Viel Zeit brauchen wir nicht, um uns an der Schönheit ... - in Freinberg

Veranstaltungshinweise
„Ein Licht, das anderen leuchtet
wird davon nicht schwächer.
Ein Herz, das andere beglückt,
nicht ärmer.
Ein Mensch, der andere erfreut
nicht leerer.
Aber die Welt wird heller und
die Menschheit friedlicher.
21. Dezember 08
Beginn: 14 Uhr
mit einer Andacht
bei der Schachner
Kapelle mit dem
Freinberger Dreigesang
Jeden Dienstag
19.30 Uhr
In diesem Sinne wünscht das Team der
Gesunden Gemeinde allen LeserInnen
ein stille und besinnliche Adventszeit!
Veranstaltungshinweise
Freinberger Adventmarkt
im Weinbeißer-Gastgarten
Neben musikalischer Umrahmung und
kulinarischer Verpflegung durch die
Vereine, wird auch traditionelles Handwerk
zur Schau gestellt.
Veranstalter: KFB und mitwirkende Vereine
Hatha-Yoga mit Sigrid Degenfelder
Neueinsteiger sind jederzeit willkommen!
Information unter Tel.: 4080
Info.Post. Zugestellt durch Post.at
Information und Beiträge der
Aktion Gesunde Gemeinde Freinberg
Herbst/Winter 08
Viel Zeit brauchen wir nicht,
um uns an der Schönheit unscheinbarer
Dinge zu freuen,
aber ein offenes Auge
und ein offenes Herz.

Seite
Vorwort 3
Rückblick:
Vortrag: Osteoporose 4
Vortrag: Gesund und fit ins hohe Alter 4
mit Obst und Gemüse
Kulturwanderung 5
Ernährungsprojekt 6
Erntedankmarkt 6
Aktuelles:
SelbA-Club 7
Damen-Fußballmannschaft 8
Springginkerlturnen 10
Meditationskurs 10
Stammtisch für pflegende Angehörige 10
TIME SOZIAL 11
Vorsorgeuntersuchungen 12
Sind Sie sauer? 14
Traditionelle Chinesische Medizin 16
Gesund und fit durch den Winter 18
Gesunde Weihnachtsbäckerei 20
Das Lieblingsrezept 22
Tipps 23
Veranstaltungshinweise 24
Für den Inhalt verantwortlich:
Gesunde Gemeinde Freinberg
Haibach 80, 4785 Freinberg
Text und Bearbeitung:
Arbeitskreis der Gesunden Gemeinde Freinberg
Layout: Burgi Madl
Druck– und Satzfehler vorbehalten!
2
Natürliches Hausmittel bei Husten und Heiserkeit:
Rettichsaft
Zutaten:
1 großer schwarzer Rettich
Kandiszucker oder Honig
Zubereitung:
Von einem großen schwarzen
Rettich die obere Kappe abschneiden,
den Rettich aushöhlen
und mit einer Stricknadel
ein Loch durchstechen.
Die Höhlung mit Kandiszucker
oder Honig ausfüllen und die Kappe wieder aufsetzen.
Den Rettich auf ein Glas setzen und an einem warmen
Ort stehen lassen. Von dem Saft der sich bildet,
mehrmals täglich 1 TL einnehmen.
Apfelpunsch
Zutaten: Zubereitung:
1/2 l Apfelsaft Alle Zutaten erhitzen (nicht
1/4 l Holundernektar kochen) und ca. 5 min ziehen
4 cl Ribisellikör lassen. Die Gewürze
4 cl Williamsbrand abseihen und
Saft von einer Zitrone warm servieren.
2 EL Zucker
10 Gewürznelken
1 Zimtstange
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Diesmal verrät Arbeitskreismitglied Maria Schimek ihr
Lieblingsgericht speziell für die kalte Jahreszeit. Wenn es
draußen kalt wird, „heizt“ Ingwer innerlich ein. Daher empfiehlt
Maria Schimek:
Tagliatelle mit Zucchini und Ingwer
Zutaten:
400 g Tagliatelle
1-2 Zucchini
2 Jungzwiebel
350 ml Gemüsesuppe
1 Ingwerwurzel (ca. 8 cm)
Parmesan
Olivenöl
Basilikum, Safran
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
1.Die Zucchini putzen und in dünne Scheiben schneiden.
2. Die Ingwerwurzel waschen und ebenfalls in dünne Streifen
schneiden.
3. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die geschnittene
Jungzwiebel ca. 3 min darin anbraten.
4. Mit Gemüsesuppe aufgießen, mit Salz, Pfeffer und Safran
würzen und leicht köcheln lassen.
5. Tagliatelle al dente kochen.
6. Die Nudeln mit geriebenen Parmesan in die Pfanne geben.
7. Das Gericht mit frischem Basilikum garnieren.
Ich wünsche allen gutes Gelingen
und viel Spaß beim Nachkochen!
Maria Schimek
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Liebe Freinbergerinnen und Freinberger,
der Advent steht vor der Tür, das Jahr
neigt sich dem Ende zu. Wir vom Team
der Gesunden Gemeinde blicken auf ein
erfolgreiches Jahr zurück. Im Rahmen
des OÖ Gesundheitspreises wurden wir
als einzige Gemeinde im Bezirk Schärding mit einem Sonderpreis
ausgezeichnet. Ein großartiger Erfolg war auch der
Fit&Fun Jugendtreff, aus dem sich eine Damenfußballmannschaft
gebildet hat, die von Stefanie Ellinger hervorragend
trainiert wird.
Nicht zu vergessen ist auch der gut besuchte Pflegestammtisch,
der von Elisabeth Gabauer ausgezeichnet geleitet wird.
Bereits zur Tradition geworden ist die jährliche Kulturwanderung,
die auch im nächsten Jahr wieder fortgesetzt wird. Das
Springginkerlturnen für die Jüngsten unserer Gemeinde ist
gar nicht mehr wegzudenken. Stolz sind wir auch auf den
SelbA-Club, der vor einiger Zeit in Freinberg gegründet wurde.
All das ist nur möglich, weil manche Menschen mehr tun als
sie müssten und sich ehrenamtlich zum Wohle der Gemeinde
engagieren. An dieser Stelle ein herzliches Dankeschön an alle
freiwilligen Helfer!
Wir werden uns auch im kommenden Jahr 2009 wieder bemühen,
ein attraktives und interessantes Programm anzubieten.
Für Anregungen und Wünsche sind wir sehr dankbar.
Nach wie vor offen sind wir für Gemeinschaftsprojekte mit
den örtlichen Vereinen.
Viel Freude mit dieser Zeitung und
vor allem Gesundheit wünschen
Elisabeth Gabauer Christian Graf Burgi Madl
Arbeitskreisleitung
sowie der gesamte Arbeitskreis
3

Vortrag „Osteoporose“
Unsere Gemeindeärztin Dr. Johanna Popp
gab am 5. Juni 2008 bei dem Vortrag
„Osteoporose“ wichtige Information über Ursachen
und Entstehung, Behandlungsmöglichkeiten
sowie Vorbeugungsmaßnahmen
dieser Krankheit.
Dass Osteoporose jeden betreffen kann und
durchaus ernst zu nehmen ist, bewiesen die
vielen Besucher, unter der erfreulicherweise auch Männer
zu finden waren.
Vortrag „Gesund und vital
ins hohe Alter mit Obst und Gemüse“
Ein sehr praxisnaher Vortrag zu diesem
Thema wurde am 11. September
2008 gemeinsam mit dem Siedlerverein
Schardenberg-Freinberg veranstaltet.
Gerda und Siegfried Kainberger aus
Haslach haben langjährige Erfahrung
mit dem Anbau, Lagerung und Verarbeitung
von Obst und Gemüse, die sie
in Form von wertvollen Tipps an die Besucher weitergaben.
Gemeindebücherei Freinberg
Länger/Schiller—Bad Mühllacken
Gesundheit aus der Naturapotheke
Richtiger Umgang mit pflanzlichen Arzneimitteln
4
Müslikekse
500 g Früchtemüsli Butter mit Honig in einer großen
(ohne Zuckerzusatz) Pfanne zergehen lassen, Müsli hinein
2 Eier geben, bei kleiner Hitze leicht anrösten
1 TL Zimt und anschließend leicht überkühlen.
4 EL Honig Eier mit einem Schneebesen
70 g Butter verquirlen, Zimt und Weinsteinpulver
50 g ger. Nüsse dazumischen, gemeinsam mit den
3 TL Weinsteinpulver geriebenen Nüssen in die Müslimasse
geben und gut miteinander vermischen.
