LUST AUF SOMMER

kostenlos
Aug | Sep | Okt 2014
LUST AUF
SOMMER
Sportlich Bildung Mütterrente
Der Sommer lädt
zu sportlichen
Aktivitäten ein
Deutschlands
Senioren bilden
sich
Wissenswertes
über die
Mütterrente
Seite 6
Seite 25
Seite 34
Herbstwerte-Magazin

Herbstwerte-Magazin

Grußwort
Liebe Leserinnen, liebe Leser!
Liquismodiat wis nisl dipsum quat ad dit lamcon utem iusciduis accum vel ing eu faccum
dip ea facipiscinim esed tet praestrud et vulluptat nibh et wisit landre eugue consed tat
augue faciduipit wisim ilit nonulput nulla feugiamet lutpatue dolent ulputpa tionsequat,
ver iril estinim zzrit at. It nonsend reriurem eu faccum am, volore min hendreros esto digna
conse modit ad molore min utpatueros non eraesecte doloreetummy nit augiat lor ipsuscinim
do consequam volore magna corerillum ipsum autet ut vullum venis nis amet erosting
erit, quis augiam vendre velit nostio eum dunt wis enim vullam vero core tis nisl utem iliquat.
Senit dunt luptat. Magnim eu feum illuptat la am, sequis nostrud dolorperit alit ing ent nulput ipit prat
doluptat nim zzriusci tat nim veliquissis nullaoreetum ex enis nons eugait vel dolor aliquam, quat wissequipit
ut nullaore modolor sumsan utet, veniatet lore faccum nullaorperos ad tionse te consed minisim
venit nim quisi ero ea feum irillam veliquissim velenibh eugiatu mmolor siscipsum quipisci bla at.
Osto eugiam enit utatue mod magnit dolor si.
Pat loreet at. Unt wis do od minim del in hendre vel utpate dolenim enis aci
tat, con vel dolortin hent aliquis nons dolesting elesed eumsandreet nonsequat.
Lor sum vel et at niat vendre eugiamc onsenim iustrud et wis dignibh et lorper ilisl iure corpercip etum
accum dit loreet volor at vulla feuis etumsan utpat in vulput lor adigna acip eugiat. Ing eu faccum
ipit nibh et wiscili quipsum del il eliquis ad magna facip enis esenisi.consenim volorem am dolor am
nibh ero od eu feugiamet lore esed duisl ex ex eniat, si.feugait alisit lut lumsandre dignis am, quat,
consenim dignim velisi tem zzrilla adio core euip ent alit vullam nim ad dolorti ssenis aliquamet illa.
Ihr
Michael Peters
Herbstwerte-Magazin

Herbstwerte-Magazin

INHALT
Sport im Alter Seite 6
E-Bikes: mit voller Fahrt ins Vergnügen Seite 8
So überstehen Sie die Sommerhitze Seite 11
Vitamine sind lebensnotwendig Seite 12
Bewußte Ernährung im Alter Seite 16
Start! Vegan Seite 18
Rezepte der veganen Küche Seite 19
Bio-Wein: Sommergrüße aus der Pfalz Seite 20
Was kommt nach dem Berufsleben Seite 22
Bildung im Alter Seite 25
Partnersuche für Senioren Seite 26
Die Gefahr der Vereinsamung im Alter Seite 28
Die Philippinen sind seniorentauglich Seite 30
Die Mütterrente Seite 34
Informationen aus der Region Seite 36
Impressum Seite 37
Veranstaltungen Seite 38
Branchenbuch Seite 40
Herbstwerte-Magazin

Sport im Alter
Eine gesunde Ernährung und Bewegung helfen
Ihrem Körper, fit zu bleiben. Deshalb ist
es gerade im Alter wichtig, auf seine Fitness
zu achten um in Form zu bleiben. Hier finden
Sie ein paar Vorschläge zu Sportarten,
die Sie nicht überfordern, dafür aber Geist
und Körper gesund halten.
Schwimmen ist immer noch die Nummer eins
unter den Sportarten, da es besonders gelenkschonend
ist und alle Teile des Körpers gefordert
werden. Ob Sie locker ein paar Bahnen
schwimmen oder einen Kurs in Wasser-Gymnastik
besuchen, ist Ihnen und Ihrem körperlichen
Befinden überlassen. Sie sollten sich
jedoch nicht überlasten und genügend Pausen
einlegen. Außerdem ist Schwimmen das ganze
Jahr über möglich und im Sommer sind Sie im
Freibad zusätzlich noch an der frischen Luft.
Weitere Sportarten
Nordisches Gehen, auch Nordic-Walking genannt,
ist perfekt für die Haltung und stärkt
neben den Beinen, noch Arme, Rücken und
Bauch. Sie müssen nicht durch den Wald joggen,
um sich fit zu halten. Was zählt ist, dass
Sie Ihren Kreislauf ankurbeln und Ihre Muskeln
stärken.
In den meisten Städten und Gemeinden gibt es
Gruppen, die sich ein bis zwei Mal wöchentlich
treffen, um zusammen zu walken. Bei einer geführten
Gruppe bekommen Sie eine fachmännische
Anleitung und können sich die Stöcke
ausleihen. Außerdem steigt in der Gruppe die
Motivation und macht mehr Spaß.
Falls Sie nicht mehr so gut zu Fuß sind, ist
Radfahren eine gute Alternative. Es ist ebenfalls
schonend für die Gelenke, stärkt die Ausdauer,
regt das Herz-Kreislauf-System an und
nebenbei schwinden auch noch überflüssige
Fettpölsterchen.
Sie müssen nicht gleich zum Spitzensportler
werden, um im Alter fit zu bleiben. Etwas Bewegung
an der frischen Luft ist für fast jeden
machbar. Egal ob Sie gerne wandern oder einfach
nur zügig spazieren gehen, jede Art von
Bewegung hält Sie gesund. Selbst Kegeln trainiert
Ihre Muskeln und macht in der Gruppe
noch mehr Spaß.
Gymnastik- und Tanzkurse
Viele Volkshochschulen oder Sportvereine
bieten spezielle Gymnastikkurse, unter anderem
zur Stärkung des Rückens und der Wirbelsäule,
für Senioren an. Oftmals trainieren
hier Männer und Frauen getrennt, damit man
optimal auf die verschiedenen Bedürfnisse eingehen
kann.
Für Musikliebhaber, die sich gerne bewegen,
ist Tanzen eine schöne Art Sport zu treiben.
Herbstwerte-Magazin

Ob allein, zu zweit oder in der Gruppe, Sie trainieren
Ihren Körper, regen auch hier wieder
das Herz-Kreislauf-System an und halten die
Gelenke beweglich.
„Weniger ist manchmal mehr“
Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden,
klären Sie vorab mit Ihrem Arzt, ob Ihre Gesundheit
es zulässt, und legen Sie genügend
Pausen ein, damit sich Ihr Körper erholen
kann.
Außerdem gilt auch hier „weniger ist manchmal
mehr“. Also drehen Sie lieber öfter mal
eine kleine Runde, dafür aber regelmäßig, anstatt
sich gleich auf einmal zu verausgaben.
REGIONALE SPORTTERMINE UND ADRESSEN
Herbstwerte-Magazin

