Sprogskolen FOF Gentofte

BEVÆGELSE / SPECIALHOLD
46
FOF GENTOFTE • WWW.FOF-GENTOFTE.DK
Motion for kvinder, 60+
Ayoe Bardram
Styrk din krop og forøg dit fysiske velvære.
Du opøver styrke, kondition og koordination af
musklerne. Din krop gennemarbejdes fra top
til tå med afvekslende øvelser samt stræk- og
afspændingsøvelser.
Start 08-09-11
40,5 lektioner /27 gange 1.785,- R. pris 1.340,-
214030 tors 15:00-16:10 FOF-huset
Balance/Stabilitetstræning
Inga Kirstine Hilfred
Et hold for dig, der ønsker stærkere muskler
og en bedre balance, også med henblik på at
forebygge fald og håndtere perioder med svimmelhed.
At kunne balancere er et spørgsmål
om at vedligeholde sanser og koordination
og bevare muskelstyrken i ben og overkrop.
Træningen vil indeholde styrke-, smidigheds-
og koordinationstræning samt balance og
fokuseringsøvelser.
Start 07-09-11
30 lektioner /15 gange 1.320,- R. pris 990,-
214033 ons 13:45-15:15 FOF-huset
Pilates
Konni Cassandra
En skånsom, effektiv og glad træningsmetode
på madras, hvor koncentration, åndedræt og
kropsbevidsthed er en del af træningen, der
gavner dig både fysisk og mentalt. Der er særlig
opmærksomhed på din krops behov og de
hensyn, du har brug for at tage. Med Pilates
træning beskyttes dine muskler mod overbelastning,
mens du styrker både dem og alle
kroppens svageste led. Og din smidighed vokser
i samme takt. Og humøret? Ja, det styrkes
også.
Start 13-09-11
30 lektioner /15 gange 1320,- R. pris 990,-
214046 tirs 12:30-14:00 FOF-huset
214047 tirs 14:10-15:40 FOF-huset
Pilates og stræk
Pilates består af et system af stræk- og
styrkeøvelser. Øvelserne styrker musklerne og
gør dem udholdende og spændstige og giver
bedre kropsholdning, smidighed, stabilitet
og balance. Du opnår en stærk og fleksibel
mave- og rygmuskulatur. På dette hold kombineres
de bedste ting fra Pilates med enkelte
strækøvelser.
Start 05-09-11
22,5 lektioner /15 gange 990,- R. pris 745,-
214042 man 12:00-13:10 FOF-huset
Desirée Kauffmann
28,5 lektioner /19 gange 1.255,- R. pris 945,-
214043 man 13:45-14:55 FOF-huset
Elisa Bülow
Start 07-09-11
31,5 lektioner /21 gange 1.390,- R. pris 1.045,-
214045 ons 09:30-10:40 Gentoftegade 71
Elisa Bülow
214044 ons 10:45-11:55 Gentoftegade 71
Elisa Bülow
Fysio-Pilates
Inge Gotved
Her får du træning, stræk og afspænding på en
velafbalanceret og skånsom måde. Øvelserne
udføres i et roligt glidende tempo med koncentration
på muskelsamarbejde og vejrtrækning,
så både dybe og overfladiske muskler
aktiveres. Det beskytter dine led og muskler
mod overbelastning samtidig med, at du bliver
stærkere og mere smidig. Der er fokus på individuelle
behov.
Start 05-09-11
24 lektioner /16 gange 1.060,- R. pris 795,-
214049 man 09:45-10:55 FOF-huset
214050 man 11:00-12:10 FOF-huset
Yoga
Morten Ryan Hansen
For kvinder og mænd og for begyndere og
øvede. Vi laver rolige øvelser, der smidiggør
alle muskler og led. Vi skal styrke de muskler,
der er for svage og strække de muskler, der er
for korte. Disse øvelser kan hjælpe dig, hvis
du har spændingshovedpine, og hvis du har
problemer med skulder, nakke eller ryg. Der er
små pauser mellem øvelserne.
Start 13-09-11
30 lektioner /15 gange 1.320,- R. pris 990,-
214063 tirs 09:15-10:45 FOF-huset
214064 tirs 11:00-12:30 FOF-huset
Styrketræning med fokus på
Osteoporose
Inga Kirstine Hilfred
Undervisningen koncentrerer sig om styrkelse
af vores skelet, muskler og ledbånd. Belastningen
tilpasses den enkeltes formåen. Vi træner
blandt andet med elastikker og håndvægte.
Undervisningen starter med opvarmning af
leddene og slutter med stræk og afspænding.
Start 07-09-11
30 lektioner /15 gange 1.320,- R. pris 990,-
214084 ons 11:45-13:15 FOF-huset
KOL
Anette Garsdal
Har du KOL, hjælper træning af kropsbevidsthed
samt dit åndedræt til en forbedret
iltoptagelse i kroppen. Det vil gøre dig mindre
forpustet, og det virker samtidig afstressende.
Kondition og kredsløb forbedres, og træning
med åndedrættet sætter desuden blodtrykket
ned, hvis det er for højt. Det er muligt at få målt
lungefunktion og blodtryk i undervisningsforløbet.
Der tages individuelle hensyn, og øvelser
på stolen kan erstatte stående øvelser, hvis det
kniber. Kom i løstsiddende tøj og skridsikre sko
og træn med ligestillede. Yderligere information
hos Anette Garsdal, 2063 8649
Start 09-09-11
21 lektioner /14 gange 925,- R. pris 695,-
214087 fre 10:50-12:00 FOF-huset
214088 fre 12:10-13:20 FOF-huset
Start 12-09-11
19,5 lektioner /13 gange 860,- R. pris 645,-
214089 man 10:20-11:30 FOF-huset
214090 man 11:45-12:55 FOF-huset
Varmtvands-
bassin træning,
se side 48