Backrohr auf 175° Heißluft vorheizen. Blech mit Backpapier belegen
und einen Keksausstecher (ca. 5cm) auf das Blech geben.
Mit einem Löffel Müslimasse in den Ausstecher streichen, gut
am Blech und am Rand des Keksausstechers andrücken, ehe
dieser behutsam und mit Hilfe des Löffels (der die Kekse ans
Blech drückt) weggehoben wird.
Kekse sollten ca. 1,5 cm dick werden.
Kekse im Rohr 12 —20 Minuten
backen, dass sie leicht braun sind,
aber nicht zu dunkel, da sie am
Blech auskühlen und dort noch
etwas nachdunkeln und härter werden.
Kinderkekse
150 g Dinkelvollkornmehl Zutaten zu einem Teig kneten.
150 g Mehl Type 700 Ca. 1/2 Stunde rasten lassen.
100 g Vollzucker Auf einer gut bemehlten
1 Ei Arbeitsfläche 3—5 mm dünn
1 Prise Salz auswalken, beliebige Formen
etwas Bourbon ausstechen, im vorgeheizten
160 g Butter Rohr bei 175 ° Heißluft
7-10min backen
(werden beim Auskühlen fest)
Tipp:
Kekse mit Marmelade bestreichen - zusammenkleben.
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Weihnachtliche Rezeptideen
für Gesundheitsbewusste
Die Weihnachtszeit naht– und somit auch die Zeit
der süßen Versuchungen. Der herrliche Duft und
gute Geschmack verleitet Jung und Alt zum Naschen.
Damit sich diese Gaumenfreude nicht allzu
sehr aufs Gewicht bzw. die Gesundheit schlägt,
sind hier einige Tipps angeführt, wie man Weihnachtsbäckerei
gesünder zubereiten kann.
Anstatt Weißmehl Vollkornmehl oder Dinkelmehl verwenden.
Bei den meisten Keksrezepten bietet sich auch ein Mischen
(z.B. halb/halb) an. Durch Vollkornmehl wird die Weihnachsbäckerei
nicht unbedingt kalorien- und fettärmer, dafür aber
ballaststoff- und mineralstoffreicher.
Die angegebene Zuckermenge reduzieren! Bei den meisten
Rezeptangaben lässt sich die Zuckermenge um 1/3 reduzieren.
Rezepte mit viel Butter oder Margarine meiden. Damit spart
man sich überflüssige Fettkalorien! Statt Margarine die natürliche
Butter bevorzugen!
Gezielt figurfreundliche Weihnachtsbäckerei wie fettarmen
Lebkuchen, Anisbusserl, oder sättigendes und ballaststoffreiches
Früchtebrot anstatt Butter- und Christstollen auswählen.
Pro Scheibe Früchtebrot spart man sich beachtliche 300 Kalorien
im Vergleich zur fetten Butterstollenscheibe.
Nüsse sind zwar nicht kalorienarm, enthalten aber wertvolle
gesunde Fettsäuren. Sie stellen gemeinsam mit Trockenfrüchten
eine gesunde alternative Nascherei dar.
Greifen Sie anstatt zum klassischen Glühwein mit rund 250
Kalorien pro Viertel lieber zum schlankeren Apfelpunsch mit
„nur“ etwa 170 Kalorien.
20
Kulturwanderung ins Haibachtal - Teil II
5
Am 14. September
2008 fand der
2.Teil der Kulturwanderung
ins Haibachtal
statt, die
gemeinsam mit
dem Kulturkreis
Freinberg organisiert
wurde.
Bei einer gemütlichen
Wanderung erzählte Adi Neulinger in bewährter Weise
Wissenswertes über das Haibachtal, deren Geschichte und
Denkmäler. Die Wanderung führte ausgehend vom Tennisplatz
Haibach bis zur ehemaligen Bäckerei Steurer. Im kommenden
Jahr ist der 3. Teil der Haibachtalwanderung geplant.
Da Hoabach
Sei Wiagn steht in Kubing
dös Grinnat so kloa,
sein Weg hat er gfundn
zwischen Wiesn und Stoa.
Er broat sih im Bett drinn
talab in sein Lauf
und nimmt a jeds Wasserl
in d`Liegastatt auf.
De Leit in dem Tal
bringt er Wasser und Leben
und hat eah als Draufgab
sein Nam dazua gebn.
