Stress lass nach! - BKK Medicus

Magazin
BKK MEDICUS
BKK MEDICUS
Auch 2012 kein
Zusatzbeitrag
Gesund bleiben im Winter
Krankenversicherung 2012
Zahlen – Daten – Fakten
Stress lass nach!
www.bkk-medicus.de
Ihre Krankenkasse aus Sachsen
BKK MEDICUS, Ledenweg 2, 01445 Radebeul,Tel. 0351 65277-0
info@bkk-medicus.de, www.bkk-medicus.de
E 77447
5. Jahrgang
Ausgabe 4/2011

Aktuell
Inhalt
Aktuell
Vorwort | Impressum ................................2
Gesundheitskurse:
Wir unterstützen Sie!................................3
Die neuen Zahlen und Daten
Krankenversicherung 2012 .......................4
Winter
Rodeln –
Winterspaß für die ganze Familie ............ 6
Nahrhafte Wintersuppen ..........................7
Fitness
Sport im Wohnzimmer ............................ 8
Beruf
Stress lass nach! ...................................10
Gesundheit
Winterplage Blasenentzündung .............12
Senioren
Hausnotruf: So viel ist sicher .................13
Gewinnrätsel .................................14
Zu guter Letzt
Ausgabe der elektronischen
Gesundheitskarte (eGK) gestartet ..........15
Werben Sie neue Mitglieder ..................15
Mitarbeiter stellen sich vor:
Sandra Benischek .................................15
Impressum
Das BKK MEDICUS Magazin erscheint viermal im
Jahr im Rahmen der gesetzlichen Verpflichtung
der BKK zur Aufklärung über Rechte und Pflichten
aus der Sozialversicherung. BKK MEDICUS-Mitglieder
erhalten das Kundenmagazin im Rahmen
ihrer Beiträge von der BKK MEDICUS. Abonnementbestellungen
beim Verlag. Eine Kündigung
des Abonnements ist zum 31. Dezember des Jahres
mit halbjährlicher Kündigungsfrist möglich.
Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik und
Liebe Leserinnen
und Leser,
bescheren auch Ihnen die Schuldkrisen südlicher
Euroländer ein mulmiges Gefühl? Das
können wir nachvollziehen und haben dennoch
gute Nachrichten für Sie: Zum Januar
2012 bleiben alle Beiträge in der Sozialversicherung
stabil, der Rentenbeitrag wird sogar
um 0,3 % auf 19,6 % abgesenkt.
Sicherlich haben Sie von der Schließung der
CITY BKK (30.06.2011) und der BKK für Heilberufe
(31.12.2011) erfahren. Aufgrund finanzieller Engpässe dieser und anderer
Kassen befindet sich ein neues Finanzierungssystem in Arbeit, das weitere
Schließungen verhindern soll. Wir informieren Sie wie immer aktuell. Wie das
Ergebnis auch ausfällt: Mit der BKK MEDICUS sind Sie auf der sicheren Seite.
Denn wir sind wirtschaftlich sehr gut aufgestellt, was für Sie bedeutet:
sorgenfreie Mitgliedschaft und auch 2012 alle Leistungen ohne Zusatzbeitrag.
Die kalte Jahreszeit ist allgegenwärtig – und Gesundheitsthema dieser Ausgabe.
Sie finden diesmal alle Informationen über unbeschwerten Rodelspaß
und Rezepte für die besten wärmenden Wintersuppen im Heft. Wir erklären
außerdem, wie Sie Ihr Wohnzimmer mit einem Heimtrainer in ein Fitnessstudio
verwandeln können und sich am wirksamsten vor der Winterplage
„Blasenentzündung“ schützen.
„Stress lass nach“ ist außerdem unser Motto, denn Winterzeit ist oft Stresszeit:
Ungeachtet des Winterschlafs der Natur und der fahlen Lichtverhältnisse
soll der Alltag weiterhin perfekt und auf Hochtouren laufen, von Weihnachtsvorbereitungen
ganz zu schweigen. Wir haben deshalb die wichtigsten Tipps
für sie zusammengefasst, mit denen sich auch in turbulenten Zeiten Entspannung
und Freude an den täglichen Aufgaben einstellen.
In diesem Sinne wünschen wir, das Team der BKK MEDICUS, Ihnen ein frohes
und gesegnetes Weihnachtsfest und einen guten und gesunden Start ins neue
Jahr 2012!
Peter Arndt
Vorstand der BKK MEDICUS
dergleichen an seiner Leistung verhindert,
so besteht keine Ersatzpflicht.
Herausgegeben von der FKM VERLAG GMBH
in Zusammenarbeit mit der BKK MEDICUS.
Anschrift der BKK: BKK MEDICUS,
Ledenweg 2, 01445 Radebeul
info@bkk-medicus.de, www.bkk-medicus.de
Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH
Geschäftsleitung: Gregor Wick
Redaktion/Texte: Dr. Andreas Berger,
Dipl.Soz.-Päd. Christian Zehenter, BKK BV,
Initiative Hausnotruf, Deutscher Skiverband/
DSV nordic aktiv
Art-Direction: Martina Keller-Niklasch
Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz
Anschrift: FKM Verlag GmbH, Postfach 24 49,
76012 Karlsruhe, www.fkm-verlag.com
Druck: Baur-Typoform, Keltern-Dietlingen
Bildnachweis: BKK MEDICUS, Archiv, Fotolia
Titel: istockphoto.com
Seit 2011 gelten die neuen Präventionsleitlinien für die Förderung
Ihrer Gesundheitskurse. Hier das Wichtigste für Sie
zusammengefasst.
Noch wichtiger als jede Behandlung ist es, gesund zu bleiben.
Die BKK MEDICUS fördert deshalb Gesundheitskurse
aus den Präventionsfeldern:
• Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche
Aktivitäten
• Vermeidung von Mangel- bzw. Fehlernährung
• Förderung von Stressbewältigungskompetenzen
• Förderung des Nichtrauchens
• Vorbeugung/Reduzierung spezieller gesundheitlicher
Risiken durch geeignete Bewegungsprogramme
• Vermeidung und Reduktion von Übergewicht
• Förderung von Entspannung
• gesundheitsgerechter Umgang mit Alkohol/Reduzierung
des Alkoholkonsums.
Wir erstatten Ihnen nach regelmäßiger und erfolgreicher
Teilnahme 100 % der Kursgebühr, bis zu 75 € pro Kurs.
Was wir erstatten
Voraussetzung ist dabei immer, dass die Kurse die Qualitätskriterien
der Spitzenverbände der Krankenkassen erfüllen.
Dazu muss der Kurs einem der angegebenen Präventionsfelder
eindeutig zugehören, die Ausbildung der Kursleiter
den Präventionsleitlinien (nach § 20 SGB V) entsprechen
und eine Teilnahme an mindestens 80 % des Kurs-
umfangs bescheinigt werden. Pro Kalenderjahr können
bis zu zwei Kurse von uns bezuschusst werden.
Auch unsere Kompaktangebote wie BKK Aktivwoche
oder Well Aktiv werden als zwei Kurse gewertet. Belegen
Sie im Folgejahr erneut einen Präventionskurs, so wählen
Sie bitte ein anderes Thema. Die wiederholte Erstattung
von Kursen mit identischem Themenschwerpunkt
ist entsprechend der Präventionsleitlinien erst wieder
im übernächsten Kalenderjahr möglich. Kurse im Rahmen
der betrieblichen Gesundheitsförderung nach
§ 20 a SGB V werden gesondert gefördert und angerechnet.
Die Gesamtdauer aller Kurseinheiten muss mindestens
6 und höchstens 12 Stunden umfassen und sich auf
mindestens 4 Einheiten verteilen, z. B. 6 Termine à
60–120 Minuten oder 8 Einheiten à 45–90 Minuten.
2 4/2011 BKK MEDICUS 3
Aktuell
Damit Sie gesund bleiben: Bis zu 75 € Zuschuss für Präventionskurse
Gesundheitskurse: Wir unterstützen Sie!
Für zeitlich eingeschränkte Versicherte wie Alleinerziehende
oder Schichtarbeiter sind auch Kompaktkurse möglich, z. B.
als Blockkurs verteilt auf zwei Tage. Bei Kursen, die sich an
6- bis 12-jährige Kinder richten, sollen die Eltern einbezogen
werden, z. B. Elternabende mit dem Kursleiter und/oder Anwesenheit
der Eltern an mindestens einem Termin.
