AKTÜEL ARALIK-compressed

More documents

Recommendations

Info

Çanakkale Boğazı’nda Bir İnci 286 MENÜ ORDÖVR TABAĞI SALATA ARA SICAK-PAÇANGA BÖREĞİ ANA YEMEK-KÖFTE/PİLİÇ IZGARA MEYVE MEŞRUBAT 60 HER GÜN AÇIK BÜFE KAHVALTI 25 94 Adres: Barbaros Mah. Atatürk Cd. No:378 ÇANAKKALE REZERVASYON : 0286 218 36 66 - 0 532 618 20 29 www.286.com.tr
PİLATES ESNEME HAREKETLERİ İLE BEDENİNİ DİNLENDİR Sevgili Aktüel dergisi okuyucuları, kış ayı gelmesiyle birlikte gerilen kaslarımızı yumuşatma ve esnetme ihtiyacını karşılamak için bu ay sizlere rahatlatıcı pilates hareketleri göstereceğim. Zevkle yapmanız, esnemeniz dileğiyle. Dilek KAHRAMAN Asil Pilates REST POSITION: Sırtımızı öne doğru uzatarak, topuklarımızın üzerine oturuyoruz. Ellerimizi ileriye doğru uzatarak yeri bastırıyoruz. Burnumuzdan nefes alarak, karnımızı sırta doğru çekiyoruz ve bu pozisyonda 5 sn. bekliyoruz. Bu hareketin amacı; omuzlarımızı, sırt bölgemizi esnetmek ve karın kaslarımızı çalıştırmaktır. BRIDGE: Sırt üstü mindere yatıyoruz. Kollarınızı kalçanızın yanında sabit tutmaya çalışın. Dizlerinizi büküp ve omuz genişliğinde açınız. Nefes verirken kalçayı yukarı doğru kaldırın, nefes alırken başlangıç pozisyonunda geri dönün.8 tekrar yapmanız yeterli olacaktır. Dikkat edeceğimiz nokta; omurlarımızın teker teker hareket ettiğini hissetmektir. Bu hareketin amacı, Omurgayı hareketlendirir, pelvisin doğal çalışmasını sağlar. MERMAID STRETCH: Resimdeki gibi ayaklarınızı kalçanızın yanında tutun.sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın.sol elinizin altında bulunan pilates çemberine elinizle hafif baskı uygulayın ve nefes vererek sol’a doğru esnetin. İki kolunuzu nefes alarak yanlara açın. Nefes vererek sağ tarafa doğru esneyin.4 tekrar yaptıktan sonra çemberi sağ elinizin altına alarak hereketi sağ tarafa doğru tekrarlayın. Bu hareketin amacı; omurgaya esneklik ve hareketlilik sağlamaktır. 1 2 ROLLING LIKE A BALL: Dizlerinizi kendinize çekin ve topuklarınızı kalçanıza bastırın. Başınızı dizlerinize doğru getirip, omurganızı yuvarlayın. Şimdi yuvarlanan bir top gibi nefes verirken sırtınızı geriye doğru yuvarlayın ve tekrar ilk pozisyona döndüğünüzde 3 sn dengede durmaya çalışın. Ayaklarınızı yere değdirmeden hareketi 6 defa tekrar edin. Bu hareketin amacı,- gergin olan omurga kaslarınıza masaj yapar, vücuttaki kan dolaşımını arttırır ve vücudu rahatlatır. 95
Page 1:
Hale GÖKHAN ile 2018’in en içte
Page 5 and 6:
IC MIMARLIK & MIMARLIK M O B I L Y
Page 7 and 8:
Merhaba Sevgili Çanakkale Aktüel
Page 9 and 10:
BUZ BAŞLIKLI EPİLASYON Epilasyon
Page 11 and 12:
1,75 gram 480 TL 330 TL 2,24 gram 6
Page 13 and 14:
SİGORTACILIK GÜVEN İŞİDİR. He
Page 18 and 19:
Asıl mesleği Kimya mühendisliği
Page 20 and 21:
Başarı ile geçen 10 yıl... Maki
Page 22 and 23:
Asıl mesleği Kimya mühendisliği
Page 24 and 25:
Kur-an kurslarındaki çocuklarım
Page 26 and 27:
Kemalpaşa Mah Değirmenlik Sk. No.
Page 28 and 29:
ARAÇ KIŞ BAKIMI NEDİR? Kış bak
Page 30 and 31:
DEBRIYAJ VE FREN SISTEMI KONTROLÜ
Page 32 and 33:
Vazgeçemeyeceğiniz tatlarımız v
Page 34 and 35:
EVLENECEKLER EVİNİ YENİLEMEK İS
Page 36 and 37:
Merdivenlerinizi ışık sarmallar
Page 38 and 39:
Yılbaşında programımız vardır
Page 40 and 41:
dekorasyon CEBİMİZİ YORMADAN YIL
Page 42 and 43:
Geri Sayım Başladı... Yılın so
Page 44 and 45: 44 TWİST
Page 46 and 47: “Bakımlı Her Kadın Güzeldir
Page 48 and 49: İhtişamı sevenler Abartıyı sev
Page 50 and 51: Sante Form Lazerde Yılbaşına Öz
Page 52 and 53: FRANSIZ USULÜ PEYNİRLİ SOĞAN Ç
Page 54 and 55: YILBAŞI HİNDİSİ MALZEMELER: •
Page 56: TAHİNLİ KABAK TATLISI MALZEMELER
Page 61 and 62: ÇANAKKALE GARANTİLİ VE SİPORTAL
Page 63 and 64: Hangisi daha önce hatırlanmaz! Ve
Page 65 and 66: SAKINLEŞIRSEN, SAKINLEŞTIRIRSIN;
Page 67 and 68: 7000 TL’ den Başlayan Düğün P
Page 70 and 71: Artık marketlerde de bulabİleceğ
Page 72 and 73: DİYET YEMEĞİ SADECE YEMEK DEĞİ
Page 74: YER GÖSTEREN DEĞİL, YOL GÖSTERE
Page 77 and 78: Koç: Koçlar bu ay sosyal alanda y
Page 81 and 82: Her burç farklı bir karakter, her
Page 83 and 84: BAŞAK BURCU Titiz ve özenli olan
Page 86 and 87: 86 Sağlığımız yiyip içtikleri
Page 89 and 90: GÜNAYDIN YEŞİL ENERJİ! ½ demet
Page 91 and 92: Vizyona Gelecek Filmler ÖLÜMCÜL
Page 93: SEN GITTIN YA BEN ÇOK GÜZELLEŞTI
Page 97 and 98: 3- Politik Olmayan Bir Harekettir
Page 99: Çanakkale İnternet Medya Ailesi o
show all

AKTÜEL ARALIK-compressed

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?