Hilde Neulinger

Ernährungsprojekt mit den Kindern
der Volksschule: Gesundes Essen macht Spaß
Im Rahmen der Gesunden Gemeinde veranstaltete
Diätassistentin Andrea Reiter-
Schachner auch dieses Jahr ein Projekt mit
den Kindern der 3. Klasse Volksschule. Ziel
war es, den Kindern ein Basiswissen zu vermitteln,
mit dessen Hilfe sie ausgewogene
Ernährung als natürliches Verhalten umsetzen
können. Mit Sinnesschulung, Experimenten
und Spaß wurde ein bewusster Umgang
mit unseren Lebensmitteln trainiert, der verhindern
sollte, dass sich Essstörungen entwickeln. Je eher man damit
anfängt, umso besser– denn in der Kindheit wird das
spätere Essverhalten programmiert. Der Genuss darf dabei
natürlich nicht zu kurz kommen, und in einer abwechslungsreichen
Mischkost sollte es keine Verbote geben– nur
ein Mehr oder Weniger.
Freinberger Erntedankmarkt
6
Am 5. Oktober 2008
fand bereits zum zweiten
Mal der Freinberger Erntedankmarkt
statt.
Freinberger Landwirte
boten eine Auswahl ihrer
Qualitätsprodukte zum
Verkauf an. Für die erstklassige
kulinarische
Verpflegung sorgten die
Bäuerinnen.
Bewegung an der frischen Luft wirkt der Winterdepression
entgegen. Bei Abnahme des Tageslichtes wird Serotonin, ein
Botenstoff im Gehirn, verstärkt zum Gewebshormon Melatonin
abgebaut. Melatonin wird vermehrt in der Nacht gebildet
uns sorgt für Müdigkeit, Lustlosigkeit und depressive Verstimmungen.
Regelmäßige Aufenthalte im Freien (tagsüber)
können dem vorbeugen.
Saunabesuche, Wechselduschen, Dampfbäder oder Aufenthalte
in der Infrarotkabine regen die Durchblutung an
und bringen das Immunsystem auf Trab.
Stress und Schlafmangel schwächen die körpereigenen Abwehrkräfte.
Daher ausreichend schlafen und Stress weitgehend
vermeiden.
Besonders in der kalten Jahreszeit
sollte der Körper mit abwechslungsreicher
Kost versorgt werden.
Obst und Gemüse sollten dabei
auf keinem Fall fehlen, da sie wertvolle
Lieferanten von Vitaminen,
Mineralstoffen und sekundären
Pflanzeninhaltsstoffen sind. Die Deutsche Gesellschaft für
Ernährung empfiehlt in den Wintermonaten auch den Verzehr
von Tiefkühlgemüse, da es sich um eine nährstoffschonende
Konservierungsmethode ohne der Beigabe von Zusatzstoffen
handelt.
Auch bei kalten Temperaturen ist auf eine ausreichende
Flüssigkeitszufuhr zu achten. Den Tagesbedarf von ca. 1,5-
2 l sollte man durch ungesüßte Kräutertees, stark verdünnten
Fruchtsäften oder Wasser erreichen.
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Gesund und fit durch die kalte Jahreszeit!
Ing. Burgi MADL, Dipl. Body-Vitaltrainerin
„Vorbeugen ist besser als Heilen“, heißt ein altes Sprichwort.
Hier sind einige Tipps, wie man das Immunsystem stärkt
und so gut durch die kalte Jahreszeit kommt.
Bewegung und Sport im Freien stärkt das Immunsystem
Das Training bei wenigen Minusgraden ist kein Problem. Allerdings
sollte man den Sport im Freien
etwas langsamer angehen. Am besten
atmet man durch die Nase, da die Luft
vorgewärmt wird, bevor sie in die Lunge
kommt. Ein sorgfältiges Aufwärmen vor
der Trainingseinheit ist Pflicht. Bei fieberhaften
Erkältungskrankheiten und
Grippe gilt absolutes Sportverbot.
Bewegung und frische Luft bei jedem Wetter
Wenn das Wetter für Sport im Freien zu unangenehm ist,
sollte zumindest ein Spaziergang gemacht werden.
Die passende Winterausrüstung
Bei Minusgraden sollte man auf schnell trocknende Unterwäsche
und winterfeste, enganliegende Jacken und Hosen
achten, die zudem atmungsaktiv sind und den Schweiß
nach außen abtransportieren. Mehrere dünne Schichten im
Zwiebelprinzip übereinander eignen sich am besten. Da über
den Kopf sehr viel Wärme abgegeben wird, sollte unbedingt
eine wärmende Kopfbedeckung getragen werden. Handschuhe
sind ebenfalls unerlässlich.
