婦女更年期保健手冊PDF檔20.8MB - 國民健康局- 衛生署

迎 接 人 生 新 旅 程
婦 女 更 年 期 保 健 手 冊
多 愛 自 己 一 點 !
女 人 的 生 命 旅 程 一 如 花 朵 ,
從 含 苞 待 放 、
嬌 豔 欲 滴 到 餘 香 迴 蕩 ,
每 一 個 階 段
都 必 須 學 習 著 以 和 諧 的 心 情 ,
與 自 然 身 心 狀 況 和 平 相 處 。
邁 入 更 年 期 的 人 生 轉 捩 點 後 ,
早 就 擁 有 抵 擋 萬 事 萬 物 能 耐 的 妳 ,
此 時 就 應 把 健 康 放 在 第 一 位 ,
珍 愛 自 己 , 細 心 呵 護 , 用 心 經 營 ,
展 露 生 命 應 有 的 光 芒 !
行 政 院 衛 生 署 國 民 健 康 局 編 印
民 國 100 年 12 月 出 版

序
言
更 年 期 是 女 性 生 命 週 期 中 一 段 自 然 過 程 , 這 個 時 期 , 由
於 荷 爾 蒙 分 泌 逐 漸 減 少 , 有 些 婦 女 會 產 生 生 理 及 情 緒 變 化 ,
出 現 身 心 不 適 的 現 象 。 依 據 本 局 98 年 國 民 健 康 調 查 統 計 顯
示 , 約 有 35.5% 國 內 已 停 經 的 婦 女 曾 經 出 現 更 年 期 障 礙 , 而
由 另 一 項 針 對 台 灣 婦 女 更 年 期 經 驗 之 研 究 發 現 , 受 訪 婦 女 對
更 年 期 症 狀 缺 乏 正 確 的 認 知 , 並 對 相 關 保 健 知 識 有 較 高 的 需
求 。 為 提 供 更 年 期 婦 女 全 方 位 的 保 健 資 訊 , 讓 即 將 面 臨 更 年
期 的 婦 女 坦 然 迎 接 人 生 新 旅 程 , 並 使 已 屆 更 年 期 的 婦 女 , 能
因 此 為 優 質 的 老 年 生 活 , 奠 定 良 好 的 健 康 基 礎 , 本 局 邀 請 相
關 醫 學 專 家 學 者 編 製 之 更 年 期 婦 女 保 健 手 冊 , 深 受 婦 女 喜
愛 , 期 望 本 小 冊 的 再 印 製 , 能 嘉 惠 更 多 的 更 年 期 婦 女 。
行 政 院 衛 生 署 國 民 健 康 局
局 長
邱 淑 媞
謹 識
100 年 12 月

目 錄
跨 入 人 生 轉 捩 點 04
女 人 五 十 更 美 麗 08
活 動 筋 骨 健 康 來 12
擺 脫 肥 胖 更 年 輕 16
儲 存 骨 本 享 自 在 22
黃 金 歲 月 快 樂 行 26
漏 尿 尷 尬 不 再 來 30
老 夫 老 妻 最 甜 蜜 34
妥 善 應 用 荷 爾 蒙 38
更 年 期 是 否 來 臨 42

跨 入
人 生 轉 捩 點
更 年 期 的 原 因 、 症 狀 和 保 健 方 法
美 鳳 吹 熄 了 生 日 蛋 糕 蠟 燭 ,
圍 繞 在 身 旁 的 家 人 開 心 的 鼓 掌 。
然 而 平 常 樂 觀 的 美 鳳 ,
心 裡 卻 反 覆 著 一 個 聲 音 :
更 年 期 怎 麼 來 得 這 麼 快 啊 ?
美 鳳 的 疑 問 ,
不 也 正 是 許 多 中 年 婦 女 心 中 的 擔 憂 ?
4 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

跨 跨 跨 跨 跨 跨 跨
什 麼 是 更 年 期 ?
婦 女 大 約 在 45 到 52 歲 這 段 期 間 , 卵 巢 逐 漸 停 止 製 造 女 性
荷 爾 蒙 , 造 成 月 經 經 期 從 開 始 不 規 則 、 月 經 量 一 下 多 、 一 下
少 , 最 後 一 年 內 不 再 有 月 經 的 停 經 現 象 , 這 段 生 殖 機 能 逐 漸
降 低 到 完 全 喪 失 的 停 經 前 後 過 渡 期 , 就 是 所 謂 的 更 年 期 。
更 年 期 是 一 個 自 然 過 程 , 它 不 是 疾 病 , 多 數 人 都 會 順 利
渡 過 , 但 因 為 女 性 荷 爾 蒙 分 泌 不 足 , 約 有 三 成 左 右 婦 女 會 產
生 一 些 更 年 期 不 適 的 身 心 症 狀 :
在 生 理 方 面
發 熱 、 潮 紅 、 盜 汗 、 虛 弱 、 暈 眩 、 胸
悶 、 心 悸 、 陰 道 乾 澀 、 性 交 疼 痛 、 頻
尿 、 尿 失 禁 及 骨 質 流 失 等 症 狀 。
在 心 理 方 面
焦 慮 、 煩 躁 、 失 眠 、 恐 慌 、 心 情 低 落 及
記 憶 力 衰 退 等 現 象 。
5

面 對 更 年 期 的 態 度 與 做 法 :
更 年 期 時 身 體 和 心 理 症 狀 往 往 會 相 互 影 響 , 因 此 讓 許 多
婦 女 總 是 心 存 恐 懼 , 害 怕 自 己 沒 有 辦 法 適 應 , 其 實 只 要 重 新
調 整 生 活 步 調 及 心 理 調 適 , 就 可 以 健 康 愉 快 的 迎 接 人 生 新 旅
程 !
良 好 的 生 活 習 慣
正 常 的 作 息 , 充 足 的 睡 眠 , 均 衡 的 飲 食 , 規 律 的 運 動 ,
避 免 飲 酒 、 吸 菸 及 熬 夜 等 不 良 習 慣 , 為 健 康 奠 定 一 個 良 好 基
礎 。
建 立 樂 觀 人 生
對 內 要 學 習 情 緒 管 理 , 對 外 積 極 參 與 社 交 活 動 , 與 朋 友
保 持 良 好 互 動 ; 生 活 中 可 以 安 排 閱 讀 、 旅 行 等 休 閒 活 動 , 讓
自 己 增 長 見 聞 , 心 情 也 會 跟 著 開 朗 。
6 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

