Problemy Oświaty i Wychowania nr 3/2019
Zapraszamy do lektury bieżącego numeru, w którym znajdą Państwo artykuły dotyczące życia szkoły, prawa oświatowego, ale także teksty o innym charakterze. Witamy na łamach naszego czasopisma pana Waldemara Klisowskiego, akredytowanego coacha. Ponownie witamy pan Krzysztofa Tarkę, autora świetnych tekstów z podróży, tym razem – do Gambii. Od tego numer rozpoczynamy nowy cykl – „Z nowości w Bibliotece Pedagogicznej w Lesznie” oraz cykl „Nasza biblioteka”.
Zapraszamy do lektury bieżącego numeru, w którym znajdą Państwo artykuły dotyczące życia szkoły, prawa oświatowego, ale także teksty o innym charakterze.
Witamy na łamach naszego czasopisma pana Waldemara Klisowskiego, akredytowanego coacha. Ponownie witamy pan Krzysztofa Tarkę, autora świetnych tekstów z podróży, tym razem – do Gambii.
Od tego numer rozpoczynamy nowy cykl – „Z nowości w Bibliotece Pedagogicznej w Lesznie” oraz cykl „Nasza biblioteka”.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Problemy</strong> <strong>Oświaty</strong> i <strong>Wychowania</strong><br />
momencie rozciągać ciało – w przeciwną stronę rękami<br />
i nogami. Wskazane jest ok. 7-10 takich powtórzeń.<br />
regulowanie oddechu – to ćwiczenie można wykorzystać<br />
w każdej pozycji, byle była komfortowa. Polega<br />
ono na skupieniu się na oddychaniu – wciąganiu<br />
powietrza nosem, a wypuszczaniu go ustami. Powinno<br />
się je wykonywać ok. 5 minut,<br />
wizualizacja – ćwiczenia relaksacyjne tego typu polegają<br />
na wyobrażaniu sobie przyjemnych miejsc, które<br />
pozwolą się odprężyć. Należy skupić się tylko na własnych<br />
myślach i całkowicie odciąć na kilka minut od<br />
otoczenia.<br />
Pozostając przy zestawach relaksacyjnych dla<br />
dorosłych, nie można nie wspomnieć o ćwiczeniach<br />
relaksacyjnych Jacobsona. Jest to metoda,<br />
która zakłada, że odprężenie psychiczne wynika<br />
z odprężenia fizycznego. Chodzi tu przede wszystkim<br />
o umiejętność samodzielnego rozluźniania poszczególnych<br />
partii mięśni.Aby to opanować, potrzebne<br />
jest regularne wykonywanie ćwiczeń polegających<br />
właśnie na rozluźnianiu gorsetu mięśniowego.<br />
nawet w pozycji siedzącej przy biurku. Efekty pojawiają<br />
się już po kilku powtórzeniach.<br />
Sport kojarzy się z atletami, ludźmi młodymi, dobrze<br />
zbudowanymi, regularnie ćwiczącymi itd. Tymczasem<br />
ćwiczenia izometryczne nie wymagają sprawności, kondycji<br />
fizycznej i oprócz sportowców mogą służyć wszystkim<br />
osobom - tym spędzającym większość czasu przed<br />
komputerem, przechodzącym rehabilitację po kontuzji<br />
itd. Wiek również nie gra roli - także osoby starsze mogą<br />
czerpać korzyści z wykonywania ćwiczeń izometrycznych.<br />
Należy również kłaść duży nacisk na technikę, gdyż złe<br />
ułożenie części ciała, w której napinamy mięsień może nie<br />
dawać spodziewanych efektów.<br />
Poza tym należy pamiętać o tym, by każda seria trwała<br />
od 3 do 6 sekund, unikać gwałtownego napinania mięśni<br />
(tzw. zrywów) oraz dbać o to, by opór przeciwstawnych<br />
mięśni był na tyle silny, by uniemożliwiał jakikolwiek<br />
ruch. Jednorazowe ćwiczenia powinny trwać przez kilka<br />
minut, bardzo ważna jest ich systematyczność. Tylko regularne<br />
powtarzanie ćwiczeń wpływa korzystnie na wygląd<br />
i kondycję.<br />
Kilka słów o ćwiczeniach izometrycznych<br />
Ćwiczenia izometryczne charakteryzują się rozluźnianiem<br />
i napinaniem mięśni. Nie ma konieczności<br />
poruszania ciałem, tak więc można ja wykonywać<br />
Bibliografia:<br />
Mateusz Karbowski: „7 dróg do relaksacji. Naucz się, jak<br />
pokonać stres” Wydawnictwo Helion, 2011<br />
STRONA<br />
12
Change language