s ansvar att säkerställa<br />
att du har ett godkännande ifrån<br />
doktorn att det är ok att du fortsätter<br />
att träna. Din PT måste ge dig en kopia<br />
på ditt träningsprogram och eftersom<br />
varje fall är unikt i sig måste även PT:n<br />
erhålla ifrån din doktor en lista på vilka<br />
övningar som är godkända eller bör<br />
undvikas för att kunna stödja din graviditet<br />
till fullo.<br />
Kan jag träna under min<br />
graviditet?<br />
Så länge du har din doktors godkännande<br />
är det inga problem att träna<br />
alls. Riktlinjerna och vägledningen<br />
Så länge du har din doktors godkännande är det inga problem att träna under graviditeten.<br />
varierar men det normala är att du kan<br />
träna ända fram till några få veckor<br />
innan förlossning. (Självklart måste<br />
träningsprogrammets nivå, variation,<br />
intensitet, längd anpassas successivt i<br />
förhållande till ditt graviditetsförlopp)<br />
Du måste alltid, alltid, alltid lyssna till<br />
din kropps signaler!!<br />
Hur ofta?<br />
Jag skulle rekommendera att så länge<br />
allt är väl med dig är det inga problem<br />
att träna 3 ggr i veckan. Detta hjälper<br />
dig också att vara såväl mentalt som<br />
fysiskt förberedd inför den kommande<br />
tunga perioden i din graviditet för att<br />
slutligen komma igenom den kraftfulla<br />
förlossningen med allt vad den<br />
innebär.<br />
Vilken intensitetsnivå?<br />
Även detta kommer att variera från<br />
person till person och också vara relaterat<br />
till hur vältränad du var innan<br />
graviditeten. Några punkter att hålla<br />
i minnet är att du kommer att få<br />
ökning av dina hjärtslag, blodvolym,<br />
andningsvolym som kommer att tillåta<br />
större flöden av näring och syre<br />
till babyn. Detta föranleder naturligtvis<br />
att du snabbt kan känna dig yr och<br />
har svårt att andas ganska snabbt, så<br />
min bedömning är att intensitetsnivån<br />
ska hållas på en ganska måttfull och<br />
stabil nivå för att bevara säkerheten<br />
såväl för modern som babyn.<br />
Lämpligt kontra olämpligt<br />
Detta är några grundläggande principer<br />
som man ska vara medveten om:<br />
Tillåtet<br />
1. Drick mycket vatten - du och<br />
babyn behöver det!<br />
2. Bär lämpliga, bekväma kläder. T<br />
ex en bra sport-bh som ger stabilt stöd<br />
och löst hängande kläder.<br />
3. Värm alltid upp och varva ned.<br />
4. Övervaka alltid din pulsnivå.<br />
5. Använd crosstrainern eller cykeln<br />
för konditionsträning.<br />
6. Använd praktiska skor med bra<br />
stöd.<br />
7. Sök rådgivning ifrån dietist eller<br />
kostrådgivare som hjälper dig med<br />
måltidsplaneringen och näringsintaget<br />
som du och babyn behöver.<br />
8. Eftersom graviditeten skapar<br />
muskelobalans i förhållande till såväl<br />
flexibilitet som styrka är det oerhört<br />
viktigt med att varsam stretchning tas<br />
med i träningen.<br />
Olämpligt<br />
1. Undvik tunga lyft.<br />
2. Undvik fria vikter (speciellt efter<br />
de första 3 månaderna)<br />
3. Undvik träning med vikter om<br />
du är ovan vid gym. Fråga alltid efter<br />
professionell vägledning ifrån ditt<br />
lokala gym.<br />
4. Lyft inga vikter ovanför huvudet<br />
5. Ligg inte alls på magen!!<br />
6. Undvik att ligga på rygg medan<br />
du tränar efter de 3 första månaderna.<br />
7. Träna aldrig på ett ojämnt underlag<br />
8. Om du känner dig yr eller har<br />
några symptom på obehag avbryt<br />
träningen omgående och rådfråga<br />
din doktor.<br />
Längden på träningen<br />
Beträffande tidslängden på träningen<br />
är den helt relaterad till din träningsvana<br />
innan träningen, ålder samt i<br />
vilket stadie du befinner dig i graviditeten.<br />
Jag skulle rekommendera en<br />
allmän riktlinje någonstans emellan<br />
20min-60min beroende på ovannämnda<br />
faktorer. Det viktigaste av<br />
