MANUAL BODYCOMPOSITION Software gemäß den Richtlinien des

MANUAL
BODYCOMPOSITION Software
gemäß gemäß
den
Richtlinien des
American College of Sports
Medicine
Erstellt durch
Wolfgang Gruber
EDV Designer
und
Franz Schweiger
Masters of Science in Bewegungswissenschaften - Univ.
North Texas
American College of Sports Medicine Workshop- und
Certification Director

INHALTSVERZEICHNIS:
Vorwort 2
Eingabemaske 3
Kapitel I
Eingabe der sozialdemographischen Standarddaten 4
BMI 5
Schaltflächen 5
Kapitel II
Theoretischer Hintergrund der Hautfaltenmessung: 6
Kapitel III
Fettzangenmessung (mm) 7
Generelle Procedere bei der Hautfaltenmessung 9
Kapitel IV
Messpunkte 11
Kapitel V
Schaltflächen / Fehlermeldungen 15
Kapitel VI
Interpretation der Resultate in Percentilen 16
Interindividueller Vergleich 17
Intraindividueller Vergleich 18
Kapitel VII
Umfangmessung 19
Messpunkte 20
Abbildungs- und Tabellenverzeichnis: 22
Literaturangabe 22

Vorwort
Bodycomposition, das erste und einzige Berechnungsprogramm
zur Körperfettmessung in deutscher
Sprache, basiert auf den Kenntnissen Evidenz basierter
wissenschaftlicher Forschung und praktischer Anwendung
von Sportmedizin und Sportwissenschaft des international
renommierten American College of Sports Medicine
(ACSM).
Diese Software zeichnet sich durch benutzerfreundliche
vereinfachte Menüs und ein innovatives, konsequentes
Design aus. Bodycomposition macht das Berechnen der
einzelnen Messungen einfach und angenehm.
Sie können mit diesem Tool schnelle und zuverlässige
Berechnungen durchführen jederzeit Änderungen neu
berechnen, ohne lästige Rechenfehler und lange
Formeleingabe. Ein Tool, das Ihnen Zeit und Mühe spart.
Machen Sie sich mit den wichtigsten Aufgaben und den
grundlegenden Befehlen vertraut. Auf den folgenden
Seiten werden Ihnen Punkt für Punkt die einzelnen
Schritte näher erläutert.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg mit Ihrem neuen
Messprogramm für Körperfettmessungen.
Wissenschaftliche Ausarbeitung
Franz Schweiger
Masters of Science in
Bewegungswissenschaft (UNT)
ACSM Workshop und Certification Director
www.acsm-ingolstadt.de
info@acsm-ingolstadt.de
EDV-Design
Wolfgang Gruber
Wasserturm 4
85132 Schernfeld
www.mister-access.de
2

Kapitel I
Eingabe der soziodemographischen Stammdaten
Die Eingabe ist wichtig und für weitere Berechnungen Voraussetzung.
Das Wechseln von einem Feld zum nächsten erfolgt entweder mit der
Maus, oder der Tab-Taste �
Da es in den Berechnungen Unterschiede zwischen männlich und
weiblich gibt, ist die Auswahl Herr oder Frau unerlässlich!
Eingabe des Geburtsdatums erfolgt:
TT.MM.JJJJ - Das Alter wird dann automatisch errechnet
Standardisierte Vorgehensweise zur Größen- und
Gewichtsbestimmung:
Größe:
• Klient steht ohne Schuhe, Fersen zusammen, Rücken
aufgerichtet, nach vorne schauend und Arme frei hängend
• Der Klient sollte einatmen und den Atem anhalten, wenn das
Kopfstück auf den höchsten Punkt des Kopfes gebracht wird
• Die Körpergröße muss in cm angegeben werden,
Dezimalzahlen sind möglich
Gewicht:
• Waage muss kalibriert sein
• Ohne Schuhe und Kleidung wiegen
• Das Gewicht wird in kg eingegeben
4

