sluta snusa - Sluta-röka-linjen

Förändra ditt beteendeVad kan sabotera dina planer?Ta kontrolln Använd portionssnus istället för lössnusn Gå över från light- till minisnusn Placera snusdosorna utom syn- och räckhålln Lämna snusdosan hemma iblandn Prova snus utan nikotinMinskan Minska tiden med snus i munnen, träna på ”tomt”i munnen/under läppenn Minska mängden snus till hälften eller en tredjedel(genom att minska antalet påsar eller baka allt mindreprillor fram till stoppdatum)Fundera över vad som kan försvåra eller sabotera dinaplaner. Har du misslyckats tidigare med att sluta?Tänk efter vad det var som fick dig att börja snusa igen.Blev du:n Rastlös?n Ilsken?n Okoncentrerad?n Nedstämd?n Stressad?n Sugen på en prilla när det är fest?Ovanstående är några av de vanligaste symtomen på nikotinabstinens.Det kan vara bra att vara beredd på tillfällen närsnusdosan känns lockande och ha en strategi färdig för hurdu ska hantera olika situationer.Ha inteförbråttom!

Sömnstörningar är ganska vanliga. Kortare eller längreperioder av störd sömn gör att man blir trött dagtid pågrund av sömnbrist. En del blir tröttare än vanligt ochsover längre än vanligt. Undvik kvällskaffe, ta gärna enkvällspromenad och kontakta doktor om besvären blirsvårhanterliga.Sötsug. Nikotinet höjer blodsockret. Vid nikotinstoppkänner många av ett starkt sötsug. Försök äta alla måltideroch en del mellanmål. Ät gärna extra frukt för att hållablodsockret så stabilt som möjligt och för att undvikagodisfrestelserna.Viktuppgång på 2–4 kg kan tillskrivas effekten av nikotinstoppet(men alla går inte upp i vikt). Uppgången brukarplana ut efter sex månader, om man inte har ökat sittkaloriintag.Yrsel. När nikotinets kärlsammandragande effekt minskar,blir blodtrycket ibland instabilt och man blir yr. Drickordentligt med vatten, rusa inte upp ur sängen och ta gärnapromenader – det lindrar besvären.Nedstämdhet. Har ditt stämningsläge inte börjat förbättrasefter 1–2 månader; om du sover dåligt och inget kännsroligt, kan du behöva kontakta din vårdcentral.Snusstopp – nu är det dags!Att göra sig av med en vana som blivit en del av livet ärinte lätt. Men det är inte omöjligt. Försök se vinsterna;påminn dig själv om motiven för att sluta.Tips som underlättar:Drick gärna vatten. När nikotinets kärlsammandragandeeffekt släpper, kan blodtrycket sjunka. Den yrsel som dåuppstår lindrar du med vatten.Ät mellanmål och alla måltider. Frukt kan också hjälpadig att hålla blodsockret på en acceptabel nivå när nikotinetsblodsockerhöjande effekt avtar.Rör på dig litet extra om du har möjlighet. Det kompenseraren del av den uteblivna belöningseffektens frånnikotinet.Hjälp. Knep för att orka hålla ut, uppmuntran och svarpå frågor får du gratis på Sluta-Röka-Linjen, telefon020-84 00 00. Där kan du också få veta vilka professionellatobaksavvänjare som finns i ditt närområde. Även dinvårdcentral, företagshälsovården, folktandvården ochapoteket har mer information.Abstinensbesvär uppstår inte alltid. Men de flesta somslutar med tobak brukar få besvär första veckan och eventuelltytterligare några veckor. För en del är det ganska lindrigt,medan andra får mycket starka och stundtals svåra besvär.12 13