Von der Erstattung ausgenommen
Nicht erstattungsfähig sind Eintrittsgelder, Kursbegleitmaterialien,
Fahrtkosten, Gebühren für das Ausstellen der Teilnahmebescheinigung,
Lebensmittel für einen Ernährungskurs
oder Kurse von Kindern unter 6 Jahren (bei Stressmanagement:
unter 8 Jahren). Auch folgende Angebote dürfen wir
u. a. nicht bezuschussen:
• Babyschwimmen
• Fastenwochen
• Freizeitreisen in Kur- oder Gesundheitszentren
• Mitgliedschaft in Sportvereinen und Fitnessstudios
• Kieser-Training
• PEKIP
• Reiten.
So funktionierts
Nehmen Sie vor der Kursanmeldung Kontakt mit uns auf, damit
wir klären können, ob es sich um ein zuschussfähiges
Angebot handelt. Ist dies der Fall, schicken wir Ihnen ein Teilnahmeformular
zu, das von Ihnen und dem Anbieter ausgefüllt
wird. Nach Abschluss Ihres Kurses reichen Sie dann die
Teilnahmebestätigung sowie die Originalquittung über die
Kursgebühr bei uns ein. Wir werden dann den Zuschuss für
Ihren Kurs umgehend auf Ihr Konto überweisen.
Präventionsdatenbank der BKK MEDICUS
Alternativ zur eigenen Suche finden Sie auf unserer
Gesundheitskurs-Datenbank zuschussfähige Präventionskurse
unter www.bkk-medicus.de ➔ Leistungen
➔ Präventionskurse. Zu allen Angeboten
werden dort Kontaktdaten, Kursorte und Termine angegeben.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg
bei Ihrem Präventionskurs!

Aktuell Aktuell
Die neuen Zahlen und Daten
Krankenversicherung 2012
Zum Jahreswechsel werden sich wieder viele Rechengrößen in der Sozialversicherung
verändern. Wir haben die wichtigsten Zahlen und Daten für 2012 für Sie zusammengefasst,
basierend auf dem Stand bei Redaktionsschluss (15.11.2011).
Beiträge zur Krankenversicherung
Zum Jahreswechsel 2011/2012 bleiben alle Beitragssätze
in der Sozialversicherung stabil, der Rentenbeitrag wird sogar
um 0,3 % auf 19,6 % abgesenkt. Der Einheitsbeitrag zur
gesetzlichen Krankenversicherung (GKV) bleibt bei 15,5 %
des Bruttoeinkommens.
Grundsätzlich tragen Arbeitnehmer und Arbeitgeber die
Sozialversicherungsbeiträge je zur Hälfte. In der GKV fällt
allerdings ein Sonderbeitrag in Höhe von 0,9 % (bereits
im allgem. Beitragssatz von 15,5 % enthalten) an, der vom
Mitglied allein zu tragen ist. Damit übernehmen vom GKV-
Beitragssatz Arbeitnehmer 8,2 % und Arbeitgeber 7,3 %. Seit
01.01.2009 gibt es in der gesetzlichen Krankenversicherung,
und damit in allen Sozialversicherungszweigen, bundeseinheitliche
Beitragssätze. Wie bisher gilt für besondere
Personenkreise ein ermäßigter Beitragssatz, 2012: 14,9 %
(Arbeitnehmeranteil: 7,9 %). Dieser gilt grundsätzlich für Mitglieder
ohne Krankengeldanspruch, ausgenommen sind u. a.
gesetzliche Rente und Versorgungsbezüge. In den meisten
Fällen übernimmt die beitragsabführende Stelle wie Arbeitgeber,
Rentenversicherung oder Bundesagentur die Berechnung
und Überweisung der Sozialversicherungsbeiträge.
Seit 2009 werden die GKV-Beiträge, ergänzt durch Steuermittel,
taggleich an den Gesundheitsfonds weitergeleitet, aus
dem dann pauschale Zuweisungen an die Krankenkassen
zurückfließen, die sich aus Alter, Geschlecht und Diagnosen
jedes Versicherten errechnen. Reichen diese nicht aus, ist
neben dem bundeseinheitlichen Beitragssatz ein kassenindividueller
Zusatzbeitrag zu erheben, der von den Mitgliedern
allein zu tragen ist. Werden Überschüsse erwirtschaftet,
sind diese in Form von Prämien an die Mitglieder zurückzuzahlen
oder für eine Ausweitung des Leistungsangebots zu
verwenden. Die gute Nachricht: Die BKK MEDICUS erhebt
auch 2012 keinen Zusatzbeitrag.
Beiträge zur Pflegeversicherung
In der Pflegeversicherung gilt unverändert ein Beitragssatz
von 1,95 % bzw. 2,2 % für Kinderlose ab dem 23. Lebens-
4 4/2011
jahr. Hier werden die Beiträge wie auch in anderen Zweigen
der Sozialversicherung hälftig von Arbeitnehmer und Arbeitgeber
getragen. Mitglieder der Geburtsjahrgänge vor 1940
sind von der Zahlung des Beitragszuschlags ausgenommen,
ebenso Bezieher/innen von Arbeitslosengeld II sowie Wehr-
und Zivildienstleistende. Ob und wie die für 2012 geplante
Pflegereform umgesetzt wird, stand bei Redaktionsschluss
noch nicht fest. Geplant ist u. a. eine ergänzende private Vorsorge,
auch als „Pflege-Riester“ bezeichnet.
Jahresarbeitsentgelt und Versicherungspflicht
Von 2007 bis 2010 waren Arbeitnehmer/innen erst dann
krankenversicherungsfrei, wenn ihr regelmäßiges Jahresarbeitsentgelt
in drei aufeinanderfolgenden Kalenderjahren
die sogenannte Jahresarbeitsentgeltgrenze oder Versicherungspflichtgrenze
überschritten hatte. Dieser Wert bezeichnet
das Jahresbruttoeinkommen, bis zu dem Arbeitnehmer in
der gesetzlichen Krankenversicherung pflichtversichert sind.
Seit 2011 reicht wieder das einmalige Überschreiten für eine
Befreiung aus. In diesem Fall steht es Ihnen frei, ob und bei
welchem Versicherer Sie sich krankenversichern. Natürlich
kann bei einem Ausscheiden aus der Versicherungspflicht
die Mitgliedschaft bei der BKK MEDICUS freiwillig fortgesetzt
werden, mit klaren Vorteilen: Sie sind damit auch bei Änderung
der Lebens- und Einkommensverhältnisse gesetzlich
abgesichert, zahlen bei Gesundheitsrisiken wie Krankheit
oder Alter keine erhöhten Beiträge und können gesetzliche
Leistungen wie Krebsvorsorge oder Psychotherapie in Anspruch
nehmen, die in der privaten Krankenversicherung
nicht einheitlich geregelt sind. Zudem steht Familienangehörigen
unter bestimmten Voraussetzungen eine kostenfreie
Familienversicherung zur Verfügung. Die Jahresarbeitsentgeltgrenze
für das Jahr 2012 beträgt 50.850 € (2011:
49.500 €). Für Versicherte, die am 31. Dezember 2002
wegen Überschreitens der an diesem Tag geltenden Jahres-
arbeitsentgeltgrenze versicherungsfrei waren und privat versichert
sind, gilt ein abgesenkter Betrag von 45.900 € (2011:
44.550 €).
Beitragssätze und Beitragsbemessungsgrenzen (BBG) ab 01.01.2012 in €
Versicherungszweig Beitragssatz in % BBG West BBG Ost
jährlich monatlich jährlich monatlich
Krankenversicherung 15,5 45.900 3.825 45.900 3.825
Pflegeversicherung 1,95/2,2 45.900 3.825 45.900 3.825
Rentenversicherung 19,6 67.200 5.600 57.600 4.800
Arbeitslosenversicherung 3,0 67.200 5.600 57.600 4.800
Weitere Grenzwerte in der GKV (monatlich)
• Jahresarbeitsentgeltgrenze: 4.237,50 € (jährlich: 50.850 €)
– seit 31.12.2002 PKV-versichert: 3.825 € (jährlich: 45.900 €)
• Geringfügigkeitsgrenze für den Anspruch auf
Familienversicherung: 400 €
• Geringverdienergrenze: 325 €
• Mindestbemessungsgrundlage:
– hauptberuflich Selbstständige: 1.968,75 €
– Existenzgründer: 1.312,50 €
– andere freiwillig Versicherte: 875 €
Beitragsbemessungsgrenzen
Für die einzelnen Zweige der Sozialversicherung gibt es unterschiedliche
Beitragsbemessungsgrenzen (BBG). Diese legen
das Einkommen fest, das in die Berechnung der Beiträge
höchstens einfließt. So werden z. B. bei einem monatlichen
Bruttoeinkommen von 4.500 € nur aus 3.825 € GKV-Beiträge
abgeführt. Die BBG in der Kranken- und Pflegeversicherung
gelten einheitlich für das gesamte Bundesgebiet. In der Rentenversicherung
und Arbeitsförderung gibt es nach wie vor
unterschiedliche Werte für Ost und West.