E-Bikes: Mit voller Fahrt ins Vergnügen
Theoretisch sind Elektrofahrräder das ideale Gefährt für Menschen, die sich auch im Alter
auf zwei Rädern flott durch die Gegend bewegen wollen. Doch stimmt das wirklich? Was
ist ein E-Bike eigentlich? Welche Modelle gibt es? Was muss beim Kauf und bei der Nutzung
beachtet werden?
Äußerlich unterscheiden sich E-Bikes kaum
von herkömmlichen Fahrrädern. Im Handel
gibt es drei unterschiedliche Varianten. Das
E-Rad ist dem Fahrrad gleichgestellt und man
braucht für die Inbetriebnahme keinen Führerschein.
Es ist mit einem Hilfsmotor ausgestattet,
der den Benutzer unterstützt, wenn dieser
in die Pedale tritt, allerdings auch wirklich nur
einer Geschwindigkeit von 45 km/h abschaltet.
S-Pedelecs fahren komplett ohne Trittunterstützung.
Der Benutzer muss also nicht selber
in die Pedale treten um in den Genuss des bis
zu 500 Watt starken Motors zu kommen. Bedient
werden solche Bikes über einen Drehgriff
oder einen Schaltknopf.
Um so ein Gefährt lenken zu
dürfen wird ein Führerschein
und ein Versicherungskennzeichen
vorausgesetzt.
Wenn Sie den Kauf eines
Elektrofahrrads in Erwägung
ziehen, sollten Sie sich bezüglich
der unterschiedlichen
Modelle gut beraten lassen.
Sinnvoll wäre es auch jedes
Modell einmal Probe zu fahren
um herauszufinden, wie
gut und sicher Sie mit den unterschiedlichen
Antrieben unterwegs
sind.
dann. Wenn eine Geschwindigkeit von 25 km/
h erreicht wird schaltet sich der Hilfsmotor automatisch
ab.
S-Pedelecs
S-Pedelecs sind Kleinkrafträdern gleichgestellt.
Für diese Art der Elektrofahrräder braucht man
neben einer Betriebserlaubnis auch einen Führerschein
und ein Versicherungskennzeichen.
Grundsätzlich funktionieren die S-Pedelecs
nach demselben System wie E-Räder, bis auf
die Tatsache, dass sich der Hilfsmotor erst bei
Außerdem kann bei der Probefahrt gleich festgestellt
werden, ob die Rahmenhöhe zu Ihrer
Größe passt, ob Sie bequem sitzen und wie
sich das Elektrofahrrad mit Ihren Bedürfnissen
vereinbaren lässt.
Neue Freiheit entdecken
Ein Elektrofahrrad hat natürlich auch seinen
Preis, deshalb lohnt es sich zu vergleichen und
genau zu prüfen, welche Leistung man wirklich
benötigt. Ist das neue Fahrzeug gekauft
kann es losgehen. Mit dem E-Bike können vor
Herbstwerte-Magazin

allem Senioren eine ganz neue Freiheit entdecken
und das Fahrradfahren genießen, als wäre
man gerade Ende 20.
Im Alter ist Bewegung genauso wichtig wie
in jungen Jahren - und genauso gesund. Das
Herz-Kreislauf-System wird angeregt und die
Lebensqualität erhöht. Mit dem E-Bike müssen
Sie sich auf schwierigen Untergründen nicht
mehr übermäßig anstrengen und bergauf ist es
nicht mal halb so mühsam wie ohne Hilfsmotor.
Bewegung an der frischen Luft ist gut fürs
Gemüt und Balsam für die Seele.
Familien-Radtouren
Mit dem E-Bike können auch körperlich eingeschränkte
Senioren mühelos mit den Kindern
und Enkeln mithalten. Familien-Radtouren
machen wieder Spaß und die Enkel werden
Augen machen, wenn sie sehen, wie Oma und
Opa mit dem Rad an ihnen vorbeiziehen.
Doch bei dem ganzen Vergnügen darf die Sicherheit
nicht vergessen werden. Helmpflicht
besteht zwar nicht, Helmnutzung wird aber
trotzdem empfohlen!
Herbstwerte-Magazin

10 Herbstwerte-Magazin

So überstehen Sie die
Sommerhitze
Wenn im Sommer die Temperaturen auf Rekordhöhe steigen,
erfreut das nicht jeden. Gerade ältere Menschen leiden
unter der Hitze. Die Beschwerden reichen von Unwohlsein
und Kopfschmerzen bis hin zu lebensbedrohlichen Herzund
Kreislaufproblemen. Mit ein paar Tricks kommen
aber auch hitzeempfindliche Gemüter gesund und wohlbehalten
durch die Sommerzeit. (von Manuel Snachez)
Gerade die heißen Mittagsstunden sollten Sie
entspannt an schattigen Plätzen oder in den
kühlen eigenen Wänden verbringen. Sollten
Sie einmal in der Mittagshitze unterwegs sein,
dann vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten:
Gartenarbeit, Spaziergänge und Einkäufe lassen
sich auch in den kühleren Morgen- und
Abendstunden erledigen. Vermeiden Sie Hektik,
laufen Sie nicht zu schnell und legen Sie
genügend Pausen ein.
Denken Sie bei Fahrten mit dem Auto daran,
dass sich der Innenraum in der Sonne schnell
aufheizt. Setzen Sie sich nie in ein völlig überhitztes
Auto. Im Bus und in der Stadtbahn ist
ein Sitzplatz in der Nähe eines offenen Fensters
oft die ideale Wahl.
Leichte und luftige Kleidung
Tragen Sie leichte und luftige Sommerkleidung.
Vermeiden Sie dunkle Stoffe, die absorbieren
das Sonnenlicht und heizen Ihnen unnötig ein.
Wenn Sie sich in der prallen Sonne aufhalten,
dann sollten Sie Ihren Kopf mit einer Kopfbedeckung
schützen. Gerade die Gefahr eines
Sonnenstichs wird oft deutlich unterschätzt. Ihr
Gesicht und die freien Stellen Ihres Körpers
können Sie mit einer Sonnencreme mit hohem
Lichtschutzfaktor schützen.
Sollte es Ihnen trotz sommerlicher Kleidung
zu heiß werden, dann können Sie lauwarmes
Wasser über die Handgelenke, Unterarme oder
Beine laufen lassen. Beim Trocknen an der
Luft wird das verdunstende Wasser Ihren Körper
deutlich abkühlen. Bei einem heißen Kopf
hilft ein feuchtes Tuch im Nacken oder auf der
Stirn. Eiskalte Duschen sollten Sie dagegen
eher meiden. Das kalte Wasser schließt die Poren
und behindert damit die Wärmeregulation
der Haut.
Regelmäßiges Trinken
Für Ihr Wohlbefinden an heißen Tagen ist aber
eines ganz besonders wichtig: regelmäßiges
trinken. Gerade in der Sommerhitze kommt es
sonst schnell zu Flüssigkeitsverlust und Austrocknung.
Der Körper reagiert mit Übelkeit,
Kopfschmerzen oder Kreislaufbeschwerden.
Sie sollten deshalb viel trinken, auch wenn
Sie keinen Durst verspüren. Empfohlen werden
mindestens 2 Liter Wasser am Tag, an besonders
heißen Tagen darf es aber auch gerne
das Doppelte sein. Auf Alkohol sollte hier
allerdings verzichtet werden, da er dem Körper
Flüssigkeit entzieht. Besonders geeignete
Getränke sind natriumhaltige Mineralwässer,
Saftschorlen und Kräutertees. Wenn Sie sich
zusätzlich eine leichte Ernährung mit viel Obst
und Gemüse gönnen, dann steht einer erholsamen
Sommerzeit nichts mehr im Wege.
11 Herbstwerte-Magazin

