Offensiv orientering
Offensiv orientering
Offensiv orientering
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong> – en utvecklingsmöjlighet för alla!<br />
”Det är tanken som styr – medveten<br />
eller omedveten”<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
1
Pekka Nikulainen (Fin)<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Idrottschef för Svenska Orienteringsförbundet 2007 <br />
Utbildningschef för Finlands Idrott 2000-2007, Idrottschef för Finlands<br />
Orienteringsförbundet 1995-2000, Lärare årskurs 5-6 1989-1995<br />
VM 5 (-85), NOM 4 (-86), 6 x FM guld H 21 (1984-1990)<br />
Böcker: Suunnistus – ja ajattelu (Orientering och tanke) 1993, Suunnistustaito<br />
(Orienteringsförmåga) 1994<br />
”Du kan bli<br />
bättre genom<br />
att lära dig,<br />
öva dina<br />
tankar varje<br />
dag”<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
2
1. Vad är ”<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong>”<br />
2. Hur styr vi vår beteende<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
3. Struktur för <strong>orientering</strong>sförmåga<br />
1. Baskunskapen<br />
2. Styrning av sitt beteende: tankemönster –<br />
betingande reflexer, rutiner…<br />
3. Prestationskontroll – tävlingssituationen<br />
4. Jag vill hitta mina egna tankar…<br />
5. Träning<br />
6. Från skogen till verksamhet…<br />
1. Svensk <strong>orientering</strong> – offensiv <strong>orientering</strong><br />
2. Individutveckling - Elitplanen<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
3
1. Vad är ”<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong>”<br />
”<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong>”<br />
Maxfart (snitslad<br />
bana)<br />
Fart<br />
”Bra <strong>orientering</strong>”<br />
Det finns alltid möjlighet till att utvecklas!<br />
Från yttre teknik till inre tanke…<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
4
2. Hur styr vi vårt beteende<br />
Kognitiv psyklogi ger oss besked/förklaring, hur vi styr våra liv – styrning av<br />
sitt beteende:<br />
Medveten<br />
Undermedveten<br />
Vad är flytet Vad tänker du, när du tex cyklar, kör bil… Hur styr du ditt<br />
beteende i vardagen<br />
Upprepande situationer Betingande rexlexer, tankemönster,<br />
minneslagringar, rutiner i hjärnan hjälper oss hela tiden<br />
(undermedvetet) styrning av beteende flyt, flow…<br />
Vi har alla tankemönster som styr, hurdana är dem är du ”bara bra”<br />
eller ”offensiv” med karta i skogen<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
5
3. Struktur för <strong>orientering</strong>sförmåga<br />
1) Baskunskapen (kartläsning, riktning,<br />
yttre teknik)<br />
2) Styrning av sitt<br />
beteende - tankemönster<br />
3) Prestationskontroll<br />
Hur ser din profil ut för din <strong>orientering</strong>sförmåga<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
6
Struktur för <strong>orientering</strong>sförmåga<br />
1) Baskunskapen. Förmåga att förstå kartan och terräng, hitta väsentliga<br />
föremål, också yttre teknik; kartläsning med kompass…<br />
2 ) Styrning av sitt beteende – tankemönster, betingande reflexer, rutiner.<br />
Innehåller mycket automatisering och vanor; planering mellan kontrollerna,<br />
framförhållning och förväntningar från kartan om kommande terrängföremål,<br />
iakttagelse (blicken upp/ner)…<br />
3) Prestationskontroll –tävlingssituationen. Koncentrationen, ”här och nu” -<br />
känslan, kontroll över olika störningsmoment, fokus på <strong>orientering</strong> inte på<br />
resultatet, tillstånd…<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
7
3.1. Baskunskapen<br />
Förmåga att förstå/översätta/visualisera kartan och skogen, hitta<br />
väsentliga föremål.<br />
Du binder ihop terrängen och kartan genom ditt tänkande. När du tittar på<br />
kartan får du en tankebild (visualisering), hur terrängen kommer att se ut. När<br />
du tittar på terrängen kan du bygga tankebild som är en karta. De här<br />
”bilderna” i tänkandet är förstås grunden, när du orienterar.<br />
Riktning, med hjälp av kompass eller utan – olika stil!<br />
Yttre teknik; kartläsning, stämpling etc<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
8
En film av Thierry G 3 min… (kartan i nästa bild)<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
9
Väsentliga föremål (karta/terräng)<br />
Hittar du de väsentliga föremålen på<br />
kartan och i terrängen: det är det som<br />
grund till din offensiv <strong>orientering</strong>. De<br />
väsentliga föremålen visar riktning och<br />
syns långt – tänk på dem som ”väggar”,<br />
som ger stöd. Förenkla!<br />
…eller orienterar du med hjälp av små<br />
detaljer Att ha koll på alla detaljer gör<br />