Renten- und Arbeitslosenversicherung
In der Rentenversicherung sinkt der bundeseinheitliche Beitragssatz
von 19,9 % auf 19,6 %. Sonderfall: Die Höhe der
Beiträge zur Rentenversicherung für Pflegepersonen richtet
sich nach der Pflegestufe der gepflegten Person und dem tatsächlichen
Pflegeaufwand. Der bundeseinheitliche Beitragssatz
in der Arbeitslosenversicherung liegt unverändert bei
3,0 %. Beide Beiträge werden im Fall von Arbeitnehmern und
Empfängern gesetzlicher Rente je hälftig von Beitragszahler
und abführender Stelle getragen.
Beitragsberechnung für freiwillig Versicherte
Bei der Ermittlung der monatlichen Beiträge für freiwillig
Versicherte werden beitragspflichtige Einnahmen von mindestens
875 € (Mindestbemessungsgrundlage) angenommen,
für freiwillig Versicherte, hauptberuflich Selbstständige
1.968,75 €, für Existenzgründer 1.312,50 €.
Beiträge aus Pensionen und Betriebsrenten
Versicherungspflichtige, die neben ihrem Arbeitsentgelt oder
der gesetzlichen Rente noch eine Pension, eine Betriebsrente
oder ähnliche Bezüge erhalten, müssen auch aus diesen
Bezügen Beiträge zur Kranken- und Pflegeversicherung zahlen.
Dies gilt unabhängig davon, ob diese Versorgungsbezüge
als einmalige Kapitalabfindung oder als monatliche Rente
gezahlt werden oder aus dem Ausland stammen.
Studentische Krankenversicherung
Die Beiträge zur studentischen Krankenversicherung liegen
2012 bei 64,77 € im Monat zuzüglich 11,64 € zur Pflegeversicherung
bzw. 13,13 € für Kinderlose ab dem 23. Lebensjahr.
Anspruch auf die studentische Krankenversicherung haben
Studenten bis zum Abschluss des 14. Fachsemesters oder
dem 30. Geburtstag. Eine Verlängerung kann u. a. bei Geburt
eines Kindes, Behinderung, zweitem Bildungsweg, längerer
Erkrankung, Wehr- oder Zivildienst, Wartezeiten oder Betreuung
behinderter Familienangehöriger gewährt werden. Neben
dem Studium ist eine nicht berufsmäßige Beschäftigung
von bis zu 2 Monaten oder 50 Tagen pro Kalenderjahr von
der Sozialversicherungspflicht befreit (z. B. „Ferienbeschäftigung“).
Familienversicherung
Die Gesamteinkommensgrenze für familienversicherte Angehörige
liegt auch 2012 bei 365 € monatlich. Übt der Angehörige
eine geringfügig entlohnte Beschäftigung („Minijob“)
aus, erhöht sich die Einkommensgrenze auf 400 €.
Über mögliche weitere Änderungen und Neuregelungen werden
wir Sie wie immer aktuell informieren.
Interessieren Sie sich für unsere
Leistungen, Besonderheiten oder
haben Sie weitere Fragen?
Dann besuchen Sie uns auf unserer Internetseite unter
www.bkk-medicus.de, rufen Sie uns an unter 0351 65277-50*
(tgl. bis 20 Uhr) oder schreiben Sie uns eine E-Mail an
info@bkk-medicus.de.
*zum Ortstarif aus dem deutschen Festnetz, abweichende Preise aus
dem Mobilfunk

Winter
Rodeln – Winterspaß für die ganze Familie
Rodeln oder Schlittenfahren eignet sich für Alt und Jung, mit jeder Menge Bewegung,
Spaß und frischer Luft.
Wenn Sie Ihren Schlitten oder Rodel nach längerer Lagerung
aus dem Keller oder Speicher holen, überprüfen Sie am
besten, ob das Material noch stabil ist, alle Schrauben fest
sitzen und die Kanten geglättet sind. Beim Neukauf auf das
TÜV-Siegel oder das GS-Zeichen achten. Experten empfehlen
immer noch den guten alten Holzschlitten. Seine beiden Kufen
garantieren gute Führung im Schnee. Plastikbobs lassen
sich schwerer steuern und brechen leichter. Rutschteller, Autoschläuche,
Schlauchboote, Müllbeutel oder selbstgebastelte
Rodelgefährte sollten besser zu Hause bleiben, denn
sie rasen ohne Kontrolle zu Tal.
Das richtige Outfit
Berg-oder Trekkingschuhe mit Profilsohle vermeiden nasse
und kalte Füße und geben festen Halt, auch beim Bremsen.
Mit Gamaschen kommt kein Schnee in die Hosenbeine. Die
Kleidung sollte wie beim Skifahren warm und nässeabweisend
sein, denn normale Jeans saugen sich schnell voll. Ein
Fahrrad- oder Skihelm über der Mütze schützt bei Stürzen.
Der Schal darf nicht heraushängen, damit man nirgendwo
hängen bleibt, Handschuhe ebenfalls nicht vergessen.
Sicherheit hat Vorfahrt
Viele verschneite Hänge bieten sich für eine Abfahrt an. Doch
sollte die Fläche nicht zu steil sein und breit genug,
damit man ausweichen und unten rechtzeitig
zum Stehen kommen kann. Rodelgelände und
Auslauf müssen frei von Straßen, Bächen,
Bäumen, großen Steinen, Zäunen und
anderen festen Hindernissen sein. Bedenken
Sie, dass sich bei gefrorener
Schneedecke die Geschwindigkeit
und damit das Unfallrisiko unkontrollierbar
erhöhen kann. Gehen
Sie unübersichtliche Strecken
zuvor am Rand ab. Rechnen
Sie umgekehrt bei jeder Ab-
fahrt mit Rodlern oder Fußgängern vor Ihnen. Nehmen Sie
Rücksicht auf langsamere Rodler, insbesondere Kinder, und
fahren Sie bei unbekannten Strecken zunächst so, dass Sie
jederzeit stoppen können. Wenn Sie anderen zu nahe kommen,
warnen Sie diese frühzeitig durch Zurufe. Rodelpartien
sollten aufgrund der Sicht maximal bis 17 Uhr dauern.
Die ideale Sitzposition ist aufrecht mit leicht nach hinten
geneigtem Oberkörper. Das ermöglicht ein besseres Lenken
und Bremsen. Wer auf dem Bauch liegend mit dem Kopf voran
rodelt, riskiert Kopfverletzungen.
Im Gegensatz zum alpinen Ski und Snowboard finden sich
bei kleineren Rodelabfahrten meist keine Lifte, sodass Sie
durch das ständige Bergansteigen (am Rand!) auch gleich
ihren Körper in Form bringen und jede Menge Kalorien und
Körperfett verbrennen.
Wem das Abfahrtvergnügen auf kleineren Erhebungen nicht
ausreicht, der kommt auf präparierten Rodelpisten oder
-bahnen verschiedener Schwierigkeitsgrade auf seine Kosten.
Bei jeder Abfahrt gilt: Das fahrerische Können sollte
immer dem Schwierigkeitsgrad der Strecke entsprechen.
Besser langsam steigern als durch Kontrollverlust Unfälle
verursachen, die neben der eigenen Gesundheit auch die anderer
gefährden. Waldwege erfordern aufgrund des schwierigen,
hindernisreichen Geländes besondere Umsicht und
sollten im Zweifelsfall als Rodelstrecke ausscheiden.