Vitamine sind lebensnotwendig
Vitamine sind sehr kleine Moleküle. Sie haben eine große Wirkung auf den Körper, obwohl sie
nur in kleinsten Konzentrationen vorkommen. Vitamine sind dafür zuständig, dass unser Körper
Nährstoffe aufnehmen und verarbeiten kann. Außerdem benötigen wir sie für unsere Energieproduktion.
Die Vitamine unterstützen die körperliche und
geistige Fitness positiv. Des Weiteren bieten
sie dem Körper Schutz vor Verfall. Ein einziges
Vitamin ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen
beteiligt. Vitamine können auch
zusammen arbeiten, wodurch ihre Wirkung
verstärkt wird.
Es wird vermutet, dass die Vitamine an über
100.000 Stoffwechselabläufen mitwirken.
Heutzutage sind der Menschheit 13 Vitamine
bekannt. Man unterscheidet sie zwischen den
wasserlöslichen und den fettlöslichen Vitaminen.
Unser Körper nimmt die fettlöslichen
Vitamine A, D, E und K mit fetthaltigen Nahrungsmitteln
auf. Man muss sie nicht jeden
Tag aufnehmen, da sie in den Fettdepots unseres
Körpers gespeichert werden.
Die wasserlöslichen Vitamine muss man hingegen
regelmäßig zu sich nehmen, da sie nicht
12 Herbstwerte-Magazin
vom Körper gespeichert werden können. Das
sind die acht B-Vitamine und das Vitamin C.
Der menschliche Körper kann nur das Vitamin
D selbst herstellen. Die restlichen Vitamine
muss man über die Nahrung aufnehmen.
Vitamine waren lange unbekannt
Vitamine und deren Bedeutung sind noch
nicht so lange bekannt. Vitamin C wurde erst
am Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Ungarn
Albert Szent-Györgyi entdeckt. Zwischen
1925 und 1940 fand die Entdeckung der meisten
Vitamine statt, welche heutzutage bekannt
sind. Die B-Vitamine spielten in den dreißiger
Jahren eine große Rolle. Durch bessere Messmethoden
und einigen Fortschritten in der Molekularanalyse
chemischer Verbindungen kam

es zu zahlreichen Erkenntnissen in der Medizin.
Es suchten damals über 20 Teams in der
ganzen Welt nach lebensnotwendigen Vitaminen.
So entstand zum ersten Mal ein Vitaminbewusstsein.
Es wurde festgestellt, dass eine abwechslungsreiche
Kost mit Vitaminen wesentlich zu einer
gesunden Ernährung beiträgt. Die Hersteller
von Küchengeräten entwickelten erstmals Geräte
für den häuslichen Gebrauch, die schonend
für die Vitamine waren.
Vitaminmangel kann schwere Krankheiten
verursachen
Dass lang anhaltender Vitaminmangel zu
schweren Krankheiten führen kann, entdeckte
man bereits bei früheren Schiffsfahrten. Die
Seemänner erkrankten aufgrund der Mangelernährung
bei langen Seefahrten an Skorbut. Es
kam zu Zahnfleischfäule, Muskelschwund und
Bindegewebsschwäche. Schließlich starben sie
an Organversagen.
Der Weltumsegler James Cook nahm Sauerkraut
und Zitronen mit an Bord. Dadurch starben
keine Seefahrer mehr an Skorbut. Früher
waren Krankheiten, die als Folge von Vitaminmangel
entstehen, häufiger vertreten als heute.
In Asien erkrankten zum
Beispiel viele Menschen an
Beriberi. Das ist eine Nervenkrankheit,
die oft einen
tödlichen Verlauf nahm. Ursache
dafür ist ein Mangel
an Vitamin B1.
Bis ins 20. Jahrhundert litten
die Menschen an dieser
Krankheit. Heutzutage
gibt es in der Regel keinen
Vitaminmangel mehr, weil
ein reichliches Nahrungsangebot
zur Verfügung steht.
Jedoch kommen Mangelerkrankungen
trotzdem vor.
Besonders gefährdet sind Senioren. Bei ihnen
wird oft eine Mangelernährung festgestellt,
weil sie sich meist einseitig und nährstoffarm
ernähren. Das Essen schmeckt häufig nicht
mehr und die Zubereitung wird schwieriger,
weil die Hände zum Beispiel zittern. Die Lust
am Kochen wird weniger, da die Kräfte nachlassen.
Außerdem fällt das Schlucken schwerer
und schlecht sitzende Zahnprothesen können
das Kauen zur Qual machen.
Ein Vitaminmangel wird bei älteren Menschen
oft erst nicht erkannt, weil die fettlöslichen
Vitamine im Körper gespeichert sind. Jedoch
kann der Mangel an Vitaminen auf Dauer zu
schweren gesundheitlichen Folgen führen. Es
kommt zu einer Schwächung der körpereigenen
Immunabwehr. Man wird schneller krank.
Außerdem wird das Herz und die Lunge nicht
ausreichen mit Nährstoffen versorgt. Das Risiko,
dass man geistig verwirrt, wird deutlich
erhöht.
Obst enthält zahlreiche Vitamine
Bei der Ernährung sollte man auf eine ausreichende
Zufuhr von Obst und Gemüse achten.
Obst enthält viele Vitamine, vor allem Vitamin
C. Ein Mensch benötigt mehrere 100 mg Vitamin
C. Man kann nicht zu viel davon aufnehmen,
da es wasserlöslich ist. Ein Übermaß an
13 Herbstwerte-Magazin

14 Herbstwerte-Magazin

Vitamin C würde einfach ausgeschieden werden.
Jedoch ist eine Überdosierung bei einer
ausgewogenen Ernährung nicht möglich. Obst
liefert neben dem wichtigen Vitamin C auch
weitere zahlreiche Vitamine.
Außerdem kann Obst eine Verstopfung vorbeugen.
Pro Tag sollte man ungefähr fünf
Obstportionen zu sich nehmen. Die Größe
der Portionen richtet sich nach der Größe des
Menschen. Eine Portion entspricht der Menge,
die in zwei Hände passt. Das heißt, dass
große Menschen auch größere Portionen essen
sollten.
Es gibt aber auch einen Richtwert. Demnach
sollten ungefähr 600 g bis 700 g Obst täglich
verzehrt werden. Oft werden aber nur 300 g zu
sich genommen, also etwa die Hälfte der empfohlenen
Menge. Es ist empfehlenswert, saisonales
Obst zu verzehren, weil dieses meist
eine sehr hohe Qualität mit vielen Nährstoffen
aufweist.
Gerade jetzt im Sommer gibt es einige Obstsorten,
die man frisch erhalten kann. Außerdem ist
es in der warmen Jahreszeit relativ einfach, viel
Obst zu essen, weil man durch die Wärme mehr
Lust auf frische Sachen bekommt. Im Sommer
sind Erdbeeren besonders empfehlenswert. Sie
besitzen sehr viel Vitamin C. 100 g Erdbeeren
enthalten sogar mehr Vitamin C als 100 g
Orangen. Außerdem besitzen Erdbeeren andere
wichtige Mineralstoffe, wie Magnesium und
Kalzium. Erdbeeren kann man auch auf einem
Kuchen genießen.
Kirschen gibt es in der Zeit von Juni bis August
überall. Sie enthalten reichlich Vitamin C und
Folsäure, welche wichtig für die Zellneubildung
und Zellteilung ist. Kirschen sollten
schnell verzehrt werden, weil sie sich im Kühlschrank
maximal drei Tage halten.
Pfirsiche haben einen fruchtigen und süßen
Geschmack, weshalb sie im Sommer sehr beliebt
sind. Man kann sie bereits kaufen, wenn
das Fruchtfleisch hart ist. Die Früchte reifen
nämlich zu Hause nach. Pfirsiche enthalten
viele wichtige Mineralstoffe und Vitamine,
nämlich Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C.
Ein Pfirsich ist also ein besonders guter Vitaminlieferant.
Eine weitere Sommerfrucht ist die Aprikose.
Sie schmeckt nicht so süß wie Pfirsiche, besitzen
aber reichlich Vitamine. Aprikosen weisen
Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2 und
Vitamin C auf. Sie stärken außerdem unser
Immunsystem. Honigmelonen enthalten Vitamin
B, Vitamin C und Vitamin A. Wenn man
150 g Honigmelone zu sich nimmt, ist der tägliche
Bedarf an Vitamin A bereits komplett
abgedeckt. Man erkennt Honigmelonen leicht
an ihrer knallgelben Farbe. Wenn die Schale
leicht auf Druck nachgibt, ist sie reif.
Sehr beliebt an heißen Sommertagen sind Wassermelonen.
Sie sind sehr erfrischend und mit
einem Wasseranteil von rund 95% besonders
kalorienarm. Dennoch enthält die Wassermelone
viel Vitamin A und Vitamin C.
15 Herbstwerte-Magazin

