Miljøgodkendt Tagrensning Miljøgodkendt ... - ugeavisen ærø

8 ÆRØ UGEAVIS TIRSDAG DEN 13. APRIL 2010
Ærø Redningskorps ApS
Dunkærgade 21 - Ærøskøbing - Tlf. *62 52 22 22 Pas på ryggen
gange 15 minutter. Det skal
være en såkaldt moderat fysisk
motion, som medfører, at
pulsen kommer op, men som
Hurtig hjælp er dobbelt hjælp!
TEGN ABONNEMENT - med
FORBINDINGSKASSE
til bilen - til hjemmet
- til arbejdspladsen
Træn din ryg, vær rank og tænk dig om,
før du løfter
ikke er mere krævende, end
at du kan føre en samtale
samtidig. Det kan f.eks. være
cykling, gang, trappegang, havearbejde
eller motionsidræt.
Eftersyn og opladning af
Herudover anbefaler Sund-
ILDSLUKKERE udføres!
hedsstyrelsen, at man to gan -
Nye ildslukkere på lager!
ge ugentligt træner med høj
15% RABAT til abonnenter på ildslukkere
intensitet i 20-30 minutter.
Høj intensitet betyder, at pulsen
stiger, så man føler sig
forpustet og har svært ved at
føre en samtale.
Fysisk motion af høj intensitet
kan være svømning, løb,
spinning, styrketræning og
boldspil.
SPAR MOMSEN
Bestil dine NYE TERMORUDER
og spar penge!
Så længe lager haves
ÆRØ GLASGALLERI
Tlf. 62 52 28 24
▲ ▲ ▲
SNEDKER- OG
TØMRERARBEJDE
udføres...
ERIK ERIKSEN
Træskibsværft
Telefon 62 53 12 88 - Mobil-telefon 20 21 33 88
CR REVISION
Revisionsfirmaet Christensen & Rasmussen I/S
Registrerede revisorer
Havnepladsen 2, 1. sal, Marstal
Tlf. 62 53 36 36
Richard Christensen træffes torsdage
efter
forudgående aftale på vort kontor i Marstal
Svendborg afd., Tinghusgade 28, 3.
Tlf. 62 21 40 35
MURER- OG KLOAKARBEJDE
Alt i byggeri udføres:
● JORD- OG KLOAKARBEJDE
● NYBYGNINGER OG OMBYGNINGER
● LANDBRUGSBYGGERI
● REPARATIONSARBEJDE
● HULMURSISOLERING
● TILBUD OG OVERSLAG
● HOVEDENTREPRISER
ÆRØ BYG ApS
v/ murer- og aut. kloakmester
CURT SKOV
TLF. 62 53 12 03
MOBIL 40 29 35 12
Industrivej 4, MARSTAL
www.aeroebyg.dk
TILSLUTTET
Det er ikke nødvendigt at gå i motionscenter for at styrke sin ryg. Gulvet derhjemme er en udmærket
motionsplads. Øverst ligger du på maven og løfter de strakte arme. Enten som gentagne
bevægelser eller statisk i nogle sekunder ad gangen. Nederst løfter du skiftevis venstre
arm og højre ben og modsat.
De færreste af os slipper for
at få ondt i ryggen. Ca. 60
procent af danskerne har rygproblemer
en eller flere
gange i deres liv. Smerter i
ryggen rammer alle aldersgrupper
– og især i den vestlige
verden pga. stigende
levealder, stillesiddende arbejde
og manglende motion.
I de fleste tilfælde er rygsmerter
ufarlige og forsvinder
af sig selv i løbet af nogle
dage. Syv ud af ti kommer sig
helt inden for de første fire
uger, og ni ud af ti i løbet af
tre måneder. Og heldigvis er
det sådan, at man kan gøre
meget selv for at slippe for ryglidelser
og for at få det
bedre, selv om der allerede er
noget galt.
Livsstil
Livsstilen spiller ind på ryggens
velbefindende. Undersøgelser
viser, at for lidt
mo tion, for meget rygning og
overvægt kan øge risikoen for
ryglidelser. Motion og træning
kan forebygge skader,
fordi det øger muskelstyrken
og stabiliteten i ryggen. Rygtræning
kan foregå på mange
måder. Alle aktiviteter, som
involverer ryggens muskler,
er velegnede. Vælg motionsformer,
du kan lide – det kan
være løb, svømning, gåture og
fitness – eller rygøvelser i
stuen.
