Jetzt auch für Kinder: STRENFLEX - Strenflex Fitness Sport
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INTERNATIONAL ANERKANNTES FITNESS-SPORTABZEICHEN<br />
I<br />
II<br />
III<br />
IV<br />
V<br />
FRAUEN ÜBUNGEN BRONZE SILBER GOLD<br />
30 cm<br />
Cardio-Test<br />
Ein auf wissenschaftlicher<br />
Basis fundierter 3 min.<br />
Step-Test und 1 min.<br />
Pulsabnahme ergibt die<br />
Auswertung nach Alter<br />
Liegestütz 5 10 20<br />
B<strong>auch</strong>übung<br />
Abwechselndes Beinheben, 2x10 2x20 2x40<br />
Handberührung zwischen<br />
Knie und Fuss<br />
Vorbeuge ja ja ja<br />
sitzend, die Fussspitzen<br />
müssen berührt werden<br />
Alle Übungen im Kraft-Ausdauerbereich müssen ohne Unterbrechungen<br />
im Bewegungsablauf durchgeführt werden.<br />
3 min 3 min 3 min<br />
Klimmzug 1 3 5<br />
Übung <strong>für</strong><br />
Frauen ab 60 2 6 10<br />
Übung <strong>für</strong><br />
Frauen ab 60 5 10 20
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