Übertraining Ein gefürchteter Begriff…. zu Recht? - Body-Coaches

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Übertraining – Ein gefürchteter Begriff…. zu Recht? http://www.team-andro.com/blank.php?path=content/printable.php&contentid=9980 Seite 4 von 7 16.02.2013 von Glykogenspeichern oder starken Beanspruchungen funktioneller und mitochondrialer Einrichtungen aus, die zu Adaptionen führen. Tapering Auf hohe Anforderungen müssen natürlich auch Zeiten folgen, in denen man diese zurück schraubt und dem Körper genügend Zeit lässt, sich zu regenerieren und die Adaptionen stattfinden zu lassen. Diese Phase nennt sich allgemein Tapering. Man versteht darunter eine Reduktion des Trainingsumfangs nach einer intensiven Trainingsphase und vor großen Belastungen (z.B. ein Wettkampf) mit dem Ziel, die Eingangs akkumulierte Ermüdung abzubauen, die adaptierte Leistung auf psychischer und physischer Ebene so schnell wie möglich wieder her zu stellen und dann zum richtigen Zeitpunkt (z.B. Wettkampf) abrufen zu können. Werden derartige Phasen NICHT vorgesehen, führt dies zwangsläufig zu negativen Auswirkungen in Form eines NFOR oder eines OT. Fazit: Richtig angewandt, lassen sich mit dem Instrument der Superkompensation Leistungen sowohl im Ausdauer als auch im Kraftbereich steigern. Berücksichtigt werden müssen neben den Adaptionsprozessen natürlich auch Fähigkeiten wie Koordination oder Beweglichkeit die es gilt auszubauen. Limitiert wird das Modell der Superkompensation durch die stetig hohen Anforderungen an den Energiestoffwechsel und den bereits angesprochenen schmalen Grat zwischen FOR und NFOR, mit dem ich mich im folgenden Abschnitt nochmals befasse. Overreaching Definition Overreaching wird definiert als eine, durch die Ansammlung trainings und nicht trainingsbedingter Gründe entstehende, kurzfristige Abnahme der Leistungskapazität und mögliche zusätzliche Symptomatik eines Overtrainings. Die Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit kann bei Overrreachinig je nach Grad der Ausprägung innerhalb weniger Tage oder Wochen erlangt werden. Gewolltes Overreaching für Superkompensationseffekte (FOR) Overreaching steht gleichbedeutend mit bestimmten Ermüdungserscheinungen. Sich in diesem Zustand zu befinden bedeutet jedoch nicht automatisch etwas Schlechtes. Studien sprechen für FOR als Instrument Wissenschaftler streiten sich um die Sinnhaftigkeit eines absichtlich herbeigeführten Overreachings um oben dargestellte Superkompensationseffekte auszunutzen. Ein Großteil der Studien deutet auf Vorteile in der Verwendung eines gewollten Overreaching hin, wie beispielsweise eine Studie mit jungen hochtrainierten Leistungsruderern, bei denen auf eine Phase mit 90 Trainingsminuten pro Tag 2 Phasen eines "OverloadTrainings" mit je 183 und 205 Trainingsminuten pro Tag folgten. Im Anschluss bestand das Tapering aus 125 täglichen Trainingsminuten. Im Ergebnis konnte die gesamte Maßnahme die Ruderleistung am Wettkampftag signifikant verbessern.
Übertraining – Ein gefürchteter Begriff…. zu Recht? http://www.team-andro.com/blank.php?path=content/printable.php&contentid=9980 Seite 5 von 7 16.02.2013 Das Spiel mit dem Feuer Die große Kunst des jeweiligen Trainers ist es, auf ein ausreichend intensives Overload eine ausreichend ausgedehnte Erholungsphase folgen zu lassen und rechtzeitig auf die Symptome eines Overreachings wie Müdigkeit, saure Muskeln, depressive Verstimmungen und Leistungsstagnation in Form einer Anpassung des Trainingsumfangs, der Trainingsintensität oder aber erholungsfördernder Maßnahmen zu reagieren. Wie schnell tritt ein Overreaching ein? Uneinigkeit herrscht bei der Frage, wie schnell man den Zustand des Overreachings herbeiführen kann. Während die Forscher Fry und Krämer der Meinung sind, dass Overreaching in nur einer einzigen Trainingseinheit nicht möglich sei und man ein Overreaching klar von akuten Ermüdungserscheinungen trennen muss, sprechen Kenttä und Hassmen davon, dass auch eine einzige Trainingseinheit dann zu Overreaching geführt hat, wenn innerhalb von 72 Stunden keine komplette Regeneration stattgefunden hat. Häufigkeit von Overreaching in der Sportlerszene Vogel et al zur Folge, befinden sich zwischen 20 und 60% der Athleten im Ausdauersport generell in einem Overreaching. Armstrong und Van Heest sprechen davon, dass 60% der Langstreckenläufer im Laufe Ihrer Karriere ein oder mehrmals Symptome eines Overreachings aufzeigen. Neederhog et al sehen die Chance für ein Overreaching weitaus höher als für ein Overtraining. Fußballer befinden sich Coutts et al zur Folge innerhalb einer Saison zu 3050% im Overreaching. Für keine der genannten Prozentzahlen ist eindeutig klar, ob das Overreaching durch ausgleichend regenerative Maßnahmen in der Folge in eine Superkompensation umgemünzt werden konnte also ob es sich um FOR oder NFOR gehandelt hat. Leider findet sich in der Literatur keine Quelle die eine Schätzung in Bezug auf Kraftsportler abgibt. Erfahrungsgemäß denke ich jedoch, dass auch ein Großteil der Kraftsportler im Laufe Ihrer Karriere einige Male Symptome eines Overreachings aufweisen und dies mit Sicherheit auch nicht immer geplant stattfindet. Der Kraftsportler an sich orientiert sich dafür noch immer zu sehr an dem Motto: "Mehr ist Mehr"“. Wie entsteht ein Overreaching? Zur Entstehung von Overreaching und Overtraining werden oftmals Trainingsparameter wie Dauer, Häufigkeit oder Intensität mit der Folge eines Leistungsabfalls verändert. Natürlich spielen außer Trainingsreizen auch andere Faktoren wie das persönliche Umfeld oder sonstige Belastungen des Alltags eine Rolle. Trennung des Begriffs Overreaching Zusammenfassend möchte ich an dieser Stelle noch einmal klar die beiden Arten des Overreachings voneinander abgrenzen.
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