Проф. инж. Румен Гуглев, екÑперт по Ñтроителни конÑтрукции:
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
27 СЕПТЕМВРИ - 3 ОКТОМВРИ 2016<br />
23<br />
СОЦИАЛНАТА МРЕЖА ЗА ЗДРАВЕ<br />
ПлатФормата<br />
КаКво значи униКална грижа,<br />
Която заслужава всяКа бременна<br />
Медицински комплекс „Д-р Щерев” преобгрижва<br />
бременните. След броени дни в лечебното<br />
заведение ще отвори врати първият по рода си<br />
в България Воден център за бременни и родители,<br />
където на разположение на бъдещите<br />
майки, татковци и техните новородени са специално<br />
джакузи и басейн за извършването на<br />
водни процедури. Но това не е всичко. За да се<br />
постигне максимален емоционален комфорт и<br />
да се осигури точната подготовка за предстоящото<br />
раждане, бременните могат да се<br />
възполз ват от най-добрите йога практики.<br />
Преминаването през<br />
периода на бременност<br />
за всяка жена е<br />
различно и по свой<br />
начин специално. Още<br />
в началото майката осъществява<br />
връзка със своето бебе.<br />
Всеки триместър си има<br />
своите специфики. Йога<br />
заниманията могат да бъдат<br />
полезни по много начини<br />
както за осъществяване на<br />
връзката между майката и<br />
детето, така и грижите мама<br />
да създаде най-добрия дом,<br />
най-прекрасното място за<br />
бебето. С израстването на<br />
плода и напредването на<br />
бременността жената претърпява<br />
множество физически<br />
промени. Практикуването<br />
на йога ще спомогне тя спокойно<br />
да се справи с тях.<br />
Започвайки още в началото<br />
на бременността си с йога<br />
практики, бъдещата майка<br />
може да помогне на тялото<br />
си по-добре да се справи с<br />
промените като сутрешното<br />
гадене, бързото и лесно<br />
изморяване, главоболието,<br />
емоционалния дискомфорт и<br />
други.<br />
Кога може една<br />
бременна да започне<br />
йога занимания?<br />
Още през първия триместър<br />
възникват въпросите<br />
дали всичко ще бъде наред,<br />
добре ли се развива бебето,<br />
дали жената в ролята на<br />
майка ще бъде достатъчно<br />
добра. Много често това са<br />
притесненията, които занимават<br />
всяка бъдеща майка.<br />
Тук можем да кажем, че ако<br />
жената се чувства добре и<br />
лекарят е позволил, може да<br />
започне с йога занимания.<br />
Чисто психически и емоционално<br />
разговорът с други<br />
бъдещи майки и споделянето<br />
на притесненията, правенето<br />
на упражнения, свързани с<br />
дишане, успокояват и дават<br />
добро начало за протичане<br />
на една прекрасна бременност.<br />
Физически самите йога<br />
упражнения спомагат жената<br />
да се чувства по-гъвкава и<br />
еластична, заздравяват се<br />
коремните мускули, които<br />
подържат матката и бебето и<br />
участват в процеса на раждането.<br />
Заздравява се гръбната<br />
и кръстната мускулатура,<br />
която е подложена на<br />
огромно напрежение с<br />
израстването на корема.<br />
Чрез тях майката запазва<br />
баланс и правилната стойка.<br />
Заздравява се и се подобрява<br />
еластичността на мускулите<br />
на тазовото дъно. Чрез<br />
дихателни упражнения се<br />
спомага за правилно дишане<br />
по време на бременността и<br />
самото раждане. Чрез йогата<br />
се контролират теглото,<br />
дихателният капацитет и<br />
работата на сърцето, като се<br />
предотвратяват задържането<br />
на течности и създаването на<br />
отоци. Чрез движение,<br />
упражнения и дишане запазваме<br />
баланса в нашето тяло,<br />
кръвооросяваме всяка клетка,<br />
раздвижваме всички<br />
стави и мускули, за да може<br />
тялото да се чувства комфортно<br />
и да приема настъпващите<br />
промени.<br />
Да надникнем<br />
зад кулисите<br />
Посещавайки йога центъра<br />
за бременни в<br />
Медицински комплекс „Д-р<br />
