Zanos - psiha.net

Izgubiš občutek za čas, si
popolnoma prevzet in ujet v to,
kar delaš…
Zanos
Znajdeš se v ekstatičnem stanju
do te mere, da se ti zdi, kot da
sploh ne obstajaš…Občutek
imam, da so roke nekje posebej in
nimam nič s tem, kar se
dogaja…Sedim, opazujem in se
čudim. Glasba vre na dan kar
sama od sebe…
Psihologija osebnosti - vaje
doc. dr. Andreja Avsec
Zanos
Opredelitev zanosa
• Angl.: flow, optimal experience
• Vodilni avtor: M. Csikszentmihalyi
• Izjemni trenutki - občutek akcije brez napora
• Kako pogosto “padete” v neko aktivnost, da vam nič drugega ni pomembno in
izgubite občutek za čas
• Pogostost doživljanja: 25% večkrat na dan, 15% nikoli (Američani); 6,469
Nemcev: pogosto - 23%, včasih - 40%, redko - 25%, nikoli ali ne vem - 12%
• Zanos se ponavadi pojavi med najljubšo aktivnostjo - vrtnarjenjem,
poslušanjem glasbe, kuhanjem, med vožnjo, pogovorom s prijateljem in
pogosto med delom - bolj pogosto kot med prostočasnimi aktivnostmi
• Zelo redko se pojavi med pasivnim preživljanjem prostega časa - gledanjem
televizije, sproščanjem
• Skoraj vsaka aktivnost lahko povzroči stanje zanosa, ob določenih pogojih
• Zanos in sreča:
– Lahko smo srečni pri pasivnem užitku, ko telo počiva, na toplem soncu, v
zadovoljivem odnosu, vendar je ta vrsta sreče odvisna od zunanjih okoliščin
– Sreča, ki jo ponuja zanos je posledica našega lastnega delovanja, vodi k večji
kompleksnosti in rasti zavedanja
stanje globoke vključenosti v aktivnost
vpletenost zadovoljstvo notranja motivacija
Model zanosa z vidika dimenzij izziva in
zmožnosti
Vrsta občutij glede na subjektivno oceno
izziva in sposobnosti
izziv
ANKSIOZNOST
ZANOS
sposobnosti
APATIJA
DOLGOČASJE
(po Jackson in Eklund, 2004)
1

Vrste dejavnosti glede na subjektivno
oceno izziva in sposobnosti
Dimenzije zanosa
•Ravnovesje med izzivom in sposobnostmi
•Zlitje z izvedbo
•Jasnost ciljev
•Nedvoumnost povratnih informacij
•Popolna osredotočenost
•Občutek nadzora
•Izguba samozavedanja
•Spremenjeno doživljanje časa
•Avtoteličnost izkušnje
Merjenje zanosa
• ESM - Experience Sampling Method:
ob signalu pagerja ali ure na vsako
uro ali vsaki dve uri mora oseba
poročati, kaj dela, kaj razmišlja, s kom
je, in kako je razpoložena… 70,000
zapisov 2,300 udeležencev
• Samoocenjevalno merjenje - pri
določeni dejavnosti (šport, vožnja z
motorjem, surfanje po spletu…)
• Lestvica zanosa kot stanja (Flow
Vprašalnik doživljanja zanosa DFS
Originalno ime: Dispositional Flow Scale
Referenca: Jackson in Eklund, 2002
Struktura vprašalnika: 36 postavk – po 4 za vsako
lestvico:
•ravnovesje med izzivom in sposobnostmi (α = 0,87),
•zlitje z aktivnostjo (α = 0,65),
•jasnost ciljev (α = 0,84),
•nedvoumnost povratnih informacij (α = 0,74),
•osredotočenost (α = 0,86),
•občutek nadzora (α = 0,86),
•izguba samozavedanja (α = 0,88),
•spremenjeno doživljanje časa (α = 0,87),
•avtoteličnost izkušnje (α = 0,85).
•Ocenjevalna lestvica: 5-stopenjska
Vrednotenje vprašalnika DFS
– Za rezultat na posamezni lestvici seštejte
odgovore na naslednje postavke:
• ravnovesje med izzivom in sposobnostmi: 1, 10, 19, 28
• zlitje z dejavnostjo: 2, 11, 20, 29
• jasnost ciljev: 3, 12, 21, 30
• povratne informacije: 4, 13, 22, 31
• Osredotočenost: 5, 14, 23, 32
• občutek nadzora: 6, 15, 24, 33
• izguba samozavedanja: 7, 16, 25, 34
• spremenjeno doživljanje časa: 8, 17, 26, 35
• avtoteličnost izkušnje:9, 18, 27, 36
Rezultati na lestvici DFS za različne športe
14,9
15,0
14,4
16
15,4
14,7
14,9
13,1
14
16,6
2

