備戰2013 長跑訓練班 - HKRunners

備 戰 2013 長 跑 訓 練 班
主 辦 機 構 : 必 達 體 育 會
教 練 團 隊 : 李 嘉 綸犀 , 梁 樹 明 , 黄 仲 文 , 吳 輝 揚 ( 義 務 教 練 );
全 體 教 練 曾 多 次 代 表 香 港 參 加 國 際狽 賽 事 ( 請 參 閱 教 練 簡 介 )。
訓 練 內 容 : 以 教 練 團 隊 過 往 訓 練 及 參 賽 的 實 戰 經 驗 , 配 合 技 術 分 析 及 正
確 跑 姿 , 透 過 循 序 漸 進 的 速 度 及 耐 力 訓 練 , 提 升 學 員 體 能 及 心 理 素 質 ,
為 2013 年 度 長 跑 賽 事 作 好 準 備 。
報 名 資 格 : 必 需猀 年 滿 18 歲 , 曾 經 完 成 10 公 里 、 半 程 或 全 程 馬 拉 松 的 運 動 員
優 先 取 錄 。
訓 練 地 點 : 香 港 區 ( 跑 馬 地 遊 樂 場 ), 九 龍 區 ( 九 龍 灣 運 動 場 )
集 合 地 點 : 香 港 區 ( 跑 馬 地 遊 樂 場 小 食 亭 前 ), 九 龍 區 ( 九 龍 灣 運 動 場 )
訓 練 日 期 : 2012 年 12 月 3 日 -2013 年 2 月 21 曰 ( 2 月 11-13 日 休 息 )
十 公 里 訓 練 班 : ( 香 港 區 ) 費 用 HK$650, ( 九 龍 區 ) 費 用 HK$600
香 港 區 : 逢 星 期 四 , 晚 上 七 時 至 九 時 ( 共 十 二 課 )
九 龍 區 : 逢 星 期 一 , 晚 上 七 時 至 九 時 ( 共 十 一 課 )
半 馬 拉 松 訓 練 班 : ( 香 港 區 ) 費 用 HK$600, ( 九 龍 區 ) 費 用 HK$600
香 港 區 : 逢 星 期 二 , 晚 上 七 時 至 九 時 ( 共 十 一 課 )
九 龍 區 : 逢 星 期 三 , 晚 上 七 時 至 九 時 ( 共 十 一 課 )
馬 拉 松 訓 練 班 : ( 香 港 區 ) 費 用 HK$1,250, ( 九 龍 區 ) 費 用 HK$1,150
香 港 區 : 每 週 兩 課 ( 共 二 十 三 課 ) - 逢 星 期 二 及 星 期 四 , 晚 上 七 時 至 九 時
九 龍 區 : 每 週 兩 課 ( 共 二 十 一 課 ) - 逢 星 期 一 及 星 期 三 , 晚 上 七 時 至 九 時
查 詢 : 李 嘉 綸犀 (93740863), 梁 樹 明 (92535075), 黄 仲 文 (68962516)
查 詢 電 郵 : rrac2013@yahoo.com.hk
截 止 日 期 :
2012 年 11 月 25 曰
報 名 辦 法 :
可 從 必 達 體 育 會 網牺 址 (http://www.rrac.org.hk) 下 載 報 名 表 格 , 填 妥 報 名 表
格 及 連 同 劃 線 支 票 ( 抬 頭 人 請 寫 “ 必 達 體 育 會 ”) , 切 勿 郵 寄 現 金 , 寄 回 :
“RRAC, GPO Box 12861”
郵 遞狟 表 格 無 須 附 上 回 郵 信 封 , 本 會 將 會 以 電 郵 或 電 話 確 認狀 收 妥 参 加 者 的
報 名 表 格 , 如 報 名 人 數 太 多 , 會 以 先 到 先 得 方 式 處 理 , 並 在 開 課 前 10 天
以 電 郵 或 電 話 通 知 参 加 者 。
報 名 表 格
必 達 體 育 會 – 備 戰 2013 長 跑 訓 練 班
中 文 姓 名 英 文 姓 名
性 別
出 生 日 期
(dd/mm/yy)
香 港 身 份 証 號 碼 國 籍
手 提 電 話 電 子 郵 箱
地 址
所 屬 跑 會 ( 如 有 ) 田 總 証 號 碼 ( 如 有 )