Bewusste Ernährung im Alter
Viele Senioren fühlen sich fit und vital und verschwenden keinen Gedanken an Krankheiten -
und das ist auch gut so. Allerdings stellt das Leben oft eigene Regeln auf und zunächst unbemerkt
schleichen sich körperliche Veränderungen wie Müdigkeit oder Schwäche ein, die von Betroffenen
und Außenstehenden zum einen relativ spät wahrgenommen und sich zunächst auch nicht
erklären lassen.
Was ältere Menschen oft nicht wissen ist,
dass sie im Alter oftmals mangelernährt sind,
obwohl sie nach eigenen Angaben abwechslungsreich
und gesund essen. Doch mit zunehmendem
Alter verändern sich nicht nur der
Grundumsatz des Menschen, sondern auch die
Wahrnehmungen und Empfindungen im Hinblick
auf die Ernährung.
Ursachen für eine Mangelernährung und
ihre Folgen
Untersuchungen des medizinischen Dienstes
haben ergeben, dass 19,4 Millionen Menschen,
die das 60. Lebensjahr überschritten haben,
unter chronischer Mangelernährung leiden.
Durch die Unterversorgung mit wichtigen energiereichen
Nährstoffen fühlen sich viele Senioren
antriebslos, schwach und nehmen an
Gewicht ab. Was oftmals lapidar als Altersschwäche
bezeichnet wird, kann sich durchaus
zu einer ernstzunehmenden Erkrankung entwickeln,
deren Anfänge Sie durch ausreichend
Information über die Problematik bereits im
Keim ersticken können.
Führen Sie Ihrem Körper nämlich nicht ausreichend
lebensnotwendige Nährstoffe zu, hat
dieser Umstand neben den Schwächezuständen
auch eine schlechtere Wundheilung sowie
16 Herbstwerte-Magazin

Störungen im Stoffwechsel zur Folge. Die Ursachen
für eine Mangelernährung können ganz
unterschiedliche Aspekte beinhalten. So kann
die tägliche Einnahme von Medikamenten Störungen
der Verdauungsfunktion sowie Appetitmangel
hervorrufen und mit einem erhöhten
Nährstoffverlust einhergehen.
Eine schlechtsitzende und Schmerzen verursachende
Prothese wiederum kann zu körperlichen
Beeinträchtigungen wie Schluckstörungen
oder Kaubeschwerden führen. Viele
Senioren greifen dann zu weichem, wenig
nährstoffreichem Weißbrot oder ziehen einen
Milchbrei der sehr viel gesünderen Kost mitausreichend
Gemüse, Obst und Fleisch vor.
Ernährungsweise in Ihren Tagesplan einfließen
zu lassen, dann bitten Sie Angehörige oder
Pflegekräfte für Sie ein Nahrungsprotokoll zu
führen. Auf diese Weise lässt sich eine Mangelrnährung
auf den ersten Blick feststellen
und beheben.
Setzen Sie auf Bewegung und bleiben Sie nicht
auf dem Sofa sitzen, sondern gehen Sie an die
frische Luft. Ein Spaziergang im Freien, eine
Fahrradtour oder Gartenarbeit bringen die
Muskulatur auf Touren, kurbeln Immunsystem
und Stoffwechsel an und sorgen gleichzeitig
für jede Menge Appetit.
Vorbeugen ist besser als Heilen
Sie müssen sich mit der Problematik Mangelernährung
nicht abfinden, sondern können selbst
einiges dafür tun, damit Sie sich bis ins hohe
Alter fit und agil fühlen. Versuchen Sie regelmäßiges
Wiegen in Ihren alltäglichen Tagesablauf
zu integrieren. Auf diese Weise lassen sich
Gewichtsverluste schnell erkennen. Sollten Sie
in einem Zeitraum von einem Monat mehr als
3 Kilo abnehmen - heißt es handeln. Essen bedeutet
Genuss und Lebensfreude und das Auge
ist bekanntlich mit.
Nehmen Sie täglich eine warme, ausgewogene
Mahlzeit zu sich, essen Sie als Snack zwischendurch
eine Kleinigkeit Obst und Gemüse
und verwöhnen Sie sich zum Frühstück mit
einer zusätzlichen Portion Quark oder Joghurt.
Fisch, Fleisch und Vollkornprodukte sind
nährstoffreich und sollten deshalb jeden Tag
auf dem Speiseplan zum Einsatz kommen.
Wichtig ist, täglich etwa 1, 5 Liter Flüssigkeit
zu sich zu nehmen, dabei darf auch gern mal
ein Glas Wein oder Bier am Abend für Abwechslung
sorgen. Wenn Sie sich selbst nicht
in der Lage fühlen, konsequent eine gesunde
17 Herbstwerte-Magazin

Start Vegan!
Leckerer Lifestyle
Fit, gesund und voller Energie: Eine gesunde
und ausgewogene Ernährung verdrängt Müdigkeit,
Kraftlosigkeit und schlechte Laune.
Der Körper dankt es, wenn er viele Nährstoffe
durch Obst, Gemüse, Nüsse und veganen Käse
bekommt.
Start Vegan! hilft beim Einstieg in ein bewusstes
Leben. Die Autorin Rose Marie Donhauser
zeigt in ihrem Kochbuch von Grund auf,
wie man sich mit rein pflanzlichen Produkten
vollwertig ernährt, ganz ohne Verzicht.
Start-Vegan! ist eine vegane Kochschule, die
mit 120 Genuss-Rezepten für jeden Tag inspiriert.
Wie wäre es am Morgen mit einem Ananas-Kokos-Smoothie,
mittags gibt es knackig
gebackene Bulgurbällchen und abends vor
dem Fernseher lässt sich eine Schokomousse
mit Orangenfilets besonders gut schmecken.
Auch Freunde freuen sich über eine Einladung
zu einem besonderen veganen Menü.
Rose Marie Donhauser
Seit 1988 arbeitet Rose Marie Donhauser als
Food- und Reisejournalistin, Restauranttesterin
und sehr erfolgreiche Kochbuchautorin.
Sie hat weit über 160 Kochbücher veröffentlicht,
von denen mehrere ausgezeichnet wurden,
beispielsweise mit dem Gourmand World
Cookbook Award, dem Französischen Kochbuchpreis,
Kochbuch des Monats (ZDF), der
Silbermedaille der Gastronomischen Akademie
Deutschlands oder den Schweizer Goldlorbeeren.
Die gelernte Köchin ist dem Genuss
und auch der Gesundheit – die gerade bei der
veganen Küche wunderbar zusammenpassen
– ständig auf der Spur.
Neben den gesunden Vorschlägen zum Nachkochen
gibt Start Vegan! viele grundlegende
Tipps für eine ausgewogene, bewusste Ernährung,
damit es dem Körper an nichts fehlt.
Walnussöl liefert zum Beispiel die wichtigen
Omega-3-Fettsäuren und Calcium steckt unter
anderem in getrockneten Früchten und Tofu.
Rose Marie Donhauser:
Start vegan! Die Kochschule für jeden Tag,
München (blv), 2014, 208 S., Hardcover,
100 Farbfotos
ISBN: 978-3-8354-1238-5
Preis: 29,99 € / 30,90 € (A) / 40,90 sFr
18 Herbstwerte-Magazin