Selv om kroppen har godt
af at blive brugt – er det vigtigt,
at den bruges rigtigt.
Sørg for at have en god
kropsholdning, en god siddestilling
og en god ståstilling.
Vær rank og afslappet. Løft
hovedet og træk hagen og
skuldrene tilbage.
Når du står op, skal du
undgå at runde ryggen og
falde sammen. Og når du sidder
ned, skal ryggen være rigtigt
støttet. Du må ikke sidde
og hænge og lægge benene
over kors. Når du sidder i
længere tid, skal du rejse dig
og bevæge dig ind imellem.
Du kan træne din holdning
med træningsformer som
f.eks. pilates, Alexanderteknik
og Mensendieck.
Kører bil
I alle dagligdagens gøremål
er der indbygget en fare for,
at din ryg kan blive skadet
eller nedslidt. Det gælder, når
du gør rent, løfter og bærer
rundt på børn, kører bil,
køber ind og arbejder i
haven. Alt sammen indebærer,
at vi må bøje og dreje
rygsøjlen og øge vægtbelastningen.
Så tænk på, hvad du
gør og lær at gøre det rigtigt.
Og når du skal løfte, så brug
hovedet, før du løfter. Løft
med benene ved at gå ned i
knæ og lade benenes muskler
gøre arbejdet. Løft og bær
byrden tæt ved kroppen. Vær
to om løftet, hvis det er tungt.
Pas også på ensidigt gentag -
ne bevægelser, meget stille -
siddende arbejde og andre
uhen sigtsmæssige bevægelser
og løft på jobbet.
30 minutter
Både kredsløb, muskler og
knogler er afhængige af, at vi
bevæger os. Har man allerede
en skade i sin ryg, er det ekstra
vigtigt at holde sig i form.
Men få råd af læge eller fysioterapeut,
før du går i gang.
Det anbefales, at voksne er
fysisk aktive i mindst 30 minutter
om dagen. Du kan
dele de 30 minutter i f.eks. to
En skammel eller taburet er et udmærket redskab. Læg dig på maven med hænderne på siden
af hovedet. Du løfter overkroppen og slapper af. Enten som gentagne bevægelser eller statisk
i nogle sekunder ad gangen.
Barndommen
Rygsmerter kan starte allerede
i barndommen. Mange
danske børn har rygproblemer.
Faktisk har over halvdelen
af danskerne oplevet
ryg smerter, inden de fylder
20 år.
Undersøgelse viser, at børn,
der bevæger sig i et meget
højt fysisk aktivitetsniveau og
løber mere end 10 minutter
om dagen, har mindre risiko
for at få smerter i ryggen end
børn, der ikke bevæger sig.
Hvad børn angår, anbefaler
Sundhedsstyrelsen, at de er
fysisk aktive mindst 60 minutter
om dagen.
Aktiviteterne skal være af
moderat intensitet og kan
være cykling og gang til skole,
trappegang og vild leg. Derudover
bør de mindst to
gange om ugen supplere med
træning af høj intensitet af 20-
30 minutters varighed – det
kan være svømning, løb og
boldspil.
Overvægt kan også være
medvirkende til, at man får
ondt i ryggen. Og selv et
mindre vægttab kan mindske
smerter og gøre én mere
funktionsdygtig.
Det er også godt for ryggen,
hvis den sover på en god
madras – ikke for hård og
ikke for blød.
Mere om hold i ryggen,
hekseskud, diskusprolaps, is -
kias, lumbago, forebyggelse
og rygøvelser kan bl.a. læses
på gigtforeningen.dk, netdoktor.dk
og krop-fysik.dk. Der
findes også mange bøger om
emnet. (LNB)
Ærø
Service
Tlf. 21 78 11 38
Rengøring til private
og virksomheder
Med venlig hilsen:
KIRSTEN CARLSEN
● Medlem af
Hjemmeserviceordningen.
ØENS VVS - 62 52 24 90 - Marstal: Kurt P. - Mobil 20 13 72 40
NU! AUTORISERET KLOAKMESTER