Bergsteigen - JDAV

Inhalt
Bergsteigen
Inhalt
1. Gehen im weglosen Gelände 2
2. Gehen in Schnee und Firn 4
2.1 Generelle Prinzipien 4
2.1.1 Tritt fassen in Schnee und Firn 4
2.1.2 Ökonomische und sichere Spuranlage 4
2.1.3 Handgeräte im Schnee und Firn 5
2.2 Bewegungs-Grundmuster 5
2.2.1 Vertikaler Aufstieg 6
2.2.2 Schrägaufstieg und Querung 6
2.2.3 Querung mit Gesicht zum Hang 7
2.2.4 Abstieg 7
2.3 Spezielle Situationen 8
2.3.1 Abfahren im Firn 8
2.3.2 Bremsen von Stürzen 8
3. Gehen mit Schneeschuhen 10
4. Begehen von Klettersteigen 11
4.1 Klassische, mittelschwere Klettersteige 11
4.2 Sportklettersteige 11
4.2.1 Technik 11
4.2.2 Ökonomie und Ruhepositionen 12
4.3 Taktik am Klettersteig 12
5. Klassisches alpines Klettern 14
5.1 Sicheres Klettern in brüchigem Fels 14
5.2 Abklettern 14
5.3 Taktik 16
Literatur 17
1

2
Bergsteigen
1. Gehen im weglosen Gelände
1. Gehen im weglosen Gelände
ZIEL
Sicheres Gehen im weglosen Gelände.
INHALT
Es gehört zum Charakter alpiner Klettertouren,
dass man sich beim Zu- und Abstieg
hin und wieder in weglosem Gelände
bewegt. Dieses umfasst Gras und Matten,
Blockwerk, Geröll und Schrofen,
Schneefelder bzw. Firn. Das Gehen im
weglosen Gelände erfordert Umsicht und
Konzentration. Es ist wichtig, dass der
Schwerpunkt über dem jeweiligen Standbein
bleibt. So wird die optimale Belastungsrichtung
beibehalten, die sich
generell aus einer relativ aufrechten,
dabei aber flexiblen Körperhaltung ergibt.
GRAS
Die Beschaffenheit von Grasgelände kann
unterschiedlich sein. Es gibt beweidete
Almgrashänge mit vielen waagerechten
Stufen und fast senkrechten Absätzen,
sogenanntes „Lahnergras“ (ungemähte
Grashänge mit durch den Winterschnee
abwärts gedrückten Halmen), und es gibt
alpine Polsterrasen, die mit Geröll oder
Schrofen durchsetzt sein können. Letztgenannte
sind sehr empfindlich gegenüber
Trittbelastungen (vgl. Kap. „Umweltbildung“).
● Rasenpolster, Absätze und sonstige
Verflachungen zum Aufsetzen der Sohle
nutzen
● auf ungegliederten Grashängen die
seitlichen Sohlenränder in der gesamten
Länge in das Gras und den Untergrund
eindrücken
● eingewachsene große Steine als Trittflächen
nutzen
● in sehr steilen Grashängen die Hände
seitlich als Gleichgewichtshilfe einsetzen
● Auf- und Abstieg erfolgen zweckmäßigerweise
in Serpentinen.
● auf geringst mögliche Beschädigung
der Vegetation achten, z.B. durch aufgefächertes
Gehen der Gruppe oder
das Verwenden von Steinen als Tritte.
GERÖLL UND BLOCKWERK
● Im Aufstieg werden die größeren Brokken
sowie verfestigte Stellen als Trittunterlage
genutzt.
● Verfestigter Untergrund hat Vorrang vor
idealer Linienführung.
● Im Abstieg bewegt man sich nach Möglichkeit
im losen Kleingeröll und nutzt
die Fließbewegung des Schotters.
● Unter günstigen Voraussetzungen kann
der Abstieg dabei in eine Laufbewegung
mit kurzen, schnellen Schritten
übergehen (Abfahren). Dieses „Abfahren“
sollte nur in unbewachsenen Bereichen
und auf einer einzigen „Linie“
erfolgen, um die Felsschuttvegetation
so wenig wie möglich zu schädigen.
● Gehen über große Blöcke verlangt
exakte Trittwahl und ein ausgeprägtes
Gleichgewichtsgefühl.
● Oft sind große, dynamische Schritte
oder sogar Sprünge erforderlich. Achtung,
auch große Blöcke können kippen.
SCHROFEN
● Schrofen sind grasdurchsetzte Felshänge.
Der Fels ist häufig brüchig und oftmals
feucht.
● Trittmöglichkeiten sind aufmerksam zu
prüfen und auszuwählen (Brüchigkeit,
Nässe, loses Gestein, unsichere Graspolster).

