Download oversigt - pdf - Kildebjerg Ry A/S

More documents

Recommendations

Info

Mindsker slitage På det ujævne underlag lander fødderne aldrig på samme måde, og det gør, at påvirkningen varierer fra skridt til skridt. Det giver en alsidig belastning af muskler, sener, led og knogler. Belastningen fordeles simpelt hen bedre, og risikoen for overbelastningsskader mindskes. Den bløde skovbund dæmper desuden stødene under landingen. 8
Loebesiden.dk skriver bl.a. om hastighedsteknik og sprinttræning Beskrivelse Hastighedstræning er en mindre vigtig træningskategori for langdistanceløberen men kan med fordel indrages i træningen. Ved denne form for træning øves egenskaben til at løbe maksimalt hurtigt og musklerne styrkes. Ved træning med høj hastighed øves selve koordinationen i musklerne, der er styres af nerveimpulser. Nervesystemet bliver således bedre til at styre og kontrollere musklerne ved løb i høj hastighed. Desuden vil specielt sprinttræning rekruttere flere muskelfibre, hvilket giver mere "råstyrke". Med mere kraft i afsættene vil det medføre et højere tempo. Selvom hastighedstræning ikke kan sammenlignes direkte med tung styrketræning, er belastningen tæt på at høre indenfor kategorien. Styrketræning kunne da også være en alternativ metode at træne hastigheden på. Formål Formålet med hastighedsteknik er at forbedre løbekadencen samt kraften i afsættene. Hastighedsteknik har også en forbedrende virkning på løbeøkonomien, hvilket er gavligt for langdistanceløbere. Udførelse Hastighedstræning bør som udgangspunkt foregå ved så høj hastighed så muligt. Dog bør belastningen aldrig være 100% men højeste ligge omkring 1500 m konkurrencetempo. Vejens hældning kan med fordel udvælges alt efter, hvad man ønsker at lægge vægt på under træningen. Trænes der på en bakke med svag hældning nedad, er der mulighed for at løbe med højere kadence, hvilket træner muskelkoordinationen og evnen til at kontrollere løbet ved et højt tempo. Trænes der derimod op ad bakke (bakkesprint), bliver træningen mere styrkepræget, hvilket virker positivt for musklernes styrke, herunder evnen til at arbejde med flere muskelfibre af gangen. Træningen skal tilrettelægges i intervaller af meget kort varighed -‐ altså løb med skiftende arbejdsperioder og hvileperioder. Der løbes normalt ikke længere end 100-‐ 200 m i arbejdsperioderne. I hvileperioderne løbes ligeledes 100-‐200 meter i langsomt tempo. Der kan dog også holdes egentlig pause ved fx. sprintintervaller. Antallet af intervaller bør normalt ligge på 6-‐12 runder. Ved hastighedstræning bruges der ikke pulsmåling, da tempoet blot skal være hurtigst muligt. Træningen indebærer en forhøjet risiko for skader, så der skal opvarmes særlig godt forinden, gerne i omkring 15 minutter. Et typisk hastighedstekniksæt kunne bestå af et antal 100 m stigningsløb på lige plan vej. Tempoet øges progressivt til maksimalt tempo over de første 40 m, hvorefter de 9
Page 1 and 2: Notat om løberuter på Kildebjerg
Page 3 and 4: Den korte løberute, 3,0 km Den kor
Page 5 and 6: Skrevet om løbetræning Hjemmeside
Page 7: Om løb på ujævnt terræn skriver
Page 11: Loebesiden.dk skriver bl.a. om spec

Download oversigt - pdf - Kildebjerg Ry A/S

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?