BMI
Mit Betätigung der Schaltfläche „berechnen“ wird der BMI errechnet,
der wiederum Voraussetzung für die Umfangsmessung ist!
Basierend auf dem berechneten BMI interpretiert das Programm
Bodycomposition den quantitativen BMI-Wert des Probanden in
ein sinnvolles Klassifizierungsschema gem. Table 4-1
Classification of Disease Risk Based on Body Mass Index and
Waist Circumference (ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 7th Edition 2006).
Body Mass Index (BMI) = Quetelet Index (kg/m 2 )
BMI-Formel:
Körpergewicht (kg) : Körpergröße (m) x Körpergröße (m)
Beim BMI zu beachten:
•Schlechter Prädikator für Körperfett
•Missklassifizierung von muskulösem Klientel, Kindern und
Senioren
•BMI von 25.0 – 29.9 kg/m 2 = Übergewicht
•BMI von 30.0 kg/m 2 und größer = Adipositas
Schaltflächen
Hier werden alle Eingaben
wieder gelöscht
Programm beenden
Copy Right
Ausdruck der aktuellen
Messdaten (Hard Copy)
5

Kapitel II
Theoretischer Hintergrund der Hautfaltenmessung:
Die Bestimmung der Körperzusammensetzung durch die Hautfaltenmessung
korreliert sehr gut (r = .70 - .90) mit einer
Bodycompositionbestimmung durch die Hydrodensitometrie,
im goldenen Standard (Roche, Heymsfield, Lohmann 1996).
Die Bestimmung der Körperzusammensetzung durch die
Hautfaltenmessung basiert auf der Hypothese, dass sich die
Fettmenge unterhalb der Haut (subkutan) direkt proportional
zum allgemeinen Körperfettanteil verhält. Z. B. geben die
Ratio des M. subscapularis zum M. trizeps brachii Aufschluss
über die zentrale vs. periphere Fettablagerung. Es wird
angenommen, dass ca. 1/3 des Gesamtfettanteils subkutan
lokalisiert ist, wobei die exakte Proportion des subkutanen
Fettanteils zum Gesamtfettanteil aufgrund des Geschlechtes,
Alters und der Ethnizität variert (Roche 1996).
Vitruvischer Mann
6

Kapitel III
Fettzangenmessung (mm)
Auswahl der Anzahl der Messstellen:
Das ACSM stellt 3 verschiedene Versionen an Hautfaltenmessstellen, für
jeweils Männer und Frauen, zur Option. Die „7-Messstellen-Formel“ ist
akkurater, benötigt aber einen größeren Zeitaufwand, wogegen die
jeweilige „3-Messstellen-Formel“ geringfügig ungenauer ist, aber in einer
kürzeren Zeit abgenommen werden kann (vgl. Box 4-3, ACSM Guidelines
for Exercise Testing and Prescription 7th Edition 2006)
Drei Punkte (1): (Drei Messstellen)
Bei Männern
Brust, Bauch, Oberschenkel
Bei Frauen
Trizeps, Suprailiac, Oberschenkel
Drei Punkte (2) (Drei Messstellen)
Bei Männern
Brust, Trizeps, Subscapular
Bei Frauen
Trizeps, Suprailiac, Bauch
Sieben Punkte (Sieben Messstellen)
(Bei Mann und Frau gleich)
Brust, Bauch, Trizeps, Midaxillary, Subscapularis, Suprailiac, Oberschenkel
Unter Benutzung der vorher ausgewählten Formeln (3, 3 oder 7
Meßstellen) gem. Box 4-3 Generalized Skinfold Equations (ACSM Guidelines
for Exercise Testing and Prescription 7th Edition 2006) errechnet das
Programm Bodycomposition die Körperdichte (Body Density) des
Probanden.
Beachte:
Bei Klick auf
werden die Messtellen angewählt.
7

Bei nochmaligem direktem Klick in das Listenfeld
werden die ausgwählten Messstellen hervorgehoben (siehe
Abbildung unten). Wichtig dabei ist aber die vorherige
Auswahl des Geschlechts des Probanden. Es müssen dann in
den eingeblendetene Zellen mindestens zwei Messungen
eingegeben werden.
Die Messungen werden in mm eingegeben. Wenn zwischen
den Messungen eine Differenz von mehr als zwei mm liegt,
dann wird eine dritte Messung benötigt. Allerdings werden für
den Schnitt nur zwei Messungen zugrunde gelegt. Sie werden
bei Eingabe von drei Messungen aufgefordert, eine davon zu
löschen. Sie sollten aber dann die Messung, die am weitesten
von den anderen beiden abweicht, löschen!
8