跨 跨 跨 跨 跨 跨 跨
適 當 醫 療 照 顧
45 歲 以 上 婦 女 在 身 體 不 適 時 , 可 先 與 家 庭 醫 學 科 、 婦
科 醫 師 討 論 , 或 洽 詢 國 民 健 康 局 更 年 期 保 健 諮 詢 服 務 專 線 :
0800-005107, 星 期 一 至 星 期 五 上 午 9:00 至 下 午 6:00 由 專 業
諮 詢 師 依 據 個 人 身 心 狀 況 不 同 , 提 供 症 狀 評 估 與 健 康 照 護 策
略 。
早 期 診 斷 、 早 期 治 療 , 定 期 身 體 檢 查 是 健 康 的 根 本 之
道 , 而 政 府 也 補 助 30 歲 以 上 婦 女 每 年 1 次 子 宮 頸 抹 片 檢 查 ,
45 歲 以 上 婦 女 每 2 年 1 次 乳 房 攝 影 檢 查 , 以 及 40 歲 以 上 未 滿 65
歲 民 眾 每 3 年 1 次 、65 歲 以 上 民 眾 每 年 1 次 的 成 人 預 防 保 健 等
多 項 服 務 喔 !
7

女 人
五 十 更 美 麗
更 年 期 的 飲 食 與 營 養
有 一 年 沒 來 月 經 的 美 鳳 ,
收 集 了 許 多 有 關 更 年 期 的 資 訊 ,
知 道 營 養 狀 況 關 係 著 更 年 期 的 身 體 健 康 ,
所 以 她 在 飲 食 上 多 一 份 關 心 ,
遵 守 低 脂 、 高 纖 、 高 鈣 的 原 則 ,
為 邁 向 往 後 歲 月 打 好 健 康 基 礎 ,
讓 她 的 更 年 期
活 力 十 足 、 美 麗 依 舊 !
8 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

女 女 女 女 女 女 女
正 確 均 衡 的 飲 食
均 衡 飲 食 是 將 食 物 分 為 6 大 類 , 依 據 後 頁 圖 解 , 妳 可 從
六 類 食 物 中 挑 選 組 合 , 使 身 體 能 獲 得 均 衡 的 飲 食 , 愈 底 層 食
物 攝 取 量 愈 多 , 愈 頂 端 就 請 盡 量 減 少 , 配 合 以 下 健 康 飲 食 要
訣 , 更 年 期 要 活 力 充 沛 一 點 都 不 難 !
1 聰 明 分 配 、 多 樣 選 擇
植 物 性 的 五 穀 根 莖 及 蔬 果 類 佔 飲 食 量 的
2/3, 以 天 然 未 加 工 食 品 為 主 , 飲 食 須 遵
守 低 脂 、 高 纖 、 高 鈣 、 不 偏 食 的 原 則 ,
主 食 則 可 依 妳 的 喜 好 選 擇 。
2 精 挑 細 選 、 質 優 量 少
動 物 性 食 品 佔 飲 食 量 的 1/3, 為 增 加 鈣
質 , 每 天 2 杯 低 脂 牛 奶 或 奶 製 品 是 必 要
的 ; 盡 量 減 少 過 度 精 緻 加 工 的 食 品 及
油 、 糖 、 鹽 及 調 味 料 的 使 用 量 ; 避 免 澱
粉 與 油 糖 混 合 的 食 物 , 如 : 蔥 餅 、 油
飯 、 蛋 糕 等 。
9

3 各 有 所 長 、 截 長 補 短
營 養 存 在 各 類 食 物 中 是 無 法 互 相 取 代 的 , 因 此 均 衡 飲 食
可 以 分 配 在 三 餐 。 豆 漿 、 豆 類 、 五 穀 等 含 有 豐 富 植 物 雌
激 素 的 食 物 , 可 以 幫 忙 緩 解 更 年 期 的 不 適 呢 !
4 彈 性 調 整 、 享 受 美 味
建 議 在 享 受 美 食 或 年 節 過 後 兩 三 天 , 可 以 清 淡 飲 食 來 調
和 一 下 !
5 鉅 細 靡 遺 、 安 全 補 充
別 忘 了 將 下 午 茶 、 點 心 等 食 物 都 要 放 在 均 衡 飲 食 量 中 一
併 考 慮 , 宵 夜 最 好 避 免 。 維 生 素 及 健 康 食 品 等 營 養 補 充
劑 , 最 好 諮 詢 醫 師 依 個 人 需 要 選 用 , 同 時 要 注 意 劑 量 及
服 用 方 法 , 使 補 充 的 營 養 能 發 揮 效 果 , 並 避 免 過 量 產 生
不 適 。
最 後 要 提 醒 妳 , 多 喝 水 是 美 麗 祕
方 , 連 同 飲 料 及 湯 類 液 體 , 每 天 最 好
能 達 到 8 杯 。 如 還 有 任 何 飲 食 營 養 問
題 , 妳 可 以 到 各 大 醫 院 的 營 養 諮 詢 門
診 與 營 養 師 討 論 !
10 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