Rezept- Beispiele
Gefüllte Mini-Tomaten
Für 4 Portionen etwa 16 kleine Kirschtomaten,
200 g schwarze Oliven, ½ TL scharfer Senf,
2 EL Olivenöl, 1 EL eingelegte Kapern, grob
geschroteter Schwarzer Pfeffer
Zubereitungszeit : etwa 30 Minuten
Als Fingerfood »leckere Roh-Pralinchen«
mit Olivenpaste reichen.
1 Die Kirschtomaten waschen, am Stielansatz
den Deckel wegschneiden und das Fruchtfleisch
herausnehmen.
2 Die Oliven entsteinen und im Küchenmixer
mit Senf und Olivenöl pürieren. Die Kapern
auf einem Schneidebrett fein hacken.
3 Die Olivenpaste mit Pfeffer würzen und in
die Kirschtomaten einfüllen.
Mit Kapern belegen und auf einem Teller anrichten.
Muffins mit Birnen und Pinienkernen
Für etwa 20 Muffins 250 g süß-aromatische
Birnen, 1 TL Birnendicksaft, 300 g Mehl, 1
Päckchen Vanillezucker, 1 Päckchen Backpulver,
1 Prise gemahlene Gewürznelken, 100
g Pinienkerne, fein gehackt, 50 g Apfelmus,
150 g Zucker, 100 ml Pflanzenöl, 200 ml Sojamilch,
Puderzucker zum Bestäuben
Zubereitungszeit : etwa 30 Minuten plus 30
Minuten Backzeit
Leckere »Kleinigkeiten«, die gut zum Mitnehmen
sind.
1 Die Birnen schälen, vierteln, Kerngehäuse
entfernen, in sehr kleine Würfel schneiden
und mit Birnendicksaft vermengen. Mehl, Vanillezucker,
Backpulver und Gewürznelken in
einer Schüssel vermischen. Birnenstückchen
und Pinienkerne untermengen. Den Backofen
auf 180 °C (Umluft 160 °C) vorheizen.
2 In einer zweiten Schüssel mit einem elektrischen
Handrührgerät Apfelmus mit Zucker
verrühren. Pflanzenöl und Sojamilch nach und
nach einrühren. Die Mehlmischung unterheben
und den Teig fertig rühren. Den Teig in 20
Portionen auf je zwei übereinander gezogenen
Papier-Muffinförmchen verteilen.
3 Die Muffins auf ein Backblech setzen und
in den vorgeheizten Backofen schieben. Die
Backzeit beträgt 30 bis 35 Minuten. Die fertigen
Muffins aus dem Ofen nehmen, etwa 10
Minuten ruhen lassen und dann mit Puderzucker
bestäubt servieren.
19 Herbstwerte-Magazin

Das Weingut Schwarztrauber ist ein Familienbetrieb
und liegt in der Pfalz in Mußbach bei
Neustadt an der Weinstraße an der schönen
Mittelhaardt. Eines der besten Weinbaugebiete
der Pfalz.
Gerhard Schwarztrauber ist ein Pionier der Biowein-Bewegung
und seit 28 Jahren dem BIO-
LAND-Verband angeschlossen und erzeugen
ökologische Weine im Einklang mit der Natur
streng nach diesen kontrollierten Richtlinien.
Das Streben nach hohen Qualitäten verbunden
mit bester handwerklicher Tradition hat ihn in
die Spitzenklasse der deutschen Bio-Weingüter
geführt. Er hatte schon immer das Ziel, anderen
Menschen mit hoher Qualität Weinfreude
zu bereiten. Viele Kunden und zahlreiche
Auszeichnungen belegen, dass ihm das sehr
gut gelungen ist.
Das Weingut Schwarztrauber ist ein Familienbetrieb
und liegt in der Pfalz in Mußbach bei
Neustadt an der Weinstraße an der schönen
Mittelhaardt. Eines der besten Weinbaugebiete
der Pfalz.
Gerhard Schwarztrauber ist ein Pionier der Biowein-Bewegung
und seit 28 Jahren dem BIO-
LAND-Verband angeschlossen und erzeugen
Um Ihnen das Kennen lernen verschiedener
Weine aus dem Sortiment zu erleichtern, hat
á tavola, wir arbeiten mit dem Weingut seit
über 10 Jahren eng zusammen, ein besonderes
„Sommer Probierpaket“ geschnürt. Und das zu
Vorzugskonditionen: Sie erhalten das 6er Paket
bis zum 31.07.2014 ohne Versandkosten
frei Haus.
20 Herbstwerte-Magazin

Mehr Wein unter: www.a-tavola.de
à-tavola
Höhenweg 34
D-78315 Radolfzell
E-Mail: info(ad)a-tavola.de
Bestellungen und Service:
Tel: 07732-940866
Mo.-Fr. 9.00-19.00 Uhr
Bestell-Fax: 07732-940867
21 Herbstwerte-Magazin

Was kommt nach dem Berufsleben?
Die meisten Berufstätigen freuen sich auf ihren Ruhestand und die damit verbundene Freizeit. Einige
Zeit nach der Verrentung tritt jedoch in vielen Fällen ein Gefühl innerer Leere auf, die Psychologie
spricht sogar von einem Rentnerkoller. Dessen Auftreten können angehende Rentner
vorbeugen, indem sie rechtzeitig Vorsorge für die Zeit nach dem aktiven Berufsleben treffen.
Die Veränderungen sozialer Beziehungen
beim Rentenbezug
Vor allem Männer neigen dazu, ihre sozialen
Beziehungen nahezu ausschließlich am Arbeitsplatz
zu knüpfen. Sie vermissen nach ihrer
Verrentung nicht nur den regelmäßigen und
durch die Arbeit strukturierten Tagesablauf,
sondern auch die Kontakte mit ihren früheren
Kollegen. Frauen trifft diese Folge des Rentenbeginns
in der Regel weniger hart, da sie ein
überwiegend ein soziales Beziehungsgeflecht
mit Nachbarinnen und Freundinnen außerhalb
des Arbeitsplatzes unterhalten.
Auch auf die Partnerschaft wirkt sich der Ruhestand
aus, denn das Paar verbringt jetzt nahezu
den gesamten Tag gemeinsam. Einige
Paare genießen diese Zeit, bei vielen führt die
Umgewöhnung jedoch zunächst zu Konflikten.
Diese treten bezeichnenderweise überwiegend
nicht sofort, sondern nach wenigen Wochen
auf - wenn der Zeitraum, welchen das Paar
bereits früher während des Urlaubs oder bei
einer Krankschreibung zusammen verbrachte,
abgelaufen ist. Abhilfe gegen Partnerschaftskonflikte
im Rentenalter schafft bereits die
Gewohnheit, einen Teil des Tages weiterhin
getrennt zu verbringen.
Im Alter aktiv bleiben
Nachdem Rentner ihren Ruhestand zunächst
genossen haben, fühlen sie sich nach einigen
Wochen nicht hinreichend ausgelastet. Je aktiver
Senioren ihren Lebensabend verbringen,
desto weniger einsam fühlen sie sich. Eine
Möglichkeit zur abwechslungsreichen Gestaltung
des Rentenalters besteht im Reisen. Viele
Sehenswürdigkeiten in der näheren Umgebung
sind bei Tagesfahrten erreichbar, zudem bieten
die meisten Verkehrsverbünde ermäßigte
Fahrausweise für Senioren an.
Weiterbildungsmöglichkeiten für ältere Menschen
werden von Volkshochschulen und in
Universitätsstädten häufig auch von den Hochschulen
angeboten. Mitglieder einer Religionsgemeinschaft
nehmen im Anschluss an ihr
22 Herbstwerte-Magazin