● Wegen der Geländeunsicherheit ist auf
senkrechte Druckbelastung zu achten.
Griffe nicht nach außen ziehen
● Häufig werden die Hände stützend als
Gleichgewichtshilfe eingesetzt.
● Steiles Schrofengelände birgt erhebliche
Absturzgefahr. Es ist beim Bergwandern
zu meiden und im Rahmen
von Kletterzustiegen mit höchster Konzentration
zu begehen.
GELÄNDE
Das Gelände ist entsprechend der geplanten
Unterrichtseinheit auszuwählen. Idealerweise
findet man kleinräumig alle gewünschten
Formationen nahe beieinander.
Man kann dann entsprechende
Geländeparcours definieren, die von den
Schülern durchlaufen werden. Alternativ
kann die Schulung auch im Rahmen realer
Touren erfolgen. Man wird dabei
ohnehin zu begehende oder am Wegesrand
liegende, geeignete Geländeformen
für den Unterricht nutzen.
Bergsteigen
1. Gehen im weglosen Gelände
METHODE
● Die einzelnen Inhalte (vgl. oben) erklären
und demonstrieren
● Beobachtungsposition im Profil für aufrechte,
flexible Haltung und frontal für
Belastungswechsel
● üben lassen, Erfahrungen austauschen,
Techniken mit Bewegungsanweisungen
(z.B. Kontrastaufgaben) optimieren
● Sofern keine Absturzgefahr besteht,
können die Schüler auch eigene Erfahrungen
sammeln.
● Grashänge sind ökologisch sensible
Geländeformationen. Die Lehreinheit
sollte ohne größere Trittschäden erfolgen.
Ggf. kann man hierzu Kuhweiden
benutzen, wo die bestehenden Trittschäden
schwer zu übertreffen sind.
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Bergsteigen
2. Gehen in Schnee und Firn
2. Gehen in Schnee und Firn
Anmerkung: Die im Folgenden unter 2.1
„Generelle Prinzipien“ aufgeführten Technik-Qualitäten
sind für die Sicherheit oder
Ökonomie besonders wichtig. Unter 2.2
„Bewegungs-Grundmuster“ werden nur
noch die Besonderheiten der situativen
Anwendung ausgeführt. Genaue Technikbeschreibungen
und Fotos finden sich im
Alpinlehrplan Eis (s. Literaturverzeichnis).
ÜBERGEORDNETE LERNZIELE
● sichere und ökonomische Gehtechnik in
allen Schneearten
● Sensibilität für die Gefahren von Stürzen
auf hartem Firn (annähernd gleiche
Geschwindigkeit wie beim freien Fall)
● Einschätzen der eigenen Grenzen
Benutzung von Steigeisen
GELÄNDE UND ORGANISATION
● Sämtliche Gehtechniken können mittels
Ganzheitsmethode geschult werden:
Nach kurzer Demonstration folgt das
Ausprobieren durch die Teilnehmer.
Dann folgt das Herausarbeiten und Korrigieren
der wichtigsten Kriterien, vor
allem über Bewegungsaufgaben und
Gruppenkorrekturen. Zeitbedarf: Mindestens
1 Stunde; zwischen anstrengenden
Übungen ausreichend Pausen einlegen.
● Schnee- oder Firnhang möglichst mit
unterschiedlichen Steilheiten (25-45°),
ungefährlicher Auslauf, keine Steine;
ideal ist knöcheltief aufgeweichter Firn.
Nicht zu weit oben im Hang üben!
Schön ist ein Plateau im Hang (zum
Verschnaufen).
● Die Teilnehmer sollten sich nicht in
Falllinie zueinander aufhalten.
● Auf körnigem Firn Haut bedecken
(lange Ärmel, Handschuhe) - ansonsten
besteht die Gefahr des Abhebens der
Fingernägel und großflächiger Hautabschürfungen.
Der Auslauf ist von Material
frei zu halten.
2.1
Generelle Prinzipien
2.1.1
Tritt fassen in Schnee
und Firn
INHALT
● Tritte möglichst breitflächig, waagerecht
oder leicht nach innen geneigt anlegen.
● Erspüren, ob der Schnee hält; Tiefschnee
verdichten, im Hartfirn energisch
treten, vorhandene Spuren sanft
(kraftsparend) belasten, ausgeschmolzene
Stufen nacharbeiten
● Wenn das Stehgefühl nicht mehr absolut
sicher ist, Steigeisen anlegen; als
Führender abschätzen, ob Sicherungsmaßnahmen
erforderlich sind.
METHODE
● Weiches Belasten, Schneebeschaffenheit
erspüren, Sicherheit des Tritts
beurteilen
● evtl. auch lehrerzentriert: Wenn-Dann-
Tipps.
