Jetzt auch für Kinder: STRENFLEX - Strenflex Fitness Sport

The lifestyle magazine for active people 

Offizielles Organ des ISFHA-Fitness-Sportvereins 

I H R E 

AUSBILDUNG 

W I R D 

ANERKANNT 

WERDEN SIE 

JETZT ISFHA- 

S T R E N F L E X 

FITNESS-SPORT 

ABZEICHEN 

TESTER! 

Dr. Axel Gottlob 

Trainingsanleitung 

für STRENFLEX 

Krafttest 

10. Jahrgang • Ausgabe Nr. 1 • Sonderheft 2011 • Nr. 1 

Deutschland � 3.— 

Österreich � 3.50 

Schweiz CHF 4.50 

USA $ 3.— 

www.fitness-sport.tv 

BASIS 

FITNESS 

TEST FÜR 

ANFÄNGER 

Mit 92 Jahren 

2-facher Fitness 

Weltmeister: 

Charles Eugster 

Jetzt auch für Kinder: STRENFLEX 

Fitness-Sportabzeichen Bronze, Silber oder Gold 

Internationaler STRENFLEX Fitness-Sport & Gesundheitsförderungsverein

INHALT 

Investieren Sie in Ihre eigene 

Gesundheit – Dr. Eugster 5 

Ihre Ausbildung wird von 

ISFHA-Strenflex anerkannt 6 

Vorbereitung auf den Strenflex- 

Test mit Dr. Axel Gottlob 18 

Zusammenarbeit für Kinderkonzepte 

mit WSD & ISFHA 25 

2 STRENFLEX fitness sport 16 

Inhalt 

Editorial 3 

Letter from the president 4 

Kommentar - Keine andere Investition gibt höhere Rendite 5 

Was, Sie sind als Trainer noch nicht dabei? 6 

Hohe Nachfrage durch Schulen und Elternvereine 8 

Vision bei der Entwicklung von STRENFLEX bestätigt! 10 

International anerkanntes Strenflex Fitness-Sportabzeichen 14 

STRENFLEX Anforderungsposter für FRAUEN und MÄNNER 16 

STRENFLEX Basis Fitness Test – Dr. Rolf Krempel 23 

Neues Kinder Bewegungskonzept für Fitnessclubs 25 

Kinder Fitness-Sportabzeichen Reportage 26 

Kinder Fitness-Sportabzeichen - Anforderungsposter 28 

STRENFLEX OPEN Wettkampf-Reglement für Jugendliche 29 

STRENFLEX MASTERS Decatlon Wettkampf-Reglement 30 

Werden Sie mit Ihrem Studio ein STRENFLEX Testcenter 32 

Impressum 34 

Werden Sie ISFHA Einzelmitglied – Antragsformular 35 

ISFHA-STRENFLEX Termine: 

Fitness-Test-Tage & Wettkampfdaten - siehe www.isfha.org 

Fitness-Test-Tage & Wettkampfdaten - siehe www.isfha.org 

Europameisterschaft 2011 ( DM, SM, ÖM) 

15. Oktober 2011 im congresscenter Basel - Schweiz 

7. Weltmeisterschaft 2012 DECATHLON-MASTERS ( DM, SM, ÖM) 

13. Oktober 2012 im congresscenter Basel - Schweiz 

Fitness-Test-Tage & Fitness-Sportabzeichen 

siehe www.strenflex.org oder www.isfha.org 

Meisterschaften, nach OPEN-Wettkampfreglement 

siehe www.strenflex.org oder www.isfha.org

Über 90% aller Kinder werden 

gesund geboren. 

Über 90% aller Menschen werden 

GESUND geboren. Erst unsere falsche 

Lebens- und Ernährungsweise macht uns 

KRANK. Deshalb muss man meiner Meinung 

nach den Solidaritätsgedanken „der 

Gesunde hilft dem Kranken” umkehren, 

d. h., man muss sich mit den GESUNDEN 

solidarisch erklären und demzufolge das 

GESUNDHEITSSYSTEM nachhaltig FÜR 

DIE GESUNDEN einrichten. Erst dann 

wird auch erkannt werden, dass die meisten 

Krankheiten nicht angeboren sind, 

sondern oft (auch) wegen mangelnder 

Eigenverantwortung SELBST verursacht 

werden. Auf die Frage, ob bewusst oder 

nicht oder gar gesteuert, möchte ich an 

dieser Stelle nicht eingehen. 

Wer sich gesund ernährt und vor allem 

das wichtige Krafttraining zu Hause und/ 

oder im Fitnessstudio mindestens zwei 

Mal in der Woche 30 Minuten intensiv 

durchführt, wird mit ziemlicher Sicherheit 

zwischen 100 und 120 Jahre alt werden 

und gesund sterben. PUNKT! 

Der STRENFLEX Fitness-Test gibt auch 

Aufschluss über das biologische Alter 

eines Menschen – in unserer Gesellschaft 

je länger je mehr ein wichtiges Thema. 

Wer den ISFHA-Strenflex Fitness-Test 

besteht und sein Fitness-Sportabzeichen 

in BRONZE, SILBER oder gar GOLD 

erreicht hat, kann stolz auf seine Leistung 

sein. Und er kann dabei auch seinen Mitmenschen 

zeigen, dass er BIOLOGISCH 

gesehen, viel jünger ist. 

Bei GOLD bei SILBER bei BRONZE 

Alter minus: minus: minus: 

96+ - 22 - 11 - 5.5 

86-95 - 20 - 10 - 5 

76-85 - 18 - 9 - 4.5 

66-75 - 16 - 8 - 4 

56-65 - 16 - 8 - 4 

46-55 - 12 - 6 - 3 

36-45 - 8 - 4 - 2 

26-35 - 4 - 2 - 1 

20-25 - 2 - 1 - 0 

Meine Meinung kennen Sie – ich werde 

ab sofort unsere Präventions- und somit 

nachhaltige Gesundheitsförderungsbranche 

unter folgendem Leitsatz präsentieren: 

WIR SIND MUSKELN! 

Ihr 

Jean-Pierre L. Schupp 


Jahrgang 1954 – Dipl. Kaufmann und Fitness-Experte. 

Trainiert seit über 36 Jahren 

Krafttraining und Kampfsport. Ehemaliger 

Karate- und Kickbox-Champion (mit 26 

Jahren bereits Träger des 5. Dan). War 

Studiobesitzer, Fitnessgerätekonstrukteur. 

Besitzer einiger Handelsgesellschaften. 

Verheiratet, 3 Kinder und bekennender 

Christ. Überzeugter Nichtraucher und seit 

1998 Vegetarier. Unternehmer, Journalist 

und seit 1992 Mitglied des Fachpresse 

Verbandes. Seit 1988 Herausgeber und 

Verleger des auflagestärksten Fachmagazins 

im deutschsprachigen Europa: FIT- 

NESS TRIBUNE. Seit 2002 gibt es zudem 

aus dem Verlagshaus Top Ten Media, 

gegründet 1979, das neue Lifestyle 

Magazin „Strenflex FITNESS Sport”. 

In seinen Publikationen kritisierte er oft, 

dass die Fitnessbranche keine Sportart hat, 

die einem breiten Publikum den Präventionsgedanken 

für einen gesunden, aktiven 

Körper in jedem Lebensalter verständlich 

macht und diesen auch umsetzt. In der 

FT 72, lancierte er öffentlich seine Idee 

für einen neuen Fitnesstest sowie Breitensport: 

STRENFLEX. Er übergab alle Rechte 

der STRENFLEX Sportorganisation und 

arbeitet seither ehrenamtlich für diesen 

Sport. Als Erfinder und praktizierendes 

Vorbild nimmt er in seiner STRENFLEX 

Alterskategorie aktiv an Wettkämpfen 

teil und hofft, dass viele Studiobesitzer, 

Trainer und Fitnesscenter-MitgliederInnen 

sowie alle Sportbegeisterten seinem Beispiel 

folgen. Im 2010, 2008, 2006 und 

2004 wurde er in seiner Altersklasse und 

Gewichtskategorie 100kg+ - Welt- und 

Schweizer STRENFLEX Meister. 

Seit 2011 Buchautor 

STRENFLEX Fitnessabzeichen SILBER 

EDITORIAL 

STRENFLEX fitness sport 3

LETTER FROM THE PRESIDENT 

S.D. (Seine Durchlaucht) 

Prinz Hans-Georg Yourievsky 

Jahrgang 1961 

- seit 35 Jahren im Wettkampfsport 

und seit 26 Jahren als Trainer/Lehrer 

und Coach aktiv 

- in Flims (GR) aufgewachsen, absolvierte 

er in Zürich das Wirtschaftsgymnasium 

und studierte danach 

Jura/MBA 

- gründete mit Freunden 1988 den 

ersten Sportartikel-Discount mit Versand 

in der Schweiz für die Sportarten 

Tennis, Squash, Badminton, Ski/ 

Snowboard 

- 18 Jahre Geschäftsführer von verschiedenen 

IT-Firmen 

- seit November 2009, Berater für 

Belange der Gesundheitsförderung 

Sportarten 

Tennis: Früher J+S Leiter, Wettkampf-/ 

Konditionstrainer, Kadertrainer (Regional, 

Kantonal und Ostschweiz), eidg. 

