СкаÑаÑÑ ÐºÑаÑкое поÑобие
СкаÑаÑÑ ÐºÑаÑкое поÑобие
СкаÑаÑÑ ÐºÑаÑкое поÑобие
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА 3 ВИДА КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ<br />
Плиометрика<br />
20 минут<br />
2–3 раза в неделю<br />
Прыжки на месте<br />
Отжимания<br />
Упражнения<br />
умеренной нагрузки<br />
20 минут<br />
2–3 раза в неделю<br />
Велосипед<br />
Плавание<br />
Ходьба<br />
Интервальная тренировка<br />
20-25 минут 2-3 раз в неделю Орбитрек, велотренажер, бег и т. д.<br />
Для поддержания работы<br />
мышечных рецепторов и<br />
роста мышц необходимо<br />
разнообразить Вашу<br />
кардио тренировку и не<br />
выполнять одно и то же<br />
упражнение целый час.<br />
Продолжительность<br />
кардио тренировки<br />
составляет один час,<br />
включая плиометрику и<br />
интервальную<br />
тренировку. Тренировка<br />
заканчивается<br />
упражнениями<br />
умеренной нагрузки на<br />
Ваш выбор, при этом<br />
поддерживается ритм<br />
сердца на нормальном<br />
для Вас уровне.<br />
ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА<br />
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ 2-3 раз в неделю<br />
ИНТЕНСИВНОСТЬ (1-10)<br />
ВРЕМЯ (20-25 МИНУТ)<br />
19
Change language