Generelle Procedere bei der Hautfaltenmessung
1. Die Lokalisierung der Körperfettmessstellen
2. Die Messung der Hautfaltendicke mit der Hautfaltenmesszange
(Caliper)
3. Das Hautfaltenmessergebnis in die vorausgwehälten Felder der
Bodycompositionsoftware eingeben um das Körperfett zu
bestimmen
Vorgehensweise bei der Hautfaltenmessung mit der
Fettzangenmessmethode (gem. Box 4-2, ACSM Guidelines
for Exercise Testing and Prescription 7th Edition 2006)
1. Alle Messungen an der rechten Seite durchführen
2. Proband sollte aufrecht aber locker stehen –
Körperschwerpunkt auf links verlagert
3. Plazierung der Fettmesszange (siehe Abb. 0-1)
•1 cm Abstand von Daumen und Finger
•rechtwinkelig zur Hautfalte und mittig zwischen der
Spitze und Basis der Hautfalte
4. Pinch während der Messung halten (nicht abziehen –
schmerzhaft)
5. 1 – 2 sec. (und nicht länger) warten, bevor die Messung
abgelesen wird
6. Doppelte Messungen an jeder Messstelle
•Wiederholen der letzte Messung, falls die beiden
ersten Messergebnisse nicht innerhalb 1 – 2 mm
liegen
•Aufrunden auf 1 mm
9

Abbildung 0-1 Exemplarische Durchführung der Hautfaltenmessung mit
der Fettmesszange
Bei Klick auf diese Schaltflächen werden die Messpunkte bildlich wie
folgt dargestellt:
10

Kapitel IV
Standardisierte Auswahl der Messpunkte
Die Messung der Hautfalten muss mittels der standardisierten
Vorgehensweise gem. Box 4-2 Standardized Description of Skinfold
Sites and Procedures (ACSM Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 7th Edition 2006) erfolgen.
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Brust:
Diagonale Hautfalte
- Bei Männern: mittig zwischen
der anterioren axillaren Linie und
der Mamile
- Bei Frauen: 1/3 der Distanz
zwischen der anterioren
axillaren Linie und der Mamile
Bauch:
Vertikale Hautfalte
- 2 cm rechts vom Nabel

