www.mk.ru 28 Наверное, не нужно напоминать о том, насколько высок риск подхватить вирус в этом сезоне. Заболеваемость ОРВИ бьет все рекорды. Врач-терапевт Владимир Немцев подсказал нам несколько лайфхаков, чтобы избежать срыва планов в праздники из-за внезапной болезни. ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЬЕ “МОСКОВСКИЙ КОМСОМОЛЕЦ” 27 декабря 2<strong>02</strong>3 года — 9 января 2<strong>02</strong>4 года 11 стр. МАССАЖ vs ЭФИРНЫЕ МАСЛА FREEPIK.COM Пьем больше воды Подойдет и простая вода, и морсы, и некрепкие чаи. Главное, чтобы вы поддерживали водный баланс. Владимир: «Будьте осторожны с кофейными напитками и алкоголем на корпоративах, так как они выводят большое количество жидкости, а это ведет к ослаблению организма». Старайтесь скорректировать рацион таким образом, чтобы получать больше витаминов, придерживайтесь этого плана всю зиму. Как не разболеться на праздниках Делаем массаж Наш эксперт советует следующий довольно необычный способ поддержать себя в бодром состоянии и не страдать от насморка. Терапевт: «Попробуйте пощипать брови — от переносицы к виску. Далее указательными пальцами пройдитесь чуть выше бровей к вискам. Так вы усилите кровообращение верхних отделов полости носа». Но не переусердствуйте — слишком активное пощипывание может привести к травмам сосудов. Принимаем ванну с эфирными маслами Можно взять любое масло, но лучше всего справятся масла апельсина и лимона. Терапевт рекомендует растворить 7 капель в стакане теплого молока, после этого добавить смесь в наполненную ванну и погрузиться в нее до середины груди. Старайтесь максимально расслабиться. Помимо снятия стресса вы укрепляете иммунитет. Поменьше стресса Как известно, все болезни от нервов. В случае с ОРВИ и гриппом стресс может стать провоцирующим фактором, который ослабляет иммунитет, и вы моментально подхватываете вирусы. Владимир: «Постарайтесь максимально снизить уровень стресса, пусть это и непросто. Найдите способы эффективно расслабляться, тогда вас не «схватит» ни один вирус». Мария БЛАВАЦКАЯ. СКОЛЬКО МАНДАРИНОВ МОЖНО СЪЕСТЬ Количество мандаринов, которое можно употребить за день, зависит от индивидуальных особенностей и чувствительности организма. Это можно определить опытным путем. Об этом «Газете. ру» рассказала врач- Следует учитывать индивидуальные особенности организма FREEPIK.COM гастроэнтеролог Яна Картаева. «В медицине строгой количественной нормы употребления по какому-то отдельному виду фрукта не существует, но есть рекомендации по употреблению клетчатки в целом. В день рекомендуется съедать не менее 400 г фруктов и овощей, или 5–6 порций. В некоторых национальных руководствах по питанию можно встретить уточнение: 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. Конечно, мы стремимся, чтобы наш рацион был максимально разнообразным, но какие-то отклонения от рекомендаций, особенно краткосрочные, с высокой долей вероятности не смогут нанести серьезный вред здоровью. Поэтому вы можете покрывать эту норму как угодно, даже если все рекомендованные 400 г будут представлены только мандаринами», — объяснила врач. В соответствии с индивидуальными особенностями кто-то может съесть 6 мандаринов зараз, а некоторым достаточно половины фрукта. Так же, как и после употребления любых цитрусовых, после мандаринов может возникнуть изжога, боли в животе, вздутие. Также распространена аллергическая ре- акция в виде покраснений на коже, зуда. Гастроэнтеролог посоветовала ориентиро- ваться на личные ощущения и найти опти- мальное количество мандаринов, которое вы можете съесть в течение дня. Карина ДЖОРДАН. FREEPIK.COM FREEPIK.COM ¹34 (1170) 19.08 26.08.2<strong>02</strong>0 ã. КАК УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕЙ В ХОЛОДА Зимой она становится более чувствительной Наша кожа в зимнее время года еще больше подвержена агрессивному влиянию окружающей среды, чем летом. Поэтому уход за ней также должен отличаться. Об этом «Газете.ру» рассказала врач-косметолог Анастасия Савина. Морозы, сильный ветер, перепады температур и сухой воздух в помещении нарушают водно-липидный баланс кожи. Из-за этого она теряет защитные функции, становится более чувствительной и склонной к обезвоживанию, шелушению, раздражению и покраснению. «В первую очередь стоит обратить внимание на открытые участки лица и тела. Например, часто бывает так, что мочки полностью не покрываются шапкой и при этом на них надеты серьги. При сильных морозах лучше снимать украшения. Также стоит обратить внимание на одежду — рекомендуется использовать высокие воротники и шарфы, которые могут прикрыть нижнюю часть лица, закрыть нос, особенно при экстремально низких температурах на улице», — уточнила эксперт. Карина ДЖОРДАН. ¹52(<strong>1345</strong>) <strong>27.12</strong> - <strong>02</strong>.01.2<strong>02</strong>4 ã.
29 - ¹32 (1168) ¹30 (1166) 05.08 22.07 - - 12.08.2<strong>02</strong>0 29.07.2<strong>02</strong>0 ã. ã. ¹52(<strong>1345</strong>) <strong>27.12</strong> - <strong>02</strong>.01.2<strong>02</strong>4 ã.