女 女 女 女 女 女 女
均 衡 飲 食 建 議 圖
礦 物 質 及 營 養 補 充 劑
鈣 、 鎂 、 維 生 素 B 群 、B12、C、D
可 依 個 人 需 求 選 用
外 加 油 脂 =
糖 類 甜 食 =
鹽 分 醬 料 =
請 減 少 使 用 次 數 及 用 量
奶 類 製 品
低 脂 乳 品 1~2 杯
乳 酪 2~4 片
優 酪 乳 1~2 杯
可 補 充 鈣 質 預 防 骨 質 流 失
蔬 菜 類 3~4 碟
深 色 菜 類
一 般 豆 類
淺 色 菜 類
菇 蕈 類
妳 可 選 擇 食 用
五 穀 根 莖 類 2.5~3 碗
米 麵 主 食 類
根 莖 澱 粉 類
雜 糧 類
乾 果 類
堅 果 類
妳 可 組 合 利 用
金 字 塔 均 衡 飲 食 建 議 圖 :
● 頂 端 的 油 、 鹽 、 糖 及 調 味 品 請 減 少 。
● 第 二 層 動 物 性 食 物 佔 1/3。
● 第 三 、 四 植 物 性 食 物 佔 2/3。
● 妳 可 依 量 選 擇 搭 配 食 用
蛋 豆 魚 肉 類 2~4 份
蛋 類
黃 豆 類 製 品
魚 貝 海 鮮 類
雞 鴨 肉 與 內 臟
牛 羊 豬 肉 與 內 臟
每 天 選 擇 兩 三 類 即 可
水 果 類 2~3 個
高 維 生 素 C、A 水 果
高 葉 酸 水 果 , 例 如 : 香 蕉 、
橘 子 、 草 莓 等
高 茄 紅 素 水 果 , 例 如 : 蕃
茄 、 葡 萄 柚 、 櫻 桃 等
妳 可 以 搭 配 使 用
多 用 全 榖 類
儘 量 少 吃 高 油 高 糖
主 食 , 例 如 : 油
飯 、 油 餅 、 烘
焙 食 物
資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署
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活 動 筋 骨
健 康 來
更 年 期 運 動 的 好 處 與 方 法
一 向 懶 得 運 動 的 美 鳳 ,
最 近 也 開 始 到 公 園 慢 跑 了 !
運 動 讓 她 增 強 體 能 , 心 情 開 朗 ,
體 重 也 因 此 獲 得 控 制 。
她 還 發 現 更 年 期 症 狀 緩 和 了 ,
且 聽 醫 師 說 運 動 會 增 加 骨 骼 受 力 ,
促 使 骨 質 密 度 增 加 ,
可 以 預 防 骨 質 疏 鬆 的 發 生 ,
這 讓 美 鳳 更 樂 得 天 天 去 運 動 呢 !
12 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

活 活 活 活 活 活 活
如 何 開 始 運 動 ?
1 如 果 妳 有 心 血 管 疾 病 、 關 節 病 變 及 糖 尿 病 等 慢 性 疾 病 , 請
與 醫 師 討 論 有 關 運 動 的 禁 忌 與 注 意 事 項 。
2 運 動 包 含 熱 身 運 動 、 主 運 動 及 緩 和
運 動 三 部 份 , 進 行 主 運 動 前 , 妳 可
以 採 用 走 路 、 伸 展 肌 肉 、 活 動 關 節
等 動 作 做 熱 身 運 動 , 使 身 體 溫 度 提
高 , 減 少 運 動 傷 害 的 發 生 。 運 動 後
進 行 緩 慢 跑 步 、 伸 展 肌 肉 等 緩 和 運
動 , 可 使 體 溫 慢 慢 下 降 , 減 少 由 運
動 所 產 生 的 酸 痛 。
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3 依 自 己 興 趣 或 健 康 狀 況 選 擇 慢 跑 、 快 走 、 騎 腳 踏 車 、 有 氧
運 動 、 太 極 拳 、 游 泳 、 土 風 舞 及 羽 球 、 網 球 、 桌 球 等 做 為
主 運 動 項 目 。
4 持 續 運 動 可 每 週 先 進 行 2~3 次 , 每 次 運 動 20 分 鐘 。 習 慣
之 後 , 慢 慢 改 為 每 週 3~5 次 , 再 逐 漸 將 時 間 增 加 到 30~
50 分 鐘 。
5 剛 開 始 運 動 時 , 要 運 動 到 身 體 熱 熱 的 或 有 些 累 的 感 覺 , 等
習 慣 後 最 好 要 進 行 到 身 體 有 流 汗 或 累 的 感 覺 。
14 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

活 活 活 活 活 活 活
運 動 時 的 小 叮 嚀 :
1 運 動 時 請 穿 著 寬 鬆 、 舒 適 且 易 吸 汗 的 衣 服 、 襪 子 及 保 護 性
佳 的 運 動 鞋 。 鞋 子 太 大 會 使 跟 腱 和 踝 關 節 受 傷 ; 鞋 墊 過 厚
或 過 硬 , 也 會 產 生 反 作 用 力 而 衝 擊 腳 部 受 傷 喔 !
2 外 出 家 門 運 動 時 , 最 好 選 擇 顏 色 亮 麗 衣 服 , 減 少 交 通 意 外
發 生 !
3 清 晨 、 傍 晚 或 在 溫 度 適 中 的 冷 氣 房 中 適 合 進 行 運 動 , 炎
熱 、 寒 冷 、 空 氣 污 染 嚴 重 的 環 境 請 避 免 運 動 。
4 運 動 前 、 中 、 後 請 依 照 自 己 身 體 需 求 補 充 適 量 的 水 分 。
5 身 體 不 適 時 , 要 立 即 停 止 運 動 。
6 為 避 免 脊 椎 受 傷 , 身 體 如 需 往 前 彎 , 請 背 部 打 直 , 以 臀 部
來 做 彎 腰 動 作 。
7 請 避 免 快 速 轉 身 及 雙 腳 急 速 交 錯 動 作 , 以 免 不 平 衡 發 生 跌
倒 。
8 下 樓 梯 動 作 容 易 導 致 膝 關 節 受 損 , 因 此 請 儘 量 避 免 。
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擺 脫 肥 胖
更 年 輕
更 年 期 肥 胖 原 因 與 體 重 控 制
美 鳳 發 現 最 近 體 重 直 線 上 升 ,
面 對 原 本 身 材 日 漸 走 樣 ,
總 覺 得 彷 彿 一 下 就 老 了 10 歲 。
朋 友 說 : 到 了 中 年 就 該 胖 啊 !
美 鳳 不 願 自 己 看 起 來 臃 腫 ,
卻 又 看 到 朋 友 花 錢 減 肥 沒 有 效 果 ,
更 年 期 減 肥 有 這 麼 難 嗎 ?
怎 樣 才 能 維 持 標 準 身 材 呢 ?
16 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

