Fit For Fun Ausgabe 11/2014

DAS POWER-PACK
Bei Actionszenen riskiert Tom
Cruise oft selbst Kopf und Kragen,
statt sich doubeln zu lassen.
Dafür macht er sich u. a. mit Laufbandeinheiten,
Fechtstunden,
Tennis und viel Krafttraining fi t.
WARM-UP High Knees, Heel-
Touch-Crunches und Jumping
Jacks (je 30 Sekunden; dreimal
wiederholen).
KRAFT Zu seinen Favoriten gehören
Spider-Man-Liegestütze,
Klimmzüge, Kniebeugen mit
und ohne Langhantel, gesprungene
Ausfallschritte, Kettlebell-Swings
und TRX-Rudern.
SCHNELL
MEHR GRIP
Diese Übungen stärken
Hand- und Fingermuskeln
und bringen
bessere Ergebnisse
beim Klettern. Übung
1 bis 3: so lange wiederholen,
bis Finger
bzw. Hand ermüden.
Oder: 3 Sätze à 15 mit
je 20 Sekunden Pause.
HAKENGRIFF
Einfaches, aber effektives
Training – geht auch an Balken
und Türrahmen: Finger
aufsetzen, Hand strecken,
dann gegen den Zug des
Armes die Finger langsam
beugen und wieder strecken.
BALLDRÜCKEN
Den weichen Ball zwischen
Daumen und Zeigefi nger
nehmen, zusammendrücken
und lösen, bis eine leichte
Ermüdung spürbar ist. Anschließend
dasselbe mit
Daumen und Mittelfi nger
machen, dann mit Ring- und
kleinem Finger.
SPREIZÜBUNG
Ein kräftiges Gummi um
die Hand legen, auf Höhe
des mittleren oder oberen
Fingerglieds. Nun die
Hand öffnen und die Finger
spreizen, dann langsam
wieder schließen.
1. 2. 3. 4.
TAUKLETTERN
Rechten Unterschenkel
zweimal
um das Seil
herumschwingen,
das Ende mit
dem linken Fuß
auf dem rechten
fi xieren. Profi s
ziehen sich
nur mit den
Händen hoch.
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