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Fokus
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Drei Säulen bilden Basis zur Veränderung
Laut wissenschaftlichen Konzepten der Deutschen Gesellschaft
für Ernährung basiert das Wohlfühlgewicht auf drei
Säulen: 1. Ernährungsumstellung, 2. Bewegungssteigerung
und 3. Verhaltensänderung. Über die Bewegung wird
der Energieverbrauch langfristig erhöht. Empfohlen sind
mindestens vier Stunden sportliche Aktivität pro Woche.
Die Verhaltensänderung betrifft die Ernährungsgewohnheiten,
die diszipliniert neu umgelernt werden müssen:
langsames Essen, nicht herunterschlingen, sich nicht aus
Langweile oder Stress überessen.
Nachhaltige Unterstützung bis zum
Wohlfühlgewicht
Nachhaltig unterstützt werden kann das Wohlfühlgewicht
mit vermehrter Zufuhr von Ballaststoffen, erhöhter Trinkmenge
und stoffwechselaktivierenden Teemischungen,
Tinkturen, Spagyrik-Mischungen und geeigneten Schüssler-Salzen.
Da Stress ab vierzig Jahren zu erhöhtem Cortisonspiegel
führt, der vermehrt Fett und Wasser einlagern lässt, sollte
auch die Stressreduktion bei einer erwünschten Gewichtsreduktion
beachtet werden. Adaptogene wie Eleutherococcus
senticosus, Panax ginseng und Rhodiola rosea können
als Kur den Cortisolhaushalt nachhaltig auf ein gesundes
Niveau modulieren.
panthermedia.com
Zur Gewichtskontrolle
sind
vier Stunden
Sport pro Woche
empfohlen.
Kaffee im Übermass erhöht den Stress, daher sollte der Genuss
von Koffein reduziert oder ersetzt werden. Grüntee
oder Mate gelten als nervenschonende Alternativen.
Die biochemische Stoffwechsellage kann zudem energetisch
mit Schüssler-Salzen verbessert werden. Zur Behandlung
einer Stoffwechselschwäche bieten sich folgende
Schüssler-Salze an:
Schüssler-Salz Nr. 9, Natrium phosphoricum, ist das Salz
des Stoffwechsels und löst alle Säuren, also auch Fettsäuren.
Es gleicht den Säure-Basen-Haushalt aus und ist stoffwechselanregend.
Schüssler-Salz Nr. 10, das Natrium sulfuricum,
ist das Salz der Ausscheidung und gilt als das
biochemische Ausleitungsmittel. Zum Stoffwechseltrio gehört
weiter das Salz Nr. 8 für den ausbalancierten Wasserhaushalt.
Es hilft dem Körper vor allem, überschüssiges
Wasser auszuscheiden. Das Ergänzungsmittel Schüssler-
Salz Nr. 23, Natriumbicarbonat, dient zur Leberfunktionserhöhung,
wirkt gegen Übersäuerung, Stoffwechselschwäche
und Magenbrennen.
Zusätzliche Informationen:
Feigenkaktus zur Gewichtsreduktion
Shortcut-App installieren und Seite fotografieren.
Wirkung der pflanzlichen Ballaststoffe
Langfristig helfen pflanzliche Ballaststoffe das Gewicht zu
kontrollieren. Die unverdaulichen Bestandteile der Pflanzen
quellen im Darm auf, erhöhen das Sättigungsgefühl
und verzögern die Resorption von Blutzucker. Je nach der
Zusammensetzung der Polysaccharide verweilen diese unterschiedlich
lange im Darm. Generell empfehlen Ernährungsgesellschaften
die tägliche Einnahme von 30 bis 40 g
jeweils 30 Minuten vor dem Essen mit viel Wasser.
Bewährt haben sich Guar, die Fasern des Feigenkaktus und
Plantago ovatae testa, das die höchste Quellzahl aufweist.
Die Fasern des Feigenkaktus (Opuntia streptacantha) enthält
einen hohen Anteil an Carbohydratfasern, die nach
dem Kontakt mit Flüssigkeit im Verdauungstrakt zu einem
Gel quellen. Aufgrund seiner gelbildenden Eigenschaft verringert
er die Absorption von Fetten und Zucker aus der
Nahrung. Der therapeutische Nutzen wird wegen fehlender
Wissenschaftlichkeit infrage gestellt. Auch ohne wissenschaftlichen
Nachweis zeigt sich in der Praxis in vielen Fällen
eine sehr gute Wirkung. Für einen Einstieg zur Gewichtsreduktion
ist der Feigenkaktus sicher einen Versuch
wert.
Christine Funke, Apothekerin Offizin FPH,
Phytotherapie SMGP FPH
Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion
Werbeversprechen oder Schlankmacher? Was ist dran? Wie wirken die Produkte? Und was bringen sie?
Die Industrie entwickelt immer fortschrittlichere Produkte und Ergänzungspräparate zur Gewichtskontrolle. Diät-Toffees (z. B. von Alpinamed)
oder «Riech-dich-satt-Düfte (z. B. von Aromalife) liegen im Trend. Sie sollen wohlschmecken, satt machen oder dank Zusatzwirkstoffen
wie L-Carnitin (z. B. von Burgerstein) die Fettverbrennung anregen.
Diät-Toffee
Ein Diät-Toffee enthält 65 kcal und kann anstelle
von Zwischenmahlzeiten eingenommen
werden. Da die Inhaltsstoffe niedrig
dosiert sind, ist die Wirkung bescheiden.
Der Nahrungsfasergehalt beträgt pro Toffee
3,8 g. Die Hauptkomponente ist das
Inulin. Inulin wird zur Gewichtsreduktion in
einer Dosierung von 1–2 Esslöffel täglich
empfohlen. Die Mineralelemente und Spurenelemente
unterstützen den biochemischen
Stoffwechsel, entsprechen jedoch
nicht dem Tagesbedarf. Als Ersatz von kalorienhaltigen
Zwischenmahlzeiten jedoch
eine gute Alternative.
L-Carnitin
L-Carnitin besteht aus den Aminosäuren
Methionin und Lysin. Es oxidiert Fettsäuren
zur Energiegewinnung und unterstützt die
Entgiftungsreaktionen der Leber. Die Wirkung
von L-Carnitin ist abhängig von der
Leistungskapazität des Organismus. Als
Nahrungsergänzung gilt eine tägliche Dosierung
von 200–500 mg. Eine positive
Auswirkung auf den Energiehaushalt wurde
bei Marathonläufern festgestellt, da
diese die freigesetzte Energie in Bewegung
umsetzen, was bei Übergewichtigen nicht
der Fall ist. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen
hat L-Carnitin keinen nachhaltigen
Effekt bei starkem Übergewicht, da
sich stark übergewichtige Menschen nicht
entsprechend bewegen.
«Riech-dich-satt-Düfte»
Ätherische Öle in Duft-Roll-ons sind den
Kosmetika unterstellt und dürfen höchstens
3 % ätherische Öle enthalten. In dieser
Konzentration resultiert keine pharmakologische
Wirksamkeit. Die deklarierte
Wirkung einer Endorphinausschüttung ist
wissenschaftlich nicht belegt. Wir kennen
jedoch alle die Wirkung von Düften, die
auf der psychologischen Ebene ein gutes
Gefühl vermitteln. In diesem Sinne kann
ein solcher Roll-on eine nebenwirkungsfreie
psychologische Unterstützung zur
Gewichtskontrolle sein.
Führende Bikinis
empfehlen Modifast ® .
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und bietet dabei eine Vielfalt von Geschmacksrichtungen
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