SWB Magazin 02 2011 - SCHULTHEISS Wohnbau AG

Fit für den Frühling
Tipps um gut in den Frühling zu starten
März, und vor den Fenstern tobt noch
hin und wieder Schneeregen. Der Frühling
blitzt nur manchmal durch oder lässt
noch immer auf sich warten. Und doch:
Er wird mit Sicherheit kommen und mit
ihm auch die lang ersehnte Wärme. Wie
gern würden wir dann auf die angefutterte
„Fettschicht“ verzichten, die wir bis dahin
mit dem Argument der Wärmeisolation
verteidigen konnten. Shorts, Kleidchen,
kurzärmelige Shirts und der Bikini werden
gnadenlos allen Zimtstern- und Fastnachtssünden
ans Tageslicht bringen. So
stellt sich also unweigerlich schon jetzt
die Frage: Bin ich fit für den Frühling?
Dabei geht es nicht nur um die schlanke
Linie, sondern auch um allgemeine Fitness.
Kaum wärmen uns die ersten Sonnenstrahlen,
schon holen wir das Rad, die
Inliner oder die Laufschuhe wieder aus
dem Keller.
Mit einfachen Tipps können Sie fit und
erfolgreich in den Frühling und den Sommer
starten. Ein voller Terminplan ist keine
Ausrede für zu wenig Training. Bereits 10
bis 30 Minuten Bewegung täglich helfen
dem Körper, stärker, fitter und relaxter zu
werden. Wenn Ihr Alltag kein zeitintensives
Training zulässt, dann sind die sogenannten
„daily movements“ für Sie umso
wichtiger. Die kleinen Bewegungseinheiten
regen den Kreislauf an, verbrauchen Kalorien
und ersetzen ein kleines Work-out.
Denn entgegen der allgemeinen Annahme
setzt die Fettverbrennung nicht erst nach
45 Minuten Training ein, Kalorien werden
bereits ab der ersten Minute verbrannt.
• Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten,
dann stehen Sie zwischendurch auf und
gehen ein paar Schritte. Auch beim Telefonieren
sollte Sie nichts auf Ihrem Platz
halten.
• Bleiben Sie auf Trab: Erledigen Sie den
Einkauf zu Fuß oder mit dem Fahrrad und
lassen Sie Ihr Auto so oft es geht stehen.
• Je weniger Sie sich bewegen, desto
eher neigen Ihre Muskeln zu Verspannungen.
Lockern Sie Ihren Körper mehrmals
am Tag, indem Sie sich strecken, räkeln
und dehnen. Schütteln Sie Ihre Arme und
Beine kräftig aus.
• Zeigen Sie Rolltreppe und Aufzug in Zukunft
die kalte Schulter und benutzen Sie
grundsätzlich die Treppe.
Trotz aller Ernährungsprinzipien – natürlich
darf auch mal genascht werden. Schließlich
enthalten Süßigkeiten, insbesondere
Schokolade, mit Serotonin die bekannten
Glücklichmacher. Dass Sie auf Schokolade,
Eis und andere Kalorienbomben verzichten
müssen, um abzunehmen oder
schlank zu bleiben, ist ein hartnäckiger
Diät-Mythos. Um Ihre Frühlingsfigur zu
erreichen oder zu halten, kommt es nicht
darauf an, komplizierte Diätpläne einzuhalten
oder Kalorien zu zählen. Ernährung
sollte Spaß machen und kleine Sünden
gehören dazu.
Bereits einfache Ernährungstipps helfen
dabei, den Speiseplan auf Frühlingskurs
zu bringen. Und wenn Sie sich überwiegend
bewusst, also fettarm und nährstoffreich
ernähren, ist selbst Schokolade
erlaubt – allerdings nur, wenn sie in Maßen
genossen wird.
• Garen Sie Ihre Speisen mit wenig Fett.
Besonders empfehlenswert ist das Dämpfen
im Dampfdruck- oder Römertopf.
• Verwenden Sie zum Kochen Oliven-
und Sonnenblumenöl statt Butter oder
Bratfett. Pflanzenöle wie Oliven-, Traubenkern-
und Distelöl sind wertvolle
Nahrungsmittel. Vor allem kalt gepresste
Öle enthalten jede Menge Nährstoffe wie
beispielsweise Vitamin E. Verwenden Sie
pflanzliche Fette dosiert.
• Viele Soßen enthalten jede Menge Fett,
daher sparsam einsetzen. Wenn Sie fertige
Dressings kaufen, werfen Sie einen
Blick auf die Nährwertangaben: Hier gibt
es gewaltige (Fett-)Unterschiede!
• Panieren oder Frittieren verwandelt
selbst relativ magere Speisen in Kalorienbomben.
Also lieber Pellkartoffeln statt
Pommes und normales Schnitzel statt
nach Wiener Art genießen.
• Ob Käse, Joghurt oder Quark – Sie haben
immer die Wahl zwischen mageren
und fettreichen Milchprodukten. Magere
Sorten sind wahre Fatburner, achten Sie
daher schon beim Einkaufen auf deren
Fettanteil.
• Verzichten Sie grundsätzlich auf vorgekochte,
konservierte und künstliche Nahrungsmittel,
in ihnen sind meist viele Fette
und Süßstoffe versteckt.
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