allt är att ha som vägledning att alltid<br />
lyssna på och lyda kroppens signaler.<br />
Lite fakta<br />
Det är vetenskapligt bevisat att<br />
moderns mentala skick starkt inverkar<br />
på babyns hälsa och välmående.<br />
Därför är det väsentligt att modern<br />
uppmuntras till att bibehålla en positiv<br />
attityd under graviditeten. Lätt<br />
fysisk aktivitet har visat sig vara till<br />
stor hjälp för gravida kvinnor medan<br />
de brottas med olika prövningar och<br />
ansträngningar som de möter när de<br />
bär på babyn. Likaså har läkarvetenskapen<br />
noterat att mödrar som håller<br />
sig i gott skick under graviditeten har<br />
lättare att göra sig av med de extra<br />
kilon som graviditeten medför samt<br />
att förlossningen är enklare och att<br />
de i allmänhet tenderar att föda en<br />
hälsosammare bebis.<br />
REKOMMENDATION<br />
1. Innan du startar ett träningsprogram<br />
rådgör alltid med din doktor och<br />
få ett godkännande.<br />
2. För bra och kompletta träningsprogram<br />
använd Pilates, Crosstrainers<br />
och viktmaskiner.<br />
3. Om det är möjligt anlita en erfaren<br />
Personlig Tränare som har en god<br />
erfarenhet och kunskaper i att träna<br />
gravida kvinnor som stödjer dig och<br />
planerar dina träningspass.<br />
4. Om det är möjligt konsultera<br />
med en kostrådgivare i syfte att säkerställa<br />
att du får i i dig rätt näringsintag<br />
(kanske vissa sjukhus erbjuder<br />
denna tjänst) som både du och babyn<br />
behöver.<br />
5. Lyssna till din kropp – kom ihåg<br />
att du nu sköter om 2 personer!<br />
6. För kvinnor som har en tävlingsinriktad<br />
natur, undvik överträning<br />
och att pressa dig till max. Efter graviditeten<br />
kan du återuppta din träningsintensitet<br />
igen när tiden är inne.<br />
DS Personal Training School<br />
<strong>På</strong> DS Personal Training School följer<br />
vi hela tiden kontinuerligt de senaste<br />
rönen och utvecklingen inom de<br />
områden som avser ”speciella behov”.<br />
Pre-graviditeten faller in under denna<br />
kategori. I DS Personal Training<br />
School har vi därför utbildningar specialiserade<br />
just för denna kategori, där<br />
vi går igenom alla säkerhetsaspekter<br />
runt hur man tränar en gravid kvinna<br />
under alla perioderna.<br />
Vi utbildar också om de biokemiska<br />
förändringar som sker i<br />
Cardiovaskulära systemet, ämnesomsättningen,<br />
muscloskeletala systemet<br />
för att försäkra oss om att våra studenter<br />
är fullt medvetna om de krav<br />
som en graviditet försätter en gravid<br />
kvinna i under hennes graviditet och<br />
som påverkar såväl hennes kropp som<br />
sinne.<br />
God Jul och Gott Nytt År!<br />
Jag hoppas att denna artikel gett er<br />
en större klarhet och mer insikt, inte<br />
bara för gravida kvinnor utan också<br />
de väntande fäderna, övriga familjen,<br />
vänner och arbetskollegor som en dag<br />
kanske får möjligheten att dela tid och<br />
rum med en blivande mamma.<br />
Nästa artikel kommer i januari<br />
2011 och då kommer jag att fokusera<br />
på Eftergraviditetsträningen.<br />
Jag önskar Er alla en God Jul och<br />
ett riktigt Gott Nytt År!<br />
Sköt om Dig och bibehåll din<br />
form!<br />
David<br />
Samuyiwa<br />
hä l s a & Fi t n e s s<br />
13
14<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Hunden i vinter<br />
Så är vintern <strong>här</strong>! Precis som<br />
alla andra år men ändå verkar<br />
de flesta av oss bli lika<br />
överraskade varje år. Bor<br />
man på västkusten innebär<br />
vinter för det mesta halka<br />
eller blöta. Vad ska man då<br />
tänka på med sina djur under<br />
denna säsong? Är det<br />
något man kan förbereda?<br />
En fråga som ofta dyker upp är om<br />
hunden behöver ett täcke eller overall.<br />
Det beror på blir mitt svar. Jag har<br />
bott en stor del av mitt liv i Jämtland<br />