aktives Berufsleben häufiger als zuvor an ihren
Veranstaltungen teil. Zu den Angeboten der
meisten Gemeinden gehören neben den Gottesdiensten
auch spezielle Seniorenkreise.
Verbindliche Aufgaben übernehmen
Tagesausflüge und Fortbildungsmaßnahmen
sowie Besuche der Veranstaltungen ihrer Religionsgemeinde
bieten Rentnern wertvolle Gelegenheiten,
mit anderen Menschen in Kontakt
zu bleiben. Dass sie weitgehend unverbindlich
genutzt werden können, empfinden Senioren
nicht ausschließlich als Vorteil. Einige von ihnen
wünschen sich, auch im Rentenalter verpflichtende
Aufgaben zu übernehmen. Leichte
Arbeiten für einige Stunden strukturieren die
Woche und ermöglichen zugleich einen kleinen
Nebenverdienst. Religiöse Gemeinschaften
und auch einige Kommunen organisieren einen
Besuchsdienst für kranken und einsame Menschen.
Wer sich an einen solchen anschließt,
begeht regelmäßig ein gutes Werk und wirkt
seiner eigenen sozialen Vereinsamung entgegen.
Den Renteneintritt rechtzeitig planen
Der Rentenbeginn kommt nicht plötzlich, sondern
lässt sich - außer bei der Erwerbsunfähigkeitsrente
- langfristig planen. Je nach Geburtsjahr
beginnt der Anspruch auf eine ungekürzte
Altersrente zwischen der Vollendung des 65.
oder 67. Lebensjahres. Damit die Rente pünktlich
überwiesen wird, muss der angehende
Rentenbezieher den Antrag rechtzeitig einreichen.
Der Termin der Abgabe des Rentenantrages
ist der späteste Zeitpunkt, um über die
Gestaltung des Lebensabends nachzudenken.
Fragen Sie sich, ob Sie eine feste Aufgabe bevorzugen
oder ob Ihnen gelegentliche unverbindliche
Aktivitäten reichen werden. Wenn
Sie eine verbindliche ehrenamtliche oder auch
bezahlte Tätigkeit suchen, ist jetzt der ideale
Zeitpunkt für eine Kontaktaufnahme.
23 Herbstwerte-Magazin

Bildung im Alter
Seit vielen Jahren hat sich die Erwachsenenbildung
einen festen Platz in den schulischen
Einrichtungen erobert. Doch hat sich hier seit
einiger Zeit etliches geändert. Drückten früher
nur Erwachsene die Schulbank, die sich eine
bessere Bezahlung erhofften, oder die sich
Wissen für einen neuen Aufgabenbereich aneignen
wollten, so bilden sich heute immer
mehr ältere Menschen weiter. Menschen, die
keine Karriere mehr machen möchten und die
keinen Zwang darin sehen, sich regelmäßig
weiterzubilden. Sondern Menschen, die sich
hinsetzen und Dinge lernen für die wichtigste
Person der Welt - für sich selbst.
Der Trend hat sich gewandelt und ist ganz eindeutig:
Gehörten die sogenannten Senioren
nach ihrer Pensionierung damals zum alten Eisen,
fühlten sich nutzlos und trauerten ihrem
Arbeitsleben nach, so haben die heutigen Senioren
gelernt, ihr Leben zu genießen. Freizeitgestaltung
ist das Zauberwort. Und das beinhaltet
nicht nur Walken, Radfahren und Reisen, sondern
auch und vor allem die Bildung.
Eine Sparte, die einmal ganz klein angefangen
hat, ist heute nicht mehr wegzudenken. Vor einigen
Jahren konnte man noch froh sein, wenn
die Volkshochschule einmal im Jahr einen
Computerkurs für Senioren angeboten hat. Inzwischen
hat sie ihr Programm aufgestockt, und
nicht nur sie - in jedem Ort und in jeder Stadt
werden inzwischen Kurse von verschiedensten
Veranstaltern angeboten. Der Sport, vor Jahren
so ziemlich das einzige Angebot, wurde zwischenzeitlich
von anderen Bereichen überholt.
Inzwischen gibt es alles! Egal, was das Herz
begehrt, egal, woran Sie Interesse haben, Sie
können fast schon sicher sein, dass der Kurs
auch extra für Senioren angeboten wird.
Die Spannbreite reicht von Sport, Musik, Computer
über Kochkurse, Medizin und Sprachen.
24 Herbstwerte-Magazin

Das besondere an diesen Kursen ist, dass Sie
unter Gleichaltrigen sind, und dass Sie sicher
sein können, dass fast alle Mitschüler auf dem
gleichen Wissensstand sind. Der Dozent wird
sich also nicht an einer einzelnen Person orientieren,
die ohnehin schon alles weiß, sondern
alles bis ins kleinste Detail erklären. Sollten
Sie keine Lust haben, nur mit Gleichaltrigen
zu lernen, so können Sie natürlich auch jeden
beliebigen Kurs auswählen, den auch Zwanzigjährige
besuchen. Es geht allein um Bildung,
und der sind keine Grenzen gesetzt...
Auch die Qualität der Ausbildungen hat sich
inzwischen gebessert. So muss man nicht
schon nach einem kurzen Schnupperkurs aufhören,
sondern kann sogar Kurse wählen, die
zum Teil über Jahre angeboten werden. Es gibt
inzwischen sogar Hochschulen, die Studiengänge
extra für Senioren anbieten. Wenn Sie
immer schon mal Medizin studieren wollten,
es aber nie gemacht haben, dann können Sie
dieses jetzt nachholen. Wollten Sie Geige spielen
lernen? Eine Fremdsprache lernen? Dann
machen Sie es. Verwirklichen Sie Ihren Traum,
Ihnen stehen alle Türen offen.
Warum sollten sich Senioren also weiterbilden?
Ganz einfach: Weil die Zeit da ist. Man
kann sein Gehirn trainieren und hat noch Spaß
dabei. Man ist in Gesellschaft und oftmals findet
man Gleichgesinnte. Viele finden in einem
Kurs oder einem Lehrgang einen Freund für‘s
Leben, der zudem noch in der Nähe wohnt.
Denn Weiterbildungsmöglichkeiten für Senioren
finden sich inzwischen in jeder Stadt und
in jedem Ort.
25 Herbstwerte-Magazin

Partnersuche für Senioren
Wie sieht es in Deutschland
mit der Partnersuche bei Senioren
aus? Welche Möglichkeiten
werden Senioren geboten,
einen Partner zu finden?
Ein Thema, das immer mehr
an Präsenz gewinnt, ist: Partnerschaft,
Freundschaft und
Liebe ... auch im Alter.
Partnersuche für Senioren scheint sich auf den
ersten Blick nicht immer ganz leicht zu gestalten.
Ältere Singles haben ja bereits ein größeres
Repertoire an Lebenserfahrung und manche
bereits schon einen Lebenspartner verloren.
Als sinnvolle Möglichkeit jemand Passendes
zu finden, rückt da merklich das Internet immer
mehr in den Vordergrund. Die Kontaktaufnahme
gestaltet sich eher einfach und der Vorteil
liegt klar auf der Hand: Frau/Mann kann schon
Mal im Vorwege aussortieren und anhand der
vorgegebenen Daten und Fotos erste wichtige
Entscheidungen treffen.
Längere Rendezvous geraten so ins Hintertreffen
und dem Flirten via Internet steht nichts im
Wege - im Gegenteil, es ist angesagt!
Die Jungen machen es doch vor, wie es geht
und es scheint doch hier und da zu klappen.
Auch wenn es nicht gleich die große Liebe ist,
so hat der ältere Mensch hier doch Möglichkeiten,
sich mit Gleichgesinnten auszutauschen
und sich auf neutralem Boden mal auf einen
Kaffee zu treffen.
Partnersuche für Senioren scheint sich auf den
ersten Blick nicht immer ganz leicht zu gestalten.
Ältere Singles haben ja bereits ein größeres
Repertoire an Lebenserfahrung und manche
bereits schon einen Lebenspartner verloren.
Als sinnvolle Möglichkeit jemand Passendes
zu finden, rückt da merklich das Internet immer
mehr in den Vordergrund. Die Kontaktaufnahme
gestaltet sich eher einfach und der Vorteil
liegt klar auf der Hand: Frau/Mann kann schon
Mal im Vorwege aussortieren und anhand der
vorgegebenen Daten und Fotos erste wichtige
Entscheidungen treffen.
Längere Rendezvous geraten so ins Hintertreffen
und dem Flirten via Internet steht nichts im
Wege - im Gegenteil, es ist angesagt!
Die Jungen machen es doch vor, wie es geht
und es scheint doch hier und da zu klappen.
Auch wenn es nicht gleich die große Liebe ist,
so hat der ältere Mensch hier doch Möglichkeiten,
sich mit Gleichgesinnten auszutauschen
und sich auf neutralem Boden mal auf einen
Kaffee zu treffen.
26 Herbstwerte-Magazin