Dipl. Tennislehrer, mehrjähriger B2/ 

R2 Spieler, ASVZ Trainingsleiter, Juniorenobmann 

ZSTV; heute JS Nati-C- 

Spieler 

Tauchen: Padi Rescue Diver (***) 

Skifahren: Carver, Varianten- und 

Tourenfahrer 

Squash: vor allem im Winter 

Früher: Schiessen, Reiten, Segeln, 

Golf, Mountainbike, Behindertensport 

(langjähriger Betreuer/Trainer, Teamcoach 

der CH-Olympiamannschaft 

an den Paralympics 1984) 

STRENFLEX: Als Basis-Sportart für 

die allgemeine Fitness und als Ausgleich 

für meine zum Teil sehr einseitigen 

Sportarten 

ISFHA Weltpräsident 

His English title and name: 

His Serene Highness 

Prince George Yourievsky 


ISFHA/Strenflex wird politisch aktiv 

Worte des Präsidenten: Aktive Lobbyarbeit durch Mitgliedschaft 

im europäischen Qualitätsverband EFHA 

Wie schwer es ist, guten Vorsätzen („Ich 

möchte gesund und fit bleiben, ich muss mich 

mehr bewegen“) auch Taten folgen zu lassen, 

verdeutlichen die erschreckenden Ergebnisse 

neuester Studien zu Bewegungsarmut, Fehltagen 

im Betrieb, Fettsucht schon im Kindesalter 

sowie explodierende Kosten im Gesundheitswesen. 

Ein Jahr ist seit der Gründung des ISFHA-Verbandes 

(International Strenflex Fitness-, Sport 

& Health Association) schon wieder vergangen 

und es war ein Jahr, mit dem wir zufrieden sein 

können: 

Deutlich mehr Anfragen zur aktiven Unterstützung 

unserer Projekte zeigen, dass sich die Fitnessbranche 

wieder auf ihr Kerngeschäft, das 

Angebot qualitativ hochwertiger und kompetent 

betreuter Trainings- und Bewegungsmöglichkeiten, 

zurückbesinnt – deutlich mehr Studios 

als noch vor wenigen Jahren positionieren 

sich wieder als wahre Sportclubs, in denen 

neben Spass, Wohlbefinden, Geselligkeit und 

angenehmer Clubatmosphäre auch das sportliche 

Training, die sportliche Herausforderung 

(selbstverständlich angepasst an den individuellen 

aktuellen Leistungszustand des Kunden) 

im Vordergrund stehen. 

Das wieder gewonnene Selbstverständnis von 

Clubinhaber, Mitarbeiter, Trainer und Kursleiter, 

den unternehmerischen Erfolg des Clubs 

durch eine sportive Lebensweise und natürlich 

durch die eigene Fitness vorbildhaft zu sichern, 

spiegelt sich in den Schulungen der Partnerclubs 

ebenso wider wie alljährlich auf der FIBO 

– waren es im letzten Jahr weit über 200 erfolgreich 

abgelegte Fitnesstests, so werden auch in 

diesem Jahr wieder viele Messebesucher die 

Gelegenheit nutzen, „so nebenbei“ das Fitness 

Sportabzeichen in Bronze, Silber oder sogar 

Gold zu erwerben. 

Ebenso interessant sind die Anfragen interessierter 

Freizeit- und Gesundheitssportler, in 

gleichem Masse die Jungen wie die Älteren, in 

welchem Club in ihrer Region sie sich testen 

lassen können – das Fitness Sportabzeichen ist 

eine spannende und motivierende Herausforderung 

für jeden, der mal wieder wissen will, 

wie fit er noch ist. 

Für die Realisierung unseres wichtigsten 

Verbandsziels, dem Aufbau eines flächendeckenden 

Netzwerkes an Qualitätsclubs in 

möglichst vielen europäischen Staaten, haben 

wir nun einen innovativen, starken Partner an 

unserer Seite: 

ISFHA meets EHFA! Die Mitgliedschaft in der 

European Health & Fitness Association bietet 

vielfältige Möglichkeiten, für die fast gleichen 

Verbandsziele gemeinsam zu werben: 

EHFA, vor gut 10 Jahren als not-for-profit-Verband 

gegründet, hat seinen Sitz in Brüssel und 

repräsentiert aktuell über 6.000 Fitnessclubs 

und Freizeiteinrichtungen in 22 Ländern. Über 

europaweit einheitliche Qualitätsstandards 

sind aber auch Tausende von Instruktoren und 

Trainern, die über EREPS (European Register of 

Exercise Professionals) registriert und vermittelt 

werden, in dieses starke Lobbynetzwerk 

eingebunden. Wenngleich verbandspolitisch 

völlig unterschiedlich aufgestellt, ist die Mission 

nahezu identisch: „More people – more aktive 

– more often“ – diese Mission von EHFA (Partner 

der EU-Kommission, u. a. durch eine aktive 

Projektarbeit im Bereich Bildung und Gesundheit), 

hat das Ziel, die gesamte Fitness- und 

Gesundheitsbranche in ein für die das Gesundheitswesen 

in ganz Europa erfolgreiches Netzwerk 

einzubinden. 

Die ISFHA hat es sich zum Ziel gesetzt, Fitness 

als lebenslang mögliche Sportart für alle 

Alters- und Leistungsgruppen zur aktiven Prävention 

in den Alltag zu integrieren. Deshalb 

kann jede/r Mitglied bei der ISFHA werden, 

der sich mit der Idee Fitness und Gesundheit 

identifiziert, denn: 

Die Umsetzung unserer Vision, ein Grundrecht 

auf Gesundheit gesellschaftspolitisch zu 

etablieren, lässt sich nur verwirklichen, wenn 

möglichst viele Bürger in Europa darin auch 

eine Verpflichtung für sich selbst sehen – 

Gesundheit und Wohlbefinden bis ins hohe 

Alter können nur durch eine bewusst aktive 

Lebensführung erhalten bzw. sogar wiedergewonnen 

werden: 

Je mehr Menschen mitmachen, desto eher 

kann ein Grundrecht auf Bewegung auch politisch 

und sozial eingefordert werden und desto 

eher kann ein Umdenken im Gesundheitswesen 

stattfinden. Eine Allianz der Fitten kann 

dafür sorgen, dass es zu wirklichen Veränderungen 

in den gesundheitspolitischen Entscheidungen 

kommt. 

Hans-Georg Yourievsky

Die Börse in New York ist schwach. Steht 

Griechenland vor dem Bankrott? Auch Spanien 

und Portugal haben grosse Schulden. 

Kann der Finanzplatz Schweiz ohne Bankgeheimnis 

überleben? Der Schweizerfranken 

ist so stark, dass unsere Exportindustrie leidet. 

Die Zukunftsaussichten sind unklar. Die 

wirtschaftliche Zukunft ist unsicher. Wie soll 

man investieren? Welche Investitionsmöglichkeiten 

haben wir? 

Wir können langfristig planen. Warren Buffet, 

der angesehenste und erfolgreichste Investor, 

sagte, dass man nur in Objekte investieren 

soll, die man persönlich kennt. Es wird z. B. 

empfohlen, regelmässig, Monat für Monat, 

nur wenige Aktien mit geringen Beträgen zu 

kaufen. Gleichzeitig werden die Dividenden 

investiert. Auf lange Sicht führt diese Investitionsstrategie 

zu einem erheblichen Kapitalzuwachs. 

Wir wissen aber, dass Aktien 

risikoreich sind. 

Unerwartete Bonusdividenden 

Es gibt aber eine Investition, welche einen 

noch schnelleren, enormen Kapitalzuwachs 

ermöglicht. Nicht nur bringt diese Investition 

unerwartete Bonusdividenden, sondern sie 

ist steuer- und praktisch risikofrei. Das Investitionsobjekt, 

das Sie persönlich kennen, 

sind Sie selbst. Sie investieren in Ihre eigene 

Gesundheit. Sie investieren 

Zeit und wenig 

Geld. Wie bei 

anderen langfri- « 

stigenInvestitionen müssen die 

Leistungen regelmässig 

erbracht 

werden. Die erbrachten Leistungen können 

am Anfang klein sein, aber sie sollen langsam 

erhöht werden (z. B. Spazieren gehen 

während 30 Minuten 2-mal die Woche, 

was langsam auf 45 Min. 3- bis 4-mal in 

der Woche erhöht werden kann). Jogging, 

schnelles Laufen oder Nordic Walking kön- 

Mit 92 Jahren 2-facher STRENFLEX Fitness “Decathlon” Weltmeister! 

«Blib fit» – keine Investition auf der Welt 

gibt Ihnen höhere Renditen! 