2.1.2
Ökonomische und
sichere Spuranlage
INHALT
● Beinabstand und Schrittlänge stabil,
aber nicht zu groß

● Körperhaltung senkrecht über Standfläche,
nicht zum Hang lehnen.
METHODE
● Kontrastübungen und Wahrnehmungsaufgaben:
ganz schmal/ganz breit gehen;
Trippel-/Riesenschritte; zum
Hang/nach außen lehnen; anschließend
Erfahrungsaustausch, Bestimmung der
Idealposition, nochmaliges Üben
● senkrechte Körperhaltung: Beobachtung
im Profil (seitlich)
● kann bei jedem Bewegungs-Grundmuster
durchgespielt werden
● Fehlerbild: beim Lehnen zum oder Abstützen
am Hang: Als Korrekturübung
mit verschränkten Armen gehen.
2.1.3
Handgeräte in
Schnee und Firn
ZIEL
● effektiver Einsatz von Skistöcken und
Stützpickel zur Stabilisierung im steilen
Gelände und auf hartem Firn, Einbau in
Gehrhythmus
● Stufenreißen im Firn als führungstechnische
Maßnahme (nicht zentral wichtig)
● Verwahrung der Geräte (am Rucksack,
zwischen Rucksack und Rücken): Vorund
Nachteile, Verletzungsgefahren
(z.B. Pickel am Rucksack ohne Schutz).
METHODE
Bergsteigen
2. Gehen in Schnee und Firn
● Gehen mit Geräten: erst nach Gehschulung
ausprobieren lassen, evtl. nur im
Unterrichtsgespräch erwähnen
● Stufenreißen: kurze Demonstration,
evtl. kurz ausprobieren lassen
● Verwahrung: beiläufig am Rande des
Unterrichts erklären und zeigen.
2.2
Bewegungs-
Grundmuster
(vgl. Alpinlehrplan Eis)
GENERELLES ZUR METHODE
● Ganzmethode: kurze Erklärung mit
Schwerpunkten - Demonstration -
Nachmachen
● Die generellen Prinzipien (Schrittweite,
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6
Bergsteigen
2. Gehen in Schnee und Firn
-länge, KSP-Lage) können in der Korrekturphase
erarbeitet werden.
● Die Teilnehmer können in der Spur des
Ausbilders folgen - schöner jedoch ist
der „Spurfächer“: jeder TN macht seine
eigene Spur, parallel versetzt zu der
des Ausbilders.
Durch Nachgehen einer „fremden“ Spur
kann dann die jeweilige Qualität diskutiert
werden.
2.2.1
Vertikaler Aufstieg
ZIEL
Sicheres Gehen im vertikalen Aufstieg auf
Firnfeldern.
INHALT
● Meist anstrengender als Serpentinen-
Anstieg
● bei tiefem oder sehr hartem Schnee
evtl. günstiger und sicherer
● Schwerpunkt senkrecht; Nach-hintenkippen
vermeiden
● deutliche Schwerpunktverlagerung auf
das Standbein
● im Tiefschnee beim Spuren Tritt deutlich
höher ansetzen.
METHODE
● Demonstration und Nachmachen
● Beobachtungsperspektive seitlich (Haltung
zum Hang) bzw. von unten oder
oben (Beinabstand, KSP-Verlagerung)
● Umlaufbetrieb mit Abstieg Gesicht talwärts,
evtl. auch Auf- und Abstieg mit
Gesicht zum Hang
● Ökonomie und Einsatzbereich sind im
Gespräch zu klären.
SPIELFORM
● Wettlauf, z.B. eine steile Böschung hinauf
● Wer legt die gleichmäßigste Spur an?
● Beurteilen der angelegten Spuren durch
Nachgehen mit geschlossenen Augen.
2.2.2
Schrägaufstieg
und Querung
ZIEL
Sicheres Queren und schräges Aufsteigen
in mittelsteilen Firnfeldern.
INHALT
● Standardmethode für mittelsteilen, gut
spurbaren Schnee
● in Übersetzphasen etwas labiles Gleichgewicht
● falls Pickel: 3er-Rhythmus
● Kehre je nach Schneequalität und Steilheit
über frontales Eintreten beider Fußspitzen
(Vertikalaufstiegs-Stellung) oder
durch direktes Umtreten (Chaplin-Schritt).
METHODE
● Demonstration und Nachmachen, Gruppe
in der Spur des Ausbilders oder
jeder mit eigener Spur
● Beobachtungsperspektive vor allem
von unten (Sichelschlag, Schrittlänge,
Kehre)
● evtl. in Kombination mit Abstieg
Gesicht talwärts Umlaufbetrieb.

SPIELFORMEN
● Für stabiles Gleichgewicht: auf Zuruf
„Stop“ Bewegung einfrieren
● evtl. Gehen mit geschlossenen Augen
für Balance-Übung
● ansonsten ähnliche Spielformen wie
unter 2.2.1.