Rezultati na lestvici DFS za študente glasbe
Lestvica M (N=87) SD
Izziv-spretnosti 14,8 2,5
Zlitje z glasbo 13,9 2,6
Jasnost ciljev 16,9 2,1
Povratne inf. 15,6 2,4
Osredotočenost 15,3 2,6
Občutek nadzora 14,7 2,6
Izguba samozav. 12,2 3,7
Doživljanje časa 14,5 3,5
Avtoteličnost 15,8 2,7
Vidiki zanosa in mere subjektivnega
blagostanja pri študentih glasbe
Lestvica
Izziv-spretnosti
Zlitje z glasbo
Jasnost ciljev
Povratne inf.
Osredotočenost
Občutek nadzora
Izguba samozav.
Doživljanje časa
Avtoteličnost
Pozitivna
emocionalnost
0,44
0,25
0,46
0,18
0,15
0,33
0,11
0,12
0,42
**
*
**
**
**
Negativna
emocionalnost
-0,51
-0,34
-0,25
-0,32
-0,25
-0,42
-0,12
-0,10
-0,28
**
**
*
**
*
**
**
Zadovoljstvo z
življenjem
0,24
0,17
0,28
0,17
0,03
0,19
-0,08
0,05
0,23
*
*
*
Literatura
• Csikszentmihalyi, M., & Csikszentmihalyi, I. (Eds.). (1988). Optimal experience: Psychological studies
of flow in consciousness. Cambridge: Cambridge University Press.
• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. New York: Harper & Row.
• Csikszentmihalyi, M. (1997). Finding flow. New York: Basic.
• Csikszentmihalyi, M. (2000). Beyond boredom and anxiety. San Francisco: Jossey-Bass. (Original
work published 1975).
• Jackson, S. A., & Eklund, R. C. (2002). Assessing flow in physical activity: The Flow State Scale-2
and Dispositional Flow Scale-2. Journal of Sport and Exercise Psychology, 24, 133-150.
• Jackson, S. A., & Eklund, R. C. (2004). The Flow Scales Manual. Morgantown, WV, USA: Fitness
Information Technology.
• Jackson, S. A., & Marsh, H. W. (1996). Development and validation of a scale to measure optimal
experience: The Flow State Scale. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18, 17-35.
• Kowal, J., & Fortier, M. (1999). Motivational determinants of flow: Contributions from selfdetermination
theory. Journal of Social Psychology, 139, 355-368.
• Lowis, M. (2002). Music as a trigger for peak experiences among a college staff population. Creativity
Research Journal. 14(3-4), 351-359.
• Marsh, H. W., & Jackson, S. A. (1999). Flow experiences in sport: Construct validation of
multidimensional, hierarchical state and trait responses. Structural Equation Modelling, 6, 343-371.
• Moneta, G. B. (2004). The Flow Experience Across Cultures. Journal of Happiness Studies, 5, 115-
121.
• Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2005). The concept of flow. In C. R. Snyder & S. H. Lopez
(Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 89-105). New York: Oxford University Press.
• Privette, G., & Bundrick, C.M. (1991). Peak experience, peak performance, and flow. Journal of
Social Behavior & Personality, 6, 169-188.
• Privette, G. (1983). Peak experience, peak performance, and flow: A comparative analysis of positive
human experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 45, 1361-1368.
• Vlachopoulos, S.P., Karageorghis, C.I., & Terry, P.C. (2000). Hierarchical confirmatory factor analysis
of the Flow State Scale in exercise. Journal of Sports Sciences, 18, 815-823.
3