Regeln für Kinder und Jugendliche
Kinder sollten nur dann allein rodeln, wenn sie bereits sicher
lenken und bremsen können, und bei Stürzen die Bahn
gleich wieder freimachen. Gerade Jugendliche überschätzen
schnell ihre Fahrkünste und wollen auch abseits der normalen
Strecken eine Abfahrt wagen. Sprechen Sie mit ihnen
über Gefahren durch Waldwege, Hindernisse und Zusammenstöße
mit anderen Personen. Kinder sollten grundsätzlich
einen Skihelm tragen.
Trocknen Sie Metallkufen nach dem Rodeln gleich ab, damit
sie nicht rosten. Nach der Saison wachsen Sie die Schienen
ein und lagern den Schlitten bzw. Rodel an einem trockenen
Platz. Lockern Sie die Schrauben der Schienen und belasten
Sie das Gerät nicht mit anderen Gegenständen. Dann steht
auch im nächsten Winter dem Rodelvergnügen nichts im
Weg.
„Großmutters Hausmittel“ für die kalte Jahreszeit
Nahrhafte Wintersuppen
6 4/2011 BKK MEDICUS 7
Winter
Sie war über Jahrhunderte das Kräftigungsmittel der Wahl: Hühnersuppe, traditionell eines
der wirksamsten Mittel gegen Winterleiden. Auch eine leckere Kürbissuppe wärmt den Körper
von innen und beugt damit zahlreichen Krankheiten vor.
Stärkungsmittel Hühnersuppe
Eine Suppe, die Abwehrkraft und Energie verleiht und gegen
Erkältung und sogar Bluthochdruck hilft? Dass dies
kein Mythos ist, kann jeder prüfen, der sich im Winter eine
kräftige Hühnersuppe zubereitet. Hebammen wissen dies
schon lange und empfehlen den Wöchnerinnen das potente
Hausmittel nach der Geburt zum Aufbau des Körpers und
für eine bessere Milchbildung. Wie jüngst festgestellt wurde,
besänftigt Hühnersuppe auch geschwollene und entzündete
Schleimhäute. Diese treten besonders bei typischen Wintererkrankungen
auf, wie Schnupfen, Erkältung, Husten und
Blasenentzündung. Bereits das Magen-Darm-System wird
durch die leichtverdauliche Kost entlastet, denn sie kann, im
Gegensatz zu vielen winterlichen Leckereien und schweren
Mahlzeiten, mit geringem Energieeinsatz vom Körper aufgenommen
werden und enthält zudem reichlich Mineralien
und Flüssigkeit, die besonders von den gereizten, ausgetrockneten
Schleimhäuten benötigt werden.
Hühnerfleisch führt im Gegensatz zu „rotem Fleisch“ wie
Schweine- oder Rindfleisch nicht zu einer Cholesterinsteigerung
und schont die Blutfettwerte. Japanische Wissenschaftler
stellten außerdem eine blutdrucksenkende Wirkung fest
und isolierten den dafür verantwortlichen Stoff namens Kollagen-Hydrosylat.
Zubereitung Hühnersuppe
Hühnerfleisch in einen großen Topf mit Wasser legen, ca.
45 Min. kochen, Porree, Sellerie, Lauch und Möhren in kleine
Stücke schneiden und dann – bei Bedarf mit Reis – dazugeben
und weitere 30 Min. köcheln, mit Salz und Pfeffer
abschmecken, Fleisch zerkleinern, fertig. Wer bereits geschwächt
ist, kann auch einfach Wasser kurz mit fertiger
Hühnerbrühe aufkochen und die Suppe genießen.
Wärmende Kürbissuppe
Kürbissuppe führt als vollwertige Winterspeise dem Körper
alle notwendigen Nährstoffe zu. Das Besondere: Sie wärmt
von innen und beugt damit Erkältungen vor. Der Kürbis zählt
damit zu den gesündesten winterlichen Saisonfrüchten und
macht bei nur 27 Kilokalorien auf 100 Gramm richtig satt. Er
schmeckt nicht nur lecker, sondern verfügt auch über eine
Reihe gesunder Inhaltsstoffe, darunter Betakarotin, Vitamin
A, Magnesium, Kalzium und Kalium. Wegen seiner leicht entwässernden
Wirkung wirkt er sich außerdem positiv auf hohen
Blutdruck aus. Verwendet werden vor allem:
• Hokkaido-Kürbis: kräftig-süßlich, 15–25 cm, Schale wird
mitverwendet, sehr beliebt.
• Gelber Zentner: bis zu 50 kg, gelbes Fruchtfleisch
• Muskat-Kürbis: stark gerippt, bis zu 20 kg, leuchtend
oranges Fruchtfleisch mit leichtem Muskatgeschmack,
ideal für Marmelade
• Early-Butternut: viel Fruchtfleisch süßlich-nussiger
Geschmack, birnenförmig.
Zubereitung Kürbissuppe (Grundrezept)
Eine Zwiebel, 2–3 Möhren und einen Apfel schälen, in kleine
Stücke schneiden und zusammen mit 1 kg gewürfeltem Kürbis
(Hokkaido oder Butternut, ohne Kerne) in ausreichend
Butter oder Olivenöl andünsten. Mit 1 l Gemüsebrühe ablöschen
und 5–10 Minuten köcheln lassen. Mit Ingwer, Curry,
Salz und Pfeffer abschmecken, 1 EL Schmand oder Creme
fraîche dazugeben und pürieren. Zur Verzierung kann man
klein gehackte Petersilie oder geröstete Mandelscheiben darüberstreuen.
Guten Appetit!

Fitness Fitness
Home Fitnesstraining
Sport im Wohnzimmer
Prof. Dr. Hans Bloss
Es ist erwiesen, dass gerade die Regelmäßigkeit eines Körpertrainings entscheidend für
die gesundheitsfördernde Wirkung ist. In unseren Breitengraden kann man diese am besten
sicherstellen, wenn Frau/Mann die Möglichkeit hat, zu Hause zu trainieren.
Sport, Bewegung & Fitness bei jedem Wetter,
bei jeder Tages- und Jahreszeit
Ist die Wetterlage extrem, sollten Sie auf ein sportliches
Training draußen verzichten. Bei hoher Luftfeuchtigkeit und
großer Hitze besteht die Gefahr eines Kollapses oder Hitzschlags.
Auch dichter Nebel, starker Regen und große Kälte
eignen sich nicht für ein Outdoor-Training. Ist es zu kalt und/
oder nass, kommt es leicht zur Unterkühlung der Muskulatur
und damit erhöhter Verletzungsgefahr. Atmet man zu kalte
Luft ein, kann dies die Atemwege schädigen. Menschen mit
Herz-Kreislauf-Schwächen sollten bei schnellen Luftdruckschwankungen,
etwa bei Föhnlagen oder kurz vor Gewittern,
nicht im Freien Sport treiben. Auch bei Ozonwerten über
110 Mikrogr./cbm sollte Ausdauersport im Freien vermieden
werden. Auch allergiegeplagten Menschen, auf die eine Stärkung
des Immunsystems durch körperliche Fitness erwiesenermaßen
positiv wirkt, bietet Home Fitness eine fantastische
Möglichkeit, in den pollenträchtigen Monaten Sport zu
treiben. All diese witterungsbedingten Hindernisse können
Ihr Fitnesstraining zu Hause in den eigenen vier Wänden
nicht beeinflussen.
Maßgeschneidert für Ihr Zeitbudget
und Ihren Bio-Rhythmus
Sie haben es sicherlich schon selbst an sich bemerkt: Je nach
Tageszeit ist Ihr Bio-Rhythmus und damit Ihre allgemeine
Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit unterschiedlich.
Auch Ihre sportliche Leistungsfähigkeit unterliegt den
tageszeitlichen Schwankungen. Darüber hinaus gibt der Alltag
oft einen bestimmten Zeitrahmen vor, vieles ist verplant.
Dieses Dilemma kann einem leicht die Freude am Sport
nehmen. Unter Druck Sport zu treiben, nur damit man sein
Programm durchzieht, ist weder für den Körper noch für die
Seele gut. Angesichts dieser Bedingungen wird verständlich,
dass der Sport oft zu kurz kommt, nach dem Motto: „Hab’
keine Zeit für Sport und Fitness.“
Mit einem Heimtraining hingegen können Sie flexibel auf
Ihre individuellen Möglichkeiten und Ihren Bio-Rhythmus
reagieren, sodass das Fitnesstraining Spaß macht und nicht
zum Stress wird.