2.2.3
Querung mit Gesicht
zum Hang
ZIEL
Sicheres Queren steiler Firnfelder.
INHALT
● Sicherste Methode für heikle Situationen
(steil, hart, ausgesetzt)
● Ökonomie: Nachstellfuß tritt in vorhandene
Stufe
● Tritt darf hangeinwärts geneigt sein
● in Steilgelände Abstützen am Hang.
METHODE
● Demonstration und Nachmachen
● Beobachtungsperspektive von unten:
Schrittweite und Nutzen der Stufen
● Kontrastübung mit unterschiedlicher
Schrittweite.
GELÄNDE
Ideal ist eine extreme Steilstelle (Böschung,
Windkolk) zum Austesten der
Grenzen.
2.2.4
Abstieg
ZIEL
Sicheres Absteigen von Firnfeldern.
INHALT
● Standard: Gesicht talwärts; für Extremsituationen:
Gesicht zum Hang
● große Bedeutung stabiler Trittstufen
wegen Abwärtsdynamik
● Trittstufen möglichst hangeinwärts
geneigt: mit Ferse kräftig auftreten
● bei Abstieg mit Gesicht zum Hang Tritt
nicht zu tief ansetzen (wegen Nachgeben
des Schnees und Gefahr, nach hinten
wegzukippen)
● KSP-Arbeit: Oberkörper ausgeprägt
nach vorne beugen
● reaktionsbereite Flexibilität in Knieund
Hüftgelenk (John-Wayne-Stellung).
METHODE
● Demonstration und Nachmachen
● Beobachtungsperspektive vor allem
von unten (KSP-Arbeit)
● reaktionsbereite Körperhaltung:
„Westernheld“, leicht gebeugt in Knieund
Hüftgelenk
● sinnvoll in Umlaufbetrieb mit Aufstiegstechniken.
SPIELFORMEN
Bergsteigen
2. Gehen in Schnee und Firn
● Flott bergab laufen, von Fuß zu Fuß hüpfen
● beidbeinig bergab hüpfen, nach jedem
Sprung ausbalancieren
● auf Zuruf Bewegung einfrieren.
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Bergsteigen
2. Gehen in Schnee und Firn
2.3
Spezielle Situationen
(Alpin-Lehrplan Eis)
2.3.1
Abfahren im Firn
ZIEL
● Erlernen des Abfahrens von Firnfeldern
● Schulung eines Gefahrenbewusstseins
(Auslauf, Blöcke, Einbruchgefahr)
● Einschätzen geeigneter Steilheit und
Härte.
INHALT
● Schnelle und manchmal kraftsparende
Abstiegstechnik bei guten Rahmenbedingungen
(Schneequalität, Steilheit)
● Es muss nicht durchgehend gefahren
werden, auch langgezogene Schlittschuhrutscher
auf einem Fuß sind angenehm.
● Temposteuerung durch Schrägstellen
der Sohle/Einkerben der Ferse
● Belastungs- und Richtungssteuerung
durch Wechseln des „Talbeines“
● Auf verschneiten Blockfeldern ist die
Einbruchgefahr zu beachten.
GELÄNDE
● Steilerer Hang (30-40°) mit etwas festerem
Firn.
METHODE
● Demonstration; Beobachtung von unten
● Nachmachen in breiter Reihe mit üppigem
seitlichem Abstand; ansonsten ist
einzeln abzufahren.
● Wer nicht ins Fahren kommt, sollte es
mit kleinen Schritten oder Hüpfern am
Anfang versuchen. Auch Schlittschuhschritte
können sinnvoll sein.
SPIELFORMEN
● Wettrennen: Abfahrt, Slalom (Skistöcke)
- z.B. mit Jugendlichen
● evtl. Abfahren sitzend auf Skistöcken
● an den Händen haltend abfahren, auf
Zuruf loslassen und stoppen.
● Abfahren auch auf unregelmäßigem
Grund zur Gleichgewichtsschulung.
2.3.2
Bremsen von Stürzen
ZIEL
Erlernen des Bremsverhaltens beim Ausgleiten
auf Firnfeldern.
INHALT
● Die ersten Meter entscheiden.
● Grundmodell Liegestütze, auf Hartfirn
Pickelbremse

● mit Steigeisen: Füße hoch, Pickelbremse
(nur erklären, nie mit Steigeisen
üben!)
● Roll- und Überschlagsbewegungen
möglichst vermeiden (werden unkontrollierbar).
