Übertraining Ein gefürchteter Begriff…. zu Recht? - Body-Coaches

Übertraining – Ein gefürchteter Begriff…. zu Recht?
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16.02.2013
1. Functional Overreaching (FOR)
Das Herbeiführen eines Zustands mit kurzfristigem Leistungsverlust und Ermüdung, der durch
ausreichende und geeignete Erholungsmaßnahmen zu positiven Adaptionen führt, nennt sich
Functional­Overreaching. Es treten keine Langzeitverschlechterungen auf.
2. Non­Functional Overreaching (NFOR)
Das Herbeiführen eines Zustands mit kurzfristigem Leistungsverlust und Ermüdung, bei dem es
durch die geplanten Maßnahmen NICHT zu vollständiger Erholung und somit auch NICHT zu
positiven Adaptionen kommt, nennt sich Non­Functional­Overreaching.
Um sich von der Symptomatik eines NFOR in einer moderaten Form zu erholen, werden Studien
zu Folge Zeiträume von 2­3 Wochen mit radikaler Reduzierung des sportartspezifischen Trainings
genannt. Besonders ausgeprägte Formen gleiten meist in die Symptomatik des Overtrainings
über.
Die beigefügte Darstellung veranschaulicht nochmals die Zusammenhänge
Zusammenfassung
In Teil 1 war es mir wichtig, mich mit den unterschiedlichen Begriffen die in Zusammenhang mit
Übertraining verwendet werden zu befassen. Auch wenn die Übergänge meist schleichend und
lückenlos ineinander übergehen ist Übertraining nicht gleich Übertraining. Nicht einmal der
negative Touch des Begriffs ist immer angebracht, da ein als Functional­Overreaching
angewandtes Trainingsmodell, auch genannt Superkompensation darauf abzielt, absichtlich einen
leichten Übertrainingszustand herbeizuführen um anschließend in einer darauf folgenden Phase
der Regeneration, auch genannt Tapering, Anpassungen des Körpers über den vorherigen
Leistungsstand hinaus herbeizuführen.