Download oversigt - pdf - Kildebjerg Ry A/S

Loebesiden.dk skriver bl.a. om specialtræning op til løbekonkurrencer:
Specialtræningen bør påbegyndes 12 uger forinden en konkurrence. Specialtræning er
specielt sammensat efter, hvilken konkurrencedistance, der skal gennemføres og er en
hel del hårdere end grundtræningen. Formålet med specialtræningen er at skabe en
kortvarig forbedret form, der topper omkring konkurrencen.
....
5 km
Aktiviteter, der varer fra 3-­‐20 minutter er i høj grad afhængige af en god maksimal
iltoptagelse. 5 km distancen ligger indenfor denne kategori. Når den gennemføres i
maksimalt tempo, vil belastningen ligge langt over mælkesyretærsklen, hvilket vil
betyde, at mælkesyren ophober sig i musklerne gradvist under hele løbet. Ca. 5-­‐10% af
energiforbruget vil komme fra anaerobe processer (forbrænding uden ilt).
Under specialtræningen er det naturligvis vigtig at fokusere på at forbedre den
maksimale iltoptagelse samt at kunne gennemføre de 5 km i så højt et tempo så muligt.
....
Den sidste uge optil løbet kan med fordel bestå af rolige pas eventuelt kombineret med
en enkelt serie hastighedsteknik. Hold gerne dagen forinden fri, så musklerne er helt
klar til at yde deres bedste dagen efter.
10 km
Under 10 km konkurrece er en høj mælkesyretærsklen og en høj maksimal iltoptagelse
nogenlunde lige vigtige, da tempoet gennem hele løbet skal ligge en lille smule over
mælkesyretæsklen. Der ophobes således langsom mælkesyre i blodet, dog ikke i
samme grad som under 5 km distancen. De bedste løbere på 10 km har oftest det
højeste kondital, og deres mælkesyretærskel ligger meget tæt på grænsen for deres
maksimale iltoptagelse.
Under specialtræningen er det ikke så nødvendigt at træne hastighedstræning som
under 5 km træningen, men den medtages stadig som en del af træningen. Som det
fremgår af Træningsprioritering foroven har udholdenhedstræningen fået en vigtigere
rolle. Optrapning af langturene kan med fordel påbegyndes 3-­‐4 uger før
specialtræningsperioden starter, så kroppen har tid nok til at opnå det rette niveau før
konkurrencen. Dog er det stadig vigtigst under selve specialtræningsperioden at
fokusere på træning af mælkesyretærsklen og maksimal iltoptagelse, da det er disse
egenskaber, der primært er brug for.
....
Den sidste uge optil løbet kan med fordel bestå af rolige pas eventuelt kombineret med
en enkelt serie hastighedsteknik. Hold gerne dagen forinden fri, så musklerne er helt
klar til at yde deres bedste dagen efter.
11