擺 擺 擺 擺 擺 擺 擺
更 年 期 體 重 標 準 與 肥 胖 原 因
活 動 與 熱 量 消 耗 減 少 , 營 養 過 量 加 上 代 謝 率 降 低 , 脂 肪
變 容 易 堆 積 , 因 此 更 年 期 後 的 婦 女 常 見 腰 圍 增 加 , 形 成 中 廣
身 材 。
肥 胖 有 害 健 康 , 是 許 多 慢 性 疾 病 的 根 源 , 然 而 怎 樣 算 是
胖 呢 ?
學 界 常 用 身 體 質 量 指 數 BMI(Body Mass Index) 作 為 體
重 標 準 依 據 。
身 體 質 量 指 數 BMI(Body Mass Index)
體 重 ( 公 斤 )
=
身 高 ( 公 尺 )× 身 高 ( 公 尺 )
m
2
kg
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更 年 期 女 性 體 重 的 標 準
行 政 院 衛 生 署 將 成 年
女 性 標 準 身 體 質 量 指 數
(BMI) 設 定 在 18.5~23.9,
而 由 衛 生 署 進 行 的 國 民 營 養
狀 況 變 遷 調 查 中 顯 示 ,45 歲
以 上 中 年 婦 女 平 均 身 體 質 量
指 數 為 24.6, 這 是 更 年 期 荷
爾 蒙 的 自 然 變 化 , 妳 可 以 依
據 自 己 身 高 參 考 旁 邊 的 體 重
標 準 表 , 有 了 不 強 求 夢 幻 身
材 的 心 理 調 適 , 那 麼 腰 圍 小
於 80 公 分 (31.5 吋 ), 都 可
算 是 標 準 身 材 呢 !
< 80 公 分
(31.5 吋 )
18 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

擺 擺 擺 擺 擺 擺 擺
成 年 及 更 年 期 女 性 體 重 標 準 表
身 高 ( 公 分 )
成 年 女 性 標 準 體
重 範 圍 ( 公 斤 )
中 年 平 均 體 重
( 公 斤 )
中 度 肥 胖
以 上 ( 公 斤 )
重 度 肥 胖
以 上 ( 公 斤 )
145 38.9~50.2 51.7 63.1 73.6
146 39.4~50.9 52.4 63.9 74.6
147 40.0~51.6 53.2 64.8 75.6
148 40.5~52.4 53.9 65.7 76.7
149 41.1~53.1 54.6 66.6 77.7
150 41.6~53.8 55.4 67.5 78.8
151 42.2~54.5 56.1 68.4 79.8
152 42.7~55.2 56.8 69.3 80.9
153 43.3~55.9 57.6 70.2 81.9
154 43.9~56.7 58.3 71.1 83.0
155 44.4~57.4 59.1 72.1 84.1
156 45.0~58.2 59.9 73.0 85.2
157 45.6~58.9 60.6 73.9 86.3
158 46.2~59.7 61.4 74.9 87.4
159 46.8~60.4 62.2 75.8 88.5
160 47.4~61.2 63.0 76.8 89.6
161 48.0~62.0 63.8 77.8 90.7
162 48.6~62.7 64.6 78.7 91.9
163 49.2~63.5 65.4 79.7 93.0
164 49.8~64.3 66.2 80.7 94.1
165 50.4~65.1 67.0 81.7 95.3
166 51.0~65.9 67.8 82.7 96.4
167 51.6~66.7 68.6 83.7 97.6
168 52.2~67.5 69.4 84.7 98.8
169 52.8~68.3 70.3 85.7 100.0
170 53.5~69.1 71.1 86.7 101.2
171 54.1~69.9 71.9 87.7 102.3
172 54.7~70.7 72.8 88.8 103.5
173 55.4~71.5 73.6 89.9 104.8
174 56.0~72.4 74.5 90.8 106.0
175 56.7~73.2 75.3 91.9 107.2
資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署
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更 年 期 控 制 體 重 的 原 則
1 調 整 飲 食
建 議 妳 以 均 衡 飲 食 型 態 為 主 。
早 上 吃 得 好 、 中 午 吃 得 飽 、 晚 餐 吃 得 少 。
妳 也 可 以 依 據 自 己 生 活 習 性 與 步 調 , 來 安 排 進 餐 時 間 。
不 要 讓 自 己 處 在 過 度 飢 餓 狀 況 , 讓 熱 量 吸 收 更 多 。
避 免 高 油 、 高 糖 , 多 攝 食 高 纖 食 物 可 以 減 少 飢 餓 感 。
改 變 一 下 進 食 習 慣 , 增 加 咀 嚼 動 作 來 消 耗 熱 量 。
多 喝 水 可 幫 助 清 洗 體 內 廢 物 。
減 肥 時 期 也 要 注 意 鈣 質 攝 取 , 以 防 止 骨 質 流 失 的 情 形 。
20 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

擺 擺 擺 擺 擺 擺 擺
2 動 態 生 活
運 動 可 以 減 少 熱 量 囤 積 , 最
好 養 成 每 週 3~5 次 , 每 次
30~50 分 鐘 的 規 律 運 動 。
妳 也 可 以 隨 身 運 動 來 累 積 運
動 時 間 , 例 如 走 一 段 路 替 代
乘 車 ; 上 樓 以 爬 樓 梯 取 代
電 梯 ; 一 邊 看 電 視 一 邊 做 運
動 , 建 立 動 態 生 活 消 耗 多 餘
熱 量 。
3 持 之 以 恆
下 定 決 心 , 減 重 才 能 持 續 !
配 合 飲 食 調 整 與 動 態 生 活 ,
將 減 重 初 期 目 標 設 定 在 原 先
體 重 的 5%, 用 15 天 減 1 公 斤
的 速 度 , 這 樣 一 個 月 就 可 以
看 到 效 果 呢 !
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儲 存 骨 本
享 自 在
骨 質 疏 鬆 症 與 降 低 骨 質 流 失 方 法
美 鳳 母 親 不 小 心 跌 了 一 跤 ,
便 把 股 骨 頸 給 摔 斷 了 ,
換 了 人 工 髖 關 節 後 母 親 第 一 次 下 床 ,
看 到 她 縮 了 水 的 身 軀 ,
美 鳳 才 發 現 骨 質 疏 鬆 症 的 可 怕 ,
醫 師 說 骨 質 疏 鬆 最 容 易 造 成 骨 折
所 以 美 鳳 意 識 到 要 及 早 預 防 骨 質 流 失 ,
這 樣 到 老 年 時 ,
才 會 享 受 骨 骼 健 全 的 自 在 生 活 !
22 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