GELÄNDE UND ORGANISATION
● Steilerer Hang (30-40°) mit etwas festerem
Firn
● bei gleichzeitigem Rutschen (Übungsintensität)
großen seitlichen Abstand lassen
● wasserabstoßende Überbekleidung:
hält etwas trockener und rutscht
schneller
● Zeitpunkt der Übungseinheit günstig
wählen: möglichst vor Erreichen der
Unterkunft (Trocknung bald in Aussicht)
● wichtig: immer langärmlige Bekleidung
und Handschuhe anziehen lassen!
METHODE
● Niemals mit Steigeisen! (Gefahr schwerer
Verletzungen)
● Beobachtungsperspektive: von der
Seite
● Teilmethode: Bremsposition einnehmen
- ein Stück rutschen lassen - Bremsposition
einnehmen; mehrmals wiederholen
● Sturzpositionen vom Leichten zum
Schweren: Kopf oben, auf dem Bauch;
Kopf oben, auf dem Rücken; Kopf
unten, auf dem Bauch; Kopf unten, auf
dem Rücken
● bei komplexeren Aufgaben Teilnehmer
in Sturzposition festhalten - er durchdenkt
die Bewegungsabläufe - dann
loslassen
● Vorsicht mit der Pickelbremse wegen
Verletzungsgefahr; Beschränkung auf
Bremsen aus Position auf dem Bauch,
Kopf oben, ohne Handschlaufe.
SPIELFORMEN
Bergsteigen
2. Gehen in Schnee und firn
● Längere Strecke rutschen lassen; Bremsen
erst bei Passieren eines Signals
(Ausbilder, Skistock) oder auf Zuruf.
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Bergsteigen
3. Gehen mit Schneeschuhen
3. Gehen mit Schneeschuhen
Das Gehen mit Schneeschuhen hat sich
in den vergangenen Jahren zu einer
eigenständigen Spielart des Winterbergsteigens
entwickelt: als Selbstzweck für
Wandergruppen, als Zustiegshilfe für
Wasserfallkletterer oder in Verbindung
mit dem Snowboard. Tourenplanung, alpine
Gefahren, Sicherheitsausrüstung und
sonstige Überlegungen entsprechen denen
des Skibergsteigens und der Lawinenkunde
und werden in den entsprechenden
Kapiteln behandelt. Bei der Tourenplanung
ist zu berücksichtigen, dass
der Abstieg mit Schneeschuhen länger
dauert als mit Ski. Naturschutzfachlich ist
das Schneeschuhgehen noch anspruchsvoller
als das Skibergsteigen, da die
interessantesten und landschaftlich reizvollsten
Routen meist in den Winterlebensräumen
schützenswerter Tierarten
verlaufen (vgl. Kap. „Umweltbildung“).
ZIEL
Sicheres und ökonomisches sowie ökologisch
verantwortungsvolles Gehen mit
Schneeschuhen.
INHALT
● Gehen im Aufstieg, Abstieg und Querungen
● Tempo
● Gleichgewicht
● Spuranlage im Spannungsfeld von
Sicherheit, Ökonomie und Naturschutz
● Überwinden von kurzen Steilstufen mit
Frontzacken (je nach Schneeschuhmodell)
● Grenzen des Anwendungsbereichs (harter
Schnee, Hangsteilheit)
● Bewusstsein für Lawinengefahr.
GELÄNDE
● Kupiertes Gelände mit möglichst verschiedenen
Geländesteilheiten
● Ideal ist frisch verschneites Gelände
ohne Spuren.
● Übersichtlichkeit und Lawinensicherheit
beachten!
● ökologisch unbedenklich.
METHODE
● Kontrastübungen zu Schrittlänge,
Schrittbreite und Tempo
● Kontrastübungen zur Spuranlage (steil -
flach, direkter Aufstieg - Querungen)
● Parcours anlegen
● Partnerübungen, z.B.: Ein Teilnehmer
legt eine Spur, ein anderer geht hinterher
und beurteilt die Spur.
● Partnerübungen zum Gleichgewicht,
z.B. Gehen mit verbundenen Augen
● Spiele, z.B. Fangen oder Frisbeespielen
● Wettkampf den Hang hinab
● Beobachtungsaufgaben, Spiele, Diskussionen
zu Tieren, Spuren, Lebensräumen
etc. (vgl. Kap. „Umweltbildung“).

4. Begehen von Klettersteigen
Das Angebot an unterschiedlichen Klettersteigen
hat sich in den letzten Jahren
stark erweitert. Es gibt die klassischen
Klettersteige, also gut präparierte und mit
vielen Hilfsmitteln bestückte Steige ohne
extreme Schwierigkeiten.
Die moderneren Sportklettersteige unterscheiden
sich stark von diesen. Oft sind
sie entlang schwerer Felspassagen angelegt.
Die Anforderungen an Psyche, Körper
(Kraft) und Ausrüstung sind in der
Regel vielfach höher als bei den klassischen
Wegen. Bei vielen Sportklettersteigen
ist es vorteilhaft, mit Kletterschuhen
zu gehen.
