Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Sağlık<br />
Ruha özgürlük,<br />
bedene disiplin zamanı<br />
Uzm. Dyt.<br />
GÜZİN ÇALTI<br />
YENER<br />
Beslenme ve<br />
Diyetetik Uzmanı<br />
Kadıköy Florence<br />
Nightingale Tıp Merkezi<br />
Yaz mevsimiyle birlikte denize formda ve fit girme heyecanı<br />
herkesi sardı.<br />
Ve evet; şimdi mucizeyi hızlandırılmış diyet programları,<br />
hızlandırılmış spor programlarında aramak yerine<br />
ruhumuza biraz özgürlük, bedenimize ise disiplin katma<br />
zamanı...<br />
Çünkü mucize biziz!<br />
Hiç bir besin yoktur ki tek başına mucizevi bir şekilde<br />
bize kilo verdirsin; hiç bir besin yoktur ki tek başına<br />
bize fayda etsin!<br />
Kilo vermek, formda kalmak bir bütün olarak değerlendirilmelidir;<br />
hiç bir şey tek başına mucize değildir.<br />
Bir sacayağı gibi düşünülecek olursa formda ve sağlıklı<br />
kalmanın formülü doğru beslenme, hareket ve tıbbi<br />
destek ile mümkündür.<br />
Ruhumuza özgürlük katacak<br />
5 özel diyetisyen önerisi:<br />
• Tatil programınızı yapın.<br />
• Zamanınızı iyi yönetin.<br />
• Planlı hareket edin.<br />
• Sosyal medyadan ve telefonunuzdan<br />
uzak durun.<br />
• Kendinize her gün en az 1 saat özel bir<br />
zaman ayırın.<br />
Bedenimize disiplin katacak<br />
5 özel diyetisyen önerisi:<br />
• Az ve sık beslenin; öğünlerinizin arasının<br />
2 saat ile 1 saat arasında olmasını<br />
sağlayın.<br />
• Kaliteli ara öğünler seçin; ara öğünlerde<br />
karbonhidratlı yiyecekler yerine proteinli<br />
yiyecekler tercih edin.<br />
• Kan şekerini hızlı yükselten glisemik<br />
indeksi yüksek gıdalardan uzak durun,<br />
posalı ve lifli beslenin, beyaz gıdalar<br />
yerine kahverengi gıdaları tercih edin.<br />
• Porsiyon kontrolünü sağlayıp, kalorisi<br />
doğru hesaplanmış; diyetisyen<br />
kontrolünde hazırlanmış diyet<br />
programları uygulayın<br />
• Bol sıvı ve su tüketin ve tabi ki hareketi<br />
elden bırakmayın.<br />
Temmuz & Ağustos 2017 kadikoylife.com : 95
Change language