Das Tragen von Leuchtstreifen bzw. einer Warnweste bei
Dämmerung oder im Dunkeln dient zur eigenen Sicherheit.
Eine Taschen– oder Stirnlampe kann zusätzlich helfen, um
Autofahrer auf sich aufmerksam zu machen.
18
SelbA-Club
„Älter werden“ soll nicht heißen,
in den geistigen Ruhestand zu treten!
Dass dem so ist, beweisen
ca. 20 Teilnehmer,
die sich im Rahmen der
Gesunden Gemeinde zu
einer SELBA - Gruppe
zusammen gefunden haben.
Unter der fachkundigen
Leitung von Trainer Ing. Otto Lattner und seiner Frau Rosemarie,
werden seit Februar 2007 in unserer Gemeinde
SelbA– Kurse abgehalten. Nach Absolvierung von drei Kursblöcken
über jeweils 10 Wochen, hat sich die Gruppe entschlossen,
in einem SelbA – Club weiter zu machen. Einmal
im Monat finden nun die zweistündigen Treffen im Pfarrsaal
statt. Die Übungen, die sich über Gedächtnis – Kompetenztraining
und Psychomotorik erstrecken, fordern die Teilnehmer
nicht nur heraus, sie machen nebenbei auch viel Spaß.
Bei den vom Trainer gestellten Hausübungen fühlt man sich
fast wieder in die längst vergangene Schulzeit zurückversetzt.
Obwohl der Notendruck wegfällt, ist man trotzdem
vom Ehrgeiz beseelt, die kniffeligen Aufgaben zu lösen. Dabei
werden Konzentration und Gedächtnis mitunter ordentlich
heraus gefordert.
In einer verschworenen Gemeinschaft, in der auch das Lachen
nicht zu kurz kommt, erwirbt man die Fähigkeit, die
Selbstständigkeit im Alter möglichst lange zu erhalten.
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Erstmalig: Freinberg hat
eine Damenfußballmannschaft!
Im vergangenen Frühjahr/Sommer
wurde in
Zusammenarbeit mit
den örtlichen Vereinen
ein Fit&Fun-Jugendtreff
für alle Jugendlichen
von 12 bis 18
Jahren angeboten. Neben
Volleyball– und
Tischtennistraining, einem
Besuch bei der
Freiwilligen Feuerwehr
Freinberg und Klettern beim Naturfreundehaus in Haibach
stand auch Fußballtraining am Programm.
Besonders erfreulich ist, dass sich aus diesem Jugendtreff,
an dem sich hauptsächlich Mädchen beteiligten, eine Damenfußballmannschaft
mit 21 Teilnehmerinnen im Alter von
11 bis 24 Jahren formierte.
Trainiert wird die erste offizielle Damenmannschaft
des Sportvereins
Freinberg von der ausgebildeten Fußballtrainerin
Stefanie Ellinger und Co-
Trainerin Susanne Bergmair. Laut den
beiden Trainerinnen sind durch die
fleißige Teilnahme am Training und
den Ehrgeiz der Spielerinnen bereits
deutliche Fortschritte erkennbar. Es
fand sogar schon ein Freundschaftsspiel
gegen Münzkirchen statt.
8
Jede Störung im natürlichen Gleichgewicht führt automatisch
zur Krankheit. Daher versucht der Arzt, der nach TCM-
Kriterien arbeitet, die Fülle eines Organs abzuleiten, in ein
Organ, das geschwächt ist. Fülle und Schwäche geben sich
die Hand.
Beispiel: Ein Mensch der sich ärgert, bekommt einen roten
Kopf. Ärger führt zum „Lebensfeuer“. Die Leber/Galle-
Einheit wird schwach. Kommt der Auslöser für den Ärger
immer wieder, entstehen Gallenbeschwerden, wie Steine oder
Koliken. Der Internist verschreibt Tabletten. Nach langjährigem
chronischen Verlauf der Beschwerden überlässt
der westliche Arzt den Patienten den Chirurgen, der die Galle
entfernt.