med upp till -35 grader kallt och jag<br />
använde aldrig täcken på mina hundar.<br />
Orsaken var att jag hade hundar<br />
med lite mer päls och att de aldrig satt<br />
stilla utomhus.<br />
Kylan är inte farlig om de rör på sig<br />
hela tiden. Men det är annorlunda om<br />
det är fuktig kyla eller om din hund<br />
får stanna upp och vara still under<br />
promenaden. Eller om din hund är<br />
korthårig som t.ex italiensk vinthund<br />
eller korthårig chihuahua. Ett täcke<br />
kan även behövas om du mitt i vintern<br />
blir tvungen att klippa ner din hund<br />
som då är van att ha skyddande päls.<br />
Eller om du arbetar med din hund<br />
som sedan ska vara kvar ute eller sättas<br />
i bil efter arbetspasset. Även äldre<br />
eller sjuka hundar kan behöva något<br />
värmande. Vilken typ av täcke du ska<br />
köpa beror både på ditt eget tycke och<br />
vad din hund behöver. Kanske har du<br />
en välpälsad hund som bara behöver<br />
skydd mot regn och vind. Kanske har<br />
du en hund med mjuk päls som blir<br />
en stor tova av ett fleecefoder. Eller<br />
kanske har du en hane så du får hitta<br />
ett täcke som inte sitter alltför långt<br />
bak under magen.<br />
Att tvätta täcket varje dag för att<br />
hanhunden kissat i det är inte speciellt<br />
kul. Kanske kan du passa på att<br />
kombinera täcket så att det även är<br />
reflekterande i mörkret? Marknaden<br />
är stor så tänk över ditt och hundens<br />
behov innan så du vet vad du ska leta<br />
efter!<br />
Alla har vi nog varit med om att<br />
Göteborgs<br />
Om hunden behöver ett täcke eller overall beror på flera faktorer.<br />
hunden lyfter en eller flera tassar när<br />
vi är ute. Vanligast är någon av tre<br />
orsaker;<br />
1. Något har fastnat eller skadat tassen.<br />
Kan vara allt från en isklump till<br />
glas. Kolla noga och ta eventuellt bort<br />
det som sitter där.<br />
2. Hunden fryser. När det är riktigt<br />
kallt kan många hundar bli väldigt<br />
frusna om tassar och ben.<br />
3. Salt. De flesta vägar och trottoarer<br />
saltas idag. Ibland är det utblandat<br />
med grus men saltet är det som är<br />
jobbigast för hunden. Trampdynorna<br />
kan torka ut, bli torra och saltet svider<br />
i minsta lilla spricka. Räddningen är<br />
någon av alla de tass-salvor som idag<br />
finns på marknaden eller hundskor.<br />
Ett enkelt sätt att skydda hundens<br />
trampdynor!<br />
Under vinterhalvåret brukar det<br />
dyka upp olika sjukdomar. Bland<br />
annat vinterkräksjuka och magsjuka<br />
har redan hittat sin väg till ett flertal<br />
hundar i Göteborg. Kennelhosta florerar<br />
också. Det bästa sättet att skydda<br />
sin hund är att inte låta den hälsa på<br />
alla hundar den möter. Alla tre sjuk-<br />
Butiken för Hund & katt på kastellgatan<br />
Till din fyrbenta vän i jul:<br />
Massor med julklappstips<br />
och även färdiga paket.<br />
Butiken för Hund & katt på kastellgatan<br />
Missa inte att<br />
du kan fi ka<br />
eller äta lunch<br />
hos oss genom<br />
Café Castellet!<br />
NR 7 - 2010<br />
domarna smittar oerhört lätt. För att<br />
skydda mot kennelhosta bör hunden<br />
vaccineras varje år (PI i vaccinationskoden).<br />
Hunden skyddas inte helt från<br />
kennelhostan av vaccinet men sjukdomsförloppet<br />
blir mindre jobbigt.<br />
Finns som spruta eller ”nässpray”. När<br />
det gäller kräksjuka eller magsjuka<br />
brukar det oftast räcka med att låta<br />
hunden fasta eller få någon mildare<br />
mat i små portioner att äta.<br />
Eventuellt kan t ex Pro Kolin ges<br />
som stabilerar tarmfunktionen. I svårare<br />
fall bör en veterinär uppsökas för<br />
att få hjälp. Är hunden t ex dålig på<br />
att dricka så kan veterinären ge hunden<br />
vätska under huden som gör att<br />
hunden klarar sig i upp till 12 timmar.<br />
Självklart ska man även kolla<br />
med röntgen/kontraströntgen om<br />
