Ihr persönliches Exemplar - GPR Gesundheits- und Pflegezentrum ...

Gesund durch den Herbst
Tipps für diese Jahreszeit
Der Herbst hat seine guten und schlechten
Seiten. Einerseits sind die Wälder eine
einzige bunte Augenweide, andererseits
halten die Erkältungen wieder Einzug. Kein
Wunder, denn es geht raus in den kalten
Morgen, rein in die stickige U- oder S-Bahn,
raus in den Regen und rein in überhitzte
Räume. Dieser Wechsel stresst unser Immunsystem.
Deshalb müssen wir es
stärken.
In erster Linie ist eine gesunde Ernährung wichtig
und zwar mit vielen Vitaminen. Vitamin A
zum Beispiel ist wichtig für den Aufbau der
Schleimhäute. Denn sind diese gesund, können
kaum Viren und Bakterien eindringen. Es ist
vor allem in Orangen, Karotten, Brokkoli, Spinat,
Fisch und Milchprodukten enthalten. Und für die
Stärkung der Immunabwehr sorgt auch Vitamin
C, was in Zitronen, Orangen, Johannisbeeren,
Erdbeeren und Kohl steckt. Überhaupt sollten
Sie viel Obst und Gemüse essen und mindestens
zwei Liter Wasser trinken. Das hält die Schleimhäute
feucht!
Zink soll die Erkältung verkürzen und gegen
Schnupfen wirken. Wenn Sie Vollkornprodukte,
Nüsse, Linsen, Fisch und rote Fleischsorten essen,
sind Sie sicherlich gut damit versorgt. Auch die
altbewährte Hühnersuppe ist bekannt für ihren
hohen Zinkgehalt im Hühnerfleisch.
Jeder weiß eigentlich, dass Sport grundsätzlich
gesund ist, aber manchmal ist es schwer,
den „inneren Schweinehund“ zu besiegen. Gerade,
wenn man von der Arbeit kommt, es kalt ist
und schon dunkel wird. Es reicht aber schon eine
halbe Stunde Bewegung alle zwei Tage, um die
Abwehrkräfte zu stärken. Und es muss ja nicht
immer Joggen, Schwimmen oder Radfahren sein,
ein kleiner Spaziergang täglich reicht auch aus.
Empfehlenswert ist auch der regelmäßige Saunagang,
um die Schleimhäute widerstandsfähiger
zu machen. Allerdings sind die hohen Temperaturen
nur für gesunde Menschen geeignet.
Aber sollten Sie nicht sicher sein, ob die Sauna
gut oder schlecht für Sie ist, fragen Sie doch einfach
Ihren Hausarzt.
Zu guter Letzt ist es wichtig, sich häufiger die
Hände zu waschen. Denn die Erkältungsviren
und Bakterien kleben gerne an Türklinken, Treppengeländern
und natürlich auch an den Händen
desjenigen, der Sie mit Handschlag begrüßt.
Und egal, wo Sie sind, lüften Sie häufiger für wenige
Minuten, damit Sie nicht nur der Heizungsluft
ausgesetzt sind.
Kommen Sie also gut
durch den Herbst!
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