physiotime | Sommer 2014

physiotime
SOMMER | 2014
I H R G e s u n d h e i t s m a g a z i n f ü r m e h r L e b e n s q u a l i tä t
Im Test
Freeletics -
Der Körper am Limit
Greengym
Strom zum Mitnehmen
News
Rückengerechte
Alltagstipps
Titelthema
Aktiv im Sommer
mit Slackline, Disc-Golf und Bike-Polo

Editorial // 3
Liebe Leser,
der Spätsommer ist da und Sie halten wieder eine neue Ausgabe unseres Gesundheitsmagazins
in den Händen oder stöbern gerade in der Online-Version. Wir hoffen, dass das Wetter
noch ein Weilchen hält, denn in dieser Ausgabe stellen wir Ihnen etwas ungewöhnliche
Sportarten vor, die Sie unbedingt mal ausprobieren sollten. Alles was Sie über Slackline,
Bike-Polo oder Disc-Golf wissen sollten, lesen Sie in unserem Titelthema Aktiv im Sommer.
Wer zum Ende des wohlverdienten Sommerurlaubs noch ein paar Kilos verlieren möchte,
sollte schleunigst mit Freeletics anfangen. Wir haben den Trend für Sie getestet – eine Vorwarnung:
nichts für Drückeberger.
Sport treiben und dabei etwas für die Umwelt tun, kann man im greengym im Prenzlauer
Berg. Wer hier strampelt versorgt sein eigenes Handy oder seinen MP3-Player mit Strom.
Die Idee dazu hatte Studioinhaber und Maschinenbauingenieur René Eick. Für Sportstudio-
Muffel gibt es auch Übungen für Zuhause – diesmal zeigen wir Ihnen, wie Sie ihre Beine
fit halten. Nach all dem Sport haben Sie sich auch eine Entspannung verdient: in der Wellness-Rubrik bieten wir Ihnen eine
Auswahl von Gesichtsmasken und Peelings zum Selbermachen – kinderleicht!
Unser Gastautor Dr. med. Christian Merettig, Facharzt für Orthopädie, Unfallchirurgie und Sportmedizin, bringt Ihnen die
Krankheitsbilder Lumbaler Bandscheibenprolaps und Morbus Scheuermann näher. Wissenswertes rund um das Thema Atemtherapie
lesen Sie in der Rubrik Therapie im Blickpunkt.
Viel Spaß beim Lesen!
Herzlichst Ihre
Inhaltsverzeichnis
“ Gesundheit bekommt man
nicht im Handel, sondern
durch den Lebenswandel.“
Sebastian Kneipp
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NEWS
IM TEST | Freeletics
THERAPIE IM BLICKPUNKT | Atemtherapie
REPORTAGE | greengym berlin
TITELTHEMA | Aktiv im Sommer
BEINARBEIT | Immer einen Schritt voraus
ORTHOPÄDIE | Dr. med. Christian Merettig erklärt
WELLNESS | Gesichtsmasken zum Selbermachen
GEWINNSPIEL
RÄTSELECKE
WISSEN KOMPAKT
physiolutions.de

4 // NEWS
NEWS // 5
Menschen mit Arthrose bewegen sich zu
wenig – Experten raten zu moderatem Sport
Fast jeder dritte 45- bis 67-Jährige in Deutschland ist an Arthrose erkrankt. Bei den über 65-Jährigen trifft
es bereits jeden Zweiten. Betroffene haben meist zu Beginn große Schmerzen, vor allem wenn sie sich
bewegen. Sie sind verunsichert, welche Belastung sie ihren Gelenken noch zumuten können und bewegen
sich daher immer seltener. Dabei lindert regelmäßige Bewegung die Krankheitszeichen der Arthrose und
verlangsamt ihr Fortschreiten. Welche Risiken dennoch beachtet werden müssen und wie Betroffene ihre
Gelenke beim Sport schützen, erklären Experten auf einer Pressekonferenz des Deutschen Kongresses
für Orthopädie und Unfallchirurgie (DKOU) am 29. Oktober 2014 in Berlin.
Arthrose gehört zu den häufigsten Erkrankungen im Alter.
Aber auch immer mehr junge Menschen leiden an Gelenkverschleiß:
Ein Unfall, eine angeborene Fehlstellung, Übergewicht,
Gelenkentzündungen und Stoffwechselerkrankungen
können die Ursachen sein. Betrifft die Arthrose große Gelenke
wie Knie, Hüfte, Wirbelsäule und Sprunggelenk, ist das Bewegungsverhalten
der Betroffenen häufig stark eingeschränkt.
„Meist hindern Schmerzen die Patienten, sich regelmäßig zu
bewegen“, erklärt Professor Dr. rer. phil. Klaus Bös, ehemaliger
Leiter des Instituts für Sportwissenschaften am Karlsruher
Institut für Technologie. „Doch dadurch geraten sie in einen
Teufelskreis: Schont sich der Arthrose-Patient, wird weniger
Gelenkflüssigkeit produziert und die Knorpel werden rau und
spröde, was wiederum zu mehr Verschleiß und Schmerzen
führt.“
Bewegung gilt jedoch als zentraler Bestandteil der Arthrose-
Therapie. Bös empfiehlt daher ein moderates Training, idealerweise
täglich 30 bis 40 Minuten, aber mindestens zweimal
die Woche. Es sollte auf drei Prinzipien beruhen: ein sanftes
Training, ein gutes Körpergefühl, das zwischen Gelenk- und
Bewegungsschmerzen unterscheiden kann, und ein gutes
Wechselspiel zwischen Belastung und Anpassung. Walking,
Dehn- und Kräftigungsübungen sind bei schmerzenden Gelenken
besonders empfehlenswert.
Welche Sportarten für Arthrose-Patienten geeignet sind und
welche besser vermieden werden, haben die Experten in einer
Checkliste zusammengefasst:
Empfehlenswert:
• Schwimmen
• Gehen (Nordic Walking)
• Skilanglauf
• Jogging
• Aerobic
• Radfahren
Querschnittslähmungen:
Wenn der Sprung ins Wasser im Rollstuhl
endet – Prävention durch Früherziehung
Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) rät Eltern, das Gefahrenbewusstsein
für waghalsige Kopfsprünge in flache und unbekannte Gewässer schon im Kindesalter zu schulen. Von
durchschnittlich 1.600 Querschnittlähmungen pro Jahr in Deutschland resultieren etwa vier Prozent aus
Verletzungen der Wirbelsäule, die durch Badeunfälle bedingt sind.
Dabei liegt das Durchschnittsalter bei 28 Jahren – Selbstüberschätzung,
Leichtsinn und Alkohol zählen zu häufigen
Ursachen für „den Sprung ins seichte Wasser". „Die erhöhte
Risikobereitschaft macht es schwierig, Jugendliche und junge
Erwachsene für unnötige Gefahren, die zu einer Querschnittlähmung
führen können, zu sensibilisieren – die Jugendlichen
sind sich der lebenslangen Folgen, die eine Querschnittlähmung
mit sich bringt, nicht bewusst", teilt Professor Reinhard
Hoffmann, stellvertretender Generalsekretär der DGOU und
Generalsekretär der Deutschen Gesellschaft für Unfallchirurgie
(DGU), mit.
Von einer durch Kopfsprung verursachten Querschnittlähmung
sind vor allem junge Männer betroffen. Dabei ist der
Sprung in unbekannte Gewässer der häufigste Grund unter
den sportbedingten Unfällen, die zu einer Querschnittlähmung
führen. „In Deutschland werden etwa 50 Prozent der
Querschnittlähmungen in den Berufsgenossenschaftlichen
Unfallkliniken versorgt oder betreut", sagt Hoffmann, der
als Ärztlicher Direktor und Unfallchirurg an der Berufsgenossenschaftlichen
Unfallklinik in Frankfurt am Main tätig ist.
Besonders tragische Verletzungen betreffen dabei die Halswirbelsäule,
die dann zu einer sogenannten Tetraplegie führen.
Dabei können die betroffenen Patienten beide Arme und
Beine gar nicht oder nur teilweise bewegen. In den meisten
Fällen ergibt sich eine lebenslange Rollstuhl- und erhebliche
Pflegeabhängigkeit. „Das ist ein Schicksalsschlag, der zu einer
absoluten Veränderung der gesamten Lebensumstände
führt, körperlich, psychisch und sozial. Der Betroffene befindet
sich von einer Sekunde auf die andere in nahezu vollständiger
Abhängigkeit und ist lebenslang auf fremde Hilfe
angewiesen", sagt Dr. Doris Maier von der Deutschsprachigen
Medizinischen Gesellschaft für Paraplegie (DMGP), einer Sektion
der DGOU.