緊牸 急 聯 絡 人 / 電 話 關 係
個 人 最 佳 紀 錄
十 公 里 半 馬 拉 松 馬 拉 松
參 加 訓 練 班 ( 請 選 擇 一 項 )
十 公 里 半 馬 拉 松 馬 拉 松
香 港 區 : $650 $600 $1,250
九 龍 區 : $600 $600 $1,150
個 人 資 料 :
有 關 此 項 報 名 所 收 集 的 個 人 資 料 , 只 作 為 此 訓 練 班 用 途 。
注 意 事 項 :
由 於 長 跑 訓 練 有 一 定 的 運 動 量 , 如 有 長 期 病 患 者 , 例 如 高 血 壓 , 心 臟 病 , 糖 尿
病 等 等 , 請 諮 詢 註 冊 醫 生 評 估 個 人 健 康 狀 況 是 否 適 合 參 與犕 訓 綀 。
惡 劣 天 氣 安 排 :
如 在 活 動 前 兩 小 時 , 黑 色 暴 雨 警 告 信 號 、 八 號 或 以 上 熱 帶 氣 旋 警 告 信 號 正 在 生
效 , 該 日 之 活 動 將 會 取 消 及 會 另 行 安 排 補 課 日 期 。
聲 明 :
謹 此 聲 明 本 人 完 全 明 白 上 述 訓 練 活 動 的 性 質 及 體 適 能 要 求 情 況 下 報 名 參 加 , 並
願 意 遵 守 有 關 活 動 規 則 。
同 時 , 聲 明 本 人 身 體 健 康 及 有 能 力 參 與犕 上 述 活 動 , 並 願 意 承 擔 自 身 的 意 外 風 險
及 責 任 , 及 無 權 向 必 達 體 育 會 ( 其 他 直 接 或 間 接 與犕 此 活 動 的 有 關 人 士 / 工 作 人 員 /
組 織 ) 對 本 人 參 與犕 上 述 活 動 而 發 生 之 自 身 意 外 , 死 亡 或 任 何 形 式 的 損 失 索 償 或 追
討 責 任 。
參 加 者 簽 名 日 期

教 練 簡 介 :
吳 輝 揚 ( 義 務 教 練 ), 80、 90
年 代 香 港 著 名 長 跑 運 動 員 , 至 今
仍 是 香 港 華 人 馬 拉 松 比 賽 最 佳
時 間 保 持 者 , 曾 多 次 代 表 香 港 參
加 中 距 離 至 馬 拉 松 長 跑 及 越 野
賽 等 國 際狽 賽 事 。
吳 教 練 1980 年 參 加 暑 期 田 徑 訓
練 班 , 1982 年 加 入 必 達 體 育 會 。
他 對 跑 步 充 滿 熱 誠 , 尤 其 喜 愛 馬 拉 松 長 跑 賽 , 十 次 在 2 小 時 30 分 內 跑 畢 全 程 , 由
1989 年 至 1995 年 連 續 六 年 在 香 港 業 餘 田 徑 總 會 馬 拉 松 賽 時 間 排 名 皆 為 第 一 。
他 在 1992 年 第 一 屆 港 深 國 際狽 馬 拉 松 比 賽 中 獲 得 香 港 組 冠 軍 , 時 間 為 2 小 時 24 分 52
秒 , 創 出 香 港 華 人 最 佳 時 間 , 其 後 在 澳 洲 墨 爾 本 國 際狽 馬 拉 松 賽 中 亦 跑 出 2 小 時 25
分 04 秒 佳 績 。 除 馬 拉 松 以 外 , 吳 教 練 亦 擅 長 越 野 賽 , 在 很 多 越 野 比 賽 中 成 績 優
異 , 屢 獲 殊 榮 。 在 1993 年 第 八 屆 中 銀狫 杯 國 際狽 金 一 哩 邀 請 賽 中 , 以 個 人 最 佳 時 間 4
分 30 秒 獲 得 香 港 組 季 軍 。
吳 教 練 對 馬 拉 松 賽 懷 有 極 大 抱 負 , 所 以 對 新 一 代 跑 手 培 育 訓 練 不 遺 餘 力 , 至 今
已 經 有 數 名 學 生 代 表 香 港 參 加 國 際狽 馬 拉 松 比 賽 , 可 謂 對 香 港 跑 步 界 貢 獻 良 多 ,
令 人 敬 佩 。
吳 教 練 是 香 港 業 餘 田 徑 總 會 註 冊 教 練 。