Text: Dr. Charles Eugster, Ehrenbotschafter der terzStiftung | Foto: Sylvia Gattiker 

investieren Sie in Ihre eigene 

Gesundheit! 

nen den Spaziergang mit der Zeit ersetzen. In 

der Gruppe werden die Leistungen bei geringerem 

Aufwand verbessert; es 

entstehen soziale Kontakte, 

sodass es von Vorteil ist, 

einem Sportclub beizutreten.Ausdauersportarten 

wie Laufen, 

Velofahren, Langlauf 

usw. verbessern Ihr 

Kreislaufsystem und 

sind die Basis für ein Fitnesstraining. 

Da wir im Alter Kraft, Muskelmasse 

und Koordination verlieren, 

dürfen Kraft-, Muskelaufbau- und Koordinationstraining 

nicht fehlen. Obwohl 

man gewisse Kraftübungen zuhause 

machen kann, ist der regelmässige 

Besuch eines Fitnesscenters zu 

empfehlen. 

Bessere Lebensqualität 

Der enorme Kapitalzuwachs 

wird die erhebliche 

Verbesserung Ihrer 

Gesundheit sein. Sie werden 

leistungsfähiger und 

kräftiger. Sie werden eine 

enorme Verbesserung Ihrer 

Lebensqualität erleben. Ihr Aussehen 

verbessert 

sich. Das Leben werden 

Sie neu erleben. 

Die Bonusdividenden 

» 

sind nicht nur zur Vorbeugung 

gegen Stoffwechselerkrankungen, 

Depressionen, Osteoporose usw., sondern 

Ihre kognitiven Fähigkeiten (Wahrnehmungen, 

Kreativität usw.) und sogar Ihre 

Libido (Liebeslust) erhöhen sich. 

Keine Investition auf der Welt 

gibt Ihnen solche Renditen! 

KOMMENTAR 


REPORTAGE 

Die Fluktuation der Studiomitglieder im 

deutschsprachigen Raum ist noch immer 

erschreckend hoch. Eine gute Trainingsbetreuung 

reicht bei Weitem nicht aus, 

um hier Abhilfe zu schaffen. Für eine 

deutliche Senkung der Fluktuationsrate 

müssen höhere Anreize geschaffen 

werden. Die gute Nachricht ist, dass es 

hierfür eine Lösung gibt. Mit den STREN- 

FLEX Fitness-Tests und der Vergabe der 

Fitness-Sportabzeichen in Bronze, Silber 

oder gar Gold gewinnt das Training signifikant 

an Attraktivität, da die Erfolge für 

Ihre Mitglieder messbar werden. Durch 

diesen hohen Motivationsschub ist es 

leicht, die Mitglieder für ihr Training zu 

begeistern und sie als Kunden zu halten. 

Um Ihnen als Studiobetreiber oder 

auch als Personal Trainer die Umsetzung 

der STRENFLEX Fitness-Tests und die 

Abnahme der Fitness-Sportabzeichen in 

Ihrem Club oder bei Ihren Kunden leichter 

zu machen, wurden die Reglements 

stark vereinfacht. Sie und Ihre Mitglieder 

bzw. Kunden können dadurch nach 

Abschluss einer STRENFLEX Mitgliedschaft 

mit den Tests sofort durchstarten. 

Die Zielerreichung ist häufig entscheidend 

für eine erfolgreiche Kundenbindung 

Die Beweggründe, eine Studiomitgliedschaft 

abzuschliessen, erschöpfen sich 

nicht in dem Wunsch, sich auszupowern 

oder Spass zu haben bzw. Ihre Sauna 

oder andere Wellnesseinrichtungen zu 

nutzen. Die meisten Interessenten haben 

in erster Linie ein Ziel vor Augen. Und 

dieses Trainingsziel möchten sie mithilfe 

Ihrer Einrichtung und den dort gebotenen 

Möglichkeiten erreichen. Der umfangreiche 

Gerätepark, ansprechende architektonische 

Elemente, einladende Wellnesseinrichtungen 

und zuvorkommendes 

Personal tragen dazu bei, dass der 

Kunde die Mitgliedschaftsvereinbarung 

unterschreibt. Wichtige Faktoren, um 


Was, Sie sind als Studio, 

bzw. Trainer noch nicht dabei? 

Warten Sie nicht länger – Beginnen Sie mit der Senkung Ihrer Fluktuationsrate JETZT! 

einen Kunden zu halten, sind eine gute 

Betreuung, eine Wohlfühlatmosphäre 

und gesellschaftlicher Anschluss. Entscheidendes 

Kriterium ist jedoch auch, 

dass Ihr Mitglied seine gesteckten Ziele 

tatsächlich erreicht und innerhalb eines 

überschaubaren Zeitabschnittes zumindest 

Teilerfolge verbucht. 

Ein Studio, das seine Dienstleistung 

bewusst um das Element der Erfolgskontrolle 

erweitert, hat nachhaltige Vorteile 

gegenüber seinem Mitbewerber. Der 

Trainierende gewinnt durch die Messbarkeit 

seiner Erfolge an Motivation, verbessert 

deutlich seine Körperwahrnehmung, 

kann sein Training besser einschätzen 

und somit schneller seine Ziele erreichen. 

Sein Trainingseinsatz wird messbar 

belohnt. Mit dem STRENFLEX Fitness- 

Test liegt eine Methode vor, die speziell 

auf Fitnessstudios und Personal Trainer 

zugeschnitten ist und deren Bedarf 

berücksichtigt. Alle zuvor bestehenden 

Wettkampf-Angebote waren nicht fitnessspezifisch 

orientiert. 

Events, die Erlebnisse schaffen 

Hinzu kommt, dass Sie durch die Fitness-Tests 

bzw. die Durchführung einer 

Studio-Meisterschaft, Ihren Mitgliedern 

regelmässig attraktive und abwechslungsreiche 

Events, z. B. im Rahmen 

eines Fitness-Tages, in Ihrem Studio 

anbieten können, die garantiert keine 

Langeweile aufkommen lassen. Durch 

diese Events profitieren Sie als Studiobetreiber 

und Ihre Mitglieder gleichermassen. 

Ein Fitness-Tag mit Abnahme der 

STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen stellt 

zudem eine gute Gelegenheit dar, neue 

Studio-Interessenten einzuladen. Beispielsweise 

kann dieses Event mit einer 

bring-a-friend-Aktion kombiniert werden, 

wobei die Mitglieder ihren Freunden 

und Bekannten ihre Fortschritte zeigen, 

von ihnen angefeuert werden können, 

mit einer anschliessenden gemeinsamen 

Siegesfeier, bei der die Korken knallen. 

Die Fitness-Tests und Studio-Wettkämpfe 

lassen sich mit vielen weiteren Aktionen 

und Kampagnen kombinieren und sind 

auch ausbaubar. So können Sie in Ihrem 

Studio immer neue Events anbieten wie 

beispielsweise „Fittester Newcomer des 

Jahres“ oder „Fittestes Gym der Stadt“ 

usw. Sie schaffen hierdurch nachhaltige 

Erlebnisse für Ihre Mitglieder und Neukunden. 

Die Ziele des STRENFLEX-Leistungsabzeichens 

sind so ausgelegt, dass sie 

durch Ihre Mitglieder gut und realistisch 

erreichbar sind, bedingen aber ein regelmässiges 

Training. Die Übungen sind 

von Sportwissenschaftlern dahin gehend 

erstellt, dass die Trainierenden zu keinem 

Zeitpunkt überfordert werden. Erfolgserlebnisse 

sind somit vorprogrammiert. 

Durch den Fitness-Test kommt neue Aktivität 

in Ihr Studio, zudem werden der 

Teamgeist und das Zugehörigkeitsgefühl 

gefördert. Das Erreichen eines Sportabzeichens 

in Bronze, Silber oder gar Gold 

ist ausserdem Motivation für die restlichen 

Familienangehörigen bzw. Freunde 

und Bekannte, ebenfalls mit dem Training 

zu beginnen. Die Gültigkeit der Fitness- 

Sportabzeichen ist gestaffelt in: Bronze 1 

Jahr, Silber 2 Jahre, Gold 3 Jahre. 

Bessere Auslastung des Group-Fitness- 

Bereichs 

STRENFLEX lässt sich zudem gut in den 

bisherigen Trainingsbetrieb integrieren, 

wobei die vorhandene Infrastruktur und 

das Personal optimal ausgelastet werden. 

Das Erstellen eines Trainingsprogramms 

und die Kontrolle der korrekten Übungsausführung 

gehören ohnehin zum Studioalltag 

und STRENFLEX liefert zusätzlich 

den Ansporn und die Motivation 

hinsichtlich des Leistungsvergleichs und 

der Messbarkeit des Trainingsfortschritts.

