Fit und Attraktiv 1/2014

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Mit der Leeze zur Gesundheit
Auf dem Drahtesel fit werden –Regelmäßiges Radeln ist gut für Körper und Geist
Radfahren als Fitnessprogramm
lässt sehr leicht in
den Alltag einbauen. Auf
den Gangins Sportstudio
können regelmäßige
Radler getrost verzichten.
ositive Effekte stellen
Psichaber nur dann ein,
wenn Fahrer und Radaufeinander
abgestimmt sind
und das Radel-Programm
mehr als zehn Minuten am
Tagumfasst.
Radfahren regt das
Herz-Kreislauf-System
an und verringert
das Herzinfarkt-
und Bluthochdruckrisiko,
wie Bettina Cibulski
vom Allgemeinen
Deutschen
Fahrrad-Club
(ADFC) erklärt.
Zudem stärkt Radeln
die Atemmuskulatur
und
verbessertden Zucker-und
Cholesterinstoffwechsel.
Auch aus orthopädischer
Sicht ist Radfahren
sehr gesund und schont im
Gegensatz zum Joggen die
Gelenke, da man sein Gewicht
bei der Bewegung
nicht mitschleppen muss.
„Es ist auch ein sehr guter
Sport für Menschen mit
Kniebeschwerden“, erläutert
Professor Martin
Halle, Leiter
des
Zentrums für Prävention
und Sportmedizin der Technischen
Universität München.
„Der Druck unseres
Gewichts liegt im Sattel und
wirkt somit nicht auf das
Kniegelenk.“
Wer morgens vor der
Arbeit durch die frische Luft
fährt, tut auchetwas für seine
Psyche: Er fühlt sich besser
und weniger gestresst.
„Icherlebe einfachviel“, erklärt
Achim Schmidt, Radsportexperte
von der Deutschen
Sporthochschule
Köln. „Beim Schwimmen
beispielsweise sehe ich nur
graue Kacheln.“
Um loszulegen mit dem
Training, braucht man zunächst
den passenden
Begleiter. City- und
Hollandräder sind
eher für den
Kurzstreckenverkehr
geeignet.
„Für jeman-
Foto: Mascha Brichta/dpa
den, der täglich zur Arbeit
oder in die Stadt fährt, reicht
das völlig aus“, sagt Cibulski.
Der Vorteil ist die sehr
komfortable Sitzposition.
Trekkingräder verbinden
Sportlichkeit und Alltagstauglichkeit:
„Sie eignen
sichbei jedem Wetterfür Asphalt-
und Forstwege, und
man kann auch zügig fahren“,
erklärt Schmidt.
Unabhängig vom Radtyp
erfolgt die Einstellung der
Sattelhöhe. „Dazu setzt man
sichauf den Sattel, stellt ein
Pedal nach ganz unten und
stellt die Fersedrauf“, erklärt
Schmidt. Wenn jetzt das
Bein durchgestreckt ist, sei
die Höhe richtig eingestellt.
Viele stellen den Sattel viel
zu tief ein und können dadurch
das Kraftpotenzial
nicht richtig nutzen. „Das
ist inetwa so, als ob jemand
immer in der Hocke
vorwärtsgeht.“
(dpa)
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