黃 仲 文 , 是 必 達 體 育 會 的 創 會 會 員 , 一
位 全 能 的 資 深 跑 手 , 早 年 已 經 享 負 盛 名 。
由 80 年 代 開 始 , 黄 教 練 由 田 徑 賽 中 距 離 至
馬 拉 松 皆 成 績 優 異 。 無 論 在 公 路 賽 及 越 野
賽 均 獲 得 卓 越 成 績 。
黄 教 練 由 1982 年 開 始 曾 多 次 代 表 香 港 參
加 國 際狽 馬 拉 松 賽 事 。 亦 在 1987 年 及 1988
年 連 續 兩 屆 成 為 世 界 越 野 錦 標 賽 香 港 代 表 成 員 。
80 年 代 初 , 香 港 長 跑 界 風 雲 際狽 會 , 眾 多 外 籍 好 手 、 註 港 英 軍 及 啹 咖 兵 團 在 港 參
賽 , 黄 教 練 是 極 少 數 能 在 公 路 賽 、 越 野 賽 及 馬 拉 松 賽 各 項 賽 事 中 能 與犕 抗 衡 的 本
地 華 人 。 他 在 1987 曾 創 下 連 奪 香 港 三 大 長 跑 賽 事 系 列 - 藍 山 爬 山 王 帶 獎 ( 船
灣 / 萬 宜 / 薄 扶 林 ) 及 七 個 水 塘 賽 系 列 賽 事 全 塲 總 冠 軍 。 在 1987 年 及 1988 年 , 連 續 兩 屆
成 為 大 路 之 王 系 列 賽 事 總 冠 軍 。
黄 教 練 對 跑 步 從 不 間 斷 , 令 他 在 比 賽 中 得 到 無 數 榮 譽 。 因 此 黄 教 練 亦 無 私 地 把
他 所 學 教 導 後 輩 及 熱 愛 跑 步 的 人 士 , 深 受 學 員 愛 戴 。
曾 參 加 主 要 賽 事 :
1990 年 北 京 亞 運 會 馬 拉 松 比 賽 香 港 代 表 ( 第 九 名 )
1990 年 世 界 杯 馬 拉 松 比 賽 ( 意 大 利 ) 香 港 代 表
1991 年 世 界 杯 田 徑 錦 標 賽 馬 拉 松 比 賽 ( 日 本 ) 香 港 代 表
1991 年 第 一 屆 亞 洲 越 野 錦 標 賽 ( 日 本 ) 香 港 代 表
1992 年 港 深 國 際狽 馬 拉 松 比 賽 ( 香 港 組 冠 軍 , 全 場 第 八 名 )
1992 年 世 界 杯 馬 拉 松 比 賽 ( 西 班 牙 ) 香 港 代 表
1993 年 世 界 田 徑 錦 標 賽 馬 拉 松 比 賽 ( 德 國 ) 香 港 代 表
1994 年 澳 洲 墨 爾 本 國 際狽 馬 拉 松 比 賽 ( 第 四 名 )
個 人 最 佳 時 間 :
800 公 尺 : 2 分 正
1500 公 尺 : 4 分 10 秒
1 哩 : 4 分 32 秒
10 公 里 : 31 分 50 秒
半 馬 拉 松 : 1 小 時 11 分 04 秒
馬 拉 松 : 2 小 時 30 分 40 秒
梁 樹 明 ,80 年 代 香 港 傑 出 的 田 徑 運 動 員 。
在 1980 年 參 加 暑 期 田 徑 訓 練 班 ,1982 年 加 入
必 達 體 育 會 。 擅 長 1500 公 尺 至 馬 拉 松 比 賽 ,
曾 多 次 代 表 香 港 參 加 中 距 離 至 馬 拉 松 長 跑
等 國 際狽 賽 事 。
梁 教 練 18 歲 參 加 暑 期 田 徑 訓 練 班 後 , 經 常
接 觸 各 類 型 長 跑 比 賽 。 雖 然 他 在 少 年 時 因 車 禍牝 曾 令 左 腳 折 斷 , 但 在 個 人 的 艱 苦
鍛 鍊 和 努 力 下 , 並 得 到 亦 師 亦 友 的 梁 展 拔 先 生 ( 必 達 體 育 會 資 深 會 員 ) 協 助 , 提
供 跑 步 技 術 分 析 及 訓 練 。 在 1984 年 1 月 以 2 小 時 35 分 03 秒 在 第 七 屆 香 港 國 際狽 馬 拉
