Medborger i Danmark (dansk) - Ny i Danmark

142
Gode råd om sundhed
Du kan selv gøre noget for at mindske risikoen for
at få en livsstilssygdom. Nemlig leve sundt. Det vil
sige: lad være med at ryge, drik alkohol med måde
og følg otte gode råd fra de danske sundhedsmyndigheder.
De kommer her:
Spis frugt og grønt – mindst 600 gram om
dagen
Hvis du spiser mindst 600 gram frugt og grønt om
dagen, har du mindre risiko for at få hjertekarsygdomme,
diabetes og kræft. Hvis du i løbet af dagen
spiser for eksempel et æble, en appelsin, en banan,
en gulerod, og hvis du bruger grøntsager i den
varme mad, kommer du nemt op på 600 gram om
dagen. Også nødder og tørret frugt tæller med.
Spis fi sk og fi skepålæg – fl ere gange om
ugen
Fisk er sundt, fordi der er fi skeolier, D-vitamin, og
selen i. Det får du ikke meget af i anden mad. Du
kan spise fi sk som varm mad, som forret eller pålæg.
Du kan også spise for eksempel sild, makrel og
tun på dåse.
Spis kartofl er, ris, cous cous eller pasta
– hver dag
Brød, mel og kornprodukter er sunde, og der er ikke
meget fedt i. Fuldkornsbrød og havregryn er særlig
sunde, fordi der er mange fi bre og B-vitamin i. Vælg
brød med lidt sukker i og rugbrød og fuldkornsbrød
frem for hvidt brød. Det hvide brød indeholder færre
fi bre og mætter derfor mindre end det grove brød.
Medborger_indmad_tryk.indd 142 24/06/07 23:58:25