tema: generaliseret angst - Angstforeningen

More documents

Recommendations

Info

BogreoleN 20 slip bekymringerne løs! Af Marie S. Andersen slip bekymringerne – gør op med lykkens værste fjende Irene Henriette Oestrich Politikens Forlag 2009, 263 sider. ISBN 978-87-567-8948-6 Så er den her endelig – bogen, der kan hjælpe os med at komme bekymringerne til livs. Et redskab især til mennesker med generaliseret angst, men også til alle andre, der bekymrer sig om stort og småt og lader det overskygge glæden ved nuet. Det er selvfølgelig ikke så nemt, som det lyder. Man slipper ikke uden videre bekymringerne i henhold til en opskrift i en bog. Men læser man bogen og lader sig inspirere af alle de vinkler, den griber sagen an på, og lægger man dertil et målrettet og bevidst stykke arbejde krydret med den tålmodighed, det kræver at indøve nye tankemønstre og vaner, ja så er jeg ikke i tvivl om, at vi her har fået serveret et slaraffenland af muligheder at tage udgangspunkt i. Da jeg sad med bogen i hånden første gang – parat til at begynde min læsning, tænkte jeg Ih – det bliver spændende at få noget at vide om, hvordan man holder op med at bekymre sig, og så forestillede jeg mig, at hele bogen ville være en lang opskrift på, hvordan man stopper formålsløse og nedbrydende bekymringer. Men jeg blev hurtigt klogere og opdagede, at bogen bestemt også handler om at udvikle modstandskraft og copingstrategier, så at man i højere grad kan stå imod, rejse sig og komme videre, når ulykken er ude. Og det er den med mellemrum, for ingen går gennem livet uden forhindringer. Helt grundlæggende findes der to slags bekymringer: Dem der tjener til at forhindre ulykke, fordi de bidrager til, at man i en given situation kan tage nogle fornuftige forholdsregler og dem, der alene forpester tilværelsen, fordi de drejer sig om ting, man alligevel ikke er herre over, uanset hvor meget man bekymrer sig. Bekymringer, der ikke tjener noget formål, er opslidende og ødelægger nuet, og det kommer måske ikke som nogen overraskelse, at for mange bekymringer nedbryder ens immunforsvar og gør, at man ældes hurtigere. Den gode “nyhed” er, at glæde og nydelse til gengæld er modgift mod sygdom og bekymring. Og mens jeg læste bogen, slog det mig, at hvis den skulle have haft en anden titel, kunne det have været Find glæden. For den indeholder rigtig mange gode anvisninger på, hvordan man i højere grad kan lære at fokusere på det, der glæder og tilfredsstiller, så man kan give sig selv et tryk på den dopaminknap, der er så vigtig for ens velbefindende. Et forholdsvist nemt og konkret sted at starte kan være, at man tre gange om ugen noterer mindst fire ting ned, som man er taknemmelig for. Eksperimentelle undersøgelser har vist, at mennesker, som gør dette, bliver mere lykkelige og tilfredse end dem, der ikke gør det. Lykke kommer i øvrigt i høj grad af, at ens liv har mening og retning, at man har god harmoni mellem sine tanker, følelser og adfærd. Da 40 procent af dispositionen til at skabe lykkefølelse netop har med tanker og adfærd at gøre, har vi gode muligheder for at ændre på vores evne til at føle lykke. (Af de resterende 60 procent er 50 procent genetisk bestemt, mens 10 procent skyldes livsomstændigheder). Forfatteren, Irene Henriette Oestrich, kommer generelt godt omkring nogle centrale områder som selvværd, helbred, sundhed, kærlighed, positivt og negativt livssyn, traumer og meget mere, så der er nok at kigge på og arbejde med, hvis man vil opbygge styrke og ballast til at stå imod med. I Angstforeningen er vi glade for endelig at have en lærerig bog at henvise til, når problemet er bekymringer. Og til sidst et citat fra bogen, som er værd at have i baghovedet: “Lykke er en rejse, ikke en destination”.
hvad er virkelighed? hvordan vi tolker omverdenen I Angstforeningens selvhjælpsgrupper arbejder vi af og til med selvhjælpsmateriale som fx arket om, hvordan vi tolker den verden, vi lever i. Måske kan det inspirere dig til at tænke lidt anderledes her i sommervarmen. To voksne er ude at gå tur med en lille dreng. De møder en hund, og drengen standser for at klappe hunden. Den ene af de to voksne ser den lille dreng og hans glæde over den kåde hund, mens den anden voksne ser en stor farlig hund og en lille forsvarsløs dreng, som sikkert snart bliver bidt. Det er samme situation, men de to mennesker, der oplever den, ser den gennem forskellige briller. Det er det liv vi har levet, de påvirkninger, oplevelser og erfaringer vi har været udsat for, der er afgørende for, hvilke briller vi ser tilværelsen igennem. Men det sjove er, at vi faktisk frit kan vælge at tage et par andre briller på og se tingene i et nyt lys. Det kræver blot, at man lige som med rigtige briller først bliver klar over, at man skal have nye briller og dernæst vænner sig til at se med dem! Skriv ned, hvad din umiddelbare tolkning ville være i følgende situationer og hernæst, hvad en alternativ og måske mere realistisk tolkning kunne være. 1) Normalt ringer en af dine bedste venner mindst en gang om ugen for at høre, hvordan du har det. Der er nu gået to uger, siden du har fået en opringning. Din første tanke: __________________________________________________________________________________ Alternativ mulighed: _______________________________________________________________________________ 2) Du er i byen og møder en nabo på det modsatte fortov. Du hilser på ham, men han hilser ikke igen. Din første tanke: __________________________________________________________________________________ Alternativ mulighed: _______________________________________________________________________________ 3) Du foreslår en af dine venner, at I skal gå en tur i biografen. Men din ven er træt, og vil hellere blive alene hjemme. Din første tanke: __________________________________________________________________________________ Alternativ mulighed: _______________________________________________________________________________ 4) Måske har du en aktuel situation i dit eget liv, der ligner ovenstående eksempler. Din første tanke: __________________________________________________________________________________ Alternativ mulighed: _______________________________________________________________________________ Prøv fremover, at lægge mærke til din tolkning af forskellige situationer og undersøg, om der i hvert tilfælde kunne være andre og mere sandsynlige tolkninger. Læg også mærke til, hvordan det ændrer dine følelser, når du tænker anderledes. 21
Page 1 and 2: Nr. 25 · juli 2009 · www.aNgstfor
Page 3 and 4: Bedre opsporing, diagnosticering og
Page 5 and 6: veje til lykke indeholder gode stra
Page 7 and 8: 4. Når din bekymringstid kommer, s
Page 9 and 10: ikke helt overens, dette skyldes vi
Page 11 and 12: Børn og unge kan få psykiatisk be
Page 13 and 14: livet som kursist I første session
Page 15 and 16: stillehavsdrik dæmper angst og dep
Page 17 and 18: se deg rundt! Af Claus Sersar Thoms
Page 19: Praktiserende læger overser angst
Page 23 and 24: det kun til dem, hun føler sig try

tema: generaliseret angst - Angstforeningen

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?