Der chinesische Arzt nimmt die Energie des „Lebensfeuers“
und steuert sie mittels Nadeln in das Leber-Galle-System,
um dieses wieder zu stärken. Außerdem wird über die Auslöser
gesprochen und nach Abhilfe gesucht. Am Ende ist die
Körper-Seele-Geist-Einheit wieder hergestellt. Wie schon die
alten Griechen sagten: „In einem gesunden Körper steckt ein
gesunder Geist!“
Erst wenn der Patient die Ursache einer Krankheit kennt, ist
er in der Lage, seinen weiteren Lebensweg so zu verändern,
dass er Fehler in Zukunft vermeidet. Erkenntnis ist der erste
Weg zur Besserung. Der Arzt sollte gemeinsam mit dem Patienten
einen gangbaren Weg erarbeiten, an dessen Ende der
Patient Hoffnung hat, seinen speziellen Stress zu vermeiden
und Gesundheit zu erlangen. Am Ende steht die Frage für
den Patienten: „Wie bleibe ich gesund?“
Neugierig geworden?
Einen Vortrag zu diesem Thema mit Dr. Ludwig Kirmeier ist
im kommenden Jahr 2009 geplant.
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Gesundheitsstrategien im Rahmen
der traditionellen chinesischen Medizin (TCM)
Dr. med. Ludwig KIRMEIER, Arzt für traditionelle chinesische Medizin
Im westlichen System, der so genannten
Schulmedizin, wird versucht das störende
Symptom z.B.: Kopfschmerz, Bauchweh,
Knieschmerz usw. zu beseitigen, ohne
die Ursache herauszufinden. Das gelingt
im Ansatz meistens sehr gut. Ein
Schmerzmittel wird eingenommen, der
Schmerz ist weg, für Stunden, Tage, Wochen
oder sogar Jahre. Aber wenn der Mensch noch jung
ist, holt ihn das Symptom irgendwann wieder ein. Das
Symptom ändert die Qualität, z.B. statt Knieschmerzen erscheinen
Bauchschmerzen. Die Krankheit gräbt sich ein.
Die Ursache zu finden wird schwieriger.
Der traditionelle chinesische Arzt arbeitet seit tausenden
Jahren im Bereich der Vorsorge. Er spricht Ernährungsvorschriften
aus, behandelt mit naturnaher Kräutermedizin
und entwickelte die Akupunktur.
Er stellt nicht nur eine Diagnose, sondern sucht die Ursache
von Krankheiten, z.B. Energiemangel. Dazu gibt es einen
wichtigen Spruch der heißt: Müdigkeit ist das Hauptsymptom
des Energiemangels. Nebensymptome sind
Schmerz, schlechte Laune, Augenbrennen, Verdauungsbeschwerden.
Letztlich gehen alle Probleme auf Energiemangel
zurück. Die Aufgabe des chinesischen Arztes besteht
darin, dass der Patient durch eine Gesprächstherapie die
individuellen Fehler erkennt, die für den jeweiligen Krankheitszustand
verantwortlich sind.
16
Die erste offizielle Damenmannschaft des SV Freinberg mit den Trainerinnen
Stefanie Ellinger (links) und Susanne Bergmair (rechts außen)
Die Damenmannschaft freut sich nicht nur über die großartige
Unterstützung und Integration im Sportverein, sondern
auch über die vielen Tipps beim Training, die sie von der
Kampfmannschaft bekommen. Möglicherweise gibt es einen
Einstieg in die Meisterschaft
zur Herbstsaison
2009. Fans sind natürlich
jederzeit erwünscht.
9
Regelmäßiges Training
ist Pflicht, der Spaß am
Spiel und die Gemeinschaft
kommen dabei
aber keinesfalls zu kurz.
Wir wünschen dem jungen Team viel Erfolg
und jede Menge Treffer ins gegnerische Tor!

Seit Oktober sind die
Jüngsten unserer Gemeinde
wieder aktiv. Beim wöchentlichenSpringginkerlturnen
toben sich die Kinder
unter Anleitung von Elisabeth
Gabauer und Elisabeth
Scharnböck im
Turnsaal Freinberg aus.
Springginkerlturnen
Meditations-Kurs
Nach den Seminaren Autogenes Training I+II folgte nun ein
Meditationskurs, der Mitte Oktober gestartet hat. Unter Anleitung
von Dr. Bernhard Zimmer, klinischer Psychologe aus
Schildorn, lernen die 11 Teilnehmerinnen an den 6 Abenden
vor allem mehr Gelassenheit und innere Ruhe.