man befarar att hunden ätit någon<br />
som kan ha fastnat!<br />
Många av våra hundar är ju helt<br />
otroliga på att hitta allt som inte ska<br />
ätas på marken! Och det är fascinerande<br />
- och sorgligt - vad vissa kan slänga<br />
på backen istället för i soporna!<br />
Glöm nu inte att trots kyla och<br />
blöta/snö så behöver din hund lika<br />
mycket motion och aktivering som<br />
vanligt!<br />
te x t: so n j a bj Ö r k l u n d<br />
Håll utkik<br />
efter julmarknad<br />
på kastellgatan.<br />
Annonseras bl a på vår <strong>hem</strong>sida.<br />
Värmande och/eller skydd mot regn? Vi har täcket!<br />
Bland andra både Hurtta och Sophisticated DogWear.<br />
Ta med hunden så provar vi in ”på plats”.<br />
Butik • Rådgivning • Trim • Kloklippning • Veterinär • Rasträffar • Hundgym • Hundmassör<br />
• Hundkurser • Djurhomeopat • Hundkiropraktor • Fikahörna<br />
Kastellgatan 9 (Linnestaden/Skanstorget) • 031-13 44 21 • www.hundokattcentrum.se • Öppet: Vard. 10-18 • Lörd. 10-15
NR 7 - 2010<br />
Vi firar 1-års jubileum!<br />
Och vill tacka alla våra kunder som har hjälpt oss att<br />
introducera biologisk mattvård i Göteborg.<br />
Nu vill vi ge ännu fler chansen att prova<br />
ett fantastiskt koncept, för endast<br />
90:-/kvm*<br />
Vår hämt- och återlämningsservice<br />
ingår i priset!<br />
*Gäller året ut.<br />
HÄLSA<br />
& Friskvård<br />
Mindfulness -<br />
Konsten att välja sina reaktioner<br />
<strong>På</strong> Järntorget hänger löven<br />
röda från träden om de inte<br />
redan fallit till marken. Mannen<br />
jag ska träffa kommer<br />
emot mig med ett självsäkert<br />
och vänligt lugn. Hans<br />
namn är Henrik Kok. Han<br />
är en sjukgymnast och<br />
psykoterapeut som också<br />
specialiserat sig på mindfulnessbaserad<br />
metodik.<br />
– Mitt intresse för vad som händer i<br />
huvudet och hur det påverkar känslor,<br />
beteenden och motivation har funnits<br />
länge, säger Henrik Kok.<br />
Därför vidareutbildade sig Henrik<br />
i ”mindfulness” eller ”medveten närvaro”.<br />
– Mindfulness handlar om att<br />
avsiktligt rikta uppmärksamheten till<br />
det som pågår i och omkring en i varje<br />
ögonblick.<br />
Det är egentligen ett vidare begrepp<br />
med ursprung i zenbuddhistisk psykologi<br />
och filosofi. Positiva forskningsresultat<br />
har gjort att mindfulness som<br />
förhållningssätt, utan religiösa inslag,<br />
har integrerats inom västerländsk<br />
hälso- och sjukvård.<br />
Välj själv dina reaktioner<br />
Ofta känner och gör vi saker automatiskt<br />
utan att vara medvetna om<br />
varför.<br />
– Den som är mindful kan istället<br />
förhålla sig till sina tankar och känslor<br />
i nuet och medvetet agera utifrån<br />
det, istället för att bara reagera automatiskt.<br />
Vi tänker t.ex. ofta att vi måste<br />
hinna med X antal saker idag. Detta<br />
är bara en tanke, som vi behandlar<br />
Ghom • China • Wilton • Röllakan • Gabbéh • Afghan • Persisk<br />
Bioma<br />
PROFFS PÅ BIOLOGISK TVÄTT AV LÖSA MATTOR<br />
Ett naturligt val i tiden<br />
Henrik Kok hjälper människor att bli mindful och inte svepas med av sina tankar.<br />
som en sanning, och stressar därför<br />
upp oss. Tankar är alltså inte sanningar,<br />
även om vi ofta tar dem för det.<br />
De som har depressioner eller stressar<br />
tolkar ofta sina negativa tankar som<br />
sanningar.<br />
– Dessa kan man ”genomskåda”<br />
med mindfulness och därmed stoppa<br />
en negativ spiral, som annars skulle<br />
kunna blivit en depression eller<br />
utmattning.<br />
Varför mindfulness?<br />
I förlängningen kan mindfulness lära<br />
utövaren att minska eller hantera sin<br />
stress. Den motverkar återkommande<br />
depressioner. Den kan hjälpa utövaren<br />
att hantera långvarig smärta och<br />
kan förbättra sömnen. Medveten sinnesnärvaro<br />
leder till mindre oro och<br />