Orthopäden und Unfallchirurgen raten zu einer unnachlässigen
Aufklärung. Diese sollte bereits im frühen Kindesalter
beginnen und folgende Tipps beinhalten:
• nie in unbekannte Gewässer springen
• Tiefe des Wassers vor einem Sprung prüfen
– das gilt für Poolgewässer genauso wie
für Binnengewässer und Meer
• keine Kopfsprünge (Köpper) in flaches Wasser
• keine Mutproben
• kein Alkohol beim Baden
Pressemitteilung DGOU
Nicht oder nur sehr eingeschränkt empfehlenswert:
• Tennis
• Squash
• Volleyball
• Ski alpin
• Fußball
• Handball
Pressemitteilung DGOU
Foto: Alexander Raths / shutterstock
Foto: Pressmaster / shutterstock
Physiotherapie …
ist gezielte, aktive Therapie mit wissenschaftlich
begründeten, vielseitigen Behandlungsmethoden unter
Einbeziehung aller physikalischen Anwendungen.
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6 // IM TEST
IM TEST // 7
Freeletics –
Bis ans Limit
Liegestütz, Hampelmänner, Kniebeugen und Rumpfbeugen – immer wieder, bis die Muskeln brennen
und die Lunge pfeift. Was einst zu den Kernübungen des Kraftsports gehörte, heißt jetzt Freeletics und
hat mittlerweile über eine Millionen Anhänger.
„Absolute Freiheit: Du trainierst ausschließlich mit deinem
Körpergewicht. Überall und zu jeder Zeit: Zuhause, im Freien,
in Fitnessstudios, in Hotels“, heißt es auf der Homepage.
Stimmt. Philipp Merlin Scharff ist seit Oktober 2013 ein Freier
Athlet und trainiert regelmäßig mit anderen Sportwütigen am
Fischzug auf der Halbinsel Stralau in der Nähe vom Treptower
Park in Berlin. Die Mitglieder organisieren sich über den
Nachrichtendienst WhatsApp oder über das soziale Netzwerk
Facebook. 77 Mitglieder hat die Gruppe von Scharff bei Facebook,
die Freeletics-Gruppe Kreuzberg-Neukölln hat über
240 Mitglieder. „Die Kerngruppe, die wirklich immer dabei
ist, beschränkt sich allerdings auf zehn Leute“, erzählt der
27-Jährige. „Es kommen aber immer wieder neue Leute dazu.
Seit ich angefangen habe, habe ich bestimmt schon mit über
100 neuen Leuten trainiert.“ Sport-Anfänger, würden sich teilweise
beim ersten Mal übergeben oder einen Muskelkater
davontragen, der einige Tage anhält. „Die Einheiten sind für
Leute, die sportlich noch gar nichts gemacht haben, etwas zu
übermutig konzipiert“, meint Scharff. Die Gruppe am Fischzug
ist inzwischen dazu übergangen, reine Freeletics-Übungen
nur noch ein- bis zweimal wöchentlich zu machen, bei den
anderen Treffen werden die Übungen mit Spielen vermischt
Doch wie steht es mit dem Erfolg? Verändert sich der Körper
wirklich so stark, wie es sich die Sportler zum Beginn des Trainings
erhoffen? Fakt ist, es wirkt – wenn die Sportler diszipliniert
sind und das Training durchhalten. Im Internet gibt es
zahlreiche Videos, Artikel und Fotos, die den Erfolg belegen.
Auch Michael Baumann* ist überzeugt: „Meine Kondition hat
sich auf jeden Fall verbessert, auch das Lungenvolumen ist
größer geworden.“ Baumann hat erst vor einigen Monaten
mit Freeletics angefangen. Er trainiert alleine. Manchmal fehle
ihm die Motivation einer Gruppe. Von dem Ergebnis ist er
allerdings jetzt schon begeistert: „Mein Körper hat sich sichtbar
verändert – sowohl die Beine, wie auch der Rücken.“ Am
Bauch arbeite er noch, erzählt der Berliner mit einem Augenzwinkern.
„Mit Freeletics wird man nicht zu einem riesigen,
muskelbepacktem Schrank, sondern eher ein kantiger Fitnesstyp
mit extrem hoher Fitness“, sagt auch Philipp Merlin
Scharff. Nicht jeder Körper verändert sich aber gleich stark:
„Ich glaube, dass man einfach auch einen bestimmten Körpertyp
dafür haben muss. Es gab einige Leute, mit denen ich
zusammen Freeletics gemacht habe, deren Körper sich längst
nicht so stark verändert hat.“ Dass Freeletics die Sportler für
eine längere Zeit begeistern kann, bezweifelt der gebürtige
Leipziger: „Wenn man einmal das 15-Wochen-Programm diszipliniert
durchgezogen hat, wird es etwas langweilig.“ Naja,
vielleicht reicht einmal quälen aber auch schon.
*Name von Redaktion geändert
Wer einen Blick auf die Internetseite von Freeletics wirft, der
sieht sie. Durchtrainierte, vor Muskeln nur so strotzende
Sportler in schwarz-weiß, die in knapper Sportkleidung posieren.
Darunter in Großbuchstaben der Slogan: „Die Form
deines Lebens. Garantiert.“ Genau das ist der Kern: Quält
euch, damit ihr gut ausseht. Und die Qual ist bei Freeletics garantiert.
Freie Athleten, so nennen die Macher von Freeletics,
Münchner Sportvernarrte und Kölner Sportwissenschaftler,
ihre Nutzer. Die Athleten quälen sich 15 Wochen lang durch
einen strengen Trainingsplan, der nicht nur äußerste Disziplin
von den Sportlern verlangt, sondern auch ein gewisses Maß
an Verrücktheit. 50 Burpees, 50 Squats, 50 Situps. Übersetzt
bedeutet das: 50 Liegestütz und Strecksprünge, 50 Kniebeugen,
50 Rumpfbeuger. Dann folgt die nächste Runde mit je
40 Wiederholungen, dann 30, dann 20, dann 10. Und danach
liegt der Freie Athlet auf dem Boden und hofft, dass jemand
ihm eine Sauerstoffmaske bringt. Die Einheiten haben die
Namen griechischer Götter: Aphrodite, Dione, Metis, Iris,
Zeus. Wer sich die Freeletics App auf sein Smartphone herunterlädt,
oder sich auf der Internetseite registriert, hat Zugriff
auf kostenlose Workouts. Wer einen strikten und strukturierten
15-Wochen-Trainingsplan machen möchte, der entweder
darauf ausgerichtet ist, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen
oder beides zu vereinen, muss 39,90 Euro investieren.
Ein zusätzlicher Ernährungsplan liegt bei 29,90 Euro. Bei den
Einheiten, die zwischen 15 und 45 Minuten dauern, kommt es
letztlich nicht nur darauf an, die Übungen auszuführen, bis
man selbst am Limit ist, sondern sich über die App auch noch
mit anderen Athleten zu messen. Die App stoppt die Zeit, in
der man die Workouts schafft. Über die Bestenlisten können
sich die Athleten untereinander vergleichen.
Foto: _italo_ / fotolia
Foto: Freeletics
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8 // IM TEST
Therapie im blickpunkt // 9
Atemtherapie
Die Atemtherapie befasst sich mit den Krankheiten und Funktionsstörungen von Lunge und Stimmapparat.
Sie arbeitet sowohl prophylaktisch als auch nachbehandelnd.
Meine Meinung:
Ziele
Freeletics bringt was! Zugegeben, beim ersten Durchlauf war
ich der Meinung, dass ich niemals bis zum Ende der Einheit
durchhalten werde. Mir wurde sogar schwarz vor Augen. Eine
Atemmaske wäre hilfreich gewesen. Aber wenn man sich
durchbeißt und bis zum Ende durchhält, hat man nicht nur
das Gefühl, wirklich etwas für seinen Körper getan zu haben,
sondern ist auch unheimlich stolz auf sich selbst. Je mehr
Trainingseinheiten ich absolviere, desto leichter werden die
Übungen. 150 Situps sind jetzt kein Problem mehr, auch bei
den Kniebeugen habe ich das Gefühl plötzlich Sprungfedern
in meinen Beinen zu haben. Meine Achillesferse sind Burpees.
Auch nach vier Wochen Freeletics schaffe ich keine 150
Stück davon. Trotzdem bemerke ich langsam auch Veränderungen
an meinem Körper. Deshalb gilt für mich: dranbleiben
und weitersporteln!
von Jessica Tomala
Screenshot: Freeletics; Foto: Yurok Aleksandrovich / fotolia
Fotos: Minerva Studio, wavebreakmedia / shutterstock
• Pneumonieprophylaxe
• Sekretlösung und -transport
• Stabilisierung/Aufbau eines stabilen Bronchialsystems,
insbesondere bei obstruktiven Erkrankungen
(Chronische Bronchitis, Asthma usw.)