Sport, Bewegung & Fitness ohne Publikum
In aller Öffentlichkeit Sport auszuüben ist nicht jedermanns
Sache. Vor allem Anfänger, Übergewichtige und Ältere haben
manchmal Hemmungen, in einem Stadtpark, einer Vereinsgruppe
oder einem Fitnesscenter Sport zu treiben, da sie
sich Zuschauerblicken ausgesetzt fühlen. Das ist verständlich,
auch wenn in Wirklichkeit die Mitsportler gegenüber Ungeübten
und Unsportlichen meist gar keine Vorurteile haben.
Tatsache aber ist, dass in der Sportszene, in den Fitnessstudios,
auf den Pisten, in den Freizeitparks, Schwimmbädern
und Fitnesszeitschriften die sportgestählten „Bodies” häufig
den Ton angeben. Zu Hause auf Ihrem Hometrainer können
Sie selbst bestimmen, wer Ihnen beim Training zuschauen
darf. Sie brauchen weder wegen Ihrer Figur noch wegen anfänglicher
Ungeschicklichkeit Bedenken zu haben. Hinzu
kommt, dass ausgesprochene Individualisten ohnehin lieber
allein und in einer vertrauten Umgebung Sport treiben.
Sport, Bewegung & Fitness mit dem
individuell optimalen Anstrengungsmaß
Das Schöne am Outdoor-Sport sind die Variationsmöglichkeiten
in der Streckenführung. Diese Variationen haben jedoch
auch ihre Tücken. Ist es Ihnen nicht selbst schon so
ergangen, dass Sie Ihr Jogging- oder Radfahrtempo beibehalten
wollen, auch wenn die Strecke anstieg und schwerer wurde,
nach dem Motto: „Diesen Hügel schaffe ich noch?“ Leistungssportler
kennen aufgrund jahrelangen Trainings ihre
Belastungswerte und -grenzen gut. Nicht so Gesundheitssportler.
Aus wissenschaftlichen Untersuchungen wissen
wir, dass Gesundheits- und Fitnesssportler beim Sport sich
entweder unterfordern oder – noch häufiger – sich übernehmen.
Hinzu kommt, dass Gesundheits- und Fitnesssportler,
die schon lange keinen Sport mehr ausgeübt haben, ihren
Organismus nicht mehr gut genug kennen, um ausreichend
auf seine Signale zu achten.
Beim Training auf einem Hometrainer ist das anders: Die
Belastungsanforderungen können genau programmiert, immer
auf das gleiche und individuell optimale Trainingsmaß
eingestellt und exakt kontrolliert werden. Unterforderungen
sind ebenso wie Überlastungen, die zu Folgeschäden führen
können, sofort auf dem Display des Fitnessgerätes zu erkennen.
Das Training drinnen ist zwar eventuell monotoner als
draußen, dafür aber genau auf das individuelle, geschlechts-
und altersabhängige Leistungsvermögen abstimmbar und
damit sicherer. Das Hometraining eignet sich deshalb auch
besonders gut für Anfänger, Ungeübte sowie Präventions-
und Rehabilitationssportler.
Balanced Fitness: Sport, Bewegung & Fitness
für den ganzen Körper
Für das Gesundheits- und Fitnesstraining eignen sich im
engeren Sinn nur wenige Ganzkörpersportarten wie z. B.
Schwimmen, Rudern und Skilanglaufen. Alle anderen Gesundheitssportarten
wie Walking, Jogging, Radfahren,
Wandern, Aerobic oder Krafttraining trainieren schwerpunktmäßig
jeweils nur eine bestimmte Fähigkeit,
entweder Ausdauer, Kraft oder Beweglichkeit, und
dies auf bestimmte Muskelgruppen (meist die Beine)
beschränkt. Wer also immer nur joggt oder Rad
fährt, um Herz und Kreislauf fit zu halten, tut zu
wenig für die Stärkung seiner Rücken- oder Bauchmuskulatur
oder zur Vorsorge von Osteoporose. Und
wer immer nur Kraft trainiert, stärkt zwar seine Körpermuskeln,
vernachlässigt aber das Herz-Kreislauf-System
und handelt sich vielleicht eines Tages Herzprobleme ein.
Nur die Ganzkörpersportarten trainieren gleichzeitig, also in
einer Trainingseinheit, alle drei Fitnesskomponenten Ausdauer,
Kraft und Beweglichkeit, deren Ausgewogenheit und
Balance äußerst wichtig ist!
Wer weder Schwimmen, Rudern noch Skilanglaufen mag –
die teilweise auch noch saisonabhängig sind –, sollte zusätzlich
zu seiner Ausdauersportart ein Kraft- und Beweglichkeitstraining
absolvieren oder umgekehrt. Das ist aber
oft nicht leicht umzusetzen, denn wer hat schon die Selbstdisziplin
und nötige Zeit, zuerst ein häusliches Kraft- und
Beweglichkeitstraining durchzuführen und anschließend
eine Ausdauersportart oder diese Fähigkeiten im täglichen
Wechsel zu trainieren? Auch ein Fitnessstudio kommt
nicht für jeden infrage. Aus diesem Dilemma hilft ideal das
Hometraining auf einem Ganzkörper-Fitnessgerät, mit dem
wirksam und zeitsparend in einer Trainingseinheit alle wichtigen
Fitnesskomponenten ganzheitlich trainiert werden
können. Die optimalen Voraussetzungen bieten Crosstrainer,
Ellipsentrainer, Climber und Skilanglauf-Trainer. Dabei
lohnt die Investition in ein Gerät mittlerer Preisklasse (ca.
800–1.500 €), das über eine ausreichende Schwungmasse,
gute Führung und Lagerung sowie einen stabilen Rahmen
verfügt, damit Sie Ihr Training genießen können.
8 4/2011 BKK MEDICUS 9

Beruf
Ursachen, Symptome, Lösungen
Stress lass nach!
Wenn jemand klagt, „Ich hatte heute wieder Stress!“, meint er damit meist Überlastung,
Druck oder Hektik. Medizinisch bedeutet Stress jedoch schlicht eine Phase erhöhter Aufmerksamkeit
und Reaktionsbereitschaft. Ob Belastungen einen Menschen niederdrücken
oder stimulieren, liegt häufig in Einstellung und Lebensweise begründet.
Stress bedeutet „Ja tun“ und „Nein denken“
Ob Wut, Verliebtsein, Behauptung, Freude, Angst oder Abwehr:
Sie alle bedeuten körperlichen Stress. Ein Cocktail
aus Hormonen, Zucker und Fettsäuren wird dabei in die
Blutbahn ausgeschüttet und macht uns bereit, aufzuspringen
und zu handeln. War diese Angriff-oder-Flucht-Reaktion
(fight or flight) unter historischen Umständen lebensrettend,
so schießt sie im heutigen Alltag meist über ihr Ziel hinaus:
Statt gegen ein wildes Tier müssen wir uns gegen unseren
Chef, Kollegen, Nachbarn oder Angehörige behaupten. Und
anstatt uns körperlich zu bewegen, verrichten wir abstrakte
Tätigkeiten in Büro oder Wohnräumen. Doch: Wenn Stress
nicht ausagiert wird, staut er sich auf und kann zu Blockade
und Frustration führen – auf Dauer auch ernsthaft krank machen.
Hier kommt es vor allem auf Umfeld, Einstellung und
Lebensgestaltung an, um ein Gleichgewicht zwischen Belastung
und Entlastung, Energieräubern und -quellen zu finden.
Das Interessante dabei: Negativer Stress (z. B. durch Berufstätigkeit
oder Kindererziehung) hat wenig damit zu tun, was
und wie viel wir tun, sondern vielmehr, wie wir es bewerten.
Insbesondere bedeutet Stress: „Ja tun“ und „Nein denken“.