Ausgewertete Statistiken belegen, dass die ältere
Generation bereits effektiv das Internet
nutzt und sich partnerschaftliche sowie freundschaftliche
Beziehungen hieraus ergeben haben.
Das sogenannte alternative Chiffre-System
greift aber immer noch auffällig bei Menschen
ab 60plus sowie ab 70plus. Jeder entscheidet
für sich nach Lebensstilkompatibilität, welche
Form der Vermittlung für ihn in Betracht
kommt. Je nach Wahl lässt sich von dem Ausmaß
erhöht oder weniger erhöht profitieren.
Die Passung der Lebensstile steht hier eindeutig
im Vordergrund und nimmt im Vergleich
zu jüngeren Generationen einen hohen Stellenwert
ein.
Fakt ist: es gibt eine wachsende Bereitschaft,
sich auch im Alter wieder einem lieben Menschen
zuzuwenden.
27 Herbstwerte-Magazin

Ein Bericht von
Helmut Agnesson
Die Gefahr
der Vereinsamung im Alter
Dass Menschen im Alter stärker als während
ihres aktiven Berufslebens von der Gefahr der
Vereinsamung betroffen sind, ist eine zwangsläufige
Folge der wegfallenden sozialen Kontakte
am Arbeitsplatz.
Die Konzentration auf den Partner nimmt ab
dem Zeitpunkt des Rentenbeginns zu, denn ab
diesem Moment verbringt das Paar den größten
Teil des Tages miteinander. Die Verrentung
wirkt sich auch auf den Tagesablauf des
bislang nicht berufstätigen Partners aus. Sie
schränkt Aktivitäten wie Spaziergänge mit
Freundinnen und das ausführliche Klönen mit
Nachbarinnen ein. Stattdessen verbringt das
Paar den größten Teil seiner Zeit miteinander
und hat sich nach kurzer Zeit an das nahezu
ständige Zusammensein gewöhnt.
Wenn einer der beiden Partner verstirbt, fühlt
sich der Überlebende schnell einsam und alleine.
Die Einsamkeit nach dem Verlust des Lebensgefährten
im Alter trifft statistisch gesehen
Frauen eher als Männer, da die weibliche
Lebenserwartung höher als die männliche
ausfällt. Dennoch leiden Männer häufiger als
Frauen unter einer Vereinsamung im Alter.
Eine leicht nachvollziehbare Erklärung dafür,
dass Witwen schneller als Witwer mit
28 Herbstwerte-Magazin
anderen Menschen in Kontakt kommen, liegt
in der weiterhin üblichen Rollenverteilung.
Die meisten Männer arbeiten ganztags im
Betrieb, während viele Frauen den Haushalt
führen und nicht oder nur in Teilzeit außerhalb
beschäftigt sind. Somit findet der Mann
seine sozialen Kontakte im Betrieb, während
die Frau diese aktiv in ihrem Wohnumfeld suchen
muss. Sie hat somit Übung in der Aufnahm
sozialer Verbindungen und kann diese
Fähigkeit nach dem Ableben ihres Gatten
rasch neu aktivieren. Selbst in Vollzeit berufstätige
Frauen suchen ihre sozialen Kontakte
im Gegensatz zu den meisten Männern nicht
überwiegend am Arbeitsplatz, sondern gleichmäßig
in unterschiedlichen Lebenskreisen.
Kinder helfen kaum gegen die Vereinsamung
im Alter
Es ist ein schöner Gedanke: Nachdem der Partner
gestorben ist, fühlen sich Kinder für den
überlebenden Elternteil verantwortlich und besuchen
ihn regelmäßig. In der Praxis verbringen
viele Kinder nur einen geringen Teil ihrer
freien Zeit mit ihren Eltern und ändern ihr Verhalten
diesbezüglich auch nicht, nachdem sie
Vater oder Mutter verloren haben.

Böse Absicht kann ihnen nicht immer unterstellt
werden. Immer mehr erwachsene Kinder
ziehen aus beruflichen Gründen oder weil ihr
über das Internet gefundener Ehepartner weit
von ihnen entfernt wohnt in eine andere Stadt
um, während ältere Menschen nur ungern ihren
Wohnort wechseln.
Selbst der mögliche Vorschlag der Kinder,
nach dem Ableben des geliebten Partners in
ihre Nähe zu ziehen, bietet keine Lösung vor
der Vereinsamung im Alter. Die Kinder und
Enkel wären zwar als Gesprächspartner vorhanden,
aber der (fast) tägliche Besuch am
Grab des geliebten Partners wäre nicht mehr
möglich, wodurch eine andere schmerzliche
Form von Vereinsamung ausgelöst würde.
Was gegen die Vereinsamung im Alter unternehmen?
Die wichtigste Vorbeugung gegen eine Vereinsamung
im Alter besteht im rechtzeitigen
Knüpfen sozialer Kontakte. Ein Rentnerstammtisch
ist ebenso hilfreich wie eine regelmäßige
Verabredung zu Spaziergängen oder eine Mitgliedschaft
im Seniorensportverein. Auch die
Seniorenveranstaltungen und Seniorengruppen
der Religionsgemeinschaften und der Volkshochschulen
helfen bei der Überwindung der
Einsamkeit im Alter.
Um mit dem Verlust des Partners umgehen
zu lernen bietet sich der Besuch einer Trauergruppe
an. Hierbei treffen Sie auf Menschen,
die sich in derselben Krisensituation wie Sie
befinden. Soziale Netzwerke können die Einsamkeit
im Alter ebenfalls verringern. Sollten
Sie noch keine Computer-Erfahrung besitzen,
finden Sie bei der örtlichen Volkshochschule
spezielle Einführungskurse für Senioren und
können zugleich Kontakte zu Ihren Mitkursteilnehmern
knüpfen.
29 Herbstwerte-Magazin

