Swissball - mobilesport.ch
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<strong>Swissball</strong> // Stret<strong>ch</strong>ing<br />
13<br />
Untere Extremitäten und Gesäss<br />
> Gesäss<br />
> Quadrizeps<br />
Auf dem Rücken liegend ein Bein auf dem Ball aufstützen, den Knö<strong>ch</strong>el<br />
des anderen Beines auf den Obers<strong>ch</strong>enkel legen. Arme seitli<strong>ch</strong><br />
am Körper. Den Ball zu si<strong>ch</strong> ziehen.<br />
Quadrizeps. Startpostition Sprinter: Fuss des Beines, das gedehnt<br />
wird am Ball. Oberkörper aufri<strong>ch</strong>ten, Becken stabilisieren und Hände<br />
auf angewinkeltem Obers<strong>ch</strong>enkel abstützen. Hinweis: Die Gymnastikmatte<br />
zusammenrollen und als Polster unter das Knie legen.<br />
> Hintere Obers<strong>ch</strong>enkelmuskeln<br />
zWeitere Stret<strong>ch</strong>ing- und Dehnübungen<br />
(ohne <strong>Swissball</strong>) finden Sie in der Praxisbeilage<br />
Nr. 34 «Bewegli<strong>ch</strong>keit» (2007).<br />
Auf dem Ball sitzen, ein Bein verlängern, das andere anwinkeln.<br />
Oberkörper aus dem Becken na<strong>ch</strong> vorne beugen. Wirbelsäule bleibt<br />
gestreckt. Hände stützen si<strong>ch</strong> auf angewinkeltem Bein.<br />
Oberkörper<br />
> Brust<br />
> S<strong>ch</strong>ultern<br />
Kniend neben dem Ball, Unterarm darauf abstützen. Ball von si<strong>ch</strong><br />
wegrollen und die Brust lei<strong>ch</strong>t na<strong>ch</strong> unten drücken.<br />
Kniend, den Ball vor si<strong>ch</strong> nehmen. Hand und Unterarm parallel vor<br />
si<strong>ch</strong> auf den Ball legen. Den Ball seitwärts rollen und den Oberkörper<br />
na<strong>ch</strong> vorne beugen.<br />
mobile 3| 08
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