Auch das Atemtraining ist Teil der Atemtherapie. Hierunter
sind verschiedene Übungen zur Verbesserung der Lungenkapazität
zu verstehen. Vor allem die Brustmuskulatur soll
gestärkt und Techniken zur vermehrten Bauchatmung geübt
werden.
Wirkung
Eine effektive Atemtherapie soll zum Abbau atemhemmender
Widerstände, Abbau von Fehlatembewegungsformen, zur
Sekretlösung, zur Ventilationssteigerung, zur Kräftigung der
Atemmuskulatur und zu einer allgemeinen Leistungssteigerung
beitragen.
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PhysiotherapiePhysiotherap
Kann dem Vorbeugen Kann vorbeugen! dem Vorbe
Physiotherapie
Physiotherapie
Kann dem Vorbeugen vorbeugen!
Kann dem Vorbeugen vorbeugen!

12 // REPORTAGE
REPORTAGE // 13
greengym berlin
Auf dem Crosstrainer schwitzen und dabei Energie erzeugen?
Das geht – im Fitnessstudio greengym im Prenzlauer Berg.
Auch die Mitglieder sollen von der Strampelei
etwas haben, deshalb baumeln die
grünen Pappbatterien an den Cardiogeräten.
WATT’s take away, also Strom zum
Mitnehmen, hat der Berliner diesen Bonus
für seine Kunden genannt. Am Tresen
können sich die Mitglieder Adapter
für alle möglichen Handy- und MP3-Player-Typen
ausleihen. Die Adapter werden
in die Autosteckdose eingesteckt, die
das Tüftlerteam in die Cardiogeräte eingebaut
hat, und wer sportelt kann dabei
die Geräte aufladen. Sportstudios, die
die erzeugte Energie als Stromversorgung
für das Fitnessstudio nutzen gibt
es in den USA schon seit einigen Jahren.
Nach eigenen Angaben war das greengym
im Prenzlauer Berg 2009 aber das
erste grüne Fitnessstudio Europas und
ist bis heute das einzige grüne Fitnessstudio
in Berlin.
Auf den ersten Blick scheint das greengym ein ganz normales
Fitnessstudio zu sein – ein großer freundlicher Eingangsbereich,
helle Farben und hinter einer Glaswand fleißige Menschen,
die sich auf Kraftgeräten austoben oder auf den Cardiogeräten
ins Schwitzen geraten. Alles ganz normal – wären
da nicht diese grünen, auf Papier gedruckten Batterien mit
der Aufschrift „WATTs take away“. Wer hier strampelt erzeugt
Strom und kann damit während des Trainings sein Handy
oder seinen MP3-Player aufladen.
Der Kopf hinter dieser Idee ist René Eick, Inhaber des Fitnessstudios
und gelernter Maschinenbauingenieur. Gemeinsam
mit seinem Vater und zwei Freunden baute er 17 Cardiogeräte
des Fitnessstudios so um, dass der Strom einerseits gespeichert
werden kann und andererseits von den Kunden als
Aufladestation für kleine elektronische Geräte genutzt wird.
Technisch sieht das so aus: Fahrräder oder Crosstrainer werden
mit Lichtmaschinen betrieben, Eick und seine Mitstreiter
entwarfen eine kleine Blackbox, die die während des Trainings
erzeugte Spannung von acht Volt in einen Transformator
leitet, in dem die Spannung auf zwölf Volt erhöht wird und
in eine Solarbatterie leitet. Der erzeugte Strom der Cardiogeräte
wird hier gespeichert und kann dazu genutzt werden
die Energieleuchten im Trainingsraum damit zu betreiben.
„Wir werden die Beleuchtung im Trainingsraum irgendwann
komplett auf LED-Leuchten umstellen. Im Moment ist es so,
dass man den erzeugten und gespeicherten Strom für den
Trainingsraum zwar nutzen kann, er reicht aber noch nicht
aus, um die komplette Beleuchtung im Trainingsraum damit
zu ersetzen“, sagt Eick.
Fotos: greengym berlin, Hersteller
Foto: greengym berlin
Mehr Mitglieder hat das Fitnessstudio
durch seine innovative Idee in den
letzten Jahren jedoch nicht gewonnen:
„Anfangs gab es schon Interesse, auch
von den bestehenden Mitgliedern. Man
fährt aber nicht aus Spandau zu uns, nur
weil wir ein Fitnessstudio mit grünem
Gedanken sind. Das war damals schon
etwas ernüchternd, wir hatten uns mehr
davon versprochen.“ In Berlin suchten
die Menschen sich ein Fitnessstudio
im Wohn- oder Arbeitsbereich. Gerade
der Zeitfaktor sei in den letzten Jahren
immer wichtiger geworden, erklärt Eick,
der das Fitnessstudio 1991 gemeinsam
mit einem Bekannten eröffnete. In erster
Linie ginge es ihm aber um die Bewusstmachung,
der Versuch in Zeiten von Klimawandel
und hohen CO2-Emissionen,
die Leute spüren zu lassen, wie viel Arbeit
im Sinne der Physik notwendig sei,
um das Handy halb aufzuladen.
Ein Umbau der Kraftgeräte sei nicht vorgesehen.
„Die Cardiogeräte sind prädestiniert
für den Umbau“, sagt der Inhaber.
„Man braucht immer eine Drehbewegung
um einen Generator anzutreiben und
die Cardiogeräte haben diesen schon
eingebaut.“ Die Umbaukosten seien dadurch
sehr gering. Beim Kraftgerät ist die
erzeugte Bewegung am Seilzug relativ
kurz. „Der Kostenaufwand des Umbaus
würde in keinem Verhältnis zu dem stehen,
was man an Strom erzeugt.“
physiotime // Sommer 2014
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14 // REPORTAGE
-ANZEIGE-
Bis 2010 hieß das Fitnessstudio noch Gold’s Gym und gehörte
zu einer großen amerikanischen Fitnesskette. Die Umbenennung
kam dann nach dem Umbau der Cardiogeräte. Der grüne
Gedanke des Fitnessstudios soll auch in Zukunft weitergeführt
werden, aber nicht für jeden Preis. „Wir wollen nicht sparen,
koste es was es wolle. Deshalb haben wir die Geräte auch in
Eigenregie umgebaut, um die Kosten so gering wie möglich zu
halten“, sagt René Eick. Der grüne Gedanke bezieht sich im
greengym auch nicht nur auf den Energiebereich: „Für unsere
Flyer verwenden wir Umweltpapier und wollen langfristig im
Trainingsbereich auf LED-Lampen umsteigen.“ Wie viel Strom
der Sportler beim Strampeln auf dem Fahrrad erzeugt, kann
man derzeit noch nicht sehen: „Das ist aber eine Idee, die wir
auch noch verfolgen. Eine Visualisierung im mittleren Bereich
des Fitnessstudios aufzubauen, anhand der man sieht, wie
viel Strom momentan von allen Geräten erzeugt wird“, sagt
Eick.
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physiotime // Sommer 2014

16 // TITELTHEMA
TITELTHEMA // 17
Aktiv im Sommer
Volleyball, Badminton, Fußball, Schwimmen – der Sommer lockt aktive Berliner in die Gärten und Parks
der Stadt. Wer mal eine neue Sportart ausprobieren möchte, sollte sich an Slackline, Bike-Polo oder
Disc-Golf versuchen. Der Spaßfaktor ist garantiert!
ten. Im Englischen Garten in München darf nur noch unter Beachtung
besonderer Vorschriften eine Slackline aufgespannt
werden. Die Verbote wurden hauptsächlich ausgesprochen,
weil die Bäume durch die Druck- und Scheuerbelastung, beschädigt
werden. Um weiteren Verboten vorzubeugen, sollten
Slackliner deshalb einen Baumschutz benutzen. Den gibt es
zwar zu kaufen, er kann aber auch selbst gebastelt werden –
etwa aus Teppichresten, Decken oder einer dickeren Isomatte.
Tipps für Anfänger – von slackliner-berlin.de:
Foto: Sebastian Duda / fotolia
Fotos: Markus Altmann, Nicolas Pasqualini / slackliner-berlin.de
Slackline
Beim Slacklinen wird ein Band, die sogenannte Slackline, zwischen
zwei Bäume gespannt. Erfunden wurde es Anfang der
80er Jahre von zwei Kletterern im Yosemite-Nationalpark in
Kalifornien. Die Kunst liegt dann darin auf der Slackline zu balancieren.