Individualisierung und hohe Erwartungen
als Krankmacher
Unsere zunehmend individualisierte Gesellschaft bietet
Stresserkrankungen einen „idealen“ Nährboden. Häufig begünstigen
wir sie auch selbst, ohne es zu bemerken. Selbstzweifel,
hohe Erwartungen an uns selbst und andere, Kontrollbedürfnis
oder depressive Stimmungslage lassen Frustration
und Konflikte regelmäßig hochkochen und Beziehungen aller
Art leiden. Der Wunsch nach Behauptung, Geborgenheit und
Anerkennung ist einerseits die Haupttriebfeder für Leistung
und Sozialverhalten, führt aber bei einer zu starken Aus-
prägung unweigerlich in die Stressfalle. Sehr gewissenhafte
Menschen sind ebenso stressgefährdet wie ehrgeizige, selbst-
unsichere – oder „unangepasste“, welche die Umwelt ihren
eigenen Maßstäben anpassen wollen statt umgekehrt.
Zu den häufigsten Stresskandidaten zählen Menschen die
immer schon etwas bewegen oder verbessern wollten, die
als Kind mehr für ihre Leistung als ihre Person geliebt wurden
oder die nie „ankommen“.
Selbstwertgefühl vertreibt negativen Stress
Selbstwertgefühl, basierend auf sorgsamer Selbst- und
Fremdeinschätzung, ist das wichtigste Gegengewicht zum
negativen Stress. Wer durch sich selbst oder andere ausgegrenzt
oder abgewertet wird, kann nur schwer „zu sich kommen“,
sondern wird stärker kontrollieren, beobachten, mehr
leisten wollen und ständig auf der Suche nach Anerkennung
sein, jedoch auf das Schlimmste gefasst – Stress pur!
Gleichermaßen wird negativer Stress von außen geschaffen,
zum einen durch Traumata (Tod, Krankheit, Trennung,
Gewalt, Missbrauch etc.), zum anderen sozial: Wenn der
Mensch nicht mehr verbindlich in eine Gemeinschaft eingebunden
ist (z. B. durch instabile Beziehungen, Ausgrenzung,
Arbeitslosigkeit, Alter, Krankheit etc.) oder ihm seine Würde,
Eigenständigkeit oder die Freude an seiner Arbeit genommen
werden, laufen seine sozialen Bedürfnisse und Kompetenzen
ins Leere.
Entscheidend ist, wie wir arbeiten, nicht wie viel
Am häufigsten stresskrank machen Sozial- und Gesundheitsberufe.
Zwar verstärkt hohe Arbeitsbelastung den Stress, primär
entsteht er aber meist durch übertriebene Hierarchien,
ausbleibendes Lob, Mobbing, Über- oder Unterforderung
(zeitlich, inhaltlich), Unterbezahlung, Entfremdung und Herabwürdigung
im Betrieb – Umstände, die in vielen Branchen
keine Ausnahme mehr darstellen.
20 Millionen Menschen von Armut bedroht
Eine wichtige Stressquelle der letzten Jahre: Real sinkende
Einkommen und Krisen der Finanzsysteme haben Millionen
Menschen – auch zu Zeiten des Wirtschaftswachstums – in
finanzielle Unsicherheit gebracht: Etwa 20 Millionen Men-
schen sind in Deutschland von Armut bedroht oder betroffen.
Rund 3 Millionen Privathaushalte können ihre Schulden
nicht mehr bezahlen. Laut einer Forsa-Umfrage befürchten
fast drei Viertel der Menschen in Deutschland, bald nicht
mehr genug Geld zum Leben zu haben – ein Viertel ist hingegen
bestens gestellt. Dabei sind nicht Hunger, Krankheit
oder Obdachlosigkeit das Problem, sondern der zunehmende
Ausschluss aus dem gesellschaftlichen Leben.
Wie stressgefährdet sind Sie?
Prüfen Sie anhand der Checkliste, welche Faktoren in Ihrem
Leben Stress begünstigen oder bremsen. Wenn mehrere der
genannten Stresssymptome auf Sie zutreffen, sollten Sie unbedingt
die aufgeführten Energiequellen stärker nutzen.
Alarmzeichen für krankmachenden Dauerstress
• Müdigkeit trotz ausreichenden Schlafs
• Alkohol/Tabletten zur Entspannung oder zum Einschlafen
• Infektanfälligkeit (z. B. häufige Erkältungen)
• Ruhepuls von über 80/Min.
• erhöhter Blutdruck (über 135/85)
• Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
• Über- oder Untergewicht
• Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
• Häufung von Alltagsunfällen
• Kommunikationszwang (ständige Erreichbarkeit und
Kommunikation per Handy, E-Mail etc.)
• Rückzugswunsch
• häufige körperliche Symptome: Zittern, Schwitzen,
Magenschmerzen, Blähungen, Durchfälle, Kopf-, Nacken-
oder Rückenschmerzen
• Reizbarkeit, Nervosität, Hektik, Angst
• keine ausreichende Erholung mehr durch Wochenende
oder Urlaub
• Stau unerledigter Aufgaben
• häufiges Zuspätkommen.
Energiequellen gegen den Stress
• Fähigkeit zu Freude und Genuss
• Freude auf den nächsten Tag
• abschalten können
• Spaß an täglichen Aufgaben
• versöhnliche Einigung bei Konflikten
• religiöser Glaube
• erfüllte Sexualität und Partnerschaft
• mehrmals wöchentlich Sport und Entspannung
• erfüllte, regelmäßige soziale Kontakte
• gesicherte materielle Existenz
• „Nein“ sagen und delegieren können
• mindestens zwei
Stunden täglich freie Zeit
• Gelassenheit, Spontaneität
• Offenheit, Toleranz, Mitgefühl
• regelmäßiger Lebensrhythmus
(Essen, Schlafen, Freizeit, Gewohnheiten)
• Geborgenheits- und Sicherheitsgefühl, Vertrauen
• häufiges Lächeln und Lachen (auch über sich selbst)
• Zeit- und Arbeitsmanagement
• regelmäßige Freizeitunternehmungen (Konzert, Kino,
Wellnesstag, Urlaubswochenenden etc.)
• Selbstliebe
• nehmen und geben, führen und sich führen lassen können.
Psychotherapie als Wegweiser
Wenn seelische Probleme das Leben deutlich beeinträchtigen
und sich – auch über Wochen – nicht aus eigener Kraft
lösen lassen, bietet sich eine Psychotherapie an. Diese ist
keineswegs ein Tabuthema, sondern ein Zeichen, dass man
Probleme erkennt und in Angriff nimmt. Bei einer entsprechenden
Diagnose werden die Therapiekosten für Verhaltenstherapie,
analytische Psychotherapie oder tiefenpsychologisch
fundierte Psychotherapie eines psychologischen
oder ärztlichen Psychotherapeuten von der BKK MEDICUS
übernommen. Sie bezahlen lediglich die Praxisgebühr.
Schritte kann man nur selbst tun
Vielen Belastungen können Sie – besonders durch Nutzung der
genannten Energiequellen – durch Ihre Einstellung und Lebensweise
entsprechend begegnen. Lassen sich externe Stressquellen
(z. B. Mobbing in Betrieb oder Familie) nicht ausschalten,
sollten Sie sich schützen, auch wenn dies notfalls einen Wechsel
von Arbeitsplatz oder Lebensform bedeuten kann. Gleichzeitig
bedeutet ein entspanntes Leben meist auch ein gemeinsames
Leben, was eine hohe Bereitschaft zu Toleranz, Aufmerksamkeit
und Geduld gegenüber dem jeweils anderen voraussetzt.
Schaffen Sie sich inneren Freiraum, um eigene Kreativität, Kraft
und Ideen zu entwickeln. Gehen Sie gelassener in jeden Tag.
Wenn Sie offenbar keine Zeit für Antistressmaßnahmen wie
Sport, Entspannung, regelmäßigen Tagesrhythmus und Regeneration
haben, nehmen Sie diese erst recht in Angriff. „Zeit
haben“ hängt im Alltag eng mit Zeit nehmen, Zeit- und Arbeitsmanagement
zusammen – ob im Betrieb oder im Haushalt:
Strukturieren und planen Sie Ihre Aufgaben, delegieren Sie,
vermeiden Sie Ablagen, Aufgabenstaus, tun Sie deutlich mehr
Hauptsächliches als Nebensächliches, schöpfen Sie aus den
hierdurch frei werdenden Ressourcen. So bleiben Sie nicht nur
gesund und leistungsfähig, sondern werden sich auch in Ihrer
Haut deutlich wohler fühlen.
10 4/2011 BKK MEDICUS 11

Gesundheit Senioren
Winterplage Blasenentzündung
Wenn Feuchtigkeit und Kälte die Abwehrkraft des Körpers herabsetzen, stellt sich leicht
eine Blasenentzündung ein – meist vorübergehend, aber ebenso schmerzhaft. Mit einigen
Tricks können Sie sich dagegen wirksam rüsten.