STRENFLEX kann ausserdem zu einer 

besseren Auslastung des Group-Fitness- 

Bereichs beitragen. Durch das ganzheitliche 

Training und zur Erreichung einer 

besseren Koordination und Flexibilität 

werden auch die Kurseinheiten stärker 

frequentiert. Neben den Angeboten im 

Kursraum kann STRENFLEX auch als 

Gruppen- oder Circuittraining im Gerätebereich 

durchgeführt werden. Durch die 

Gruppendynamik steigert man zusätzlich 

die Motivation und Leistungsbereitschaft. 

Ein weiterer positiver Aspekt ist das 

Gemeinschaftsgefühl und das Erreichen 

eines gemeinsamen Ziels. 

Was ist nun neu an den Reglements 

Für die Durchführung der STRENFLEX 

Fitness-Tests und Vergabe der Fitness- 

Sportabzeichen ist ab sofort keine spezielle 

Lizenz mehr erforderlich. Damit 

sparen alle Neumitglieder Zeit und Geld 

für die Schulungen, die nun entfallen. Es 

ist zukünftig ausreichend, dass vom Studio 

ein Trainer als Ansprechpartner für 

STRENFLEX benannt wird, der die Tests 

durchführt und als Mindestvoraussetzung 

die Trainer-B-Lizenz oder eine höhere 

Qualifikation eines in der Fitnessbranche 

anerkannten Ausbildungsinstituts besitzt. 

Somit können Fitnessstudios und Personal 

Trainer gleich nach Abschluss ihrer 

Mitgliedschaft mit STRENFLEX starten. 

Zudem gibt es noch den besonderen 

Bonus der Auszeichnung zum STREN- 

FLEX Studio des Jahres bzw. Personal 

Trainer des Jahres für die Abnahme der 

meisten Fitness-Sportabzeichen. Die 

Besonderheit dieses Awards: Nicht nur 

der Trainingserfolg Ihrer Mitglieder ist 

messbar, sondern auch die Auszeichnung 

selbst. Es gibt also keine Ausrede mehr, 

noch länger zu warten. Beginnen Sie 

noch heute mit der Senkung Ihrer Fluktuationsrate 

durch eine STRENFLEX-Mitgliedschaft. 

Das Beitrittsformular befindet 

sich auf Seite 32 in diesem Magazin. 

Ihre Ausbildung wird anerkannt! 

Werden Sie jetzt ISFHA-Strenflex 

Fitness-Sport Abzeichen Tester! 

Mit erfolgreichem Abschluss nachfolgender Qualifikationen: 

Fitness-Trainer B-Lizenz, Fitness-Trainer A-Lizenz, 

Personal Trainer, Trigger Point Performance Ultimate 

6, Firmenfitness-Trainer, Sport-Reha-Trainer, Rücken- 

Reha-Trainer, Präventive Rückenschule, Eidg. Dipl. 

Fitnesstrainer bzw. höhere Qualifikation diverser 

Akademien 

berechtigt zur Abnahme des STRENFLEX Fitness- 

Sportabzeichens ! 

Voraussetzung dafür ist die Mitgliedschaft im ISFHA- 

STRENFLEX Sportverein (siehe Seite 32) ! 

Ihre Ausbildung wird anerkannt - Werden Sie jetzt ISFHA-Strenflex Fitness-Sport Abzeichen Tester! 

Foto: Marco Rickenbach 

REPORTAGE 


REPORTAGE 

Hören wir nicht allenthalben: „Kinder 

sind unsere Zukunft!“ Und was tun wir 

für unsere bzw. ihre Zukunft? Wir füttern 

sie mit Fast Food, wir chauffieren sie mit 

dem Auto in den Kindergarten, zum Klavierspielen, 

zum Ballettunterricht oder zu 

Freunden. Wir setzen bereits Kleinkinder 

stundenlang vor den Fernseher. Wir 

verhindern mit allen uns zur Verfügung 

stehenden Mitteln, dass sich unsere Kinder 

ausreichend bewegen – mit den uns 

hinlänglich bekannten gesundheitlichen 

Folgen. Nachdem es in den USA bereits 

mehrere Studioketten gibt, die sich ausschliesslich 

auf die Zielgruppe Kinder 

spezialisiert haben, rückt auch bei den 

Studiobetreibern im deutschsprachigen 

Raum dieser neue Markt stärker in den 

Fokus. Um gesundheitsorientierten Studios 

die Möglichkeit zu erschliessen, ein 

ganzheitliches Konzept für Kinder anzubieten, 

wurde durch den STRENFLEX 

Sportverband ISFHA in Zusammenarbeit 

mit dem WSD Ausbildungszentrum ein 

Kinderfitnessprogramm für Studios und 

Schulen entwickelt, das zugleich auf ein 

speziell auf diese Altersgruppe zugeschnittenes 

STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen 

vorbereitet. 

Hohe Nachfrage durch Schulen und 

Elternvereine 

Die ersten Lehrgänge zum WSD Gesundheitstrainer 

fanden Anfang Januar 2011 

statt. Diese Qualifikation berechtigt zum 

Unterrichten der WSD FIT ‚N‘ FUN Kids 

Programme in Studios und an Schulen 

und zur Durchführung der STRENFLEX 

Fitness-Tests für Kinder inklusive der 

Vergabe der Urkunden in Bronze, Silber 

oder Gold. 

Inzwischen laufen bereits erfolgreich 

die ersten Kurse in den Studios und an 

Schulen, wobei insbesondere in Österreich 

die Nachfrage an den Schulen sehr 

hoch ist. So fand von Anfang April bis 

Anfang Juni 2011 ein Kurs für 20 Kinder 

an der Volksschule in Himberg bei Wien 


Jetzt auch für Kinder! 

Das STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen 

in Bronze, Silber oder Gold 

Hohe Nachfrage durch Schulen und Elternvereine 

statt. Dessen absoluter Höhepunkt war 

die Übergabe der STRENFLEX Fitness- 

Sportabzeichen im Rahmen eines Schulfestes 

unter Beisein des Bürgermeisters. 

Die STRENFLEX Fitness-Tests an der 

Himberger Volksschule standen unter der 

Schirmherrschaft von Mag. Ernst Minar, 

Inhaber der erfolgreichsten Studiokette 

in Österreich und Vorstandsmitglied des 

internationalen STRENFLEX Sportverbandes 

ISFHA. 

Dieser zehnwöchige Schulkurs, der während 

der regulären Unterrichtszeit stattfand, 

brachte in Österreich den Stein ins 

Rollen. Seither reisst die Nachfrage seitens 

der Schulleitungen und Elternvereine 

nach dem WSD Kinder-Fitnessprogramm 

nicht mehr ab. Das Kinderfitnesskonzept 

ist insbesondere auch bei Schulfesten als 

attraktiver Programmpunkt gefragt. Ende 

Mai 2011 veranstaltete die Volksschule 

Perchtoldsdorf einen Tag der offenen Tür, 

bei dem unter anderem auch das WSD 

FIT ‚N‘ FUN Kids Programm und der 

STRENFLEX Fitness-Test für Kinder unter 

dem Motto „Wie fit und stark bist Du?“ 

vorgestellt wurden. An der Aktion nahmen 

ca. 150 Kinder teil. Weitere Anfragen 

von Veranstaltern von Schulfesten 

liegen bereits vor. 

Die Vorteile für Studiobetreiber am Beispiel 

des gofit in Bad Kissingen 

Oliver Radler, Sportphysiotherapeut, 

Ernährungsberater, Fitnesstrainer und 

Mitinhaber der Fitnessanlage gofit in Bad- 

Kissingen, führt gleich mehrere Gründe 

auf, weshalb er ein Kinderfitnesskonzept 

in seinem Studio anbietet: „Zunächst 

weil wir unsere Fitnessanlage im Gesundheitsbereich 

positionieren und es schon 

allein deshalb wichtig ist, aufgrund der 

Zunahme von Bewegungsmangelerkrankungen 

bei Kindern, auch ein Kinderbewegungskonzept 

anzubieten. Des Weiteren 

können wir damit den Kursbereich 

in den Nachmittagsstunden besser auslasten. 

Zudem haben unsere Mitglieder 

schon häufig den Wunsch nach speziellen 

Gesundheitskursen für Kinder an 

uns herangetragen, da ihnen die Vereinsangebote 

zu sportspezifisch sind und sie 

nach einem ganzheitlichen Bewegungsprogramm 

suchen. Hinzu kommt, dass 

Eltern gerade für ihre Kinder besonders 

auf Qualität achten und durchaus bereit 

sind, dafür auch mehr Geld auszugeben.“ 

Ein Problem mit den erwachsenen Mitgliedern 

sieht Oliver Radler nicht: „ Da 

die Kinder meist schon in Trainingskleidung 

ins Studio kommen, nur noch die 

Schuhe wechseln, und somit die Umkleideräume 

gar nicht nutzen, kommen sie 

kaum mit den anderen Mitgliedern in 

Kontakt.“ 

Für das WSD FIT ‚N‘ FUN Kids Konzept 

hat sich Oliver Radler deshalb entschieden, 

da dieses Gesamtkonzept sehr 

schlüssig ist und in der Vermarktung 

zahlreiche Möglichkeiten für sein Studio 

bietet: „Das STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen 

für Kinder ist nicht nur eine 

tolle Motivation, um permanent dranzubleiben, 

sondern bietet auch mehrmals 

im Jahr die Möglichkeit, meine Anlage in 

die lokale Presse zu bringen. Besonders 

interessant sind zudem die Schulprojekte. 