„Slackline lässt sich am ehesten mit dem Seiltanz
vergleichen. Letztlich geht es darum, das Gleichgewicht zu
halten und nicht herunterzufallen“, sagt Jonas Weidemann,
der seit 2008 begeisterter Slackliner ist. Das erste Mal hat er
das Slacklinen in einem Park in Innsbruck gesehen. „Da war
Slacklinen in Berlin noch nicht wirklich verbreitet.“ Inzwischen
ist der Trendsport auch in Berlin angekommen. Ein zwei- bis
dreistündiger Slackline Workshop für Schnupperwillige kostet
ca. 25 Euro. Die Freie Universität Berlin bietet sogar zweitägige
Anfängerkurse an. Die Kurstermine veröffentlich Jonas
Weidemann auf seiner Internetseite www.slackliner-berlin.
de. Der Psychologe bietet selbst Workshops an und führt einen
kleinen Onlineshop. Dort können die Seiltänzer ihr Slackline
Zubehör erwerben. Die dünnste Slackline-Variante liegt
bei 2,5 cm, die breiteste bei 5 cm. Für den Anfang empfiehlt
slackliner-berlin.de die 3,5 cm lange Orange-Wing-Slackline.
Die Annahme, dass eine breitere Slackline den Anfang erleichtert,
sei nicht unbedingt richtig, sagt Weidemann. Eine
breitere Slackline hat auch ein anderes Kippverhalten, das
zusätzlich vom Slackliner ausgeglichen werden muss. Bis ein
Anfänger einigermaßen sicher auf der Slackline steht, kann
es ein paar Tage dauern, meint der Slackliner: „Wenn man
jeden Tag übt, dann kann man meiner Erfahrung nach, nach
drei bis fünf Tagen eine kürzere Strecke gut überqueren.“ Eine
vereinsmäßig organisierte Slackline-Gruppe gebe es in Berlin
nicht, sagt Weidemann. „Dass es keinen Verein gibt, ist wohl
eher der Größe Berlins geschuldet.“ Es gibt allerdings nicht
nur Slackline-Liebhaber. In einigen Städten Deutschlands,
wie Köln, Stuttgart und Karlsruhe, ist das Slacklinen verbo-
- Wählen Sie eine kurze Distanz. Je kürzer die Line desto
weniger wackelt das Ganze.
- Ebenso wichtig ist zunächst eine niedrige Höhe.
Die Kniehöhe bietet sich gut an, bei kurzen Strecken kann
die Slackline auch noch tiefer gespannt werden. Solange
man in der Mitte mit der Slackline nicht auf den Boden
kommt ist eigentlich jede Tiefe möglich.
- Nutzen Sie einen weichen Untergrund. Rasen oder
Sand sorgen für weichere Landungen und verringern das
Verletzungsrisiko. Den Untergrund sollten Sie auf andere
gefährliche Gegenstände wie Scherben, spitze
Holzstückchen, Metalle etc. absuchen.
- Starten Sie nicht direkt am Baum, Pfeiler oder Rand. Dort
verhält sich die Slackline anders und macht den Anfang
nur noch wackeliger. Ein bis zwei Meter vom Baum
entfernt ist eine gute Distanz.
- Blicken Sie nicht auf den Boden oder auf die wackelige
Line. Besser ist es sich auf einen festen Punkt am Ende
der Slackline zu konzentrieren. Zum Beispiel die
Befestigung am Baum.
- Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe. Gerade für das erste
Gefühl beim Aufgehen auf die Slackline kann eine
stützende Hand Gold wert sein.
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physiolutions.de

18 // TITELTHEMA TITELTHEMA // 19
Disc-Golf
Als Trendsportart lässt sich Disc-Golf sicherlich nicht mehr
bezeichnen. Schließlich schwappte die Disc-Golf Welle bereits
in den späten 70er Jahren von den USA nach Deutschland
rüber und ist seit dem auch hier zu Lande sehr beliebt.
„Disc-Golf ähnelt dem Golfsport. Anstatt einen kleinen Ball
mit dem Schläger zu schlagen, werfen wir aber eine Discscheibe“,
sagt Philipp Stadler, der seit neun Jahren begeisterter
Disc-Golfer ist. „Am Ende versenken wir den Ball dann
nicht in einem Loch, sondern die Disc-Golf-Scheibe in einem
Metallkorb – das gibt ein charakteristisches Geräusch, in dem
unheimlich viel Anziehungskraft in diesem Sport steckt.“ Ziel
ist es, die Disc-Golf-Scheibe mit so wenigen Würfen wie möglich
in die Körbe zu werfen. Über 60 Disc-Golf-Anlagen gibt es
deutschlandweit, leider keine in Berlin. Obwohl im Volkspark
Rehberge im Wedding dieses Jahr bereits die 27. Berlin Open
Disc-Golf Championships stattfanden, gibt es im Volkspark
keine Anlage. Für die Turniere werden die Körbe und Abwurfzonen
immer wieder neu aufgebaut. Fest installiert sind im
Volkspark Rehberge nur zwei Körbe. „Wenn in Berlin jemand
mal die Initiative ergreifen würde, gäbe es sicherlich die Möglichkeit
auch hier einen Parcours zu bauen“, meint Stadler.
Wer sich wirklich auf mehreren Bahnen beweisen will, der
muss bisher nämlich den Weg aus Berlin herauswagen – nach
Potsdam oder Eberswalde. In Potsdam gibt es sogar zwei
Disc-Golf-Anlagen. Die Anlage im Volkspark Potsdam wurde
auf Initiative des Hyzernauts e.V. gebaut, dem seit 2001 bestehenden
Disc-Golf-Verein in Potsdam. „Der Disc-Golf-Parcours
ist ein großer Erfolg, mehr als 1.500 Menschen spielen
dort jährlich“, erzählt Vereinspräsident Stadler, der die Anlagen
in Potsdam und Eberswalde selbst entworfen hat. „Die
14 Bahnen im Volkspark Potsdam sind zwischen 70 und 130
Metern lang“, sagt der gebürtige Münchner. Um die Anlage
mit 14 Bahnen zu bewältigen, sollten die Spieler zwei Stunden
einplanen. Disc-Golf sei ein Sport für jedes Alter, wirbt
Stadler: „Unsere jüngsten Spieler sind zwischen sechs und
zehn Jahre alt, die Ältesten über 80.“ Neben den USA gehört
Skandinavien zu den beliebtesten Reisezielen für Disc-Golf:
„Mehr und mehr Disc-Golfer aus der Region gehen auf Disc-
Golf-Safari nach Finnland, Schweden und Norwegen.“
Berlin:
Volkspark Rehberge (2 Körbe) nahe der
Transvaalstraße, 13351 Berlin.
Potsdam:
Bassinplatz nahe der St. Peter und Paul Kirche
(3 Körbe).
Volkspark Potsdam (14 Körbe),
Georg-Hermann-Allee 101, 14469 Potsdam.
Disc-Golf-Scheiben können am Infopavillion am
Haupteingang ausgeliehen werden. (Kosten für
2 Scheiben: 2 Euro/3 Stunden oder 4 Euro/Tag)
Eberswalde:
Familiengarten Eberswalde (14 Körbe), Am Alten
Walzwerk 1, 16227 Eberswalde. Disc-Golf-Scheiben
können an der Information im Tourismuszentrum
am Haupteingang gemietet werden.
(Kosten: 3 Euro/Tag für 2 Scheiben)
Mehr unter:
www.discgolf.de oder www.hyzernauts.de
Foto: leekris / fotolia
Foto: Jari Hindström / fotolia
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20 // TITELTHEMA
Bike-Polo
Etwas weniger nobel als beim Polo hoch zu Ross geht es beim
Bike-Polo oder Fahrrad-Polo zu. Was man mitbringen sollte:
ein sicheres Gefühl auf dem Fahrrad. Einhändig fahren zu
Um sich mal aufs Rad zu wagen und den Polo-Schläger zu
schwingen, muss man aber kein Mitglied werden: „Wir freuen
uns, wenn sich jemand über unsere Internetseite meldet
und einfach mal zum Training kommt. Wir stellen auch gerne
unsere Fahrräder und Schläger zur Verfügung.“ Das
Bike-Polo Equipment ist relativ teuer. „In der Szene
wird das durchaus kritisch gesehen, scheint durch die
geringe Abnahme aber nicht anders möglich zu sein“,
sagt Kühnel. „Ein Bike-Polo-Schläger kostet zwischen
40 und 45 Euro.“ Wer Spaß am Basteln hat, kann sich
allerdings auch selbst einen Schläger bauen. Aus Skistöcken.
„Die kann man gut verbiegen und sie sind relativ
leicht. Aus HDPE-Rohren werden die Teile für den
Schlägerkopf ausgeschnitten.“
können ist eine Voraussetzung für diesen Sport - denn mit
der anderen Hand muss der Schläger gehalten werden. Das
Prinzip ist einfach, zwei Mannschaften mit je drei Spielern
versuchen den Ball ins Tor der gegnerischen Mannschaft zu
bekommen. Körpereinsatz ist dabei natürlich erlaubt, erklärt
Andreas Kühnel, der seit über einem Jahr Bike-Polo spielt.
