You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Isınma<br />
Isınma, vücudun kendisini zihinsel ve fiziksel olarak<br />
egzersize hazırlamasına yardımcı olur ve sakatlanma<br />
olasılığınızı azaltır.<br />
Amaç vücuda herhangi bir baskı uygulamadan yavaş<br />
yavaş kan dolaşımını arttırmaktır. Isınma sırasında<br />
bazı sakatlık veya hastalıkların farkına varabilir ve ileri<br />
düzeydeki sakatlanmaları önleyebilirsiniz.<br />
Vücut sıcaklığını arttırmak için üzerinize fazladan giysi<br />
giyebilirsiniz ki bu size daha esnek ve gerdirmeye<br />
hazır kaslar olarak geri dönecektir.<br />
Amaç en az 5 dakika ısınmak ve aynı süre de germe<br />
yapmak. Çalışmaya başladığınızda 30 dakika<br />
ısınmanın vücudunuz için en iyisi olduğunun farkına<br />
varacaksınız.<br />
Her pozisyonda en az 20-30 saniye durun. Burnunuzdan<br />
yavaşça nefes alın, ağzınızdan verin. Bu, germe<br />
hareketlerinizi yapmayı kolaylaştıracaktır.<br />
114 | TGWL
Change language