PAPPA LA ALDRIG NER HAMMAREN” - Byggnadsarbetaren

TRÄNING EFTER NYÅR
Hur gick det med nyårslöftet om
träningen?
Många är fyllda av energi första
träningsdagarna, men sedan
stannar löpbanden ett efter ett.
Idrottspsykologen Johan Plates
bästa tips: Skryt om din träning!
TEXT: CENNETH NIKLASSON FOTO: JOHAN FYRK, COLOURBOX
EXPERTENS TIPS FÖR ATT FIXA NYÅRSLÖFTET
DET ÄR
trångt i landets
träningslokaler
dagarna efter årsskiftet.
Träningsivern är stor och det
konsumeras årskort och energidrycker
i massor. Men ganska snabbt
tunnas leden ut och efter några veckor
återgår allt till det normala. Samma personer
som tränade hela förra året fortsätter, medan
de andra faller ifrån, som vanligt.
Johan Plate är en av landets främsta idrottspsykologer
och har arbetet med många av landets
sportstjärnor. Han har några grundläggande
knep som förbättrar oddsen för att den som
börjar träna verkligen orkar fortsätta. De två
viktigaste handlar om att göra det offentligt, då
blir det svårare att smita undan.
– Det är väldigt bra att berätta för omgivningen
att man börjat träna. Då blir det en
social kontroll och därmed en liten press
som gör att många går och tränar även fast
de känner ett visst motstånd.
DET ANDRA KNEPET där omgivningen
utnyttjas handlar om att börja
träna tillsammans med andra, till
exempel innebandy eller badminton
med jobbarkompisar.
– Det är samma drivkraft
som ligger bakom. Är man
med i ett sammanhang är
Vår reporter Peter Leander basunerar här ut för
det svårare att komma
alla läsare att han har kommit i gång med träningen.
undan. Det är lite
Mejla honom gärna om några veckor och kolla om
snack om ”match-
han håller löftet: p.l@byggnadsarbetaren.se.
erna” och det gör
det roligare att motionera, säger Johan Plate.
Ett annat sätt att få motivation för att träna längre
än en vecka är att ha tydliga mål. Det kan handla om
att siktet är inställt på ett speciellt lopp eller att gå ner
ett visst antal kilo. Med målstyrd träning är det viktigt
med delmål och belöningar. För det första gäller att
sätta ett slutmål som är realistiskt. Sedan är det viktigt
med delmål på vägen.
– Om en person bestämmer sig för att gå ner tio kilo
kan det vara lämpligt att göra det under ett år. Det blir
ett kilo per månad förutom två ”frimånader” på sommaren
då det kan vara gott med lite kött från grillen.
BELÖNINGAR SKA DELAS UT när varje delmål uppnås.
Johan Plate tycker att det kan vara lämpligt att unna sig
något extra, kanske en weekendresa med sin käresta.
Förr i tiden var kroppsarbete vanligare och kvällarna
blev en tid för återhämtning. Även i dag är många trötta
efter jobbet efter åtta timmar på kontoret utan rörelser.
Att sätta sig framför TV:n och koppla av är många
gånger mer lockande än att packa träningsväskan.
– En liten siesta på 15–20 minuter efter jobbet är
inte fel. Inte längre, men för hjärnan motsvarar det tre
timmars nattsömn. Sedan är det betydligt lättare att
komma i väg, säger Johan Plate.
För den som ändå vill ”fuska” lite med träningen
en dag så tycker han att det ibland kan räcka med att
man går till jobbet eller kliver av bussen någon station
tidigare. Det ersätter inte träningen, men bidrar
till att ändå hålla kroppen igång. Och det är viktigt.
– Kroppen är det största motståndaren när
träningen börjar, men det gäller bara i början av träningsperioden.
Efter ett par månader så säger kroppen
i stället att den vill träna – träningen blir ett behov.
Det är den tröskeln som är så svår att komma över, men
väl där så går det lättare.
24 BYGGNADSARBETAREN NR 1 JANUARI 2012