„Körper gegen Körper, Fahrrad gegen Fahrrad, Schläger gegen
Schläger. Ausgefahrene Ellenbogen sind jedoch tabu.“ Ausgedacht
haben sich das Spiel Fahrradkuriere aus Seattle am
Anfang der 2000er. Über die USA kam der Trendsport nach
Europa, seit 2007 gibt es Bike-Polo in Berlin.
Von den ursprünglich genutzten drei Bike-Polo-Plätzen
gibt es nur noch einen in Weißensee. „Der zentrale
Poloplatz im Poststadion an der Lehrter Straße
in Moabit steht für uns nicht mehr zur Verfügung, da
das Land Berlin die Platzvergabe leider in private
Hände gegeben hat“, sagt Kühnel. Rund 20 aktive
Bike-Polo-Spieler zählt Berlin. Hobby-Spieler gibt es
weit mehr – allein die Facebook-Gruppe „Berlin-Polobike“
hat über 160 Mitglieder. Die aktiven Spieler
haben zwar keinen eigenen Verein, sind aber in der
Radfahrvereinigung 1888 e.V. in Kreuzberg organisiert.
„Das ist ein sehr alter und traditionsreicher
Verein, in dem bisher hauptsächlich Rennradsport
und Bahnradsport ausgeübt wird“, sagt der 31-Jährige
Berliner. „Mit Bike-Polo ist eine Sportart dazugekommen,
die den Verein etwas verjüngen und
bestärken soll.“
Bike-Polo ist ein sehr schnelles Spiel. Außerdem kann
sich der Spieler auch mal auf dem Boden wiederfinden.
„Die erste Hürde, die man überwinden muss, ist
die Angst hinzufallen“, gibt Kühnel zu. „Das war bei mir
nicht anders.“ Allzu viele blaue Flecken sind allerdings
nicht zu befürchten: Die Spieler tragen einen Eishockeyhelm
mit einem Gesichtsschutz, Schienbein- und
Knieschoner, sowie gepolsterte Handschuhe. Beim
Spiel stehe vor allem der Spaß im Vordergrund: „Unser
Training, wie auch die Turniere, zu denen wir fahren,
sind einfach fröhlich und lustig“, sagt Kühnel. „Die
Bike-Polo-Spieler kennen sich untereinander, auch die
Spieler aus anderen Städten. Es ist einfach eine spaßige
Angelegenheit.“
Im Sommer fand in Tempelhof das Berlin Polo International
statt. Zwei Turniere, das „berlin:mixed“ mit 64 internationalen
Teams und das Frauenturnier „Mallet Dolorosa“, sowie
viele kleinere Polo-Turniere wurden vom 01.-10. August auf
dem Tempelhofer Feld ausgetragen. Die Teams kamen aus
Deutschland, Polen, Frankreich, Tschechien und der Schweiz.
Na dann, bis zum nächsten Turnier – 3, 2, 1, Polo!
Weitere Infos: www.berlin-bikepolo.de
Fotos: Boston bike Polo 2014, Ladies army 6, female bike Polo tournament, Toronto 2014 / Gitti la Mar
Damit Ihre Behandlung rund läuft.
physiotime // Sommer 2014

22 // BEINARBEIT BEINARBEIT // 23
Immer einen Schritt voraus
Dazu braucht es nicht viel – aber das regelmäßig!
Die Beine tragen uns überall hin, jeden Tag, ganz selbstverständlich, meist ganz unbemerkt.
Mit den folgenden Übungen können Sie ihren Beinen etwas zurückgeben und adäquat fordern.
Die Übungen fordern den Erhalt bzw. Aufbau der Muskulatur, sind gut für die Gelenke und Gefäße und
machen zudem gute Laune. Sie werden merken: nach der Übungsbelastung setzt langsam eine wohlige
Entspannung ein.
Viel Erfolg!
Halbe Kniebeugen
Nehmen Sie einen aufrechten Stand ein, die Füße stehen
etwa hüftbreit auseinander, die Füße zeigen leicht nach
außen. Zur besseren Körperstabilisierung beim Üben und
um den Trainingseffekt zu erhöhen, empfiehlt es sich,
leichte Gewichte wie z.B. je eine 0,5l Flasche in den Händen
zu halten.
Das „X“
Abb.1
Abb.1
Mit der Einatmung beugen Sie nun die Knie und führen gleichzeitig die gestreckten Arme
nach vorne oben hoch bis sie sich parallel zum Boden befinden.
Mit der Ausatmung kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
BEACHTE!
- Wenn Sie sehr beweglich bzw. hypermobil (trifft meist bei Ellenbogen der Frauen zu) in
den Gelenken sind, sollten Sie die Arme beim Hochführen leicht gebeugt lassen!
- Die Kniegelenke sollten beim Beugen nicht über die Zehenspitzen hinausragen!
- Stellen Sie sich am besten vor, Sie wollten sich auf einen Stuhl setzen, der hinter Ihnen
stünde!
Machen Sie 2-3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen
Abb.2
Abb.2
Ausfallschritte
Sie stehen gerade in hüftbreitem Stand, die Arme
sind rechtwinklig oder etwas mehr gebeugt und
halten je ein leichtes Trainingsgewicht (hier: kl.
Wasserflaschen) in den Händen.
Standwaage | Für Einsteiger
Stellen Sie sich aus dem geraden Stand heraus
auf ein Bein und beugen das andere Bein soweit
an, dass Sie sowohl in der Hüfte als auch im Knie
einen rechten Winkel erzielen. Die Arme sollten
dabei seitlich ausgestreckt werden bis sie sich
ebenfalls im rechten Winkel zum Körper befinden.
Nun aktiv Muskelspannung aufbauen sowohl in
den Armen, dem Rumpf als auch in den Beinen
– also den gesamten Körper bewusst unter Grundspannung
versetzen!
Standwaage | Für Fortgeschrittene
Abb.1
Abb.1
Abb.1
Mit der Einatmung gehen Sie nun mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und führen gleichzeitig
die weiterhin gebeugten Arme nach oben – versuchen Sie nur mit den Schultern zu arbeiten – bis Sie
die Trainingsgewichte etwa auf Augenhöhe halten.
Mit der nächsten Ausatmung drücken Sie sich dann kräftig mit dem vorderen Bein ab, um wieder nach
hinten in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Machen Sie 2-3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen
Den Oberkörper nun langsam nach vorne neigen
bis er in etwa parallel zum Boden eingestellt ist.
Gleichzeitig führen Sie das angehobene Bein
nach hinten und strecken es aus.
Abb.2
Abb.2
Das Knie des Standbeines sollte anfangs leicht
gebeugt sein, später können Sie die Beugung
auch etwas verstärken, wenn die Beinmuskulatur
sonst zu stark gedehnt wird.
Machen Sie 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen
Abb.3 Abb.3
Abb.2
Die Beine stehen deutlich weiter als hüftbreit auseinander
und die Füße zeigen entsprechend weiter nach außen. Die
Arme sind diagonal nach oben ausgestreckt. Ihr Körper sollte
jetzt dem Buchstaben „X“ ähnlich sehen.
Mit der Einatmung beugen Sie nun die Knie soweit bis die Oberschenkel etwa parallel
zum Boden stehen und gleichzeitig beugen Sie die Arme bis Ober- und Unterarme einen
90°-Winkel bilden. Mit der Ausatmung kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
BEACHTE!
- Der Oberkörper bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs aufgerichtet!
Machen Sie 2-3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen
Fotos: physiolutions
Fotos: physiolutions
Nehmen Sie die gleiche Ausgangsstellung wie bei
der Einsteiger-Standwaage ein. Die Arme sind hier
jedoch nach vorne ausgestreckt und Sie halten je
eine kleines Trainingsgewicht in den Händen.
Sie gehen in die Endstellung der Einsteiger-Standwaage,
halten jedoch die Arme nach vorne ausgestreckt,
so dass sich diese etwa parallel zum
Boden befinden.
Während Sie die Position der Standwaage weiterhin
beibehalten, führen Sie jetzt die Arme in
moderatem Tempo zur Seite heraus und wieder
zurück.