Stammtisch für pflegende Angehörige
10
Diese Treffen bieten
die Möglichkeit für eine
wertvolle Auszeit
der pflegenden Angehörigen.
Unter Leitung
von Elisabeth Gabauer
trifft sich die Gruppe
jeden 2. Dienstag im
Monat. Nähere Information
bei Elisabeth
Gabauer (Tel: 8608).
Weiteres Probleme entstehen durch falsche Essgewohnheiten.
Das alte Sprichwort „Gut gekaut ist halb verdaut“ ist in
der heutigen Zeit in Vergessenheit geraten. Oft wird das Essen
hastig hinuntergeschlungen neben Zeitung lesen, vor
dem Fernseher oder bei der Arbeit. Würde man jeden Bissen
30 mal kauen, wäre die Nahrung richtig zerkleinert und eingespeichelt
und kann im Magen leicht weiterverdaut werden.
Ein Urintest zeigt wie viel Säure über die Nieren ausgeschieden
wird. Der ideale pH-Wert sollte morgens zwischen 6,2
und 7,0 gegen 15 Uhr bei 7,0 und abends bei 7,0 bis 7,4 liegen.
Wenn der ph-Wert unter 7,5 liegt ist der Körper übersäuert.
Wie vermeidet man Übersäuerung?
☺ Basische Lebensmittel wie Gemüse, Kartoffeln,
Obst essen.
☺ Weniger essen, gut kauen in entspannter Atmosphäre.
☺ Genussmittel wie Alkohol, Nikotin, Süßigkeiten und Koffein
meiden.
☺ Natürliche Nahrung aus der Region bevorzugen.
☺ Regelmäßige Bewegung für ausreichende
Sauerstoffzufuhr.
☺ Stress und Hektik meiden, Ruhe und
Gelassenheit entwickeln.
☺ 2-3 Liter Wasser trinken, aber nicht zu
den Mahlzeiten, sondern erst wieder
ca. 1 Stunde danach um die Verdauungssäfte
nicht zu verdünnen.
☺ Ev. Basenpulver als Nahrungsergänzungsmittel.
☺ Lächeln statt ärgern! ☺
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Sind Sie sauer?
Sigrid DEGENFELDER, Physiotherapeutin
Wenn Sie sauer sind, dann sind Sie
meist verärgert, gestresst oder überfordert.
Es kann aber auch der Säure-
Basen-Haushalt im Körper im Ungleichgewicht
sein. Etwa 90 % unserer
Bevölkerung ist zu sauer. Sauer macht
nicht lustig, sondern führt zu vielen
Krankheiten. Die Folgen von Übersäuerung sind die Bildung
von Ablagerungen, erhöhte Infektanfälligkeit, Karies, Rheuma,
Arthrose, Müdigkeit, Energiemangel u.a.
Wenn der Säureanteil im Essen zu hoch ist, muss der Körper
auf die basischen Mineralien in Knochen, Zähnen, Haare
und Nägel zur Erhaltung des Säuren-Basengleichgewichtes
zurückgreifen. Die Nieren sind für die Säureausscheidung
verantwortlich. Beim Abbau von tierischem Eiweiß, bestehend
aus Aminosäuren entstehen Harnsäure, Schwefelsäure
und Phosphorsäure. Bei zuviel Säure können sich Kristalle
oder Salze in Nieren oder Harnwegen absetzen, diese Steine
können sehr schmerzhaft sein. Bei großem Fleischkonsum
ist die Niere mit der Säureausscheidung stark belastet. Um
die Säureausscheidung der Niere zu unterstützen ist es
wichtig viel zu trinken.
Die moderne Kost besteht zu 80 % aus säurebildender Nahrung.
Diese sollte aber zu 80 % aus basenbildender Nahrung
und nur zu 20 % aus säurebildender Nahrung bestehen.
Folgende Nahrungsmittel sind stark säurebildend:
Fleisch, Wurst, Weißmehlprodukte, Eier, Zucker, Süßigkeiten,
Limonaden, Alkohol, Kaffee, Schwarztee und kohlensäurehaltige
Getränke.
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TIME SOZIAL: Nachbarschaftshilfe einmal anders
Motto: Tausche Schneeräumen gegen Kuchenbacken
Was ist TIME SOZIAL?
TIME SOZIAL ist ein Verein, der Menschen zusammenbringen
soll, die sich gegenseitig helfen.