儲 儲 儲 儲 儲 儲 儲
更 年 期 骨 質 流 失 及 骨 質 疏 鬆 症
正 常 人 的 骨 骼 會 不 斷 進 行 新 陳 代 謝 , 但 無 論 男 女 在 40
歲 左 右 , 骨 質 就 會 以 每 年 1~2% 的 速 度 流 失 , 更 年 期 婦 女 更
會 因 為 女 性 荷 爾 蒙 分 泌 不 足 , 造 成 每 年 骨 質 流 失 率 高 達 3~
5%, 長 久 下 來 就 會 影 響 骨 骼 強 度 , 使 女 性 骨 質 疏 鬆 發 生 率 比
男 性 高 出 6 至 8 倍 。
臺 灣 65 歲 以 上 女 性 有 超 過 30% 的
人 罹 患 骨 質 疏 鬆 症 , 而 年 齡 愈 大 ,
發 生 的 機 會 也 愈 大 。
骨 質 疏 鬆 在 早 期 並 沒 有
任 何 症 狀 , 絕 大 多 數 都 在
無 聲 無 息 中 侵 蝕 著 骨 骼 ,
通 常 要 等 到 骨 折 時 , 才 知
道 自 己 骨 質 已 經 疏 鬆 了 ,
而 最 易 發 生 骨 折 部 位 是 手
腕 關 節 、 脊 椎 和 髖 部 , 許
多 老 年 人 彎 腰 駝 背 、 身 高 降
低 , 就 是 因 為 脊 椎 受 壓 迫 所
造 成 的 。
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骨 質 疏 鬆 的 主 要 原 因
鈣 質 攝 取 不 足 是 骨 質 疏 鬆 的 主 要 原 因 。 而 缺 少 運 動 、 抽
菸 、 酗 酒 、 飲 用 過 量 咖 啡 、 日 曬 不 足 、 長 期 使 用 類 固 醇 、 家
族 遺 傳 及 體 型 瘦 小 也 是 骨 質 破 壞 殺 手 呢 !
降 低 骨 質 流 失 速 度 的 方 法
1 建 立 良 好 生 活 習 慣 作 息 正 常 , 避 免 抽 菸 、 喝 酒 、 熬 夜 。
2 攝 取 充 分 鈣 質 , 接 受 荷 爾 蒙 療 法 婦 女 每 天 需 要 量 約 1000
毫 克 , 沒 有 接 受 荷 爾 蒙 療 法 則 需 要 攝 取 1500 毫 克 。
3 鈣 質 含 量 高 的 食 物 請 參 考 附 表 , 必
要 時 可 在 醫 師 建 議 下 服 用 鈣 質 營 養
補 充 片 。
4 適 當 的 曬 曬 太 陽 能 幫 助 身 體 產 生 維
他 命 D, 加 強 腸 道 對 鈣 的 吸 收 , 還
可 增 加 骨 質 再 造 速 率 。
5 規 律 並 持 續 地 運 動 , 可 強 化 肌 肉 和
骨 骼 , 減 緩 骨 質 流 失 速 率 。
24 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

儲 儲 儲 儲 儲 儲 儲
預 防 骨 折 的 小 提 醒
日 常 生 活 中 避 免 爬 到 高 處 、 儘 量 減 少 搬 抬 重 物 、 上 下 樓
梯 要 一 步 一 階 、 手 要 扶 在 扶 手 上 、 保 持 地 面 乾 燥 , 不 要 過 度
彎 曲 背 部 , 改 善 居 家 燈 光 照 明 及 保 持 活 動 空 間 順 暢 。
含 鈣 食 物 一 覽 表
50~100 毫 克 鈣 /100 公 克 食 物
優 酪 乳 蓮 子 核 桃 花 生 綜 合 穀 類 粉
白 芝 麻 杏 仁 粉 芒 果 乾 高 麗 菜 龍 眼 乾
紅 棗 黑 棗 芥 菜 韭 菜 青 蔥
青 蒜 油 菜 花 芹 菜 甘 藷 菜 空 心 菜
青 江 菜 香 菜 菠 菜 紅 蟳 海 鰻
白 帶 魚 草 魚 文 蜆 風 螺 干 貝
白 海 參 水 煮 蛋 鐵 蛋
101~200 毫 克 鈣 /100 公 克 食 物
開 心 果 綠 豆 芽 小 白 菜 紅 莧 菜 九 層 塔
川 七 油 菜 皇 冠 菜 紅 鳳 菜 莧 菜
黃 秋 葵 薄 荷 黑 豆 臭 豆 腐 傳 統 豆 腐
豆 鼓 杏 仁 素 肉 羹 素 食 全 雞 紅 豆
牛 奶 魚 鬆 文 蛤 綠 豆 小 卷 ( 鹹 )
蝦 仁
201~300 毫 克 鈣 /100 公 克 食 物
芥 藍 菜 黑 甜 菜 山 芹 菜 金 錢 魚 凍 豆 腐
五 香 豆 干 三 角 油 豆 腐 豆 皮 小 方 豆 干 吻 仔 魚
> 300 毫 克 鈣 /100 公 克 食 物
麥 片 養 生 麥 粉 山 粉 圓 旗 魚 鬆 黑 芝 麻
奶 粉 乳 酪 蝦 米 紫 菜 ( 乾 ) 海 帶 ( 昆 布 )
蝦 皮 小 魚 干 香 椿 髮 菜
資 料 來 源 : 行 政 院 衛 生 署
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黃 金 歲 月
快 樂 行
更 年 期 情 緒 障 礙 與 治 療
『 這 個 女 人 一 定 是 更 年 期 來 了 !』
這 是 許 多 人 常 對 中 年 婦 女 的 負 面 評 語 。
焦 慮 煩 躁 的 情 緒 ,
會 讓 美 鳳 在 萬 里 無 雲 的 晴 空 下 ,
有 著 下 雨 天 的 淒 涼 ,
先 生 和 孩 子 都 搞 不 清 她 到 底 怎 麼 了 ?
難 道 女 人 到 了 中 年 ,
心 情 就 應 該 變 得 怪 怪 的 嗎 ?
26 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