4.1
Klassische, mittelschwere
Klettersteige
Es handelt sich in der Regel um Klettersteige,
die sich mit normalen Bergstiefeln
begehen lassen. Oft sind es Gratüberschreitungen
oder leichte Wandrouten,
deren schwere Stellen mit Leitern, Stiften
usw. entschärft sind. Die Anforderungen
an Kraft und Klettertechnik sind meist
nicht allzu hoch.
ZIEL
● Sicheres und zügiges Begehen von
Klettersteigen.
INHALT
● Ausrüstung, Anseilen
● Handhabung des Klettersteigsets (vgl.
Kap. „Sicherung“ und „Führen“)
● Sicherheitshinweise (Helm, Handschuh)
● nur eine Person zwischen zwei Verankerungen
Bergsteigen
4. Begehen von Klettersteigen
● Disziplin und Sorgfalt beim Umhängen
● Der Situation angemessenes Einhängen;
konsequentes Einhängen in alle
vorhandenen Sicherungsseile ist, je
nach Gelände, oft zu zeitintensiv und
zu umständlich - hier ist eine vernünftige
Selbsteinschätzung gefragt.
GELÄNDE
● Ideal sind eigens angelegte Übungsklettersteige.
● Zur Not kann man mit Kletterseil einen
Übungsklettersteig selbst bauen.
● Leichte Klettersteige eignen sich auch
zum Üben; dabei bitte Rücksicht auf
„normale“ Benutzer nehmen.
METHODE
● Demonstration des Ausbilders
● Die Teilnehmer setzen das Demonstrierte
im geeigneten Gelände um.
4.2
Sportklettersteige
Hierbei handelt es sich um Klettersteige
mit senkrechten und überhängenden Passagen,
die nicht immer mit Leitern entschärft
sind. Ausgesetzte Wandpassagen
setzen Klettererfahrung und Körperkraft
voraus.
4.2.1
Technik
Die Klettertechniken ähneln in ihrer
Bewegungsausführung denen des Sportkletterns
und werden im Kapitel „Klettern“
beschrieben.
11

12
Bergsteigen
4. Begehen von Klettersteigen
ZIEL
Umsetzung von Techniken aus dem
Sportkletterbereich.
INHALT
● Eindrehen an senkrechten und überhängenden
Leitern
● Einsetzen von Schultermuskulatur statt
Armkraft („Langer Arm“)
● Aufbau von Körperspannung zur Entlastung
der Arme
● Bewegungstechniken zum Entschärfen
von „Offene-Tür-Positionen“.
GELÄNDE
● Senkrechte und überhängende Leitern
● steile Passagen mit vertikaler Stahlseilführung
● Ideal ist der Einstiegsbereich von Klettersteigen
oder z.B. die Feuerleiter
einer Hütte.
METHODE
● Lehrerdemonstration
● Kontrastübungen zu verschiedenen
Armstellungen („Langer Arm“ - angewinkelter
Arm etc.)
● Spielformen, z.B. Längenzüge
● Üben im Auf- und Abstieg.
4.2.2
Ökonomie und Ruhepositionen
ZIEL
● Kraftsparendes Klettern
● kraftsparende Umhängepositionen
● Ruhepositionen.
INHALT
● Umsetzen von ökonomischen Klettertechniken
● Erkennen und Nutzen von Ruhepositionen
und Entlastungsmöglichkeiten (z.B.
mit Hilfe von Ellbogen, Achsel, Knie;
Schritt hinter das Drahtseil, Leitersprossen
einhängen).
GELÄNDE
● Senkrechte und überhängende Leitern
● steile Passagen mit vertikaler Stahlseilführung
● Ideal ist der Einstiegsbereich von Klettersteigen
oder z.B. die Feuerleiter
einer Hütte.
METHODE
● Lehrerdemonstration
● selbstständiges Suchen von Rastpunkten
● Spielformen, z.B. „Wer hängt am Längsten“
u.s.w.
● Auch schülerzentriertes Lehren ist möglich:
Problemstelle definieren, Lösungsmöglichkeiten
suchen lassen (evtl.
schwierig, ausreichend Übungsplatz zu
finden).
4.3
Taktik am Klettersteig
● Klettersteige sind bei Wetterverschlechterung
besonders ungünstige Aufenthaltsorte
(Drahtseil = Blitzableiter).
Deshalb muss immer ein exakter Zeitplan
gemäß der Wettervorhersage
erstellt und umgesetzt werden. Beim
Begehen muss man abwägen zwischen
Sicherheit und Schnelligkeit. Für
schnelleres Vorwärtskommen an langen

alpinen Klettersteigen ist es unter
Umständen nötig, an leichteren Passagen
auf das Einhängen im Drahtseil zu
verzichten. Die Entscheidung darüber
muss eigenverantwortlich auf der Basis
der Umstände und des persönlichen
Könnens getroffen werden.
