protein---hur-mycket-ar-lagom
protein---hur-mycket-ar-lagom
protein---hur-mycket-ar-lagom
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
16<br />
Samir<br />
Samir trän<strong>ar</strong> <strong>mycket</strong> och h<strong>ar</strong> god aptit. Han<br />
behöver inte bekymra sig över sitt <strong>protein</strong>intag,<br />
eftersom det löser sig automatiskt,<br />
genom att han äter <strong>mycket</strong> mat.<br />
Så här får Samir tillräckligt med <strong>protein</strong><br />
Av cirkeldiagrammet framgår det vilka livsmedelsgrupper<br />
Samir får sitt <strong>protein</strong> från. Samir äter då och då annat<br />
som också ger <strong>protein</strong>, till exempel snacks, nötter och<br />
mjölkprodukter i matlagningen. Det verkliga <strong>protein</strong>intaget<br />
ligger därför lite högre.<br />
Samir<br />
Bön-/linsrätter<br />
(4 port/vecka)<br />
Flingor<br />
(40 g/dag)<br />
Kyckling<br />
(4 port á 140 g/vecka)<br />
Grönsaker/frukt<br />
(500 g/dag)<br />
Ägg<br />
(1 st/dag)<br />
Yog<strong>hur</strong>t<br />
(3–4 dl/dag)<br />
Bröd<br />
(4–5 skivor/dag)<br />
Pasta, ris,<br />
bulgur, potatis<br />
(2 stora port/dag)<br />
Pålägg<br />
(t.ex. ost, jordnötssmör)<br />
Kött<br />
(3 port á 160 g/vecka)<br />
PROTEIN<br />
(totalt cirka<br />
128 gram (19 E%)<br />
Fisk<br />
(3 port á 125 g/vecka)<br />
Livsmedelsverket – Protein: <strong>hur</strong> <strong>mycket</strong> är <strong>lagom</strong>?
Change language