黃 黃 黃 黃 黃 黃 黃
更 年 期 情 緒 不 適 的 症 狀
無 論 男 女 一 旦 到 了 中 年 時 期 , 就 應 該 學 習 將 生 活 步 調 放
慢 些 , 並 以 開 朗 的 人 生 觀 面 對 一 切 。 但 通 常 婦 女 在 這 時 因 為
面 臨 退 休 、 子 女 長 大 脫 離 家 庭 、 第 三 代 出 生 角 色 轉 換 , 加 上
老 化 的 現 象 逐 漸 顯 現 , 因 此 便 進 入 無 所 依 歸 的 空 巢 期 , 而 停
經 使 荷 爾 蒙 分 泌 減 少 , 也 造 成 身 體 上 許 多 不 適 現 象 。 這 種 種
因 素 使 得 約 有 30% 更 年 期 婦 女 , 會 產 生 輕 重 不 等 的 情 緒 不 適
情 形 , 這 包 括 緊 張 、 焦 慮 、 失 眠 、 記 憶 減 退 、 恐 慌 、 煩 躁 、
心 情 低 落 等 症 狀 。
醫 學 上 並 沒 有 「 更 年
期 憂 鬱 症 」 這 個 診 斷 , 所
以 不 要 以 為 更 年 期 非 憂 鬱
不 可 呢 !
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更 年 期 情 緒 不 適 的 處 理
更 年 期 出 現 身 心 不 適 的 現 象
時 , 妳 可 先 求 助 婦 科 醫 師 , 獲 得
適 當 的 建 議 或 治 療 。 積 極 建 立 樂
觀 的 人 生 態 度 , 走 出 原 本 的 生 活
圈 , 保 持 正 常 的 社 交 活 動 , 這 對
紓 解 更 年 期 不 適 是 有 幫 助 的 。 在
情 緒 不 適 時 , 找 朋 友 傾 訴 心 事 或
主 動 尋 求 支 持 性 團 體 的 協 助 , 讓
煩 悶 情 緒 有 個 出 口 , 心 情 也 就 會
開 朗 許 多 !
但 如 果 狀 況 始 終 沒 有 改 善 並
發 現 以 下 情 形 , 就 必 須 到 身 心 科
尋 求 專 業 諮 詢 :
● 每 天 都 處 在 憂 鬱 的 心 情 下 , 對 所 有 活 動 缺 乏 興 趣 。
● 失 眠 、 嗜 睡 、 情 緒 不 穩 、 遲 滯 疲 累 , 對 生 命 失 去 活 力 。
● 覺 得 自 己 沒 有 價 值 , 莫 名 罪 惡 感 , 甚 至 有 死 亡 、 自 殺 的 意
念 。
28 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

黃 黃 黃 黃 黃 黃 黃
更 年 期 情 緒 不 適 的 治 療
在 身 心 科 醫 師 的 專 業 協 助 下 , 學 習 放 鬆 技 巧 , 進 行 諮 商
會 談 , 配 合 助 眠 劑 或 抗 憂 鬱 劑 的 藥 物 治 療 , 妳 的 焦 慮 、 煩
躁 、 失 眠 等 症 狀 在 2~6 個 月 就 會 逐 步 改 善 。
過 去 曾 患 有 慢 性 失 眠 、 容 易 焦 慮 緊 張 、 憂 鬱 症 、 避 孕 藥
引 發 情 緒 沮 喪 、 嚴 重 經 前 症 候 群 及 產 後 憂 鬱 症 等 患 者 , 在 更
年 期 情 緒 症 狀 會 因 為 荷 爾 蒙 分 泌 缺 乏 而 比 較 明 顯 , 同 時 也 會
增 加 焦 慮 憂 鬱 的 症 狀 , 建 議 妳 可 先 和 身 心 科 醫 師 討 論 , 以 預
防 症 狀 在 更 年 期 時 復 發 或 惡 化 。
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漏 尿 尷 尬 不 再 來
生 殖 及 泌 尿 系 統 症 狀 、 預 防 與 尿 失 禁 治 療
近 來 美 鳳 咳 嗽 、 大 笑 、 運 動 ,
甚 至 夫 妻 房 事 時 ,
居 然 發 生 尷 尬 的 尿 失 禁 現 象 ,
美 鳳 每 天 墊 著 衛 生 棉 ,
深 怕 一 個 不 小 心 又 漏 了 一 身 尿 ,
這 個 身 體 小 問 題 已 成 為 生 活 大 困 擾 ,
但 經 過 泌 尿 科 醫 師 的 治 療 後 ,
她 很 快 的 就 跟 漏 尿 說 bye!bye!
30 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

漏 漏 漏 漏 漏 漏 漏
生 殖 及 泌 尿 系 統 症 狀 與 預 防
女 性 荷 爾 蒙 缺 乏 會 使 更 年 期 婦 女 出 現 陰 道 壁 變 薄 、 外 陰
部 搔 癢 、 骨 盆 腔 鬆 弛 、 生 殖 泌 尿 道 系 統 感 染 及 尿 失 禁 等 症
狀 。
如 何 預 防 生 殖 泌 尿 道 症 狀 發 生 呢 ?
● 請 不 要 沖 洗 陰 道 , 以 免 破 壞 原 本 酸 性 保 護 環 境 , 增 加 感 染
機 會 。
● 分 泌 物 多 時 , 請 以 溫 水 每 天 清 洗 陰 部 2 次 , 盡 量 保 持 乾 燥 ,
千 萬 不 可 用 鹽 水 或 太 燙 的 熱 水 進 行 沖 洗 。
● 外 陰 部 發 生 紅 、 腫 、 熱 、 痛 、 癢 時 , 請 立 即 就 醫 。
● 穿 純 棉 內 褲 , 並 注 意 與 其 他 衣 物 分 開 清 洗 。
● 性 行 為 前 , 將 陰 部 清 洗 乾 淨 , 避 免 細 菌 從 肛 門 帶 到 陰 道 或
尿 道 。
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尿 失 禁 的 治 療 方 法
女 性 因 為 先 天 尿 道 短 , 加 上 多 次 懷 孕 生 產 或 骨 盆 腔 大 手
術 , 使 約 有 60%45 歲 以 上 曾 經 懷 孕 生 產 過 的 婦 女 , 因 年 齡 漸
長 , 肌 肉 支 持 力 降 低 , 而 發 生 過 尿 失 禁 、 頻 尿 及 尿 急 症 狀 ,
其 中 10~15% 更 會 嚴 重 影 響 日 常 生 活 。
尿 失 禁 大 多 是 骨 盆 腔 、 尿
道 、 膀 胱 的 肌 肉 及 韌 帶 退 化 萎
縮 所 引 起 的 。 除 了 由 專 科 醫 師
給 予 荷 爾 蒙 或 其 他 替 代 療 法 治
療 外 , 妳 也 可 藉 著 持 續 進 行 凱
格 爾 運 動 , 來 強 化 整 體 骨 盆 腔
底 肌 肉 的 強 度 。
80% 以 上 的 尿 失 禁 會 合
併 輕 重 不 同 程 度 膀 胱 、 陰 道 或
子 宮 脫 垂 , 因 此 尿 失 禁 在 其 他
療 法 無 效 時 , 可 與 泌 尿 科 醫 師
討 論 採 用 現 代 外 科 手 術 治 療 ,
來 幫 助 妳 迅 速 解 決 尿 失 禁 的 困
擾 。
32 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