Trizeps:
Vertikale Hautfalte
- an der hinteren Mittellinie
des Oberarmes
- Mittig zwischen dem
Acromion und Olecranon
- Den Arm locker seitlich
hängend
Bizeps:
Vertikale Hautfalte
- am vorderen Teil des Armes
Oberhalb des Bizepsbauches
- 1 cm über der Höhe der
Trizepsmessstelle
Mediale Wade
Vertikale Hautfalte
- am maximalen Umfang der
Wade
- In der Mitte – mediale Linie
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Midaxillary:
Vertikale Hautfalte
- auf der medialen axillaren Linie
- auf Höhe des Processus xiphoideus
Subscapular
Diagonale Hautfalte (45°-
Winkel)
- 1 bis 2 cm unterhalb des
Angulus inferior der Scapula
Suprailiac:
Diagonale Hautfalte
- angelehnt an den natürlichen
Konturen der Crista Iliaca
- Gemessen in der anterioren
axillaren Linie
- Unmittelbar über der Crista
iliaca
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Oberschenkel:
Vertikale Hautfalte
- Auf der anterioren Mittellinie des Oberschenkels
- Mittig zwischen dem proximalen Patellarand und der
inguinalen Falte
Kapitel V
Berechnung des Körperfetts durch die Bodycompositionsoftware
Bei Klick auf diese Schaltfläche wird die Berechnung gestartet.
Bei Eingabe von mehr als zwei Messungen bei einer Messstelle, oder
wenn eine Messung fehlt wird ein Hinweis angezeigt.
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Für die Durchschnittsberechnungen werden nur zwei Messungen
berücksichtigt! Bei drei Messungen muss die Messung, die am
weitesten von den anderen beiden abweicht, gelöscht werden.
Resultate
Die Auswahl standardisierten Körperfettmessstellen zur Berechnung
des Körperfettanteils werden im Textfeld (siehe Abb.) Nochmals
aufeglistet (vgl. Box 4-2 Standardized Description of Skinfold Sites
and Procedures - ACSM Guidelines for Exercise Testing and
Prescription 7th Edition 2006)
Körperdichte
Als Zwischenwert berechnet die Bodycompositionsoftware die
Körperdichte des Probanten (vgl.Box 4-3 Generalized Skinfold
Equations - ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription
7th Edition 2006).
Im nächsten Schritt rechnet das Programm Bodycomposition die
Körperdichte des Probanden in den Körperfettanteil in %-Körperfett
um. Da es wichtig ist, die geeignete Formel zur Errechnung des
Fitnesslevels auszuwählen (vgl. Table 4-4 Population Specific
Formulas for Conversion of Body Density to Percent Body Fat –
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription 7th Edition
2006), werden Parameter wie Geschlecht, Rasse, Alter und
Gesundheitszustand, mittels der Soziodemographischen Daten, bei
der Auswahl des Tests und der Formel von der Bodycomposition
berücksichtigt.
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Kapitel VI
Interpretation der Resultate in Percentilen
Die Einstufung des Körperfetts kann durch einen
interindividuellen und intraindividuellen Norm-Sollwert-
Vergleich ermittelt werden. Durch standardisierte
Körperfettmessungen am „Institute for Aerobic Research“ in
Dallas, Texas wurden im Verlauf der letzten 40 Jahre
Normreferenzvergleichswerte (Norm-Sollwert-Vergleiche)
ermittelt, wodurch sich mittels Referenzdatei die Einteilung des
Körperfettanteils der Testperson vornehmen lässt.
Die Bodycomposition vergleicht den individuell ermittelten
Körperfettanteil (% Körperfett) der Testperson mit der
geschlechts- und altersspezifischen Norm-Soll-Leistungstabelle
(vgl. Table 4-5 bzw. 4-6 Body Composition - ACSM Guidelines for
Exercise Testing and Prescription 7th Edition 2006). Hieraus
leitet die Bodycomposition die Percentile sowie die zugehörige
Körperfettwerte (% Körperfett) für ein effektives
Ernährungsmanagement ab.
Interindividueller Vergleich:
Die Norm Soll-Tabellen in den ACSM’s Guidelines for Exercise
Testing and Prescription, 7 Edition, 2006 geben normative Werte
für die Fitness Testziele mit spezifischen Referenzen bezüglich
Alter und Geschlecht und ermöglichen damit eine Bewertung des
Trainingszustandes bezogen auf die aerobe Ausdauer,
Kraftausdauer, Muskuläre Kraft, Flexibilität und
Körperzusammensetzung. So gibt die Norm-Soll-Tabelle 4-5