● Häufig sind leichtere Teilstücke nicht
mit Sicherungen versehen und erfordern
die sichere Fortbewegung im Absturzgelände
(Schrofen, leichte Kletterei).
● Besonders unangenehm können Altschneereste
im Frühjahr (an nordseitigen
oder höhergelegenen Steigen auch
bis in den Sommer) sein, die das
Drahtseil verdecken und in hartgefrorenem
Zustand heikel und gefährlich werden.
Pickel und Steigeisen können
dann nützlich sein. Mitunter werden
auch Sicherungen von Lawinen weggerissen
(Informationen einholen).
Bergsteigen
4. Begehen von Klettersteigen
● Rückzug und Abbruch sind im Felsgelände
nicht immer leicht möglich. Das
muss im Zeitplan berücksichtigt werden.
Vor dem „Point of no return“ sind
Wetter und Kondition zu überprüfen.
● Ambitionierte Zeitpläne auf Modeklettersteigen
scheitern oft an der Realität
der Mitbenutzer - Überholen im Stau
ist meist schwierig und gefährlich.
● Material: siehe Kapitel „Ausrüstung“
und „Sicherung“. Für Führende ist die
Mitnahme eines kurzen Seiles (20-30 m)
zu empfehlen. An schwierigen Klettersteigen
sind Kletterschuhe häufig günstiger,
bei langen alpinen Zu- oder
Abstiegen eher Bergschuhe. Pickel und
Steigeisen können im Frühsommer in
höheren Lagen wichtig werden (s.o.).
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14
Bergsteigen
5. Klassisches alpines Klettern
5. Klassisches alpines Klettern
5.1
Sicheres Klettern in
brüchigem Fels
ZIEL
Sicheres Klettern auch in brüchigem
Gelände.
INHALT
● Bergsteigen, nicht Bergziehen: die
Bewegung erfolgt aus den Füßen bei
aufrechter Grundhaltung.
● „weich greifen“, Stützgriffe nutzen
● sanft bewegen, nicht ruckartig reißen,
geschmeidige Schwerpunktverlagerung,
langsam und vorausschauend klettern
● Die Dreipunktregel zu beachten ist hier
sinnvoll.
● Testen von Griffen und Tritten vor
Belastung (klopfen).
GELÄNDE
● Nicht in extrem brüchigem Gelände
üben
● Bewegungstechniken können in „normalem“,
solidem Übungsfels geschult
werden (siehe Kapitel „Klettern“).
● Die Beurteilung der Brüchigkeit von Fels
kann in extrem leichtem Felsgelände geübt
werden: Dabei ist auf die Sicherheit
der Teilnehmer unbedingt zu achten.
METHODE
● Klettertechniken: siehe Kapitel „Klettern“
● Beurteilung der Brüchigkeit: Erklärung der
Testmethoden; Beurteilen auf Sicht und
Verifizierung durch Test; Üben am Fels.
5.2
Abklettern
ZIEL
An das Gelände angepasst abklettern
können.
INHALT
Je nach Gelände und Schwierigkeit erfolgt
das Abklettern durch die drei Techniken
„taloffen abklettern“ (Rücken zur Wand),
„seitlings abklettern“ und „frontal abklettern“
(Brust zur Wand). Die Wahl der
Technik richtet sich nach dem Gelände
und der Psyche des Kletterers. Besonders
beim taloffenen Abklettern wirken Tiefe
und Ausgesetztheit intensiv. Nur trittsichere
und schwindelfreie Personen steigen
ausgesetztes und schwieriges Gelände
in den Techniken „taloffen“ oder
„seitlings“ ab. Der Anfänger bevorzugt
das frontale Abklettern, da er dabei besseren
Blickkontakt zum Fels hat. Die Verwendung
von Zuggriffen steigert das
Sicherheitsgefühl.
TALOFFEN ABKLETTERN
„Taloffen abklettern“ geschieht mit dem
Rücken zur Wand. Die Technik ermöglicht
eine gute Übersicht. Der Weiterweg sowie
die Griffe und Tritte sind leicht erkennbar.
● Bewegungsablauf: Stabiler Stand
beide Arme greifen tiefer beide Füße
treten tiefer usw.
● Der Oberkörper wird angemessen nach
vorne gebeugt.
● Die Hände üben meist eine stützende
Funktion aus.

● In Rinnen wird der stabile Stand durch
Ausspreizen verbessert; hier ist das
taloffene Abklettern in der Regel die
leichteste Möglichkeit.
SEITLINGS ABKLETTERN
Wie das taloffene Abklettern ermöglicht
auch diese Technik eine gute Übersicht.