漏 漏 漏 漏 漏 漏 漏
凱 格 爾 運 動 練 習 方 法
● 學 會 收 縮 肛 門 、 陰 道 、 尿 道 旁 的 肌 肉 。 妳 可 在 排 尿 順 暢
時 , 故 意 中 斷 尿 流 2~3 秒 , 再 把 尿 液 全 解 乾 淨 ; 或 是 在 洗
澡 時 , 將 洗 淨 的 手 指 放 入 陰 道 內 , 如 果 感 覺 陰 道 肌 肉 夾 緊
手 指 , 就 代 表 妳 學 會 收 縮 部 份 骨 盆 底 肌 肉 了 。
● 骨 盆 底 肌 肉 收 縮 時 , 尿 道 、 陰 道 及 肛 門 口 附 近 肌 肉 會 有 緊
縮 、 向 上 提 肛 的 感 覺 , 但 腰 部 、 小 腹 、 大 腿 及 臀 部 肌 肉 應
保 持 放 鬆 狀 態 。
● 初 期 可 平 躺 用 力 收 縮 骨 盆 底 肌 肉 並 維 持 10 秒 , 休 息 約 5~7
秒 後 再 做 , 連 續 做 3~5 次 , 慢 慢 增 加 到 20~30 秒 。
● 熟 悉 骨 盆 底 肌 肉 收 縮 技 巧 後 , 請 以 坐 姿 或 站 姿 來 進 行 。
● 以 下 三 種 姿 勢 可 幫 助 妳 專 注 進 行 凱 格 爾 運 動 的 進 行 , 一 天
以 不 同 姿 勢 重 複 4~5 遍 , 甚 至 養 成 習 慣 隨 時 隨 地 的 進 行 ,
對 漏 尿 與 性 生 活 都 有 幫 助 喔 !
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老 夫 老 妻
最 甜 蜜 !
性 生 活 障 礙 與 兩 性 和 諧 關 係
停 經 後 的 美 鳳 因 為 性 交 疼 痛 ,
對 性 生 活 也 就 有 了 幾 分 畏 懼 ,
在 與 先 生 溝 通 之 後 ,
先 生 不 但 體 諒 她 的 身 體 狀 況 ,
更 貼 心 地 陪 美 鳳 去 醫 院 ,
經 過 治 療 後 , 有 明 顯 改 善 ,
並 接 受 醫 師 建 議 於 房 事 時 使 用 潤 滑 軟 膏 ,
美 鳳 這 才 發 現 沒 有 懷 孕 壓 力 ,
夫 妻 倆 好 像 二 度 蜜 月 似 的 ,
感 情 變 得 更 甜 蜜 、 幸 福 !
34 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

老 老 老 老 老 老 老 老
性 生 活 障 礙 的 原 因 與 治 療
許 多 人 把 停 經 當 成 性 生 活 的 分 水 嶺 , 認 為 沒 有 月 經 來
潮 , 女 人 對 性 生 活 也 就 沒 有 興 趣 了 。
女 性 荷 爾 蒙 缺 乏 的 確 會 讓 性 生 活 快 感 降 低 , 甚 至 引 起 性
交 疼 痛 , 而 讓 婦 女 對 性 生 活 意 願 不 高 的 原 因 有 :
● 子 宮 、 卵 巢 和 大 陰 唇 逐 漸 萎 縮 。
● 陰 道 黏 膜 變 薄 、 變 乾 ; 陰 道 口 變 狹 窄 、 彈 性 變 差 。
● 興 奮 期 性 器 官 反 應 降 低 , 導 致 黏 液 分 泌 不 足 、 陰 蒂 勃 起 減
少 。
● 陰 道 及 泌 尿 道 常 會 發 生 感 染 現 象 。
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建 立 兩 性 和 諧 的 關 係
兩 性 和 諧 的 關 係 , 是 建 立 在 彼 此 關 心 、 體 諒 與 珍 惜 。 性
生 活 是 男 女 雙 方 的 事 , 所 以 不 舒 服 時 , 除 了 儘 早 就 醫 外 , 也
要 學 習 與 先 生 溝 通 , 讓 他 瞭 解 你 的 狀 況 , 不 要 只 為 了 配 合 先
生 需 求 , 自 己 卻 痛 苦 不 堪 而 影 響 雙 方 關 係 。
事 實 上 中 年 婦 女 性 愛 高 潮 與 停 經 前 是 沒 有 改 變 的 , 加 上
停 經 後 沒 有 懷 孕 困 擾 , 所 以 依 然 可 以 在 性 行 為 中 享 受 幸 福 。
如 果 性 生 活 發 生 不 適 , 請 不 要 害 羞 , 將 情 況 告 訴 醫 師 , 透 過
適 當 的 治 療 及 改 善 陰 道 乾 澀 的 外 用 潤 滑 軟 膏 , 對 性 生 活 會 有
幫 助 。 而 陰 道 或 泌 尿 道 發 生 感 染
時 也 請 立 即 就 醫 , 以 避 免 性 交 疼
痛 或 異 味 影 響 心 理 。 當 然 夫 妻 房
事 也 可 以 改 變 原 本 的 習 慣 :
● 晚 上 比 較 疲 勞 會 降 低 性 慾 , 清
晨 醒 來 時 也 許 更 為 恰 當 。
● 依 照 個 人 身 體 及 體 能 狀 況 , 選
擇 舒 適 的 姿 態 進 行 。
● 性 愛 前 的 愛 撫 會 幫 助 黏 液 分
泌 , 可 減 少 不 舒 服 的 感 覺 。
36 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