Machen Sie 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen
physiotime // Sommer 2014
physiolutions.de

24 // ORTHOPÄDIE ORTHOPÄDIE // 25
Privatpraxis für Orthopädie,
Unfallchirurgie & Sportmedizin
Dr. med. Christian Merettig erklärt:
Morbus Scheuermann
Lumbaler Bandscheibenprolaps
Im allgemeinen Sprachgebrauch auch „Ischias“ oder „Lendenwirbelsäulen-Bandscheibenvorfall“
genannt. Es handelt
sich um eine im mittleren Lebensabschnitt auftretende Erkrankung
der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule. Voraussetzung
für das Auftreten eines Bandscheiben-vorfalles
ist eine allgemeine Abnutzung mit Einrissen im Faserring
der Bandscheibe (Anulus fibrosus). Man unterscheidet zwischen
einem Prolaps (Vorfall von Bandscheibengewebe mit
Perforation des Anulus fibrosus) und einer Protrusion (Vorwölbung
mit Erhalt des Anulus fibrosus). Eine unfallbedingte
Zerstörung einer Bandscheibe ist sehr selten. Das verlagerte
Bandscheibengewebe komprimiert eine (oder mehrere)
Nervenwurzeln und verursacht dadurch Schmerzen und ggf.
neurologische Ausfälle. 30% der Gesamtbevölkerung sind
davon betroffen. Am häufigsten (80%) sind die beiden unteren
Bandscheibensegmente (L4/5, L5/S1) erkrankt. Erste Beschwerden
können schon ab dem 20. Lebensjahr auftreten.
Der Erkrankungsgipfel liegt zwischen dem 25.-45. Lebensjahr.
Weitere Schmerzsyndrome können auch später noch auftreten.
Therapie: Krankengymnastik und Manuelle Therapie zur Stärkung
der Bauch- und Rückenmuskulatur, Korrektur der Fehlhaltung
und zum Erhalt der Beweglichkeit der betroffenen Wirbelsäulenabschnitte.
Weitere Maßnahmen sind Massagen,
Wärmeanwendungen (Fango, Rotlicht, Heißluft), Elektrotherapie,
TENS, Periradikuläre Therapie unter CT-Kontrolle (PRT)
oder die traditionelle chinesische Akupunktur. Beseitigung
von Überbelastungen im Bereich der Wirbelsäule. Berufsberatung.
Keine Ausübung schwerer körperlicher Tätigkeiten,
kein schweres Heben oder Tragen von Lasten. Begleitende
Maßnahmen wie Gewichtsreduktion und regelmäßige sportliche
Aktivität (Fitness, Schwimmen, Yoga, etc.).
Im allgemeinen Sprachgebrauch auch „Rundrücken“ oder
„Lehrlingsbuckel“ genannt. Es handelt sich um eine im Jugendalter
auftretende Wachstumsstörung im Bereich der
Grund- und Deckplatten der Brust- und/oder Lendenwirbelsäule
mit vermehrter Rundrückenbildung (juvenile Kyphose).
Die Ursache der Scheuermann-Erkrankung ist nicht bekannt.
Eine familiäre Häufung mit autosomal dominantem Erbgang
wird angegeben. Mechanische und genetische Faktoren mit
einer Minderbelastbarkeit der Wirbelkörper, Veränderungen
der Wirbelkörperrandleisten, Vitaminmangel usw. können
eine Rolle spielen. Bandscheibenvorwölbungen in die spongiösen
Wirbelkörperanteile (Schmorl´sche Knötchen) sind
die typischen Zeichen der Erkrankung im Röntgenbild (siehe
Graphik). Schwere Krankheitsverläufe sind zwar selten, sie
können jedoch eine Keilwirbelbildung zur Folge haben. 10%
der Gesamtbevölkerung sind betroffen. Der Morbus Scheuermann
ist die häufigste Erkrankung im Jugendalter (20%).
Erste körperliche Beschwerden können schon ab dem 10.
Lebensjahr auftreten. Der Erkrankungsgipfel liegt zwischen
dem 12.-16. Lebensjahr. Geschlechts-verhältnis männlich :
weiblich = 2 : 1. Die krankheits-typischen Veränderungen an
den Wirbeln sind zum Wachstumsende stabilisiert. Weitere
Schmerzsyndrome durch die Wirbelsäulenfehlstellung können
auch später noch auftreten.
Therapie: Krankengymnastik und Manuelle Therapie zur Stärkung
der Rückenmuskulatur und zum Erhalt der Beweglichkeit
der betroffenen Wirbelsäulenabschnitte. Weitere Maßnahmen
sind Wärmeanwendungen (Heißluft, Rotlicht, Fango),
Massagen, Elektrotherapie, TENS oder auch Akupunktur.
Begleitende medikamentöse Behandlung (Muskelrelaxantien,
entzündungshemmende Schmerzmittel). Beseitigung
von Überbelastungen im Bereich der Wirbelsäule. Berufsberatung.
Keine Ausübung schwerer körperlicher Tätigkeiten,
kein schweres Heben oder Tragen von Lasten. Begleitende
Maßnahmen wie Gewichtsreduktion, Training der Bauch- und
Rückenmuskulatur, regelmäßige sportliche Aktivität (Fitness,
Gymnastik, Rückenschule, Schwimmen, etc.).
Prognose: Der Verlauf der Erkrankung ist gutartig, schwere
Verlaufsformen sind selten. Nur bei schweren Verläufen während
der Pubertät ist manchmal eine Korsettversorgung (bei
Krümmungen ab 45 Grad: Milwaukee-, Boston-Korsett) oder
eine Operation (fixierte Kyphosen am knöchern ausgewachsenen
Skelett ab einem Winkel von 60° Grad, Kombination
einer ventralen Bandscheibenausräumung, Aufrichtung und
Auffüllung der Bandscheibenräume durch eigenen Knochen
mit einer dorsalen Stabilisierung) notwendig.
Prognose: Der Verlauf der Erkrankung ist meist günstig, die
Behandlungsdauer jedoch eher langwierig (Ø= 6-12 Wochen).
Spontanheilung durch Retrahierung des Prolaps und Volumenabnahme
durch Vernarbung oder Ausweichen der Nervenwurzel
im knöchernen Foramen. Schwere Verlaufsformen
(Cauda-Syndrom, Blasen-, Mastdarmstörungen) sind selten.
Nur in wenigen Fällen (> 10%) ist eine Bandscheibenoperation
(Nucleotomie, interlaminäre Fensterung, Sequesterentfernung,
Kombination einer dorsalen Bandscheibenausräumung,
Aufrichtung und Auffüllung der Bandscheibenräume,
ggf. mit einer Stabilisierung, Titancage-Interposition, Einsetzen
einer künstlichen Bandscheibe) notwendig.
Illustrationen: Architecteur / shutterstock; Dr. Merettig
Illustrationen: Dr. Merettig
KONTAKT
Dr. med. Christian Merettig
Kurfürstendamm 37
10719 Berlin
Tel.: 030. 88 92 90 90
www.privatpraxis-orthopaede.de
www.bandscheibenvorfall24.de
physiotime // Sommer 2014
physiolutions.de

26 // WELLNESS WELLNESS // 27
Gesichtsmasken und Peelings
zum Selbermachen – so einfach geht’s!
Wer seiner Haut etwas Gutes tun möchte, muss nicht immer sofort ein Kosmetikstudio aufsuchen. Den
Beauty-Tag gibt es auch für Zuhause – mit diesen schnell zusammengemischten Masken und Peelings.
Kaffee-Gesichtsmaske gegen müdes Aussehen
Sie brauchen:
4 TL Kaffeesatz
2 TL Honig
1 TL Olivenöl
Mandelpeeling
Sie brauchen:
3 EL Naturjoghurt
3 EL geriebene Mandeln oder gemahlene Haselnüsse
1 TL Honig
1 TL Öl
Die Zutaten zu einem dicken Brei zusammenmischen, auf
dem angefeuchteten Gesicht verteilen und einige Minuten
sanft einmassieren. Anschließend mit warmem Wasser
abwaschen. Das Peeling kann auch auf dem ganzen Körper
angewendet werden.
Zubereitung: Alle Zutaten in eine kleine Schüssel geben und
gut miteinander vermischen. Die Gesichtsmaske für 30 Minuten
auftragen und danach mit warmen Wasser abwaschen.
Vorsicht, dass die Maske nicht in die Augen gelangt.
Zuckerpeeling
2 EL braunen Rohrzucker
1 TL Olivenöl
Den Rohrzucker mit dem Öl vermischen und das Gesicht oder
den Körper damit einmassieren. Einige Minuten einwirken
lassen und mit warmem Wasser abspülen.
Kakao-Gesichtsmaske für trockene Haut
Sie brauchen:
Eine kleine Tasse dunkles Kakaopulver
4 EL Honig
3 EL Sahne
2 EL Haferflocken
Zubereitung: Die Haferflocken mit einem schweren Küchenutensil
zu einem feinem Mehl zerdrücken, dann zusammen
mit den anderen Zutaten in eine Schüssel geben und gut
vermengen – die Maske für 15 Minuten auf das Gesicht auftragen,
dabei die Augen- und Mundpartie aussparen.