Щерев”, първоначално се<br />
запознавате с обстановката<br />
и уюта на залата на фона на<br />
приятна и тиха музика. Нека<br />
погледнем през очите на бременните.<br />
Настанявате се<br />
удобно, за да се потопите в<br />
поредната йога практика.<br />
Съобразявайки се с периода<br />
на бременността, първоначално<br />
заемате удобна поза и<br />
под точните инструкции на<br />
опитните инструктори раздвижвате<br />
горната част на<br />
тялото. Поемаме един дълбок<br />
дъх с поставена върху корема<br />
ръка, за да може да<br />
дадем глътка въздух на растящото<br />
във вас дете. С нежно<br />
затворени очи отдаваме внимание<br />
на това как се чувстваме,<br />
даваме посока и цел<br />
на практиката с хубава<br />
мисъл за комфорт и спокойствие.<br />
Продължаваме нежни,<br />
бавни и плавни движения, за<br />
да раздвижим всяка една<br />
става, започвайки от главата,<br />
раменния пояс и ръцете.<br />
Вдишаме и издишваме всеки<br />
един дискомфорт, за да усетим<br />
облекчение, леко затопляне<br />
на ставите и приток на<br />
кръв. „Специфични упражнения,<br />
като имитация на движенията<br />
на една красива пеперуда,<br />
помагат за комфорт в<br />
малкия таз и тазобедрените<br />
стави. Облекчават се дискомфортът<br />
и напрежението в<br />
тях”, обясни Елизабета<br />
Трпковска, медицински рехабилитатор,<br />
ерготерапевт и<br />
инструктор по йога за бременни,<br />
за полезните практики<br />
при йогата за бременните<br />
и за поддържането на нормалния<br />
и здравословен<br />
тонус на всяка жена.<br />
Запитана дали йогата<br />
помага за по-лесното раждане,<br />
опитният терапевт, който<br />
наскоро се завърна от<br />
Индия, където се потопи в<br />
автентичната обстановка на<br />
добрата практика при йога,<br />
разказа, че има много пози<br />
(асани), които да разтегнат<br />
мускулите на гърба, важни за<br />
поддържането на правилната<br />
стойка. Изпълняват се равновесни<br />
пози, които да запазят<br />
баланса на тялото. За<br />
краката се работи чрез клечащи<br />
пози, които запазват<br />
устойчивостта на бедрата и<br />
коленете, като те спомагат<br />
за по-лесното израждане на<br />
плода. „За позициите по гръб<br />
работим в полулегнала поза,<br />
за да можем да доставим<br />
достатъчно кислород на<br />
бебето и да не притискаме<br />
диафрагмата, за да се осъществява<br />
един нормален<br />
дихателен процес. Оттук спокойно<br />
можем да тренираме<br />
влагалищната и седалищната<br />
мускулатура, важни за<br />
износването на плода и неговото<br />
израждане, без значение<br />
дали то ще бъде секцио<br />
или нормално. Тази мускулатура<br />
е важно да остане еластична<br />
по време на бременността,<br />
за да задържи плода<br />
до деветия месец и да се<br />
премахне възможното<br />
изпускане на пикочния<br />
мехур. Упражненията за тазовата<br />
мускулатура ще спомогнат<br />
след раждането да се<br />
възстановят нормално и<br />
бързо всичките физиологични<br />
процеси. Важно е да отбележим,<br />
че йога практиката е<br />
строго индивидуална за всяка<br />
бременна. Нуждата от почивка,<br />
излизане от поза или бързото<br />
изморяване в началото<br />
са нормални. Затова ние в<br />
Медицински комплекс „Д-р<br />
Щерев” винаги залагаме на<br />
индивидуалния подход и се<br />
съобразяваме с потребностите<br />
на всяка бременна”,<br />
заключава инструкторът по<br />
йога за бременни Елизабета<br />
Трпковска.<br />
Можете да си запишете час за занимания по<br />
йога в болницата на проф. Атанас Щерев на<br />
регистратура: тел. +359 2 920 09 01.<br />
Заниманията с бременни се провеждат всеки<br />
вторник от 18:00 часа или петък от 13:00 часа.<br />
За повече информация последвайте профила<br />
на Медицински комплекс „Д-р Щерев”<br />
в www.credoweb.bg.
Change language