Feucht-kaltes Wetter oder ein Aufenthalt im Wasser, und bald
darauf stellen sich Harndrang und Brennen beim Wasserlassen
ein – so beginnt häufig eine Blasenentzündung (Zystitis).
Mitunter können sich die Symptome bis zu heftigen
Unterleibsschmerzen steigern. Meist trifft es Frauen, die mit
ihrer nur 3 cm langen Harnröhre (Männer: ca. 23 cm) Bakterien
ein leichtes Ziel bieten. Viele darunter leiden unter einer
ständig gereizten Blase (Reizblase), die bereits bei kleinen
Beeinträchtigungen eine Entzündung entwickelt – und dies
immer wieder oder sogar wochenlang durchgehend.
Wichtig: Auch urogenitale Abflussbehinderungen wie Nieren-
und Blasensteine, Verengungen, Tumoren, geringe Trinkmenge,
Schwangerschaft oder Diabetes können wiederkehrende
Blasenentzündungen verursachen.
Wärme und Trinken vertreiben die Erreger
Kühlen Schleimhäute und andere Körperbereiche ab, nimmt
deren Abwehrkraft gegenüber sonst harmlosen Krankheitserregern
ab. Halten Sie sich deshalb warm (v. a. die Füße)
und kleiden Sie sich – auch im Innenraum – der Witterung
entsprechend. Wärmende Funktions- und Wollkleidung wie
Skiunterwäsche kann dabei wertvolle Dienste leisten. Halten
Sie sich außerdem immer trocken und trinken Sie täglich eine
Tasse Thymian- oder Lindenblütentee, die den Körper von innen
wärmt, ebenso wie 2–3 ansteigende Fußbäder täglich:
Dazu stellen Sie die Füße in eine kleine Wanne mit warmem
Wasser und gießen über 15 Min. immer wieder heißes Wasser
zu, solange es noch angenehm ist. Danach die Füße tro-
cken und warm einpacken. Denken Sie aber auch daran, den
Körper in symptomfreien Phasen durch Bewegung an der frischen
Luft, kühle Güsse und sparsames Heizen abzuhärten.
Auf kalten Flächen zu sitzen, ist für Menschen mit empfindlicher
Blase tabu. Diskreter als ein Sitzkissen schützt hierbei
eine um die Taille gebundene Jacke. Trinken Sie mindestens
1,5 l Wasser und milden Kräutertee pro Tag. Kaffee, grüner
oder schwarzer Tee, Fertiggetränke und Alkohol dürfen nicht
in die Flüssigkeitszufuhr eingerechnet werden. Bei Reizblase
können Sie während kühler, feuchter Witterung zusätzlich
vorbeugend harntreibenden Tee mit Goldrutenkraut, Löwenzahnwurzel
und Brennnessel (Zubereitung s. u.) trinken.
Hygiene groß geschrieben
Auch die Intimhygiene (täglich mit warmem Wasser spülen)
spielt eine wichtige Rolle in der Vorbeugung, auch beim Sexualpartner:
Eine häufige Form der Blasenentzündung, die
„Honeymoon-Zystitis“, tritt v. a. bei frisch verliebten Paaren
auf. Weil die eigenen Darmbakterien ebenfalls eine ständige
Infektionsquelle darstellen, sollte man auch ihnen durch
Hygiene (z. B. beim Toilettengang) den Weg zur Harnröhre
verwehren.
Gehäuft werden ängstliche, gestresste oder nervöse Menschen
von Blasenentzündungen heimgesucht. Suchen Sie
daher gezielt Entspannung und Gelassenheit. Delegieren
Sie, geben Sie Kontrolle ab, sagen Sie auch einmal Nein und
nehmen Sie Energiequellen wie Freunde, Partnerschaft, Hobby,
Sport, Kunst, frische Luft, sinngebende Aufgaben und regelmäßigen
Lebensrhythmus in Anspruch.
Wenn sich eine Blasenentzündung einstellt, sollten Sie umgehend
beginnen, größere Mengen Wasser und Tee zu trinken
– 3–5 l pro Tag –, um die Bakterien auszuspülen. Halten
Sie das Becken warm – wenn es angenehm ist auch mit einer
Wärmflasche bzw. einem warmen Kirschkernkissen. Ruhen
und schlafen Sie ausreichend und meiden Sie alle Auslöser.
Auch Blasentee hat sich bewährt. Neben Fertigmischungen
(ohne Zucker) können Sie sich selbst eine entzündungslindernde
und stark harntreibende Mischung zubereiten, aus:
Birkenblätter, Brennnessel, Schachtelhalm, Wacholderbeeren
und Goldrutenkraut. Letzteres besitzt eine besonders
stark entkrampfende, ausschwemmende und antientzündliche
Wirkung.
Teezubereitung:
Getrocknete Pflanzenteile (aus der Apotheke) zu gleichen Teilen
mischen, 2 TL mit 250 ml kochendem Wasser übergießen, 5–10 Min.
ziehen lassen, dann absieben und 3–4 x täglich heiß trinken.
Hinweis: Normalerweise lässt sich eine Blasenentzündung gut selbst
behandeln. Bei Fieber, Blut im Urin oder einer Dauer über drei Tagen
sollten Sie jedoch ärztlichen Rat einholen, ebenso bei ungewöhnlichen
Schmerzen/Symptomen oder häufigem Auftreten.
Hausnotruf: So viel ist sicher
Die Anforderungen des modernen Lebens trennen in vielen Familien die Generationen.
Ein Hausnotruf ermöglicht für ältere Menschen im Bedarfsfall schnelle Hilfe, auch wenn
deren Angehörige nicht in der Nähe sind.
Mobilität und Flexibilität kennzeichnen unsere Gesellschaft:
Menschen ziehen dorthin, wo es Arbeit gibt, wo es sich gut
wohnen lässt und wo sie passende Bildungsangebote finden.
Als Folge wohnen immer häufiger Generationen einer
Familie nicht im selben Ort. Angesichts dieser größeren Distanzen
wird die Unterstützung älterer Angehöriger durch die
Familie schwieriger – nicht zuletzt auch wegen der steigenden
Erwerbsquoten von Frauen, die bislang hauptsächlich
die Pflege von Familienmitgliedern übernahmen. Ergebnisse
des Deutschen Alterssurveys (DEAS), durchgeführt vom
Deutschen Zentrum für Altersfragen (DZA), zeigen, dass in
den vergangenen zwölf Jahren Geld- und Sachgeschenke
zwischen den Familienmitgliedern zwar nicht abgenommen
haben. Allerdings sind praktische Hilfen im Alltag zurückgegangen
– allein dadurch, dass die Kinder nicht vor Ort sein
können. Eben schnell einmal bei den Eltern vorbeifahren, um
zu schauen, ob alles in Ordnung ist, oder um mit ein paar
Handgriffen im Haushalt zu helfen, ist häufig einfach nicht
machbar.
Neue Lösungen müssen also gefunden werden, um dem verbreiteten
Wunsch älterer Menschen entgegenzukommen, in
den eigenen vier Wänden bleiben zu können – trotz eingeschränkter
Gesundheit und steigendem Hilfebedarf. Angebote
wie der Hausnotruf können Familien dabei helfen und
allen Beteiligten ein beruhigendes Gefühl geben.
Viele Vorteile für Familien und ihre Angehörigen
durch zusätzliche Leistungen
Neben der Möglichkeit, bei Unfällen oder lebensbedrohlichen
Krankheiten per Knopfdruck umgehend Hilfe zu erhalten,
ist der „Häusliche Bereitschaftsdienst“ (auch „Schlüsseldienst“
oder „Hintergrunddienst“ genannt) eine wichtige
Zusatzfunktion beim Hausnotruf. In diesen Situationen liegt
zwar kein medizinischer Notfall vor, aber der Teilnehmer benötigt
Hilfe. Sind Angehörige oder Freunde nicht erreichbar,
kommt ein Mitarbeiter des Hausnotrufdienstes zum Teilnehmer
in die Wohnung und hilft ihm z. B., nach einem Sturz
wieder aufzustehen.
