Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Germe Hareketleri<br />
Germe hareketlerinin amacı herhangi bir egzersizden<br />
önce ve sonra hafifçe kasları uzatmak ve dokunun<br />
esnekliğini arttırmaktır. Eğer doğru uygulanırsa<br />
germe, sakatlıkların önlenmesinde yardımcı olur ve<br />
atletik performansı arttırır.<br />
Germe sırasında hatırlamanız gereken noktalar:<br />
Gerdirmeden önce daima ısının. Bu vücuttaki kan<br />
akışını hızlandırır ki bu kasları daha fazla esnetebilmemizi<br />
sağlar.<br />
Egzersiz ardından, krampa ve ani baş dönmesine<br />
yol açabilecek olan, kaslarınıza kan pompalanmasından<br />
kaçınmak adına germeye başlamadan önce<br />
kalp atış hızını yavaşça azaltın. Bunu kısa aralıklı<br />
dinlenme molaları ile yapabilirsiniz.<br />
Terliyseniz duş aldıktan sonra germe yapın ki sıcak<br />
su kaslarınızın gevşemesine yardımcı olsun.<br />
Kasın gevşediğini hissedene dek germeyi sürdürün,<br />
daha sonra bir 15 saniye daha tekrarlayın.<br />
Gerdirme esnasında hafif bir rahatsızlık hissetmelisiniz,<br />
eğer bir şey hissetmiyorsanız, o zaman germeyi<br />
yanlış veya eksik yapıyor olabilirsiniz.<br />
Ciddi bir ağrı hissettiğinizde ise egzersizinize derhal<br />
son verin.<br />
Düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın, nefesinizi<br />
asla tutmayın.<br />
Germe egzersizleri, çalışma öncesi ‘’ısınma’’ ve<br />
çalışma sonrası ‘’soğuma’’ hareketleri olarak vücut<br />
esnekliğinin artmasını sağlarlar.<br />
TGWL | 113
Change language