《美顏芳Beauty SQ•Mag》第六期

動 作 1: 跪 式 後 踢 腿
跪 坐 在 瑜 伽 墊 上 , 雙 手 支 撐 身 體 , 身 體 與
地 板 平 行 。 其 中 一 條 腿 向 後 伸 出 , 與 身 體
保 持 直 線 , 放 下 來 時 膝 蓋 不 要 碰 到 瑜 伽
墊 。 兩 腿 各 做 三 十 次 。
動 作 2: 驢 踢
按 照 動 作 1 的 姿 勢 跪 坐 , 以 小 手 臂 支 撐 身
體 。 腿 向 斜 上 方 伸 展 , 不 要 彎 曲 , 回 來 時
膝 蓋 不 能 接 觸 瑜 伽 墊 。 兩 腿 各 做 三 十 次 。
動 作 3: 剪 刀 腿
平 躺 在 瑜 伽 墊 上 , 雙 腿 懸 空 , 在 空 中 交 叉
舉 起 , 類 似 剪 刀 運 動 。 這 個 動 作 需 要 用
到 臀 腿 以 及 腹 部 的 肌 肉 , 做 的 時 候 腹 部
可 能 感 覺 酸 痛 。
動 作 4: 臀 橋
平 躺 , 膝 蓋 彎 曲 , 腿 張 開 與 肩 同 寬 , 腳 放
在 膝 蓋 前 , 把 臀 部 抬 起 , 當 胯 到 達 最 高 點
時 用 力 收 緊 臀 部 , 最 後 放 下 。 重 複 做 三 十 次 。
動 作 5: 單 腿 臀 橋
維 持 臀 橋 的 姿 勢 , 一 條 腿 向 斜 上 方 伸 直 。
保 持 這 個 姿 勢 , 抬 起 臀 部 , 再 緩 慢 放 下 。
每 一 側 做 三 十 次 。
2018 WINTER 49