松 賽 中 成 為 本 地 華 人 第 一 , 亦 是 當 時 本 地 華 人 的 最 佳 時 間 。 其 後 更 創 出 個 人 最
佳 時 間 2 小 時 32 分 38 秒 。
他 在 1986 年 贏 得 藍 山 爬 山 王 絲 帶 獎 及 七 個 水 塘 賽 系 列 賽 事 總 冠 軍 , 1987 年 新 加
坡 田 徑 友 誼 賽 中 , 以 個 人 最 佳 時 間 4 分 07.3 秒 完 成 1500 公 尺 比 賽 , 及 1988 年 在 一
英 哩 比 賽 中 破 香 港 紀 錄 。 在 1988 年 底 淡 出 跑 圈 。
梁 教 練 除 了 教 授 跑 步 外 , 亦 熱 衷 於 競 步 賽 ,2007、08、09 及 2012 年 的 港 鐵 競 步 賽 ,
獲 得 一 公 里 分 組 賽 冠 軍 , 在 2010 年 三 公 里 組 奪 得 冠 軍 。
梁 教 練 是 香 港 業 餘 田 徑 總 會 註 冊 教 練 , 並 持 有 香 港 三 項 鐵 人 總 會 一 級 教 練 証 書 。
李 嘉 綸犀 , 80 、 90 年 代 香 港 著 名 長 跑 運 動
員 。 在 1993 年 獲 選 為 香 港 業 餘 田 徑 總 會 最 佳
運 動 員 。 曾 多 次 代 表 香 港 參 加 越 野 賽 、 十
公 里 、 半 馬 拉 松 賽 及 馬 拉 松 賽 等 國 際狽 賽 事 。
李 教 練 在 1981 年 開 始 接 觸 各 類 型 長 跑 比
賽 ,1982 年 加 入 必 達 體 育 會 後 , 由 於 他 刻 苦
訓 練 , 同 時 得 到 梁 展 拔 先 生 ( 必 達 體 育 會 資
深 會 員 ) 的 悉 心 教 導 , 成 績 不 斷 進 步 。
李 教 練 由 1986 年 至 2002 年 的 十 數 年 間 皆 有 代 表 香 港 參 加 多 項 國 際狽 賽 事 , 在 1990
年 澳 門 國 際狽 馬 拉 松 賽 中 跑 出 個 人 最 佳 時 間 2 小 時 27 分 3 秒 , 半 馬 拉 松 賽 個 人 最 佳
時 間 為 1 小 時 10 分 4 秒 , 十 公 里 個 人 最 佳 時 間 為 31 分 55 秒 。 並 有 8 次 馬 拉 松 賽 在 2
小 時 30 分 內 跑 畢 全 程 。 除 馬 拉 松 外 , 他 亦 擅 長 越 野 賽 , 成 績 優 異 , 屢 創 佳 績 。
李 教 練 在 2002 年 開 始 培 育 新 一 代 跑 手 , 至 今 桃 李 滿 門 。 而 在 2012 年 5 月 份 推 出 個
人 自 傳 式 書 本 「 跑 出 新 天 地 」 。
李 教 練 是 香 港 業 餘 田 徑 總 會 註 冊 教 練 。
1984 年 至 1988 年 :
4 次 代 表 香 港 參 加 1,500 公 尺 比 賽
2 次 代 表 香 港 參 加 一 英 哩 比 賽
1 次 代 表 香 港 參 加 3,000 公 尺 障狼 礙 比 賽
2 次 代 表 香 港 參 加 5,000 公 尺 比 賽
1 次 代 表 香 港 參 加 10,000 公 尺 比 賽
4 次 代 表 香 港 參 加 馬 拉 松 國 際狽 比 賽
曾 代 表 香 港 參 加 的 主 要 賽 事 :
世 界 盃 馬 拉 松 賽
臺犔 灣 , 泰 國 , 新 加 坡 , 馬 來 西 亞 等 國 際狽 馬 拉 松 賽
世 界 馬 拉 松 公 路 接 力 賽
亞 洲 馬 拉 松 錦 標 賽
世 界 半 程 馬 拉 松 錦 標 賽
日 本 , 菲 律 賓狎 等 國 際狽 半 程 馬 拉 松 賽
世 界 越 野 錦 標 賽
亞 洲 越 野 錦 標 賽
1990 年 北 京 亞 洲 運 動 會 馬 拉 松 賽
1997 年 全 中 國 運 動 會 馬 拉 松 賽