Fotos: Feng Yu, Andrii Gorulko / shutterstock
Fotos: margo555, Subbotina Anna / fotolia
physiotime // Sommer 2014
physiolutions.de

28 // Gewinnspiel
GEWINNSPIEL
SUDOKU?
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Rätselecke // 29
Wie viele Sonnen "verstecken" sich im gesamten Magazin?
Einfach die Antwort der obigen Gewinnspielfrage per
Email an gewinnspiel@physiolutions.de schicken.
Unter allen richtigen Einsendungen wird der Gewinner
ausgelost und per Email benachrichtigt. VIEL GLÜCK!
Eine Barauszahlung des Gewinns ist nicht möglich. Der Gewinnanspruch ist nicht übertragbar.
Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
1. Preis
Erfrischende 90-minütige
Aromaöl-Massage
physiotime // Sommer 2014
im Wert von
99 EUR
2. Preis
Belebende 45-minütige
Sportmassage
im Wert von
50 EUR
Weitere tolle Preise gibt es bei uns
auf der Homepage zu gewinnen.
Dazu einfach diesen QR-Code
scannen und kräftig absahnen!
Einsendeschluss
ist der
31.10.2014
3. Preis
20-minütige
Nackenmassage
im Wert von
20 EUR
So geht`s : Die http://sudokugarden.de/de/download-pdf Aufgabe besteht darin, die leeren Felder des Rätsels – 3 so – zu füllen, dass in jeder der je neun 100 Zeilen, leichte Sudokus
Spalten und Blöcke (3x3 Teilfeld) jede Ziffer von 1 bis 9 nur genau einmal auftritt.
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30 // WISSEN KOMPAKT
?
Wussten Sie schon,
dass
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Mediziner-
… beim Sprechen 72 verschiedene Muskeln
beansprucht werden?
… es einer Kraft von 2000 Tonnen entspräche,
wenn man alle Muskeln im menschlichen Körper
zusammenfassen würde?
?
… man ab dem 40. Lebensjahr anfängt zu
schrumpfen.
… die sich die Säure im Mund um bis zu 61 Prozent
reduzieren lässt, wenn man nach dem Essen Wasser
trinkt?
… der Bart eines Mannes im Laufe seines Lebens ca.
9 Meter lang werden könnte, wenn er sich niemals
rasierte.
… man seinen Ellenbogen nicht mit dem Mund
berühren kann? (wenn man gespitzte Lippen und
Zungenspitze nicht mitzählt)
… 80% derjenigen, die das jetzt lasen, versuchen
werden ihren Ellenbogen mit dem Mund zu
berühren? ... und es nicht schaffen.
IMPRESSUM
physiotime ist das Magazin von
Hausanschrift
physiolutions MEDIA
Poststraße 7 | 10178 Berlin | Germany
Tel +49 30 94404267 | Fax +49 30 94404268
Postanschrift
physiolutions MEDIA
Postfach 41 12 68 | 12122 Berlin
Herausgeber
Florian Liba
Chefredaktion
Jessica Tomala
Grafik | Layout
Kirill Singer | singercon.de
Leserbriefe
physiotime
Postfach 41 12 68 | 12122 Berlin
Email: redaktion@physiolutions.de
Anregungen, Meinungen oder Kritik können
Sie direkt in einem Leserbrief äußern.
Wir behalten uns vor, die Leserzuschriften
ganz oder teilweise zu veröffentlichen.
Titelfoto: Zoom Team / shutterstock
V.i.S.d.P.
Florian Liba, Anschrift siehe Hausanschrift
physiotime // Sommer 2014
Rechtshinweis:
Die Redaktion weist darauf hin, dass
der Inhalt einzelner Aussagen die Ansicht
des Interview- oder Gesprächspartners
wiedergibt, die mit der Meinung
der Redaktion nicht unbedingt
übereinstimmt.
Alle in der physiotime enthaltenen Angaben
wurden sorgfältig recherchiert.
Für Richtigkeit, Vollständigkeit und
Aktualität können weder physiotime
noch die Lieferanten die Haftung übernehmen.
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die physiotime durch Link verweist,
tragen die jeweiligen Anbieter die
Verantwortung. physiotime ist für den
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Beiträge, Abbildungen, Entwürfe,
Pläne sowie Darstellungen der
Ideen sind urheberrechtlich geschützt.
Mit Ausnahme der gesetzlich zugelassenen
Fälle ist jede urheberrechtswidrige
Verwertung unzulässig. Dies gilt
insbesondere für Vervielfältigungen,
Übersetzungen, Nachahmungen,
Mikroverfilmungen und die Einspeicherung
und Verarbeitung in elektronischen
Systemen. Für unverlangt eingesandte
Manuskripte und Fotos wird
keine Haftung übernommen.
Witze
Nach der Schönheits-OP fragt der Chirurg:
„Na, wie gefallen Sie sich?“ – Darauf die
Patientin: „Gut, bis auf die Augen.
Die hätte ich gerne größer gehabt.“ –
„Kein Problem“, erwidert der Chirurg,
„Schwester, bringen Sie der Dame bitte
mal die Rechnung!“
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– 19 – 6 7 5 9 1 4 2 3
– 19 7 2 8 5
100 mittelschwere 9 6 100 8
3 schwere Sudokus
4 3 2 8 6 1 9 7 5
6 1 7 3 4 8 2 9 5 Sudokus
9 2 5 8 3 7 4 1 6
4 1 3 8 2 7 5 9 6
5 14
78
4
39
97
22
61
86
3
4 95
86
24
53
19
72
38
67
1
Nr. 8
Nr. 12
Nr. 8Nr. 9
Nr. 12 Nr. 13
2 5
7
6
1
7
3
8
9 Nr.
1
5
6109
Nr.
4
8 110
3
2 4
8
7
6
8
4
6
9
5 Nr.
3
3
1
1113
Nr.
7
2 114
2
9 4
6 9 8 1
4 3 7 2
9 1
2 8 7
5 4
7 3
45
3
1
58
8
5
96
6
24
7
4
81
9
6
13
1
8
62
2
3
79
9 5
7
42
2
9
19
1
27
6
5
76
8
1
8
7
8
91
3
6
5
4
63
34
1 7 5 3 2 6 8 9 4
3 8
1
2 6
8 29
1
4 9
6 7
8
8 1
2
2 96
6
4 3
37
4
1
78
5
7
93
6
5
15
5
1 3
34
6
2
5
2
6
91
4
7
27
7
8
69
5
3
45
8
5
78
9
86
12
3 2 4 7 8 9 5
6
7
2 6 8
1 9 3
9 17
3
2 5
1 6
3
1 6
9
9 5
6
7 2
6 4
8
4 7
2 3
5
3 8
4
5 8
8 4
9 6
56
7
28
9
5
35
5
8
62
3
2
43
1
4
84
2
1
9
6
3
17
71
2 1 6 4 3 5 7 8 9
7
4 6 1 2 8 9
6 7
6 8 9 4 1
3 5
8
5 1
2
4 2
4
6 8
1
3 9
5
9 3
8 4
6
1 5
7 2
4 8
5 2
89
5
4
91
7
1
14
3
38
1
52
6
7
9
8
6
2
45
23
9 8 3 2 1 7 6 4 5
2 6 4 9
8 7 3 1
2 51
7 9 3 6
8 2
5 6
3 4
2 7
3
8 3
7
7 1
9
1 6
8
5 8
2
4 9
6 9
2 1
3 8
63
3
1
47
6
7
72
8
4
1
9
6
95
4
9
26
5
2
34
7
5
59
8
5 4 7 9 6 8 2 3 1
8 9 1 3 2 7 6 4 5
3 94
5 3
2 7 6 9
5
8
4 9 2
1 4
2 8
7
7 4
1
9
1 5
8 6
6 2
7
9 7
3
5 1
8
4 3
6 7
2
1 9
8
6 4
3
5 2
6
8 5
2 3
7
3 1
4 8
1
7 9
8 5
6 9 3 4 2 7
3 2 7 1 4 6 9 5 8
7 36
9 1 7 8 2 5 4 3
8
9 5
3 7 4
6 8
9 9
3
3 6
1
5 1
1 5
2
7 8
4 2
2 4
8 6
3 9
6 7
2 1
5
7 8
9
4 7
9 6
1 2
5 4
3
8 5
8
3 6
http://sudokugarden.de/de/download-pdf 7
9 5 4 2 1 6 8
1 63
22
37
4
89
54
98
71
6 – 19 – 6 4 9 8 7
3
7 27
8
53
19
46
92
6
1001
38schwere 2
Sudokus
9 2
8
6
8
4
3
5
7
2
4
3
1
7
6
9 1
4 1
9
3
3
8
8
2
4
7
7
5
6
9
1
6
2 5
4
2 8 7 1 9 5 3
1 8 5 2 9 3 4 6 7
4 88
54
95
71
23
16
6
32
7
5 6
45
36
94
27
88
73
12
9
Sudoku - Nr. LösungEN
8Nr. 9
Nr. 12 Nr. 13
Nr. Nr. 9 10
Nr. 13 Nr. 14
7
Nr. 110 Nr. 111
Nr. 115
6
14
9
36
8
93
1
55
68
4
87
3
22
49
1
2
7
9
86
1
67
59
34
1Nr. 3
2
22
114
8
91
7
48
5
3 1 2 4 7 9 8 6 5
9 6 1 7 8 3 5
2 4
a5
4 84
63
4
12
36
2
7
95
7
1 5 2 9 7
4 8
1
59
7
92
5
21
3
84
2
13
6
66
8
38
9
77
5 b 2
4 9
14
7
23
6
8
71
88
1
1
95
59
3
62
4
2
37
6
4 8 9 3 6 5 7 2 1
7 4 5 2 9 1 8 63
96
17
9 62
7
88
3
5
4
8 7 3 4 5 6 2 1
3
88
2
27
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31
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5
16
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3