Allein der Imagewert, den meine Fitnessanlage 

dadurch erhält, dass wir die FIT 

’N’ FUN Kids-Grundkurse in Schulen 

durchführen, ist unbezahlbar. Mit diesen 

Schulprojekten belegen wir auch bei der 

Erwachsenenzielgruppe unsere Kompetenz 

als Gesundheitsdienstleister.“ 

Das WSD Kinderfitnesskonzept ist in 

mehrere Module aufgeteilt. Dadurch 

ergeben sich für Studiobetreiber interessante 

Varianten. Mit einem 4-wöchigen 

Grundkurs können Kinder und Eltern die 

Studioatmosphäre und die anderen Teilnehmer 

kennenlernen, ohne sich gleich 

auf Dauer zu binden. Anschliessend finden 

die fortlaufenden Kursstunden statt, 

für die eine Mitgliedschaft der Kinder 

durch ihre Eltern abgeschlossen wird.

Durch das 6-wöchige Schulprojekt können 

die Kinder zudem ausserhalb des 

Studios in ihrem gewohnten Umfeld das 

Programm kennenlernen und die Schulen 

haben gleichzeitig ein sinnvolles und von 

einem Sportpädagogen ausgearbeitetes 

Programm für ihre Ganztagesbetreuung 

bzw. für den regulären Unterricht. Aussage 

einer Schuldirektorin: „So ein Bewegungsangebot 

suchen wir schon seit Längerem!“ 

Über die Schulfeste, die regelmässig an 

allen Schulen stattfinden, bietet sich wie 

oben beschrieben, zudem die Möglichkeit, 

die Schulleitung, den Elternverein 

und die Eltern auf die Kinder-Fitnesskurse 

aufmerksam zu machen. Das Interesse 

seitens der Schulen an einem Kinderbewegungsprogramm 

ist vorhanden, da 

diese insbesondere in Deutschland für 

die Ganztagesbetreuung nach pädagogisch 

guten Konzepten von externen 

Anbietern suchen. Mit der Durchführung 

des Grundkurses an den Schulen 

kann man sowohl die Kinder als auch die 

Eltern für die weiteren Kursstunden im 

Studio begeistern. 

Bezuschussungszusage durch mehrere 

Kassen 

Für die Kassenanerkennung wurde 

zusätzlich ein 8-wöchiger Präventionskurs 

nach § 20 SGB V entwickelt, für 

den bereits die Bezuschussungszusage 

von mehreren Kassen vorliegt soweit 

ein Nachweis des Kursleiters über eine 

Ausbildung in einem spezifischen Bewegungsberuf 

vorhanden ist. Diese Präventionskurse 

für Kinder bieten den Studios 

eine weitere Möglichkeit, dass Eltern und 

Kinder sowohl die Studioatmosphäre als 

auch das Programm kennenlernen können, 

um anschliessend an den fortlaufenden 

Kursstunden teilzunehmen. 

Interessant in diesem Zusammenhang ist 

auch der Vorteil einer Kooperation mit 

Kinderärzten, die für das Kinderbewe- 

gungsprogramm Empfehlungen aussprechen 

können. Um diese Kooperationen 

leichter zu gestalten, wurde für das WSD 

FIT ‚N‘ FUN Kids Konzept die staatliche 

ZFU-Zertifizierung beantragt. 

Anforderungen an ein Fitness-Sportabzeichen 

Für die Kinder stellt das STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen 

einen hohen Motivationsfaktor 

dar. Denn hiermit können 

sie nachhaltig zur Teilnahme an den 

Kursen begeistert werden. Zudem sind 

die Fitness-Tests Anlass für regelmässige 

Events und Aktionen im Studio, zu denen 

Eltern, Grosseltern und befreundete 

Familien eingeladen werden können. 

Die Anforderungen an die Übungen für 

den Fitness-Test sind so ausgelegt, dass 

sie einerseits eines Fitness-Sportabzeichens 

würdig sind, andererseits aber 

auch einen kontinuierlichen Lernprozess 

ermöglichen, damit insbesondere 

auch unsportliche Kinder im Laufe der 

Übungswochen sichtbare Fortschritte 

erzielen und garantiert Erfolgserlebnisse 

haben (Anforderungen - siehe Seite 28). 

Infos zu den Fitness-Sportabzeichen: 

www.isfha.org 

Infos zu den Lehrgängen: 

www.wsd-ausbildungszentrum.de/ 

Gesundheitstraining 

Oliver Radler ist med. 

Bademeister, Masseur, 

Sportphysiotherapeut, 

Ernährungsberater, Fitnesstrainer 

und Mitinhaber 

der Fitnessanlage 

gofit in Bad-Kissingen 

mit ca. 1000 Studiomitgliedern. 

Er ist als WSD Gesundheitstrainer 

qualifiziert 

die STRENFLEX Fitness-Tests für Kinder 

durchzuführen und das STRENFLEX Kinder-Sportabzeichen 

abzunehmen. 

2008: 20 Jahre 

Fitness Tribune 

2009: 30 Jahre 

Top Ten Media AG 

Als angesehenes Fitness-Fachmagazin 

zählen wir es u.a. zu 

unserer Aufgabe, nicht nur über 

Fitness zu berichten, sondern bewegen 

uns seit Jahren Richtung 

Gesundheitsförderung. 

Deshalb erwarten wir von unseren 

Autoren (Kolumnisten, Journalisten, 

Verfassern diverser Artikel), dass 

sie mindestens das STRENFLEX 

Fitness-Sportabzeichen BRONZE 

vorweisen können. (Anforderungsprofil 

für Frauen und Männer Seite 

16 und 17 in dieser Ausgabe.) 

Denn: 

Wo Fitness draufsteht, 

muss auch Fitness drin sein! 

Somit sollten wir sagen können: der 

Verfasser hält selbst, was er schreibt… 

Ab der FT 119 hat sich die Fitness 

Tribune offiziell als führendes Gesundheitsförderungsmagazingeoutet. 

Damit sprechen wir nicht nur 

einen Insidermarkt von Fitness- und 

Gesundheitscenters an, sondern 

auch Endkunden, die sich eigenverantwortlich 

selbst für ihre Gesundheit 

einsetzen. Etwas, was die 

Fitness Tribune seit Jahren postuliert. 


REPORTAGE 

Das Hauptanliegen bei der Entwicklung 

des STRENFLEX Decathlons (Wettkampf) 

und des STRENFLEX Sportabzeichens 

(Testing) war, die Bedeutung des Muskel- 

bzw. Krafttrainings hervorzuheben. 

Die Übungen, die zu 2/3 muskuläre Kraft 

beanspruchen, sollen die Teilnehmer 

motivieren, den Fokus ihres Trainings auf 

diesen Bereich zu legen. 

In einer „Mini-Studie“ (mini, definiert 

durch die Minimum-Teilnehmerzahl von 

30 Probanden) für meine Bachelor-Thesis 

griff ich genau dieses Thema auf. Unter 

dem Titel „Körperliche Adaptationen bei 

über 70-Jährigen nach einem 12-wöchigen, 

betreuten Maximalkrafttraining“ versuchte 

ich, die positiven Auswirkungen 

und somit die Wichtigkeit des Krafttrainings 

evidenzbasierend darzulegen. 

Der Schwerpunkt meiner Arbeit lag darin, 

ein betreutes und forderndes Training 

auszuführen. Denn „Entenfüttern“ alleine 

reicht nicht. Ich wollte auch die Möglichkeiten 

aufzeigen, die sich durch eine 

aktive Lebensweise und Training der Muskulatur 

ergeben. Lebensqualität bedeutet 

mehr als nur mobil zu sein und älter werden 

bedeutet nicht das Ende. Durch Muskeltraining 

kann man das Wohlbefinden, 

die Lebensfreude und die Selbstständigkeit 

im Alter fördern – für einen Start ist es 

nie zu spät! 

Dies zeigt auch die Entwicklung der Altersstruktur 

an den STRENFLEX Wettkämpfen. 

War es anfangs (2003 – 2006) noch „sensationell“, 

Athleten in der Altersklasse IV, 

das ist 60+, zu verzeichnen, so mussten 

wir bereits 2009 und danach 2010 auf 

7 Altersklassen aufstocken! Nun gibt es 

Altersklasse IV (60-69 Jahre), Altersklasse 

V (70-79 Jahre), Altersklasse VI (80-89 

Jahre) und Altersklasse VII (90+). 

