PUBLIC SOUND No 3
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
SWIMMING<br />
ΚΟΛΎΜΒΗΣΗ... HIGH-TECH!<br />
ΑΠΟ €200 ΕΩΣ €230<br />
5 TIPS<br />
ΓΙΑ ΝΑ «ΠΆΡΕΙΣ»<br />
ΤΟ ΜΈΓΙΣΤΟ ΑΠΌ<br />
ΤΗΝ ΚΟΛΎΜΒΗΣΉ ΣΟΥ!<br />
Η<br />
Η κολύμβηση, κατά γενική ομολογία, είναι η καλύτερη μέθοδος αερόβιας άσκησης. Είναι απαιτητική, οδηγεί τον οργανισμό<br />
σε υψηλή καύση θερμίδων και γυμνάζει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, κάτι που δεν επιτυγχάνεται με<br />
το τρέξιμο, για παράδειγμα. Επιπλέον, καταπονεί το σώμα πολύ λιγότερο καθώς δεν έρχεσαι σε επαφή με σταθερές<br />
επιφάνειες και οι αρθρώσεις σου θα σε ευγνωμονούν γι’αυτό! Ωστόσο, δεν είναι μια τόσο απλή διαδικασία όσο νομίζουμε<br />
και αν δε γίνεται σωστά, μπορεί να μην έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα… Ιδού τι πρέπει να προσέξεις πριν<br />
ξεκινήσεις!<br />
Tip #1:<br />
ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ<br />
Η κολύμβηση είναι από τις<br />
πιο αποδοτικές, αλλά και<br />
απαιτητικές μορφές γυμναστικής<br />
και ως εκ τούτου, θέλει<br />
προσοχή. Προπονήσου<br />
σε ελεγχόμενους κλειστούς<br />
ή ανοικτούς χώρους με πισίνες<br />
που βρίσκονται σε καλή<br />
κατάσταση και παρέχουν τις<br />
κατάλληλες συνθήκες, τηρώντας<br />
τους κανόνες υγιεινής.<br />
Φυσικά πριν βουτήξεις,<br />
καλό θα ήταν να έχεις<br />
επισκεφθεί πρώτα το γιατρό<br />
σου και να έχεις πάρει<br />
το «ΟΚ».<br />
Tip #2:<br />
ΜΗ ΒΟΥΤΆΣ ΑΜΈΣΩΣ ΣΤΑ «ΒΑΘΙΆ»<br />
Μπορεί να σου αρέσει το νερό και να θεωρείς τον εαυτό σου δεινό κολυμβητή επειδή τα καλοκαίρια<br />
έκανες μακροβούτια με τους φίλους σου, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι ασκείσαι σωστά<br />
κολυμπώντας. Ξεκίνα με μικρές αποστάσεις και μικρή ταχύτητα, ιδανικά σε ελεγχόμενο περιβάλλον<br />
(πισίνα), βελτίωσε την τεχνική σου και προσπάθησε να κρατάς σταθερό ρυθμό. Έτσι, θα μπορέσεις<br />
να «ανέβεις επίπεδο» γρήγορα και χωρίς να ρισκάρεις ατύχημα ή τραυματισμό.<br />
Tip #3<br />
ΔΕ ΘΈΛΕΙ ΚΌΠΟ, ΘΈΛΕΙ ΤΡΌΠΟ!<br />
Η κολύμβηση δεν είναι τόσο εύκολη και απλή όσο νομίζουμε, γύρω<br />
της είναι «χτισμένη» μια ολόκληρη επιστήμη. Μάθε περισσότερα<br />
για τα στυλ κολύμβησης (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα),<br />
εξασκήσου αργά και μεθοδικά ώστε να τα εκτελείς σωστά και μετά<br />
ανέβασε ρυθμούς, σταδιακά. Έτσι θα γυμνάσεις ολοκληρωτικά το<br />
σώμα σου και θα αυξήσεις την αντοχή σου θεαματικά!<br />
Tip #4<br />
ΣΩΣΤΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ<br />
Όπως προείπαμε, η κολύμβηση απαιτεί υψηλά ποσά ενέργειας από τον οργανισμό, τα οποία<br />
πρέπει να διαθέτει εκ των προτέρων και φυσικά να αναπληρώνει εκ των υστέρων. Ξεκίνα με ένα<br />
καλό πρωϊνό και 3 ώρες πριν την κολύμβηση, προτίμησε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες<br />
ώστε να μη «ξεμείνεις» από δυνάμεις στη μέση του session. Φρόντισε να μείνεις ενυδατωμένος<br />
και συνέχισε με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες έως και 2 ώρες μετά την<br />
προπόνηση, για μέγιστα αποτελέσματα!<br />
Tip #5<br />
ΕΠΙΛΟΓΉ<br />
ΣΩΣΤΟΎ OUTFIT<br />
Αν θέλεις να ασχοληθείς<br />
σοβαρά με την κολύμβηση,<br />
η πρώτη σου κίνηση πρέπει<br />
να είναι η αγορά του σωστού<br />
μαγιώ και κολυμβητικών<br />
γυαλιών. Τα πόδια σου πρέπει<br />
να μπορούν να κινούνται<br />
ελεύθερα και τα μάτια σου<br />
να προστατεύονται ώστε<br />
να μη σε ενοχλεί το νερό<br />
και να αφοσιωθείς στην<br />
εκγύμναση. Το σίγουρο είναι<br />
πως δε θα πας με μακριά<br />
«βερμούδα» για κολύμπι…<br />
20
Change language