und 4-6 in den ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and
Prescription, 7 Edition (2006) den normativen Werte für das
Körperfett (% Körperfett) vor, mit spezifischen Referenzen
bezüglich Alter und Geschlecht und ermöglicht damit eine
Bewertung des Fitnesszustandes bezogen auf die
Körperzusammensetzung. Die Normwerte repräsentieren den in
der Literatur als „normal“ eingestuften, durchschnittlichen
Fitnesszustand, welchen eine Person ohne
Leistungseinschränkungen - die sich z.B. aufgrund körperlicher
Inaktivität ergeben können – altersgemäß zu erreichen im
Stande sein sollte. Das Spektrum der aufgeführten Daten
umfasst den gesamten Bereich des Gesundheits- und Fitness-
Sports.
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Durch die percentile Einstufung der Bodycomposition in Kategorien
bezüglich Alter und Geschlecht, gem. der Norm-Soll-Tabelle 4-5 und
4-6 in den ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7
Edition (2006,) wird erst eine verständliche Interpretation der
Testresultate ermöglicht. Kategorien machen mehr praktischen Sinn
als der wirkliche Körperfettwert und sind äußerst hilfreich für die
Trainingssteuerung (Fortschreiten von einer Fitnesskategorie in die
nächst bessere). Zur verständlichen Interpretation der Testresultate
bezüglich Geschlecht und Alter nahm die Bodycomposition folgende
percentile Einstufung vor:
weit überdurchschnittliche
Körperzusammensetzung 90th Percentile
überdurchschnittliche
Körperzusammensetzung 70th Percentile
durchschnittliche
Körperzusammensetzung 50th Percentile
Unterdurchschnittliche
Körperzusammensetzung 30th Percentile
weit unterdurchschnittliche
Körperzusammensetzung 10th Percentile
Intraindividueller Vergleich
Testwiederholungen über einen längeren Zeitraum lassen eine
schlüssige Dokumentation der Leistungsentwicklung zu. In Form
eines Pre- und Retests wird die individuelle
Leistungsverbesserung aufgrund einer Interventionsmaßnahme
(z. B. Lauftraining) bei der gleichen Person gemessen. Wird ein
Re-Test vorgenommen, zieht man in der Regel erneut das
ursprünglich gewählte Testschema heran.
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Trainingssteuerung
Zum effektiven Gewichtsmanagement ist eine konkrete
Zielsetzung hinsichtlich eines gewünschten Körperfettanteils
notwendig. Dahingehend berechnet die
Bodycompositionsoftware im Textfeld (siehe Bild unten) den
gewünschten Körperfettanteil. Dieser basiert auf dem
berechneten Percentile Range (Fitnesskategorie). Der
gewünschte Körperfettanteil berechnet sich aus dem aktuellen
und dem Ziel Percentile Range. (vgl. Table 4-5 und 4-6 Body
Composition (% Body Fat) for Men & Women, ACSM Guidelines
for Exercise Testing and Prescription 7th Edition 2006)
Rechenbeispiel:
Wenn der errechnete Percentile Range 70 Percentile entspricht,
dann visiert das Bodycompositionsoftware einen „gewünschten
Körperfettanteil“ von 80 Percentile an.
Zum verständlichen Gewichtsmanagement ist ein Umrechnen
des aktuellen Körperfettanteils von Prozenten in kg sinnvoll.
Das gewünschte Gewicht wird mittels der nachfolgenden
Formel errechnet und im Textfeld (siehe Bild unten)
angezeigt:
Gewicht – (Gewicht x (%Fett/100)) /
(1 – (Ideal Körperfettlevel in Dezim. Form)
Mit dem „Gewünschten Körpergewicht“ als Zielvorgabe
errechnet die Bodycompostionsoftware wie viel Körpergewicht
(kg) der Proband in nächster Zeit (Tg) reduzieren muss, um in
die nächst bessere Fitnesskategorie (Percentile Range) zu
kommen. Diese unmittelbare Trainingssteuerung wird im
Textfeld (siehe Bild unten) angezeigt.
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Kapitel VII
Umfangsmessung
1. Umfangmessungen können zur Körperfettbestimmung herangezogen
werden
• Die Fehlerquote bei der Fettbestimmung liegt generell zwischen
+/- 2.5 – 4% bei Männer und Frauen
• Oft ist diese Meßmethode hilfreich bei der Quantifizierung des
Erfolges beim Abnehmen von sehr dicken Menschen.
2. Umfangmessungen können als Prädiktor für Gesundheitsrisiken
herangezogen werden
• Die Körperfettverteilung ist ein wichtiger Prädiktor for
