СкаÑаÑÑ ÐºÑаÑкое поÑобие
СкаÑаÑÑ ÐºÑаÑкое поÑобие
СкаÑаÑÑ ÐºÑаÑкое поÑобие
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
БУДЬ В ФОРМЕ 3 ВИДА КАРДИО УПРАЖНЕНИЙ<br />
Плиометрика<br />
20 минут<br />
2–3 раза в неделю<br />
Прыжки на месте<br />
Отжимания<br />
Упражнения<br />
умеренной нагрузки<br />
20 минут<br />
2–3 раза в неделю<br />
Велосипед<br />
Плавание<br />
Ходьба<br />
Тренировка на выносливость<br />
30 минут 5 раз в неделю Орбитрек, велотренажер, бег и т. д.<br />
Для поддержания работы<br />
мышечных рецепторов и<br />
роста мышц необходимо<br />
разнообразить Вашу<br />
кардио тренировку и не<br />
выполнять одно и то же<br />
упражнение целый час.<br />
Продолжительность<br />
кардио тренировки<br />
составляет один час,<br />
включая плиометрику и<br />
интервальную тренировку.<br />
Тренировка заканчивается<br />
упражнениями умеренной<br />
нагрузки на Ваш выбор,<br />
при этом поддерживается<br />
ритм сердца на<br />
нормальном для Вас<br />
уровне.<br />
БУДЬ В ФОРМЕ<br />
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ 150 минут в неделю<br />
ИНТЕНСИВНОСТЬ (1-10)<br />
ВРЕМЯ (150 МИНУТ В НЕДЕЛЮ)<br />
9
Change language