Behnam Liaghat & Kenneth Stage - Zendegi.dk

Bacheloropgave 15-06-2009
Behnam Liaghat & Kenneth Stage
giver en mindre SA-aktivitet end i stående. Det er ikke blevet undersøgt, om SA-aktiviteten er den
samme i udgangsstillinger som liggende, stående eller siddende med samme modstand mod
elevation.
Øvelserne push up og push up plus er grundigt undersøgt. Seks studier (ét af god kvalitet, fem af
moderat kvalitet) konkluderer til trods for forskellige metoder, at push up og push up plus er
optimale øvelser for at opnå høj SA-aktivitet. Der er en stærk indikation for, at push up med en
ekstra plus fase er en hensigtsmæssig øvelse for SA. Studierne indikerer, at øvelsen udført med
eleverede ben giver signifikant højere SA-aktivitet. På baggrund af analysens resultater kan der
anbefales følgende progressionsforløb for push up og push up plus: Stående variationer →
Hænderne eleveret og forkortet vægtstang i kroppen (fx på knæ, albuer) → Standard på gulv med
forkortet vægtstang i kroppen → Standard → Fødderne eleveret.
Der kan ikke konkluderes, om ustabil understøttelsesflade giver forhøjet SA-aktivitet, selvom nogle
studier har undersøgt denne hypotese. Ud fra resultaterne kan det konkluderes, at
protraktionsøvelser både er gode, når overkroppen er punctum fixum, og når overkroppen er
punctum mobile. Dette giver en stor frihed i valg af øvelser til SA, hvor øvelsesbevægelsen er
protraktion.
Samlet set er der evidens for, at der kan opnås en høj SA-aktivitet ved at udføre øvelser, der enten
isoleret set eleverer armen eller protraherer skulderen. Et studie kombinerer de to bevægelser i
øvelsen scapular punches med maksimal SA-aktivitet. Dette lægger op til flere studier, der
undersøger kombinerede bevægelser. Lawn mower, robbery og humeral ind- og udadrot. i 90 o
skulderabd. og uppercut-øvelsen er blevet foreslået på baggrund af få studier og bør ligeledes indgå
i fremtidig forskning. Flere kombinerede øvelser vil være en god overgang mellem isoleret træning
og funktionel træning.
s. 46/74