Die Philippinen
sind seniorentauglich!
Eine Reiseempfehlung von
Dieter Sokoll
Die Rentner in Deutschland, Österreich und
der Schweiz werden immer älter. Wenn heute
schon ein Zehntel aller Menschen in der Welt
mindestens das 60. Lebensjahr erreicht, so
werden es im Jahr 2050 bereits weit mehr als
ein Fünftel sein. Ärzte und Wissenschaftler gehen
von weiter steigenden Kosten für die Pflege
und ärztliche Versorgung dieser Menschen
aus. Dagegen stagnieren die Renten und die
teuren Lebenshaltungskosten sind jetzt schon
kaum noch tragbar. Die Philippinen sind ein
Paradies nicht nur landschaftlich und klimatisch,
sondern auch mit dem Hintergrund der
Lebenshaltungs- und Pflegekosten.
Besuch oder Alterssitz
Mit einem Langzeit-Besucher-Visum versucht
die Handelskammer, Senioren sich mit einem
Altersruhesitz in den Philippinen anzufreunden.
Solch ein Visum ist für interessierte Senioren
für drei bis sechs Monate zu bekommen.
In diesem Zeitraum sollen die Senioren feststellen,
ob es ihnen hier gefallen würde, den
Lebensabend zu verbringen. Natürlich steht
einem Besuch dieses tropischen Landes mit
mehr als 7000 Inseln in Südostasien auch ohne
diesen Grund nichts im Wege. Besucher werden
hier von fast immer lächelnden und freundlichen
Menschen empfangen, die gegenüber
Fremden sehr aufgeschlossen sind.
Der Archipel gehört mit zum Feuerring des Pazifiks.
Es gibt viele aktive Vulkane. Bekannt
geworden ist der Pinatubo durch seinen explosionsartigen
Ausbruch 1991 auf der Hauptinsel
Luzon. Wegen seiner Schönheit durch
seine perfekte Kegelform ist der Mayon Vulkan
mehr bekannt auf dem südlichen Luzon,
in nächster Nachbarschaft zu der malerischen
Stadt Legazpi. Über das ganze Land sind landschaftlich
sehr schöne Nationalparks verteilt.
Auf den Inseln hat sich eine vielfältige Tierwelt
entwickelt. Die Philippinen sind das einzige
Land in Asien, was durch die Kolonialzeit
der Spanier christlich geprägt ist.
Das philippinische Klima ist tropisch, heiß
und feucht. In höher gelegenen Gebieten auch
subtropisch. Die beste Reisezeit um die Inseln
zu besuchen ist für die westlichen Landesteile
von November bis April aber auch der Rest
des Jahres ist verhältnismäßig trocken. In den
östlichen Teilen des Landes regnet es immer
etwas. Um die einzelnen Inseln zu besuchen,
eignet sich die Zeit von Dezember bis Mai
recht gut. Die Tagestemperaturen liegen bei
31 °C und je nach Höhenlage bis 24 °C. Die
Nachtemperaturen fallen so gut wie nie unter
20 °C.
Bereisen kann man das ganze Land außer einigen
Ladesteilen im Südwesten des Archipels.
30 Herbstwerte-Magazin

Sehenswert sind die Reisterrassen im Bergland
von Luzon. Die Naturfreunde können sich an
der Schönheit der Insel Palawan und ihrer Inselwelt
erfreuen. In den Visayas locken alle
Inseln mit ihren Besonderheiten und auch die
Insel Bohol ist nach dem schweren Erdbeben
vom letzten Jahr wieder zu bereisen.
Mabuhay auf den Philippinen
Der Autor ist mit einer Philippinerin verheirat
und kennt das Land seit vielen Jahren noch als
junger Mann. Er hat einige Jahre auf der Insel
Cebu gelebt und lebt heute als Rentner in der
viertgrößten Stadt, in Cagayan de Oro, auf der
Insel Mindanao. Er lebt hier ohne Sicherheitsprobleme
und bietet mit seiner Frau zusammen
privat geführte Touren durch Nord, Zentralund
Ostmindanao an. Erwähnenswert ist noch, dass
die zweitgrößte Stadt der Philippinen, die Stadt
Davao, mit zu den zehn sichersten Städten der
Welt gehört. In den Philippinen sagt man Mabuhay
für Willkommen.
31 Herbstwerte-Magazin

Mütterrente
Die große Koalition hat zum 1. Juli 2014 eine
Änderung der sogenannten Mütterrente beschlossen.
Mütter die ihre Kinder vor 1992 geboren
haben waren bisher schlechter gestellt,
als die Mütter die nach dem Jahr 1992 ihre
Kinder geboren haben. Jetzt soll die Lebensleistung
der Mütter durch die Anhebung der
Mütterrente angeglichen werden. Das gleiche
gilt auch für Erziehungszeiten die Väter geleistet
haben.
Wie hoch wird die neue Mütterrente sein?
Viele sprechen von der neuen Mütterrente, das
ist so nicht richtig, denn Kindererziehungszeiten
die nicht durch Einzahlung in die Rentenversicherung
berücksichtigt wurden, sind
bereits vor dem neuen Koalitionsvertrag zumindest
teilweise angerechnet worden. Allerdings
in einem niedrigen Umfang, so gab es
für das Kind das vor 1992 geboren wurde, nur
einen Rentenpunkt anstatt drei. In der Zukunft
wird pro Kind die vor 1992 geboren worden
sind, einen zusätzlichen Entgeltpunkt geben.
In Zahlen bedeutet das im Westen ein Mehr
von ca. 28 Euro/Monat, im Osten ca. 25 Euro
jeweils pro Kind.
Was muss die Allgemeinheit für die Erhöhung
der Mütterrente zahlen?
Die Erhöhung die um die 300 Euro/Jahr für
ein Kind gerechnet wird, erscheint zumutbar,
auch wenn es viele Anspruchsberechtigte gibt.
Es wird mit Mehrkosten von bis zu 6,5 Milliarden
Euro Im Jahr gerechnet, was nach Expertenmeinung
auf lange Sicht hin zu einem
Beitragsanstieg führen könnte.
Wie sieht die Finanzierung der Mütterrente
aus? Wie soll die Mütterrente überhaupt finanziert
werden? Experten meinen, dass der Weg
über die gesetzliche Rentenversicherung am
32 Herbstwerte-Magazin

INFO:
Die neue Mütterrente
kommt ab 01.07.2014 für
die Väter und Mütter, die
bereits verrentet sind.
deutlichsten hervortritt, aber die genaue Finanzierung
steht noch nicht fest. Die Ansichten
für den besten Weg sind sehr unterschiedlich
gehalten.
Warum wird die Mütterrente erhöht?
Die Anpassung zur Erhöhung der Mütterrente
soll als soziale Gerechtigkeit erfolgen, denn
1992 war zufällig als Grenze gesetzt worden.
Mütter und Väter fragten sich bisher nicht zu
Unrecht, weshalb frühere Kindererziehungszeiten
mit weniger berechnet worden, als die
Kinder die später geboren wurden. Es sind
schließlich die Kinder die mit ihrem späterhin
erworbenen Einkommen die Renten finanzieren.
oder Mitteilungen genau kontrolliert werden.
Auch wer keine Rente bezieht, braucht keinen
Antrag zustellen, wenn die Kindererziehungszeiten
vor 1992 bereits auf dem Rentenkonto
vermerkt wurden. Das müsste bei allen die
es betrifft geschehen sein, da das Kontenklärungsverfahren
bereits ab dem 43. Lebensjahr
durchgeführt wird.
Muss die neue Mütterrente beantragt werden?
Nein, sie braucht nicht extra beantragt zu
werden. Die Anpassung erfolgt zum Stichtag
01.07.2014 automatisch. Da die Deutsche
Rentenversicherung eine Vielzahl von Anträgen
zu bearbeiten hätte, wurde das 31.01.2014
ausdrücklich auf der Internetseite in einer Pressemitteilung
veröffentlicht.
Aber es ist im Rahmen von derartigen Neuerungen
immer gut, wenn eventuell Bescheide
33 Herbstwerte-Magazin

INFORMATIONEN AUS DER REGION
34 Herbstwerte-Magazin

35 Herbstwerte-Magazin

VERANSTALTUNGEN
36 Herbstwerte-Magazin

IMPRESSUM
Titel: Herbstwerte, Das Seniorenmagazin
Ausgabe: 3 / 2004
Erscheinung: 4 x jährlich
Herausgeber: Michael Peters
Ostpreußenstr. 9
65582 Diez
Tel. 06432.3419798
Fax. 06432.3419799
www.herbstwerte-magazin.de
info@herbstwerte-magazin.de
Redaktion: Michael Peters
Vertrieb: Auslagen an Geschäften, Tankstellen,
Märkten, Arztpraxen, Apotheken, etc.
Fotos:
Titel:
Anzeigenpreisliste: von 04-2014
Haftungsausschuss: für unverlangt eingesendete Manuskripte, Fotos und Daten übernehmen wir keine Haftung.
Nachdruck nur mit Genehmigung von Herbstwerte gestattet. Die Redaktion behält sich das Recht zur Kürzung
oder Änderung von Artikeln vor.
37 Herbstwerte-Magazin

BRANCHENBUCH
38 Herbstwerte-Magazin

39 Herbstwerte-Magazin

40 Herbstwerte-Magazin