Zurück zu meiner Arbeit. Ich hatte 3 

Gruppen mit Mindestalter 70 Jahre. 

Gruppe 1 waren die Aktiven, mit denen 

ich das 12-wöchige Trainingsprogramm 

absolvierte. Gruppe 2 war die Kontrollgruppe 

1 und bestand aus Personen, die 

noch kein Fitnesstraining gemacht haben 


DIE VISION BEI DER ENTWICKLUNG 

VON STRENFLEX – BESTÄTIGT! 

und auch sportlich nicht sehr aktiv sind. 

Gruppe 3 war die Kontrollgruppe 2 und 

bestand aus Personen, die bereits seit 

längerer Zeit (mindestens 6 Monaten) ein 

traditionelles, im Fitnesscenter übliches 

Training ausführten. 

Bei der Aktivgruppe waren 4 weibliche 

und 6 männliche Probanden. Der jüngste 

Proband war 70 Jahre, der älteste 91 Jahre 

und das Durchschnittsalter betrug 75,5 

Jahre. 

Für meine Studie wählte ich die Trainingsart: 

Maximalkraft. Diese Trainingsart 

verfolgt primär neuromuskuläre Anpassungen. 

Sie zählt zu den intensitätsorientierten 

Methoden und verbessert die 

intramuskuläre Koordination, also das 

Zusammenspiel der Muskulatur. Diese 

Trainingsmethode verfolgt das Ziel, möglichst 

viele Muskelfasern eines Muskels 

bei der Kontraktion zur gleichen Zeit zu 

aktivieren. Die Wiederholungszahl ist sehr 

gering, in der Regel 5 - 8 Wiederholungen, 

und die Intensität ist sehr hoch. Die 

Anpassungen erfolgen in erster Linie auf 

neuromuskulärer und nicht unbedingt auf 

struktureller Ebene (nicht unbedingt Muskelmasse). 

Maximalkraft-Training führt eigentlich ein 

Schattendasein im Fitness- und Gesundheitstraining. 

Dabei ist die Wirkungsweise 

äusserst effektiv und präventiv, da die 

Abb. 5: Proband Nummer 1 

100 

80 

60 

40 

20 

0 


100 

80 

60 

40 

20 

0 

Beine Hüfte Brust Rücken Latzug Schultern Trizeps Bizeps Bauch 


hohe Spannung auf Bindegewebe und die 

passiven Strukturen des Bewegungsapparates 

optimal wirken. Diese Trainingsreize 

können durch ein Training, welches eher 

umfangorientiert ist, nicht erreicht werden. 

Doch genau diese Art von Training 

wird mehrheitlich bei Senioren angewendet. 

Der etwas provokative Ausdruck „wir 

schonen unsere Senioren zu Tode“ kommt 

nicht von ungefähr. 

„Nicht Schonen, sondern Fordern“ sollte 

daher das Trainingsprinzip für die ältere 

Generation sein. Statt Schonhaltungen 

und reine Bewegungsübungen stehen im 

Gegenteil höhere und schliesslich hohe 

Trainingswiderstände, ausreichende Intensitäten 

und progressive Trainingssteigerungen 

auf dem Programm (vgl. Buch von Dr. 

Axel Gottlob - Diff. Krafttraining S. 171). 

Die praktische Umsetzung erfolgte folgendermassen: 

In erster Linie trainierte ich mit jedem Probanden 

einzeln. Alle Probanden erhielten 

die gleichen Übungen, den gleichen 

Trainingsplan und es wurde nach den 

gleichen Methoden trainiert. Die Trainingshäufigkeit 

war auf einmal wöchentlich 

Krafttraining festgelegt. Aufgrund der 

Festtage (Weihnachten und Neujahr) und 

Erkrankung (Erkältung) kam es in vier Fällen 

dazu, dass man die versäumte Trainingseinheit 

nachholen musste, d. h., die 

Beginn des Trainings 

Nach 12 Wochen 


Nach 12 Wochen


120 

100 

80 

60 

40 

20 

0 


100 

80 

60 

40 

20 

0 


120 

100 

80 

60 

40 

20 

0 


100 

80 

60 

40 

20 

0 


100 

80 

60 

40 

20 

0 


90 

80 

70 

60 

50 

40 

30 

20 

10 

0 


100 

80 

60 

40 

20 

0 


90 

80 

70 

60 

50 

40 

30 

20 

10 

0 

























Regenerationszeit war geringer, da 

zweimal wöchentlich trainiert wurde. 

Die Probanden wurden zu Beginn 

umfangreich getestet und die Aktivgruppe 

nach Absolvierung des 

12-wöchigen Trainingsprogramms 

nochmals. Zusammenfassend kann 

man anhand der Ergebnisse sehen, 

dass gezieltes und betreutes Muskeltraining 

das Basistraining für ältere 

Personen ist. Selbst in hohem Alter 

reagiert der Körper mit positiven 

Anpassungen. Die durch das Training 

resultierenden Verbesserungen erhöhen 

auch das Selbstwertgefühl, das 

Körpergefühl und somit die Lebensqualität 

und Mobilität. Wichtig bei 

der Trainingszusammenstellung ist die 

richtige Anzahl der Trainingseinheiten 

sowie die Zyklisierung und die Periodisierung. 

Bei älteren Personen muss 

dem Zusammenspiel der Belastungs- 

und Ruhephase vermehrt Rechnung 

getragen werden. Sinnvoll wäre, die 

Ruhezeiten in den Trainingsplan einzuarbeiten. 

Nachstehend die Darstellung der 

Kraftzunahme der Aktivgruppe 

Abb. 5: Proband Nr. 1 

männlich, 91 Jahre, trainiert 




männlich, 76 Jahre, bis anhin Nordic 

Walking, unfit 




männlich, 72 Jahre, untrainiert, unfit 




weiblich, 72 Jahre, trainiert 


weiblich, 70 Jahre, untrainiert, unfit, 

Schlaganfall (2001)! 


weiblich, 72 Jahre, untrainiert, fit 


weiblich, 70 Jahre, untrainiert, unfit 

REPORTAGE 


REPORTAGE 

FAZIT: 

„Alle Teile des Körpers, die eine Funktion 

haben, werden sich gesund und 

wohl entwickeln und altern langsamer, 

sofern sie mit Mass gebraucht 

und in Arbeiten geübt werden, an die 

man gewohnt ist. Wenn sie aber nicht 

benutzt werden und träge sind, neigen 

sie zu Krankheit, wachsen fehlerhaft 

und altern schnell.“ (Hippokrates etwa 

400 v. Chr.) 

Um der Demografie Stand zu halten 

und die Pflege- und Gesundheitskosten 

nicht explosionsartig ansteigen zu 

lassen, muss eine aktive Lebensweise 

zur Philosophie werden. Muskeltraining 

sollte ein Teil der Hygiene/Pflege des 

Körpers und des Geistes werden. Auch 

muss die Unterscheidung Sport und 

Training besser verinnerlicht werden, 

denn Muskeltraining ist die Basis für 

jeden Sport, für unsere Mobilität und 

geistige Verfassung. 


Paul Bachmann(ZH) 

Walter Merz (ZH) 

Ika Hediger (ZH), Paul Falk 

(SO), Esther Blaser (BE) 

In einem Film der Injoy Fitnesscenter 

Kette sagte Dr. med. Axel Kip in einem 

Interview folgende Worte: „Wenn ich 

könnte, würde ich Muskeltraining verschreiben!“ 

WO FITNESS DRAUF STEHT, MUSS AUCH FITNESS DRIN SEIN 

An alle Studiobesitzer, alle Fitness-Trainerinnen und Trainer, alle Instruktoren und Instruktorinnen, alle Referenten, alle Dozenten sowie alle 

Fitness-Schulabgänger/Innen: Cardio, Klimmzug, Bauchübung, Liegestütz, Vorbeuge – haben Sie es drauf? 

Machen Sie mindestens das international anerkannte Bronzene Strenflex Fitness-Sportabzeichen und seien Sie Ihrem Studiomitglied ein gutes 

Vorbild! 

Die Strenflex Fitness Sportorganisation und ihre angeschlossene Fitness Test Centers und Personal Examiners bieten während des ganzen Jahres 

Fitness-Test-Tage-Events an. Seit 2008 besteht der ISFHA Vorstand aus folgenden Mitgliedern (siehe Bild unten) 

und steht voll und ganz hinter obiger Aussage. Seien auch Sie ein Vorbild und werden Sie aktiv oder passiv Mitglied im ISFHA Sportverein: 

ISFHA-Vorstandsmitglieder: 

Anita Knöller, Sylvia Gattiker, Jean-Pierre L. Schupp, Dr. Rolf Krempel, Kathy Fleig, S.D. Hans-Georg Yourievsky, Mag. Ernst Minar 

Mehr Informationen erhalten Sie unter: www.strenflex.org oder rufen Sie uns einfach an: 

Deutschland: 0163 883 87 33 • Schweiz: 043 443 30 25 • Österreich: 0041 43 443 30 25 

Unterstützt von: Sponsoren: 

An der Studie teilgenomme Personen 

Dr. Charles Eugstger (ZH) 

Maya Roth (ZH) 

Martin Frevel (ZH) 

Peter Voit (ZH) 

Renata Horvath (ZH) 

Die seriöse Fitnessbranche hat eines der 

besten Produkte der Welt – doch dies 

wird zu wenig kommuniziert. 