老 老 老 老 老 老 老 老
給 先 生 的 話
當 與 妳 攜 手 度 過 大 半 生 的 太 太 面 臨 更 年 期 的 困 擾 ,
這 段 期 間 你 的 微 笑 、 親 吻 、 撫 摸 與 體 貼 、 關 懷 , 將 是 她
最 大 的 精 神 支 持 。
你 們 可 以 持 續 性 生 活 , 但 如 果 她 不 舒 服 , 就 貼 心 地
陪 她 去 醫 院 尋 求 醫 療 協 助 , 並 安 撫 同 理 她 的 心 情 反 應 ,
或 安 排 一 個 旅 行 帶 她 出 去 走 走 , 這 都 有 助 於 紓 緩 更 年 期
的 不 適 。 若 是 自 己 發 生 性 功 能 障 礙 時 , 也 可 找 專 科 醫 師
解 決 問 題 !
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妥 善 應 用 荷 爾 蒙
更 年 期 不 適 治 療 與 荷 爾 蒙 的 利 弊
當 美 鳳 明 白 女 性 荷 爾 蒙 缺 乏 是 正 常 現 象 ,
知 道 它 並 不 一 定 非 補 充 不 可 後 ,
她 仔 細 做 了 一 個 自 我 評 估 ,
確 定 身 體 狀 況 不 會 影 響 正 常 生 活 ,
因 此 在 與 醫 師 討 論 後 ,
決 定 漸 漸 停 下 荷 爾 蒙 治 療 的 腳 步 ,
配 合 良 好 的 生 活 習 慣 ,
加 強 營 養 與 規 律 運 動 ,
美 鳳 不 靠 荷 爾 蒙 ,
也 順 利 擺 脫 更 年 期 的 不 適 了 !
38 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

妥 妥 妥 妥 妥 妥 妥
更 年 期 不 適 的 治 療 方 法
當 更 年 期 對 身 心 造 成 不 適 時 , 妳 可 以 先 透 過 自 我 評 估 ,
瞭 解 自 己 身 體 狀 況 , 如 果 僅 是 偶 發 現 象 , 可 藉 由 飲 食 、 運
動 、 正 常 作 息 及 情 緒 管 理 來 舒 緩 更 年 期 的 不 舒 服 , 症 狀 如 果
嚴 重 影 響 日 常 生 活 , 則 需 諮 詢 醫 師 尋 求 醫 療 協 助 。
一 位 值 得 信 賴 的 專 科 醫 師 , 會 充 分 瞭 解 妳 過 去 的 病 史 和
身 體 症 狀 , 與 妳 共 同 討 論 是 否 使 用 荷 爾 蒙 療 法 或 其 他 替 代 療
法 。
荷 爾 蒙 對 熱 潮 紅 、 盜 汗 、
失 眠 、 心 悸 、 陰 道 萎 縮 、 乾
澀 、 性 交 疼 痛 、 尿 道 萎 縮 、 尿
失 禁 及 尿 道 感 染 是 有 幫 助 的 。
但 部 分 研 究 報 告 顯 示 , 使 用 荷
爾 蒙 超 過 5 年 以 上 的 婦 女 , 可 能
會 增 加 心 血 管 疾 病 與 乳 癌 發 生
風 險 , 這 也 是 妳 使 用 荷 爾 蒙 療
法 前 必 須 考 量 的 。
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使 用 荷 爾 蒙 療 法 遵 守 事 項
1 每 6 個 月 諮 詢 醫 師 ㄧ 次 , 並 自 我 評 估 是 否 真 的 需 要 荷 爾
蒙 。
2 每 年 進 行 骨 質 密 度 、 乳 癌 、 心 臟 病 等 完 整 的 健 康 檢 查 。
3 現 正 接 受 荷 爾 蒙 治 療 者 , 在 與 醫 師 討 論 前 , 請 不 要 隨 便 停
藥 。
近 年 來 針 對 骨 質 疏 鬆 、 乳 癌 及 心 臟 血 管 等 疾 病 , 或 是 緩
解 熱 潮 紅 、 減 少 陰 道 乾 燥 等 症 狀 都 有 替 代 藥 物 問 世 。 如 果 妳
不 願 再 使 用 荷 爾 蒙 , 請 與 妳 的 醫 師 詳 談 這 些 藥 物 的 可 行 性 、
副 作 用 及 費 用 等 事 宜 。
40 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

妥 妥 妥 妥 妥 妥 妥
使 用 荷 爾 蒙 療 法 前 請 遵 循
「 一 不 三 多 」 原 則 :
荷 爾 蒙 不 是 唯 一 !
「 多 瞭 解 」 多 瞭 解 其 利 益 與 風 險
「 多 諮 詢 」 多 向 醫 護 人 員 諮 詢
「 多 溝 通 」 多 與 家 人 朋 友 溝 通
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更 年 期 是 否 來 臨
更 年 期 不 適 症 狀 評 估 表
0= 沒 有 1= 輕 微 2= 中 等 3= 嚴 重
評 分 日 期
項 目
熱 潮 紅
頭 暈 眼 花
頭 痛
暴 躁
情 緒 抑 鬱
失 落 感 覺
精 神 緊 張
失 眠
異 常 疲 倦
背 痛
關 節 酸 痛
肌 肉 疼 痛
面 毛 增 多
皮 膚 異 常 乾 燥
性 慾 減 低
性 接 受 度 降 低
陰 道 乾 澀
性 交 疼 痛
總 積 分
總 積 分 超 過 15 分 , 就 顯 示 你 可 能 已 步 入 更 年 期 。
42 迎 接 人 生 新 旅 程 婦 女 更 年 期 保 健 手 冊

更 更 更 更 更 更 更
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迎 接 人 生 新 旅 程 手 冊
出 版 機 關 : 行 政 院 衛 生 署 國 民 健 康 局
地 址 : 新 北 市 新 莊 區 長 青 街 2 號
網 址 : http://www.bhp.doh.gov.tw
電 話 : (02)29978616
出 版 年 月 : 100 年 12 月
版 ( 刷 ) 次 : 二 版
其 他 類 型 版 本 說 明 : 本 書 另 有 電 子 版 本 , 同 時 登 載 於 健 康 九 九 網 站 ,
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