Zudem vermitteln Hausnotrufzentralen weitere Hilfen wie
Mahlzeitendienst, ambulante Pflege, Fahrdienst, aber auch
Friseur, Fußpflege u. Ä. Weiterhin können sich ältere Menschen,
die Angst vor Überfällen in ihrer Wohnung haben,
durch ein Hausnotrufsystem sicherer fühlen: Wenn bei Kontaktherstellung
die Mitarbeiter der Hausnotrufzentrale den
Eindruck erhalten, dass ein Einbruch vorliegt, würden sie
polizeiliche Hilfe rufen.
Hintergrund
In den vergangenen zwei Jahrzehnten hat die Mobilität
zugenommen. Gegenwärtig ist jeder fünfte Erwerbstätige
in Deutschland mobil (Quelle: Bundesinstitut für Bevölkerungsforschung,
März 2010). Während 1996 mehr als
jedes zweite Elternpaar (55 %) in der Nachbarschaft oder
zumindest am gleichen Ort wie mindestens eines der erwachsenen
Kinder lebte, ist dieser Anteil 2008 auf 45 %
gesunken. Eltern, deren Kinder weiter entfernt wohnen,
haben im Jahr 2008 überwiegend bis zu zwei Stunden
Fahrzeit bis zum nächstwohnenden Kind zu überwinden.
Damit müssen immer mehr Menschen in der zweiten
Lebenshälfte größere räumliche Distanzen überwinden,
um Angehörige zu sehen oder bei Bedarf Unterstützung
zu leisten (Quelle: DZA).
Die Initiative Hausnotruf unterstützt die Idee des unabhängigen
Lebens im Alter. Sie bietet für Familien und
Betroffene Informationen und Servicethemen zum Thema
Hausnotruf – ein System, das für Selbstständigkeit und
längeren Verbleib in den eigenen vier Wänden steht. Mitglieder
sind: Arbeiter-Samariter-Bund e.V., BeWo gGmbH,
Deutsches Rotes Kreuz e.V., Johanniter-Unfall-Hilfe e.V.,
Malteser Hilfsdienst e.V., Sonotel gGmbH, Volkssolidarität
Bundesverband e.V., Bosch GmbH, NEAT GmbH und
Tunstall GmbH.
Unter www.initiative-hausnotruf.de/test.html können Sie
testen, ob ein Hausnotruf für Ihre Familie infrage kommt.
12 4/2011 BKK MEDICUS 13

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Mitarbeiter/innen der BKK MEDICUS und der FKM Verlag GmbH sowie deren Angehörige dürfen nicht teilnehmen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ein Umtausch
der Gewinne ist nicht möglich. Alle Gewinner/innen werden innerhalb von 14 Tagen nach Einsendeschluss schriftlich benachrichtigt und in der nächsten Ausgabe
des Mitgliedermagazins namentlich erwähnt. Lösung des letzten Gewinnrätsels: AUGENTRAINING. Je ein Aqua-Fitness-Sets haben gewonnen: Heiner Johnen aus
Willich, Stefanie Lang aus Dresden, Cornelia Kunath aus Guttau, Marianne Schneider aus Rostock.
Ausgabe der elektronischen
Gesundheitskarte
(eGK) gestartet
Die Ausgabe der elektronischen Gesundheitskarte eGK an
unsere Versicherten hat begonnen. Damit kommen wir der
gesetzlichen Verpflichtung nach, zehn Prozent unserer Versicherten
bis Jahresende mit der neuen Karte auszustatten.
Dies ist allerdings nur möglich, sofern sie uns das zugehörige
Lichtbild geschickt haben – wenn nicht, bitte gleich nachholen,
damit Sie auch weiterhin versorgt sind! Ausgenommen
sind Kinder und Jugendliche bis zur Vollendung des 15. Lebensjahres
sowie Versicherte, die kein Foto beschaffen können,
z. B. Schwerstpflegebedürftige.
Für Sie wird sich nichts ändern: Wie bisher sind Ihre Stammdaten
– Name, Geburtsdatum, Anschrift, Krankenversichertennummer
und Versichertenstatus – auf der Karte gespeichert.
Lediglich Ihr Lichtbild wird darauf aufgebracht sein,
um Missbrauch zukünftig wirksamer zu verhindern. Auf der
Rückseite finden Sie weiterhin die Europäische Krankenversichertenkarte
EHIC als Sichtausweis für Reisen ins europäische
Ausland.
Darüber hinaus birgt die eGK jedoch reichlich Potenzial
für die Zukunft, denn sie verfügt über einen intelligenten
Prozessorchip, der eine sichere und komplexe Datenspeicherung,
-übertragung und -verarbeitung ermöglicht. Über
diese können in Zukunft Notfalldaten (z. B. Allergien, Erkrankungen,
Notfall-Ansprechpartner), Arzt-Rezepte und ein
Organspenderausweis hinterlegt sowie Daten zwischen Leistungserbringern
(Ärzte, Krankenhäuser, Therapeuten) ausgetauscht
werden, z. B. um belastende Doppelbehandlungen
oder -untersuchungen zu vermeiden.
Ob, wann und welche Zusatzinformationen der eGK eingeführt
werden, lässt sich heute noch nicht absehen. Wir informieren
Sie wie immer aktuell.
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Sind Sie von unseren Leistungen überzeugt? Dann
überzeugen Sie auch Freunde, Angehörige
und Bekannte: Wir bedanken uns
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Mitglied mit einer Prämie
in Höhe von 20 €.
Mitglieder einer anderen gesetzlichen
Krankenkasse können
jederzeit mit einer Frist von zwei vollen
Kalendermonaten die Krankenkasse
kündigen und Mitglied der BKK MEDICUS werden.
Und so funktionierts:
1. Als werbendes Mitglied tragen Sie Ihre Daten in das Formular
zur Mitgliederwerbung ein (unter www.bkk-medicus.de ➔
Mitgliederwerbung oder 0351 652770).
2. Der geworbene Interessent füllt einen Mitgliedschaftsantrag
aus (unter www.bkk-medicus.de oder 0351 652770).
3. Mitgliedschaftsantrag, Formular zur Mitgliederwerbung sowie
die Kündigungsbestätigung der alten Krankenkasse an die
BKK MEDICUS faxen (0351 6527799) oder schicken
(Ledenweg 2, 01445 Radebeul).
4. Das neue Mitglied erhält eine Mitgliedschaftsbescheinigung
und die Versichertenkarte, der Arbeitgeber wird über den
Wechsel informiert.
5. Mit Versicherungsbeginn des Geworbenen erhalten Sie Ihre
Geldprämie in Höhe von 20 € auf Ihr Konto und dies für jedes
neu geworbene Mitglied!
Mitarbeiter stellen sich vor:
Sandra Benischek
Name: Sandra Benischek
Familienstand: verheiratet
Kinder: keine
Berufliche Entwicklung: Studium der
Betriebswirtschaftslehre, danach acht
Jahre Knappschaft-Bahn-See Minijob-
Zentrale, seit 2011 Teamleiterin im
Bereich Beiträge/Versicherung bei der
BKK MEDICUS
Für die BKK MEDICUS tätig seit: 01.01.2011
Hobbys und Interessen: Wandern, Gleitschirmfliegen
Telefon: 0351 65277-40
Fax: 0351 65277-8840
E-Mail: sandra.benischek@bkk-medicus.de
Persönliches Motto: Fang jetzt an zu leben, und zähle jeden
Tag als ein Leben für sich.
Veröffentlichung
Nach § 35 a SGB IV geben wir die Vergütung des Vorstands
bekannt. Diese betrug 2010 87.045 € (brutto).
14 4/2011 BKK MEDICUS 15

Ein starkes Team
für Ihre Gesundheit
GESCHÄFTSSTELLE RADEBEUL
Ledenweg 2
01445 Radebeul
Tel. 0351 65277-0
Fax 0351 65277-99
Postanschrift:
BKK MEDICUS
Postfach 02 01 08
01439 Radebeul
E-Mail: info@bkk-medicus.de
www.bkk-medicus.de
Servicetelefon: 01802 231257
(täglich bis 20 Uhr, 6 ct. pro Gespräch aus
dem dt. Festnetz, max. 42 ct. pro Minute
aus dem Mobilfunk)
GESCHÄFTSSTELLE HALLE
Kleine Klausstr. 14
06108 Halle
Tel. 0345 205680
Fax 0345 2056820
www.bkk-medicus.de