4
6
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52
1
95
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28
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6
66
5
8
41
8
77
6
1
84
2
9
13
9
7 5 6
2 8 9
8 2 3
4 5 7 31
71
36
4
28
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93
14
62
9 1
6 89
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26
2 1 8 3 7 5
93
1
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6
66
4
47
4
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25
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31
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82
8
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28
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7
39
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1
4
45
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84
1
91
2
17
8
76
2
5 6 1 9 3 2
8 7
6 5 8 9 3 7 1 94
25
6
8
99
43
14
7
35
57
8
9 13
4
8
21
4
2 55
39
8
9
41
8
65
3
34
2
92
1
86
7
18
6
79
4
23
7
8
2
95
6
16
37
9
53
72
8
68
7
49
3
21
4
8 3
7 1 6 2 5 9
2 3 9 4 1
6 15
7
13
7
92
35
66
9
7 83
21
4
3 7
29
5 56
68
47
91
4
5
27
4
88
7
72
9
19
54
8
43
2
61
3
95
6
6
8
41
9
74
1
12
97
2
29
7
36
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58
4
85
3
2 9 7 8 5 4
3
4 1 7 5 2
3 59
8
42
53
37
4 25
71
68
99
16
2
5
8
38
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99
25
17
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2
8
76
14
1
88
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63
9
92
6 3
55
4 4
47
2
31
9
3 7
1
3
69
5
58
7
86
1
22
9
37
6
43
9
75
2
5
94
1
5 7 4 3 6 9 2 88
69
99
14
73
88
2
56
41
32
5
8 26
98
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5 32
71
49
3 7
7
35
51
9 9
19
2
76
3 4
47
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24
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83
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68
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6 8
2
1 4
6
77
42
95
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11
7
56
84
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33
1
69
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3 8 2
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9 26
5
38
25
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99
42
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14
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6
7 45
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91
67
26
9 88
4
4
62
43
6 2
57
4 8
28
5 7
31
2 1
79
9
95
1 5
16
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7 8
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81
5
44
2
79
9
68
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15
4
26
6
52
7
1 9 6 8 5 2 4 77
3
8 42
58
16
34
65
9
27
73
9
1 57
62
49
7
83
34
26
95
1
Nr. Nr. 9 10
Nr. 13 Nr. 14
Nr. 10 Nr. 11
Nr. 14 Nr. 15
4 65
32
56
81
7Nr. 9 28
111 97
14
3
6 79
96
45
37
2Nr. 8 12
115 81
53
4
c3
18
27
4
72
4
9 65
53
1 d 9 61
17
76
89
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4
8
49
32
9
18
24
1 63
4 96
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83
57
2 75
6 5
14
53
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1 98
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4 39
9 42
5 87
8
62
6
4 85
92
3
63
76
29
18
4
7 42
55
29
97
13
88
36
4 1
78
97
7 25
4
13
89
5 52
6
62
48
31
9
82
75
8 38
2 46
4 51
6 67
3 24
1 13
5
97
9
7
9 63
4 2
88
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2
7 6
8 2
34
3 42
56
7
1
9 7
63
59
6 86
1
74
35
2 41
5 24
9 92
3 18
7 8
98
49
6 63
4 25
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9 52
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5
18
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2
5 81
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7
6 55
88
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3
79
14
47
6 2
1 65
3 94
7 32
5 46
8 28
4 59
6 73
1 87
9 2
35
65
77
13
1 42
8 28
4 59
9 91
2 84
6 3
37
9 7
16
61
23
58
94
33
92
47
15
1 66
59
78
4
87
28
8 52
9 69
2 94
3 73
1 31
7 15
6 46
5 4
21
94
2 52
3 67
9 89
5 76
1 18
6 45
7
34
8
2 94
71
8
58
49
3
3
9 76
54
28
2 37
91
85
3
36
74
4 48
6 53
8 12
7 85
2 97
5 61
9 29
3 1
49
18
1 86
5 32
6 97
9 53
7 75
4 64
3 21
8 2
1 72
6
4
35
54
93
21
9
5 74
9 32
66
9
23
88
1 5
95
41
1 39
3 86
9
76
64
8 13
4 28
5 52
2 7
67
82
4 45
8 51
2 26
1 14
5 93
3 39
6 78
9 7
9 23
34
5
81
76
68
17
4
5
3 86
23
5 7
8 92
64
57
9
52
13
2
75
98
7 21
9 39
3 45
1 86
4 64
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31
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9 79
3 68
2 95
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24
47
1 5
6 41
5
2
9
32
7
86
8
1 9
61
8 54
25
49
73
32
6
2 8 6 4 5 1 7 3 9
7 2 9 8 3 4 6 5 1
Nr. 10 Nr. 11
Nr. 14 Nr. 15
Nr. 11
Nr. 15
e5
29
68
13
92
85
76
47
34
1 f 9 63
55
78
82
29
17
36
41
4
8 7
2 4 9 5 3 1
1 7 6 9 4 5 2
8
9 87
12
44
79
38
21
63
55
6
3 16
72
44
93
58
81
27
69
5
5 2
3
6 9 8 4
2 5 9 7 3 8 6 4 1
7 41
35
56
67
24
83
12
99
8
8 29
41
67
35
14
56
73
98
2
9 3 4
8 1 2 7 6
4 3 2 6
9 7
6 14
49
28
56
93
37
75
81
2
6 41
84
39
26
73
98
52
15
7
8 3 4 2 5 1 9 7
5 8 1
9 4 7 6 2
3 76
51
82
44
69
15
98
23
7
5 78
16
82
44
97
25
69
33
1
7 9
6 1 3 8 4
3 2 7 5 1 6 9 8 4
8 93
27
35
18
71
62
54
46
9
2 35
97
53
11
62
79
44
86
8
4 1
8 9
3
9 6 4 8 2 7 1 5 3
4 65
83
79
21
57
98
36
12
4
1 54
69
95
77
41
33
88
22
6
2
5 4 3 1 9
4 9 2 6
3 8 1 5
1 38
96
61
83
42
54
29
77
5
4 82
28
16
59
35
64
91
77
3
3 4
1 6 8 7
5
6 3 5
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2 52
74
97
35
16
49
81
68
3
7 97
33
21
68
86
42
15
54
9
1
2
6 8
1 8 4 5 9 3 2 6
Nr. 11
Nr. 15
9 8 3 2 5 6 7 4 1
3 5 8 2 9 7 6 1 4
7 2 4 9 8 1 3 5 6
6 2 4 3 8 1 7 9 5
1 5 6 7 4 3 2 9 8
9 1 7 5 4 6 3 8 2
4 9 8 6 3 7 5 1 2
1 4 9 6 3 8 2 5 7
6 1 2 4 9 5 8 3 7
8 6 2 4 7 5 9 3 1
Der Arzt fragt den Patienten: „Was haben Sie
denn?“ – „Zwei Zimmer, Küche und WC.“ –
Darauf der Arzt: „Nein, was fehlt Ihnen
denn?“ – „Bad und Balkon ...“
„Studiert Ihr Sohn immer
noch Medizin?“ – „Ja,
er lässt sich Zeit, weil
die Patienten zu einem
alten Arzt mehr Vertrauen
haben.“
LEICHT
MITTEL
SCHWER
* Dauer jeweils 30 Min.
ANGEBOT
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Für Genießer
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nur € 135,-
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30 Min. - € 35,-
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Praxis für Physiotherapie im Nikolaiviertel | Poststraße 7 | 10178 Berlin
Tel.: 030. 944 042 - 67 | Mobil: 01578. 24 62 0 62
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