Studie, Text und Fotos: Sylvia Gattiker 

®

2008: 20 Jahre 

Fitness Tribune 

2009: 30 Jahre 


Als angesehenes Fitness-Fachmagazin 

zählen wir es u.a. zu 

unserer Aufgabe, nicht nur über 

Fitness zu berichten, sondern bewegen 

uns seit Jahren Richtung 

Gesundheitsförderung. 

Deshalb erwarten wir von unseren 

Autoren (Kolumnisten, 

Journalisten, Verfassern diverser 

Artikel), dass sie mindestens 

das STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen 

BRONZE vorweisen 

können. (Anforderungsprofil für 

Frauen und Männer Seite 16 und 

17 in dieser Ausgabe.) 

Denn: 

Wo Fitness draufsteht, 

muss auch Fitness drin sein! 

Somit sollten wir sagen können: 

der Verfasser hält selbst, was er 

schreibt… 

Ab der FT 119 hat sich die Fitness 

Tribune offiziell als führendesGesundheitsförderungsmagazin 

geoutet. Damit sprechen 

wir nicht nur einen Insidermarkt 

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seit Jahren postuliert. 

Das Fachmagazin für das 

D - A - C H 

Europas 

(D für Deutschland, A für Österreich und CH für die 

Schweiz) 

Über 6000 deutsche 

über 700 österreichische und 

über 800 schweizerische 

FITNESSCLUB-BETREIBER 

lesen mit Interesse die 

Es ist notariell beglaubigt, dass zusätzlich knapp 5000 Abonnentinnen 

und Abonnenten - also wichtige Entscheidungsträger 

der Fitness-, Reha-, Wellness- (4- und 5-Sterne Hotels etc.) und 

Gesundheitsförderungsbranche 

die FITNESS TRIBUNE erhalten. 

Zudem lesen Meinungsträger aus Politik, Wirtschaft und Wissenschaft 

sowie Gesundheitsorganisationen aller Art die FT 

und erhalten sie adressiert zugestellt. Aber auch nicht adressiert 

wird dieses führende Fachmagazin an vielen Messen und 

Kongressen an potenzielle Entscheidungsträger verteilt. 

WIR SCHREIBEN NICHT NUR – WIR TUN!

FITNESS-TEST 

Sylvia Gattiker 

11.2.1956 geboren in Wien, Österreich 

Primarschule in Wien, Mittelstufe, Modefachschule, 

Wien & Matura an derHandelsakademie, 

Wien 

1980-1983 Studium Handelswissenschaften an 

der Wirtschaftsuniversität in Wien 

1972 Österreichische Staatsmeisterin im Kunstturnen 

im Olympischen Achtkampf und am 

Stufenbarren 

1974 Teilnahme an der Weltmeisterschaft im 

Kunstturnen in Varna, Bulgarien 

1972-1982 Mitglied der österreichischen Nationalmannschaft 

1972-1982 Mehrere Titel als Landes-, Bundes- 

und Internationale Meisterin 

1983 Veröffentlichung des Buches „AEROBIK“ 

1990-1992 Vierfache Schweizermeisterin in 

Wettkampf-Aerobics 

Teilnahme an der ersten Weltmeisterschaft in 

San Diego, USA 

6. Rang an Europameisterschaft in Rimini, Italien 

1993-1996 Internationale Schiedsrichterin 

FISAF und Mitglied des Internationalen Technischen 

Komitees 

1983-2004 Aus- und Weiterbildung im Fitnessbereich. 

ACE-certified, diplomierte Instruktorin 

und Fitnessberaterin, Schwinn Cycling Instruktorin, 

Pump, Aerobics, Slide und Step-Instruktorin, 

Pilates Mat Work Instruktorin, Gravity- 

Group Fitness, Gravity-Personaltraining und 

Gravity-Pilates Instruktorin 

Seit 1983 Fitness-Studio Besitzerin 

2004-2005 Geschäftsführerin der Oasis Health- 

und Fitnessclubs, Österreich 

2005 Obfrau des VfgÖ (Verein zur Förderung 

des Gesundheitssports in Östereich) 

2005 Adviser Österreich und Schweiz des Gravity 

Trainings System für Efi Sports Medicine 

2005 Eröffnung erstes Gravity-Trainings-Studio 

in Europa, oasis Total Body Solution in Aarau 

Seit 25 Jahren in der Fitness-Branche 

STRENFLEX Chef-Ausbildnerin 

Referentin und Ausbildnerin im Fitness-Bereich 

mit Schwerpunkt Group-Fitness und STREN- 

FLEX. Massgeblich beteiligt an der Entwicklung 

der Sportart STRENFLEX und des STRENFLEX 

Fitness-Tests. Promotet weltweit die Fitness 

Sportart STRENFLEX und moderiert und leitet 

die Internationalen und Nationalen Meisterschaften 

Mutter von 3 erwachsenen Söhnen. 

Trägerin des ersten STRENFLEX Fitness Awards 

Trägerin des int. anerkannten STRENFLEX 

Fitness Sportabzeichens GOLD 


Der international anerkannte 

ISFHA Strenflex Fitness-Test 

Fitness-Sportabzeichen 

Gold = 3 Jahre gültig 

Wie steht es mit unserer körperlichen Verfassung? 

Sind wir wirklich so „fit” wie wir 

vorgeben oder selbst glauben? Und betrifft 

diese Fitness auch die Ganzheitlichkeit, 

oder ist Fitness nur in unserem „Lieblingsbereich” 

angesiedelt? Um diese Fragen zu 

beantworten, hat Strenflex einen „Fitness- 

Test” entwickelt, der Kraft, Ausdauer und 

Beweglichkeit auf einfache Art und Weise 

testet. Bei Erreichung der jeweiligen verlangten 

Kriterien gibt es das jeweilige 

Sportabzeichen in Bronze, Silber oder 

Gold. Dieses zeichnet uns als Repräsentanten 

einer Generation aus, die Fitness in 

ihrer Ganzheitlichkeit ernst nimmt. 

Eine der wichtigsten Aufgaben in unserer 

Branche ist, das Ziel der Kunden kennen zu 

lernen, die Feststellung des Ist-Zustandes 

und die Erreichung dieses Ziels zu unterstützen 

und zu kontrollieren. Kommt der 

Kunde zu uns um gut auszusehen, ist sein 

Ziel, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. 

Doch vielleicht hat er gesundheitliche 

Gründe, wie z.B. ein erhöhtes 

Herzinfarktrisiko. Wichtig ist für uns, ob 

der Kunde überhaupt bereit ist, etwas zu 

tun, ob er sofort beginnen möchte oder 

ob er noch einen Schub braucht, ob er 

bereits trainiert usw. Die Antworten auf 

diese Fragen und der Strenflex Fitness-Test 

können den Kunden ein gutes Zeugnis 

über seinen Fitness Zustand geben. Und 

eines der Strenflex Fitness Sportabzeichen 

zu erreichen, kann zusätzliche Motivation 

sein. Mit dem Strenflex Fitness-Test kann 

man sehen, wo Frau/Mann steht, wo es 

Defizite gibt und auf welchen Bereich man 

besonderes Augenmerk lenken muss. 

Dann folgt Schritt 2: Die Umsetzung im 

Training. 

Und Schritt 3: Die Erfolgskontrolle. Dazu 

kann wieder der Strenflex Test herangezogen 

werden. Hat man vielleicht beim 


Silber = 2 Jahre gültig 


Bronze = 1 Jahr gültig 

ersten Mal kein Sportabzeichen geschafft, 

so kann man sich sicherlich nach einer 

seriösen Trainingsperiode in die Gruppe 

der Träger des Bronzenen Abzeichens einreihen. 

Nun liegt es auf der Hand, dass 

die Erreichung des nächst höheren Abzeichens, 

eine grosse Motivation ist für ein 

regelmässiges Training. 

Der Strenflex Fitness-Test basiert zwar auf 

wissenschaftlichen Grundlagen, erhebt 

jedoch nicht den Anspruch auf Erfüllung 

eines wissenschaftlichen, medizinischen 

Tests. Ziel des Tests ist es, dem Anwender 

einfache Möglichkeiten in die Hand zu 

geben die individuelle Leistungsfähigkeit 

im Bereich der drei Säulen Kraft – Ausdauer 

– Beweglichkeit festzustellen und 

zu kontrollieren. Dadurch hilft das Testergebnis 

bei der Auswahl der Übungen 

hinsichtlich der Programmerstellung, bei 

der Belastungssteuerung und als Motivationsfaktor. 