att du tappar farten och risken att läsa<br />
fel ökar.<br />
Thierry 2001…<br />
Vad läser du från kartan, vad väntar<br />
du att se<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
10
3.2. Styrning av sitt beteende<br />
Tankemönster- betingade reflexer som styr, rutiner i olika upprepande<br />
situationer; ”när/hur du läser kartan - hur du tittar omkring dig (blicken upp/ner),<br />
vad tänker du när du inte läser kartan…”<br />
Innehåller mycket automatiseringar och vanor; ha en plan mellan kontrollerna,<br />
framförhållning och förväntningar från kartan om kommande väsentliga föremål<br />
(visualisering), iakttagelser/blicken upp…<br />
Viktigaste saken i början är att hitta ”här och nu” –känslan; vad tänker jag<br />
och ser just nu! Att börja ”iaktta” sina egna tankar (metakognitiva kunskapen –<br />
introspektiv tänkande).<br />
När du blir medveten om vilka tankemönster du använder kan du kontrollera<br />
dem (koncentrations fokus) och du kan förstås hela tiden utveckla dem för att<br />
springa mera offensiv – utan att ta risker – nyttja varje sekund under loppet!<br />
Vad tänker du när du orienterar<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till gl ädje och framg ång<br />
11
Styrning av sitt beteende – ”tankekvarn”<br />
Plan (1): Vid varje kontroll (före eller efter stämpling) ska<br />
du ha en ”klar” bild om vad som händer på nästa sträcka;<br />
vägval, styrande/väsentliga föremål…<br />
Framförhållning (2): Du vill alltid veta vad som kommer efter<br />
den delen av terrängen som du just nu ser omkring dig. Du visualiserar<br />
och skapar dig en bild i tanken om hur terrängen här näst kommer att se ut…<br />
Väntetiden (3): För att aldrig tappa koncentrationen ska du<br />
vara medveten om väntetiden. Du väntar då någonting efter<br />
framförhållning. Kan också vara vid ”lätt <strong>orientering</strong>”; stig,<br />
väglöpning – viktigt, att hålla rätt fokus…<br />
Iakttagelse – blicken upp framåtriktad (4);. Du ska nyttja<br />
alla möjligheter som terrängen bjuder dig för att springa offensivt<br />
och säkert – hela tiden!<br />
…nästa framförhållning etc…<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
12
Styrning av sitt beteende– ”tankekvarn”<br />
4. Iakttagelse –<br />
blicken upp,<br />
framåt<br />
Iakttagelse –<br />
blicken upp,<br />
framåt<br />
”oväntat föremål”; viktigt!<br />
3.”Väntetid”<br />
”Väntetid”<br />
1. Plan<br />
2. Framförhållning Framförhållning<br />
(väsentliga föremål)<br />
(väsentliga föremål)<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
13
Styrning av sitt beteende – ”blicken upp"<br />
”…vad är nästa<br />
väsentliga<br />
föremål som ska<br />
komma efter det<br />
här synfältet –<br />
framförhållning…<br />
”<br />
”…väntetid – håll<br />
fokus…”<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
14
3.3. Prestationskontroll<br />
Tävlingssituationen/prestationskontroll – koncentrationen, ”här och nu”<br />
känslan, kontroll över störningsmoment, fokusera på <strong>orientering</strong>en inte på<br />
resultaten…<br />
Du ska tänka på saker som kan påverka till din koncentration/ tankemönster.<br />
Såna saker som kan påverka din koncentration är tex:<br />
Andra löpare – hänglöpare<br />
Tung löpkänsla<br />
Bra början – tappar lätt koncentration efter de första 3-4 kontrollerna<br />
Det här går fint – jag ska vinna…<br />
Målen närmar – loppet är färdigsprunget<br />
Fel attityd: man har fokus på resultaten –inte mot själva uppgiften man<br />
ska utföra; orientera!<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
15
4. Hur hittar jag mina egna tankar…<br />
Viktigast är att du börjar reflektera över vad du tänker och gör när du<br />
orienterar.<br />
Du ska hitta egna ord, egna tankemönster, de som är viktiga för dig, du ska<br />
hitta ditt eget sätt att tänka och orientera offensivt.<br />
Du ska börja bygga din egna ”rumstavla” . Den ska du läsa på före varje<br />
träning/tävling.<br />
Tex : ”Plan Framförhållning Väntetid/Blicken upp”<br />
Du kan använda din ”rumstavla” för att analysera dina träningar och tävlingar.<br />
Analysen ger dig kunskap om vad du skall fokusera på i kommande träningar<br />
och tävlingar.<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
16
Frågor för mig själv...<br />
När jag har tittat på kartan vilken bild får jag då i tanken<br />
Vilka är de viktiga saker/föremål som ska styra min <strong>orientering</strong><br />
Hur tittar jag mig omkring – är jag medveten om vad jag ser nu Hittar jag<br />
”väsentliga föremål” som kan vara bra för offensiv <strong>orientering</strong><br />
Har jag hakan/blicken upp eller är min <strong>orientering</strong> ”nära fötterna”<br />