Die wesentliche Stütz- und Haltefunktion
übernimmt der bergseitige Arm.
● Bewegungszyklus: Stabiler Stand
bergseitiger Arm greift tiefer talseitiger
Arm greift oder ist in der Luft
Beine treten tiefer usw.
● Die Technik ist sowohl mit Stütz- als
auch mit Zuggriffen möglich.
● Der Abstieg erfolgt meist in Serpentinen.
FRONTAL ABKLETTERN
„Frontal abklettern“ erfolgt mit der Brust
zur Wand und im Wesentlichen wie der
umgekehrte Bewegungsablauf des „normalen“
Aufwärtskletterns.
● Bewegungsablauf: Rechter Arm greift
tiefer rechter Fuß tritt tiefer linker
Arm greift tiefer linker Fuß tritt
tiefer usw.
● Alternativer Bewegungsablauf: Tiefes
Griff-Fassen mit beiden Händen Körper
absenken und auf den Tritten
absitzen beide Füße treten tiefer
beide Arme greifen tiefer usw.
● die notwendigen Tritte vorher einsehen
● ggf. Oberkörper an gestreckten Armen
zurücklehnen, um Überblick zu bekommen.
GELÄNDE
Am besten sind große Blöcke oder kurze
Felsstufen geeignet. Eventuell kann man
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5. Klassisches alpines Klettern
einen Parcours definieren, in dem sich
mehrere Abstiegssequenzen aneinanderreihen
(praktikabel: wer unten ist, wartet
auf den nächsten Teilnehmer und sichert
dessen Abstieg, bevor er zum nächsten
Block geht). Alternativ eignet sich gestuftes
Gelände mit kurzen Steilstücken
(auch steile Rinnen). Bei längeren Abstiegspassagen
müssen die Teilnehmer
das Gelände gut beherrschen, ansonsten
ist unbedingt zu sichern - evtl. durch ein
Fix- oder Geländerseil.
METHODE
● Im alpinen Klettern bedeutet gekonntes
Abklettern Sicherheit! Das Abklettern
sollte daher bei alpinen Kursen gleich
in die ersten Übungen mit einbezogen
werden.
● Taloffenes und seitliches Abklettern
kann innerhalb der Technikschulung
immer wieder beim Abstieg oder Wechsel
der Übungsfelsen geübt werden.
● Da taloffenes und seitliches Abklettern
durch die bevorzugte Anwendung von
Stütztechniken für die Schüler eine
weniger intensive Belastung darstellt,
eignet sich die Schulung auch zur aktiven
Erholung.
● Frontales Abklettern kann gut über die
jeweilige Aufstiegsroute bzw. Kletterpassage
erfolgen und sollte immer wieder
praktiziert werden.
● Frontales Abklettern ist auch im Rahmen
taktischer Überlegungen innerhalb
einer Sportkletterroute ein wichtiges
Element. Es macht also Sinn, schwierige
Kletterstellen bisweilen übungshalber
zurück zu klettern.
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Bergsteigen
5. Klassisches alpines Klettern
5.3
Taktik
● „Klassische“ alpine Kletterrouten folgen
oft den „logischen Linien“ wie Graten,
Rinnen oder Verschneidungen. Moderne
„Plaisirrouten“ dagegen verlaufen in
der Regel entlang von „schönem“ Fels.
Jahrgang und Intention der Erstbegehung
müssen bei der Linienfindung
also berücksichtigt werden. Mitunter
helfen die Fragen: Wo würde ich als
Erstbegeher klettern? Oder: Wo weist
der Fels Begehungsspuren auf und ist
abgespeckt?
● Zum Finden des Routenverlaufs im Fels
ist eine Späh-Pause beim Zustieg hilfreich.
Dann werden Topo, Wandbild
und Berg verglichen. Die Wand sollte
komplett zu überblicken sein, die Perspektive
möglichst ähnlich der im Kletterführer.
● Im geneigten und oft teilweise brüchigen
Fels klassischer Alpinrouten ist ein
Rückzug durch Abseilen oft schwierig
und gefährlich (Seilverhängen, Steinschlag).
Der „Point of no (oder difficult)
return“ kann schon nach wenigen
Seillängen erreicht sein.
● Selbst in sanierten Routen ist ein Sturz
oftmals fatal. In gestuftem Gelände
besteht Aufprallgefahr und schwere
Verletzungen wären die Folge.
● Zur Verbesserung der bestehenden
Absicherung sind ein paar Zackenschlingen
und Klemmkeile sowie unter
Umständen Hammer und Haken empfehlenswert.
● Zur taktischen Planung siehe Kapitel
„Eisklettern“, Teil I.

Literatur
Alpin-Lehrplan, Band 1, 2 und 3, BLV-Verlag, München
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Literatur
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