Gesundheitsrisiken bei der Adipositas (Van Italie 1988).
• Die Waist to Hip Ratio (W/H) (Taille zu Hüfte Ratio) kann
aufgrund der Umfangmessung errechnet werden.
• Exzessives Körperfett im Bauchbereich (Androide
Fettspeicherung - Apfelform) ist mit erhöhten
Krankheitsrisiken in den Bereichen Hypertonie, Typ 2
Diabetes, Dyslipidämie, Koronare Arterienerkrankungen
und vorzeitiger Tod assoziiert, verglichen mit
exzessiven Körperfettablagerungen im Bein/Po Bereich
(Gynoide Fettspeicherung - Birnenform) (Folsom, Kaye,
Sellers, et al. 1993).
• W/H Ratios >0.95 für Männer oder >0.86 für Frauen sind mit
erhöhten Krankheitsrisiken für Hypertonie, Diabetes
mellitus Typ 2, Hyperlipidämie und Koronaren
Arterienerkrankungen assoziiert
• Hüftumfangmessungen verlieren ihre Gültigkeit bei einen BMI
von mehr als 35 kg/m2
Vorgehensweise bei der Umfangmessung mit einem
elastischen Maßband (gem. Box 4-1 Standardized
Description of Circumference Sites and Procedures, ACSM
Guidelines for Exercise Testing and Prescription 7th Edition
2006).
• Alle Messungen auf der rechten Seite durchführen
• Proband sollte aufrecht aber locker stehen
• Maßband rechtwinkelig zur Längsachse der zu messenden
Körperpartien plazieren
• Konstanter Druck
- keine Einkerbung oder Einzwicken des Hautgewebes
- keine Lücke zwischen der Haut und dem Maßband
• Doppelte Messungen an jeder Messstelle
• Aufrunden auf 1 mm
• Weichen die Werte mehr als 0,5 cm voneinander ab:
• Wiederholen des letzten Testvorgangs
• Durchschnitt der zwei am nahesten zusammenliegenden
Messungen
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Messpunkte
Für diese
Messstellen gibt
es noch keine
empirischen
Studien
Standardisierte Beschreibung der Umfangmessungsstellen
basieren auf ACSM (gem. Box 4-2 Standardized Description
of Circumference Sites and Procedures - ACSM Guidelines
for Exercise Testing and Prescription 7th Edition 2006).
Hüfte:
- Am maximalen Umfang der Hüften oder
des Gesäß
- Oberhalb der Glutealfalte
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Risikostratifizierung
Taille:
- An der engsten Stelle des
Rumpfes
- Oberhalb des Nabels und
unterhalb des Processus
xiphoideus
Basierend auf dem berechneten BMI und dem Taillenumfang des
Probanden interpretiert die Bodycompositionsoftware diese Werte,
gem. Table 4-1 Classification of Disease Risk Based on Body Mass
Index and Waist Circumference (ACSM’s Guidelines for Exercise
Testing and Prescription 7th Edition 2006) in ein sinnvolles
Risikoklassifizierungsschema für Diabetes Typ 2, Hypertonie und
Kardiovaskuläre Erkrankungen.
Basierend auf dem “Taille zu Hüfte Ratio” des Probanden
interpretiert das Bodycomposition gem. Table 6-6 Waist to Hip
Circumference Ratio Standard for Men and Women (ACSM’s
Certification Review 2nd Edition 2006 – Heyward & Stolarczyk 1996)
in ein nachvollziehbares Klassifizierungsschema hinsichtlich des
Erkrankungsrisikos an Adipositas.
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Abbildungs- und Tabellenverzeichnis:
Abbildung 0-1 Exemplarische Durchführung der Hautfaltenmessung
Literaturangabe
American College of Sports Medicine (2006). ACSM’s Guidelines for
Exercise Testing and Prescription – Seventh Edition. Philadelphia,
Baltimore, New York, London, Buenos Aires, Hong Kong, Sydney,
Tokyo: Lippincott Williams & Wilkins
American College of Sports Medicine (2005). ACSM’s Resource Manual
for Guidelines for Exercise Testing and Prescription – Fifth Edition.
Philadelphia, Baltimore, New York, London, Buenos Aires, Hong Kong,
Sydney, Tokyo: Lippincott Williams & Wilkins
American College of Sports Medicine (2006). ACSM’s Certification
Review – Second Edition. Philadelphia, Baltimore: Lippincott Williams
& Wilkins
Howley TH & Franks BD (1997) Health and Fitness Instructor
Handbook 3rd Edition. Champaign. Human Kinetics
Fragen und Verbesserungsvorschläge sind jederzeit
über unsere
Webseite
www.acsm-ingolstadt.de
im Forum möglich oder unter
info@acsm-ingolstadt.de
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