Vad gör jag och vad tänker jag, när jag har stämplat vid kontrollen<br />
När jag springer utan att titta på kartan, vad tänker jag då, vad väntar jag<br />
När jag närmar mig kontrollen, vilken plan har jag för att ta det med ”full<br />
speed”<br />
Om någon hänger på mig, påverkar det min <strong>orientering</strong> Om det påverkar, vad<br />
händer då<br />
Vad är koncentration Hur kan jag kontrollera den och bygga upp den<br />
När jag tränar <strong>orientering</strong>, vad tränar jag då<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
17
Start – är jag redo…<br />
Det är viktigt att du är färdig när du är i startögonblicket. Du ska också<br />
värma upp O-tänkandet likadant som du gör fysiskt med uppvärmning. Du kan<br />
ha med någon uppvärmningskarta eller du bara gå genom dina tankemönster<br />
du ska använda dig av på tävlingen.<br />
Om du tänker på VINST, har du förlorat<br />
Om du tänker på ÄRAN, har du förlorat<br />
Om du tänker på MOTSTÅNDAREN, har du<br />
förlorat<br />
Om du tänker på din KONDITION, har du<br />
förlorat<br />
Vad blir kvar…<br />
…. själva ORIENTERINGEN<br />
Jag kan!!!<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
18
5. Träning<br />
All tid du är vaken kan du träna Orientering. Genom att du har hittat dina<br />
tankar har din O-träning fått mening. Du kommer inte att tröttna på att orientera –<br />
du har hela tiden någonting att göra bättre, lära, utveckla… Du kan förverkliga dig<br />
genom Orientering (”konstnär”)<br />
Att träna Orientering och dina tankar kan jämföras med fysisk träning; man måste<br />
göra det regelbundet och mycket. Men man ska börja så smått!<br />
O-träning; tänk igenom din ”rumstavla”, vad är fokus för dagens träning. Försöka<br />
koncentrera dig på det före träning, under träning och gör en analys också efter<br />
din fokus.<br />
Löpträning/skidåkning: ta med din tanke – i alla fall en kort period (tex. 5 min).<br />
Någon kartan (typ av nästa säsongs huvudtävling) kan vara med…<br />
Visualisering/mentalträning – tex på kvällen innan man somnar. Ta<br />
störningsmomenten med…<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
19
6. Från skogen till<br />
verksamhet…<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
20
6.1.Svensk Orientering…<br />
600 föreningar<br />
närmare 100 000 medlemmar<br />
Tillsammans har vi …<br />
diskuterat framtiden för svensk<br />
<strong>orientering</strong><br />
bestämt att möta framtiden genom<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong> - vägval till<br />
glädje och framgång<br />
(Förbundsmöte 2008)<br />
bestämt att utvärdera vid varje<br />
kontrollen (Förbundsmötet) om vi<br />
har orienterat offensivt och tagit<br />
rätta vägvalen<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
21
De övergripande målen,<br />
vision, drivkraft…<br />
vi ska erbjuda en idrott där<br />
alla kan vara med på sina<br />
egna villkor<br />
vi ska utveckla vår idrott i en<br />
offensiv anda som tar hänsyn<br />
till våra egna förutsättningar<br />
och omvärldens förändringar<br />
vi ska skapa världens bästa<br />
landslag över tid<br />
vi ska växa genom att<br />
attrahera fler<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
22
SOFT organisation<br />
Förbundsmöte<br />
Förbundsstyrelse<br />
Administration<br />
Information,<br />
Skogsport<br />
Föreningsutveckling<br />
Individutveckling<br />
Arrangemangs-<br />
utveckling<br />
Individutveckling<br />
Arrangemangsutveckling<br />
Förenings-<br />
utveckling<br />
Distrikten (23)<br />
Föreningar (600)<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
23
Hur orienterar vi offensivt<br />
Arbetssätt, som präglar verksamhet i alla nivåer<br />
(från klubbnivå till SOFT):<br />
lyft blicken, se vilka möjligheter<br />
som finns<br />
ha en bra plan och god<br />
framförhållning<br />
Föreningsutveckling<br />
Individutveckling<br />
Arrangemangsutveckling<br />
förenkla, se helheter och fastna<br />
inte i småsaker<br />
våga satsa i offensiv anda, det<br />
handlar om din och min attityd<br />
motivation och glädje är viktiga<br />
framgångsfaktorer. Känn flytet!<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
24
6.2. Individutveckling<br />
Elitplanen – utvecklingsplan<br />
Kravanalys<br />
• Fysik<br />
• Teknik<br />
• Mental<br />
http://www.<strong>orientering</strong>.se/Ledare/Elitplanen<br />
Utvecklingstrappor<br />
• Under 13<br />
• 13-16 år<br />
• 16-19 år<br />
• Ung senior<br />
• Äldre senior<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
25
Foton: Sören<br />
Andersson<br />
<strong>Offensiv</strong> <strong>orientering</strong><br />
Vägval till glädje och framgång<br />
26
Change language