ältande, till ökad acceptans för sig själv<br />
och andra och till ett icke-dömande<br />
förhållningssätt.<br />
Ofta befinner våra tankar sig någon<br />
Vi tvättar de flesta<br />
på marknaden<br />
förekommande mattor!<br />
Ha en bra dag!<br />
Thorbjörn.<br />
annanstans än i nuet och det vi håller<br />
på med. Vi oroar oss kanske för vad<br />
som kommer hända eller ältar något<br />
i det förflutna. Under tiden missar vi<br />
det som verkligen pågår i våra liv.<br />
– <strong>På</strong> jobbet ser vi kanske fram emot<br />
fika och bulle. Men under fikan funderar<br />
vi på mötet efteråt och glömmer<br />
av att njuta av kaffet och bullen.<br />
Mindfulness kan också lära en att<br />
förhålla sig till sådant som normalt<br />
uppfattas som obehag eller lidande.<br />
– Våra tankar kring det obehagliga<br />
kan ibland vara till större lidande än<br />
det eventuella obehaget. Även om obehaget<br />
finns, så kan negativa tankar<br />
förstärka och vidmakthålla det.<br />
Man behöver inte avsätta extra tid<br />
för att utöva mindfulness, utan kan<br />
tillämpa det på allt man gör.<br />
– Det handlar om att rikta sin<br />
uppmärksamhet mot och vara närvarande<br />
i allt man håller på med. Vid<br />
100% biologiska<br />
medel från växtriket.<br />
Färgernas ursprungliga lyster<br />
och garnets motståndskraft<br />
återskapas i samband med<br />
en biologisk tvätt.<br />
Skonsamt, Effektivt<br />
och Ekologiskt.<br />
BIOMA<br />
BIOMA<br />
KB<br />
KB<br />
•<br />
Brodalsvägen<br />
Brodalsvägen<br />
1D<br />
1D<br />
•<br />
Partille<br />
Partille<br />
Mottagningsbevis lämnas vid hämtningen.<br />
www.biomakb.se bioma.epost@gmail.com<br />
Mångårig erfarenhet inom mattvård.<br />
031-55 06 70<br />
Företaget innehar F-skattsedel och är ansvarsförsäkrad.<br />
en promenad kan man känna fötternas<br />
kontakt med marken, solen och<br />
vinden i ansiktet, lyssna på ljud från<br />
omgivningen, istället för att fastna<br />
uppe i huvudet.<br />
SOAS-modellen<br />
En mindful reaktion på en händelse<br />
kan beskrivas enligt SOAS-modellen.<br />
Stanna upp! Observera! Acceptera!<br />
Svara eller Släpp! När jag blir varse<br />
en negativ känsla kan jag stanna upp.<br />
Jag är kanske förbannad. Jag observerar<br />
att hjärtat slår kraftigare och att<br />
jag är spänd. Jag accepterar att det är<br />
så <strong>här</strong> just nu. Sedan kan jag välja på<br />
att svara på eller släppa känsloreaktionen.<br />
– Om jag är arg, så kan jag svara<br />
genom att säga ifrån eller att ryta till.<br />
Om jag släpper, så väljer jag att inte<br />
fortsätta bråket med personen jag är<br />
arg på.<br />
En mindful person kan planera för<br />
framtiden eller tänka på minnen från<br />
det förflutna utan att automatiskt<br />
fastna i oro eller ältande.<br />
Litteraturtips:<br />
• ”Mindfulness i vardagen” av Ola<br />
Schenström<br />
• ”Mindfulness - en väg ur nedstämdhet”<br />
av Mark Williams, Jon Kabat-Zinn,<br />
Zindel Segal och John Teasdale<br />
• Mindfulness - övningar i sinnesnärvaro<br />
av Henrik Kok (cd/dvd-paket med<br />
mindfulnessmeditationer)<br />
Fondkistan<br />
Göteborgs Begravningsbyrå<br />
Yngve Ernst, Christer Lindstrand, Gunnvi Möller,<br />
Luminita Terry och Pernilla Emme Alexandersson.<br />
En värdig begravning till rimlig kostnad.<br />
Alla varor och tjänster för begravning.<br />
Gravstenar, transporter och<br />
bouppteckning till rimliga priser.<br />
Hembesök utan extra kostnad.<br />
Första Långgatan 8<br />
Tfn: 031-120 200<br />
Yngve Ernst 0705 90 68 36<br />
www.gbb.nu • info@gbb.nu<br />
Oskar Brandt<br />
oskar@ppiv.se<br />
15
Trött på<br />
mörker<br />
Testa vårt ”solrum”<br />
Kom 3 betala för 2<br />
Köp 10 kort 20% i rabatt<br />
Sisjöns Floating & Ljusterapi i Friskhusets lokaler<br />
Datavägen 2 • 031-28 39 73 • 070 176 66 07<br />
www.sisjonsfloating.se