Gesund werden - Gesund bleiben 02/2012
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
HALLO <strong>Gesund</strong> <strong>werden</strong> - <strong>Gesund</strong> <strong>bleiben</strong><br />
November <strong>2012</strong> 7<br />
In Schwung bringen<br />
Schlaf, Bewegung und Vitamine stärken das Immunsystem<br />
Die Jahreszeit der rot geschnäuzten<br />
Nasen und kratzigen<br />
Stimmen ist da, daran<br />
lässt sich nichts ändern.<br />
ohl aber an dem kör-<br />
Zustand, in<br />
Wperlichen<br />
dem wir uns Viren und Bakterien<br />
entgegenstellen,<br />
meint Stephan Bernhardt<br />
vom Deutschen Hausärzteverband.<br />
„Durch die Art, wie<br />
wir uns bewegen, ernähren<br />
und auch entspannen, können<br />
wir unser Immunsystem<br />
so weit kräftigen, dass es<br />
viele der Erreger, die uns attackieren,<br />
schnell und wirksam<br />
abwehren kann.“<br />
So empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation<br />
Erwachsenen<br />
jeden Alters,<br />
täglich mindestens 30 Minuten<br />
lang körperlich aktiv<br />
zu sein, zum Beispiel durch<br />
schnelles Gehen, Walken<br />
oder Radeln auf dem Wegzu<br />
Arbeit. „Das regt Kreislauf<br />
und Durchblutung unter<br />
anderem der Lunge an, vor<br />
allem, wenn es an frischer<br />
Luft stattfindet, und senkt<br />
die Konzentration an sogenannten<br />
Entzündungsmarkern<br />
im Körper“, sagt Hausarzt<br />
Bernhardt.<br />
Mindestens ebenso wichtig<br />
wie regelmäßige Bewegung<br />
istausreichend Schlaf.<br />
Denn während des Schlafes<br />
schüttet der Körper Wachstumshormone<br />
aus –und die<br />
sind auch für Erwachsene<br />
wichtig, erläutert Ulrich<br />
Koehler, Leiter des Schlafmedizinischen<br />
Zentrums<br />
der Universitätsklinik Gießen<br />
und Marburg. „Sie sorgen<br />
dafür, dass sich das Gewebe<br />
regeneriert, und stärken<br />
das Immunsystem.“<br />
Schließlich sollte die Ernährung<br />
stimmen. Zu<br />
einem „gesunden Lebensstil“<br />
gehören reichlich Obst<br />
und Gemüse, weniger fette<br />
Nahrung, und ausreichend<br />
Flüssigkeit, betont Simone<br />
Weikert-Asbeck, wissenschaftliche<br />
Mitarbeiterin<br />
am Institut für Medizinische<br />
Mikrobiologie und Hygiene<br />
in Lübeck. „Wer rund zwei<br />
Liter täglich trinkt, durchspült<br />
die Harnwege und fördert<br />
die Speichel- und Sekretbildung,<br />
die zur Vernichtung<br />
von Krankheitserregernwichtig<br />
ist.“ (dapd)<br />
Leichte Bewegungfördertdas Immunsystem, Leistungssport<br />
kann es hingegen schwächen.<br />
Foto: dapd<br />
Fit aus<br />
den Federn<br />
Bettgymnastik tut gut<br />
W<br />
er frühmorgens noch<br />
einen Augenblick<br />
unter der Decke liegen bleibt<br />
und sich nach Kräften<br />
strecktund räkelt, istkeineswegs<br />
faul, sonderntut etwas<br />
sehr Sinnvolles für Fitness<br />
und <strong>Gesund</strong>heit, meint Harald<br />
Sedlmayr,Sportpädagoge<br />
bei der AOK Hessen.<br />
„Unsere Wirbelsäule entspannt<br />
sichinder Nacht, bevor<br />
wir sie wieder mit der<br />
Alltagsbelastung strapazieren,<br />
sollten wir sie behutsam<br />
mobilisieren.“<br />
Im Gegensatz zur Muskulatur<br />
seien Bänder und<br />
Bandscheiben zu diesem<br />
Zeitpunkt noch besonders<br />
fest und unbeweglich, erklärt<br />
Sedlmayr. Umsie beweglicher<br />
zu machen und<br />
die Muskulatur schonend<br />
wieder aufzuwecken, rät der<br />
Sportpädagoge, sich vor<br />
dem Aufstehen circa drei<br />
Minuten Zeit für Bettgymnastikübungen<br />
zu nehmen.<br />
Zunächst gilt es, Lendenwirbelsäule<br />
und Hüftgelenk<br />
zu mobilisieren, indem der<br />
oder die gerade Aufgewachte<br />
nochinRückenlage Arme<br />
und Beine kräftig in die Länge<br />
streckt. Die untere und<br />
mittlere Wirbelsäule lasse<br />
sich gut durch das „Beckenkippen“<br />
mobilisieren.<br />
Schließlich<strong>werden</strong> die Knie<br />
abwechselnd nach rechts<br />
und linksabgesenkt. (dapd)<br />
» Heilen und Helfen –Menschen in einem Zuhause auf Zeit«<br />
Unter diesem Motto sind wir im Evangelischen Krankenhaus Johannisstift seit über 100 Jahren für die<br />
medizinische und menschliche Versorgung unserer Patienten da. Kompetent, christlich und engagiert<br />
bieten wir Medizin und Pflege für Menschen aller Altersgruppen.<br />
Wir sind für Sie da –ein Leben lang!<br />
Vomgebrochenen Finger bis zur Hüftoperation, vom Neugeborenen bis zum Senioren –inden Fachabteilungen<br />
und Instituten des EVK Münster stehen der Mensch und seine <strong>Gesund</strong>heit im Mittelpunkt.<br />
Wir helfen beim Start ins Leben, wir helfen, wenn die <strong>Gesund</strong>heit im Alltag nicht mitspielt und wir<br />
helfen, wenn es im Alter beschwerlich wird.<br />
Wir sind für Sie da –auch in Zukunft –ein Leben lang!<br />
Evangelisches Krankenhaus<br />
Johannisstift Münster gGmbH<br />
Wichernstr. 8 ·48147 Münster<br />
Telefon (<strong>02</strong> 51) 2706-0<br />
www.evk-muenster.de<br />
UNSERE ABTEILUNGEN<br />
! Innere Medizin<br />
! Allgemein- und Visceralchirurgie<br />
! Unfallchirurgie und Orthopädie, Handchirurgie<br />
! Anästhesiologie, Intensivmedizin und Schmerztherapie<br />
! Akutgeriatrie und Frührehabilitation<br />
! Gynäkologie und Geburtshilfe (BA)
Change language