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건강<br />
97<br />
회<br />
관절 건강을 위해 안쪽 근육 스트레칭하기<br />
필자는 9살된 강아지를 키우는<br />
데 아침 저녁으로 산책시키<br />
는 것이 second job 이다. 자고있는 강<br />
아지를 깨워서 산책을 시키려고 하면<br />
강아지는 일어나기 전에 반드시 스트<br />
레칭을 한다. 그런데 재미있는 것은 강<br />
아지가 스트레칭을 하는 모습을 보면<br />
다리 스트레칭을 하지 않고 반드시 앞<br />
다리를 쭉 펴면서 척추 스트레칭을 하<br />
는 것이다. 아침 일찍 공원에 가면 산<br />
책이나 조깅을 하기전에 사람들이 다<br />
양한 방법으로 다리 스트레칭을 하는<br />
것과는 매우 대조적이다. 여기서 우리<br />
는 무엇을 배울 수 있을까?<br />
오래 앉아 있거나 장시간 서서 일을<br />
한 경우 허리나 목이 뻣뻣해지는 증상<br />
을 느낀다. 그 이유는 척추는 몸무게<br />
또는 머리 무게를 지탱하는 지탱하는<br />
대들보 역할을 하는데, 움직이지 않고<br />
한자세로 가만히 있으면 척추에 무리<br />
가 오고 뼈가 조금씩 서서히 틀어지면<br />
서 관절 사이의 디스크가 눌리고 손<br />
상이 되기 때문이다. 그 결과 근육이<br />
뭉치면서 무리가 된 허리나 목을 받<br />
쳐주는데, 만약 이러한 상태가 수개월<br />
반복되면 허리와 목 관절이 심하게 틀<br />
어지면서 척추의 구조가 변형되고 만<br />
성적으로 근육이 딱딱하게 뭉치게 된<br />
다.<br />
문제는 목이나 허리 근육이 뭉치는<br />
것을 푸는 잘못된 방법이다. 불편하니<br />
까 스트레칭을 하거나, 스스로 목이나<br />
허리를 꺾거나, 마사지나 지압으로 근<br />
육에 자극을 줘서 뭉친 것을 풀려고<br />
하는데, 잘못된 자세를 고치거나 틀<br />
어진 관절을 교정하지 않고 근육만을<br />
일시적으로 풀려고 한다면 오히려 관<br />
절 상태를 악화시킬 수 있다. 왜냐하<br />
면 근육이 뭉치는 이유는 무리가 되<br />
는 관절을 보호하려고 하기 때문이다.<br />
근육은 크게 2가지로 나눌 수 있다.<br />
안쪽에서 관절을 지탱해주는 작은 근<br />
육과 바깥쪽에서 관절을 움직이는 큰<br />
근육이다. 근육은 언제나 무리가 되는<br />
관절을 지탱해주는 작은 근육이 먼저<br />
뭉친다. 그럼에도 불구하고 관절에 무<br />
리가 쌓이면 결국 바깥쪽의 큰 근육<br />
이 뭉쳐서 관절을 잡아준다. 이렇게 되<br />
면 관절을 움직이기가 힘들게 된다. 그<br />
러므로 우리는 대게 스트레칭을 할때<br />
뻣뻣해진 큰 근육에 집중하는데 문제<br />
는 안쪽 근육이 변하지 않으면 아무<br />
리 스트레칭을 해도 근육은 다시 뭉<br />
치게 된다.<br />
그러므로 강아지가 스트레칭을 하는<br />
것과 같이 관절을 지탱해주는 안쪽 작<br />
은 근육을 펴줘야 하는데 그 방법은<br />
다음과 같다. 골반을 뒤로 빼면서 고<br />
정시키고 상체를 뒤로 젖히면서 하늘<br />
을 바라보는 동작을 천천히 호흡을 뱉<br />
으면서 실시한다. 이 스트레칭은 엎드<br />
려서 할 수도 있고 혹은 서서, 앉아서<br />
도 할 수 있다. 이 스트레칭을 실시하<br />
면 관절을 지탱하느라 뭉친 안쪽 근육<br />
을 이완시키는데, 스트레칭 도중 통증<br />
을 느낀다면 절대 무리하면 안되고 통<br />
증이 느껴지지 않는 범위내에서만 실<br />
시해야 한다.<br />
물론 혼자서 임의로 스트레칭을 하<br />
기전에 자세에 대해 잘 이해하고 있<br />
는 의사와 상담하여 실시하는 것이 좋<br />
다. 왜냐하면 뼈가 틀어져 있거나 척<br />
추가 휘어서 안정이 되어 있지 않은 경<br />
우 우선 교정을 통해서 틀어진 관절<br />
을 맞추고 스트레칭을 해야 하기 때문<br />
이다. 나의 상태에 맞지 않는 스트레칭<br />
은 효과가 없거나 관절상태를 악화시<br />
킬 수 있다.
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