Bezahlt wird mit Zeit. TIME SOZIAL ist ein soziales
Netzwerk für Jung und Alt und will die Nachbarschaftshilfe
durch moderne und gerechte
Stundenabrechnung wiederbeleben. Jede geleistete
Hilfe wird aufgezeichnet, damit sich Geben und Nehmen
zwischen den Mitgliedern die Waage hält.
Wie funktioniert TIME SOZIAL?
TIME SOZIAL ist ein Tauschsystem auf Zeitbasis. Wer anderen
1 Stunde hilft, erhält eine Zeitgutschrift und kann damit wieder
1 Stunde Hilfe beziehen. Beispiele: Maria betreut die Kinder
von Eva, Eva hilft Otto im Haushalt, Otto repariert… etc.
Ziele:
• Nachbarschaftshilfe durch Stundenabrechnung im oberösterr.-bayrischen
Grenzraum wiederbeleben.
• Angebot und Nachfrage von Hilfeleistungen in den Gemeinden
zusammenzubringen.
• Pensionisten, Arbeitslose und Jugendliche aktivieren und
die Generationen vereinen.
Weitere Informationen:
www.timesozial.org oder beim Geschäftsführer
DI Tobias Plettenbacher A-4910 Ried i.I., Schönauerweg 6,
Tel.: 0664/1471410
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Früherkennung durch Vorsorgeuntersuchung
Dr. med. Johanna POPP, Ärztin für Allgemeinmedizin
Gut zwei Drittel aller Todesfälle in Österreich
haben Krebs- oder Herz-
Kreislauf-Erkrankungen als Ursache.
Bei frühzeitiger Diagnose und entsprechender
Therapie hätte sich die
Lebenserwartung vieler Betroffener
deutlich erhöhen können.
Grundsätzlich steht der Gesundheits-Check allen in Österreich
lebenden Personen ab dem 18. Lebensjahr einmal jährlich
zu. Er ist als Angebot zu verstehen. Ist ein Teilnehmer mit einzelnen
Untersuchungen nicht einverstanden, kann er sie ablehnen.
Neben der Früherkennung von Krankheiten spielen
Aufklärung und Beratung über gesundheitliche Risiken eine
zentrale Rolle.
Auf Basis medizinischer Werte wie Blutdruck, Cholesterinspiegel
oder Body Mass Index sollte der Arzt Empfehlungen zu gesundheitsfördernden
Veränderungen des Lebensstils abgeben.
Auch Alarmzeichen des Körpers bei Arzneimittelmissbrauch,
Alkohol- oder Nikotinkonsum sollten diskutiert und die sich
daraus ergebenden Konsequenzen verdeutlicht werden.
Neu ist eine Erweiterung der Darmkrebsvorsorge
für Menschen über 50
Jahre. Zusätzlich zum Hämoccult-
Test (Untersuchung des Stuhls auf
Blut) wird als neue Untersuchung die
Darmspiegelung zur Darmkrebsvorsorge
aufgenommen.
Bei Personen ab 65 Jahren wird auch auf die Hör- und Sehleistung
verstärkt Augenmerk gelegt.
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Ziele der Vorsorgeuntersuchung:
Reduktion von Herz-Kreislauf– und Stoffwechselerkrankungen
☺ Reduktion von Übergewicht
☺ Gesunde Ernährung
☺ Richtige Bewegung
☺ Vermeidung von Bluthochdruck
☺ Vermeidung von Störungen des Fettstoffwechsels
☺ Prävention von Diabetes mellitus
Prävention häufiger Krebserkrankungen
☺ Brustkrebs
☺ Gebärmutterhalskrebs
☺ Darmkrebs
☺ Hautkrebs
☺ Prostatakrebs
Prävention von Suchterkrankungen
☺ Tabakkonsum
☺ Alkoholkonsum
☺ Medikamenten-Abhängigkeit
Prävention häufiger Alterskrankheiten
☺ Hörminderung, Hörverlust
☺ Sehschwäche
Prävention weiterer wesentlicher Erkrankungen
☺ Parodontalerkrankungen
☺ Glaukom (Grüner Star)
Schlüssel zu einer lebensverlängernden Prävention ist die
Vorsorgeuntersuchung, die Krankheitsbilder meist in einem
frühen Stadium erkennen lässt. Zwar steigt der Anteil derjenigen,
die zur Vorsorge gehen, kontinuierlich an, dennoch
wird das kostenlose Angebot immer noch zu wenig genutzt.
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