Wichtig ist, dass der Testvorgang 

einfach und ohne grossen und 

teuren organisatorischen Materialaufwand 

durchführbar ist. Nur durch diese Konzeption 

kann das Testen eine breite Akzeptanz 

finden. 

Die ganzheitliche Fitness, basierend 

auf den drei Säulen Kraft – Ausdauer 

– Beweglichkeit, wird getestet. 

KRAFT 

Das Testen der Kraft ist äusserst wichtig 

um eine Basis herzustellen und mögliche 

muskuläre Ungleichheiten bzw. muskuläre 

Defizite festzustellen. Dysbalancen, 

bzw. einseitige Belastungen adaptieren 

sich automatisch in eine einseitig muskuläre 

Leistungsfähigkeit. Dadurch ist 

das Zusammenspiel der Muskelgruppen 

deutlich reduziert und kann zu veränderten 

Bewegungsmustern führen. Dieses 

wiederum kann sich negativ auf Gelenke

Basis-Cardiotest nach Harvard University - 

der heute als offizieller YMCA-Test gilt 

und Knorpel auswirken. Dadurch sind 

die Leistungsbereitschaft und das Wohlbefinden 

eingeschränkt, Verletzungen 

oder Haltungsschäden können als Folgeerscheinung 

auftreten. 

Wichtig ist zudem, dass die Übungen den 

Bewegungen im Alltag angepasst sind. 

Geprüft werden: 

Klimmzüge: Hauptsächlich beanspruchte 

Muskulatur: Armbeuger 

und Rückenmuskulatur 

Liegestütz: Hauptsächlich beanspruchte 

Muskulatur: Brustmuskulatur, 

Schultergürtel und Rumpfmuskulatur 

Rumpfkraft: Bauch- und Hüftbeugemuskulatur 

CARDIO 

Der Drei-Minuten-Step-Test wurde von 

Dr. Fred Kasch der San Diego State University 

entwickelt und wird unter anderem 

auch von YMCA angewandt um 

eine grosse Anzahl von Teilnehmern zu 

testen. (Ähnliche Step-Tests gibt es beim 

Militär bei der Musterung und auch von 

der bekannten Harvard Universität). Dieser 

Vorgang erlaubt eine messbare Aussage 

über die aerobe Leistung, indem 

man nach einer vorgegebenen Kadenz 

Stufe steigt. Dieser Test ist auch leichter 

durchzuführen als ein Test am Ergometer. 

Er verlangt weniger Material und dadurch 

weniger Kosten. Der Nachteil ist eine 

mögliche Abweichung von bis zu 16% 

(Aussage Ueli Schweizer). 

Was benötigt man für den Test: 

1) Einen Step 12-inch hoch (amerikanische 

inch) = 30 cm 

2) Einen Taktgeber – mit 96 bpm für 3 

Minuten und 1 Minute Zeitmessung 

NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – MÄNNER 

Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+ 

Gold bis 89 bis 89 bis 96 bis 97 bis 97 bis 96 

Silber 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103 

Bronze 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113 

nicht bestanden ab 106 ab 108 ab 113 ab 117 ab 113 ab 114 

NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – FRAUEN 

Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+ 

Gold bis 98 bis 99 bis 102 bis 104 bis 104 bis 102 

Silber 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115 

Bronze 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122 

nicht bestanden ab 118 ab 120 ab 119 ab 121 ab 119 ab 123 

Quelle: Adaptiert von Golding, et al. Der Weg der Jugend zu körperlicher Fitness (3. Ausgabe), Seite 613. 

Neudruck mit Erlaubnis von YMCA aus USA, 101 N. Wacker Drive, Chicago, IL60606. Personal Trainer 

Manual und Aerobics Instructor Manual, American Council on Exercise (developed by Dr. Fred Kasch of 

San Diego State University). 

für das Pulsnehmen. 

3) Eine Stoppuhr zur Zeitmessung 

Auswertung für das Sportabzeichen: 

Gold: Wert excellent bis gut 

Silber: Wert über Durchschnitt 

Bronze: Wert Durchschnitt 

BEWEGLICHKEIT 

Die Beweglichkeit ist definiert als die 

erreichbare Bewegungsweite eines vorgegebenen 

Gelenkes oder Gelenksystems 

und damit verbunden, die Fähigkeit 

Bewegungen mit grossem Bewegungsumfang 

auszuführen. Oftmals wird 

nur an die Beweglichkeit in Bezug auf 

die Muskulatur gedacht. Die muskuläre 

Beweglichkeit ist limitiert durch die Muskulatur, 

Sehnen und Bänder. Die Beweglichkeit 

ist jedoch auch sehr individuell 

auf den Körperbau (z.B. angeborene oder 

erworbene Gelenkdeformitäten), Alter, 

Geschlecht, Trainingszustand eines Einzelnen 

bezogen. 

Tatsache ist jedoch, dass die Beweglichkeit 

Auswirkung auf Gesundheit und Fitness 

hat. Unbeweglichkeit erhöht ganz klar das 

Risiko von Gelenk- und Muskelverletzung. 

Eines der am häufigsten gebrauchten Beispiele 

ist die Verkürzung der Rückenmuskulatur 

im Bereich der Lendenwirbelsäule, 

was sich in Rückenschmerzen und Verletzungen 

widerspiegelt. Rückenschmerzen 

stehen immerhin an erster Stelle der Volkskrankheiten. 

Daher finden wir im Strenflex 

Fitness-Test diese wichtige Beweglichkeitsprüfung: 

die Rumpf-Flexion. 

Die Beugung des Rumpfes wird durch 

den „Sit & Reach“-Test geprüft. Im Lang- 

sitz mit gestreckten Beinen, die Füsse 

in einer Flex-Position, müssen die 

Hände zumindest die Zehenspitzen 

erreichen. Es muss darauf geachtet 

werden, dass die Dehnung bzw. die 

Bewegung aus der Hüfte und dem 

unteren Rückenbereich erfolgt. Damit 

wir auch im fortgeschrittenen Alter 

ohne grosse Mühen und Schmerzen 

Gegenstände vom Boden aufheben 

oder unsere Schuhe selbst binden 

können, sollten wir dem Ergebnis 

dieses Tests besondere Aufmerksamkeit 

schenken. 

Strenflex Test – Warum? 

Mit dem Strenflex Test und dem 

dazugehörigen Fitness-Test Sportabzeichen 

hat die Fitness-Branche ein 

einfaches, aber effektvolles Werkzeug 

zur Betreuung und Motivation 

von bereits Trainierenden und zur 

Gewinnung von Neukunden, denen 

man klar ihre Defizite aufzeigen 

kann. Der Strenflex Fitness-Test bietet 

Basisinformationen, die als Grundlage 

für wirkungsvolle Fitness-Programme 

verwendet werden können. Mit Folgetests 

kann eine Fortschrittskontrolle 

und neuer Anreiz für das Training 

geschaffen sowie die Qualität und 

Quantität des Trainings kontrolliert 

werden. Der Strenflex Fitness-Test 

unterstützt die „drei Bs“, Beraten 

– Betreuen – Begleiten auf einfache 

Art und Weise. 

Details der geforderten Übungen siehe 

Seiten 16 und 17. 

FITNESS-TEST 


INTERNATIONAL ANERKANNTES FITNESS-SPORTABZEICHEN 

I 

II 

III 

IV 

V 

FRAUEN ÜBUNGEN BRONZE SILBER GOLD 

30 cm 

Cardio-Test 

Ein auf wissenschaftlicher 

Basis fundierter 3 min. 

Step-Test und 1 min. 

Pulsabnahme ergibt die 

Auswertung nach Alter 

Liegestütz 5 10 20 

Bauchübung 

Abwechselndes Beinheben, 2x10 2x20 2x40 

Handberührung zwischen 

Knie und Fuss 

Vorbeuge ja ja ja 

sitzend, die Fussspitzen 

müssen berührt werden 

Alle Übungen im Kraft-Ausdauerbereich müssen ohne Unterbrechungen 

im Bewegungsablauf durchgeführt werden. 

3 min 3 min 3 min 

Klimmzug 1 3 5 

Übung für 

Frauen ab 60 2 6 10 


Frauen ab 60 5 10 20

INTERNATIONAL ANERKANNTES FITNESS-SPORTABZEICHEN 

I 

II 

III 

IV 

V 

30 cm 

MÄNNER ÜBUNGEN BRONZE SILBER GOLD 

Cardio-Test 

Ein auf wissenschaftlicher 

Basis fundierter 3 min. 

Step-Test und 1 min. 

Pulsabnahme ergibt die 

Auswertung nach Alter 


Männer ab 70 6 10 20 

Liegestütz 9 15 30 


Abwechselndes Beinheben, 


Knie und Fuss 

2x10 2x20 2x40 

Vorbeuge ja ja ja 



Alle Übungen im Kraft-Ausdauerbereich müssen ohne Unterbrechungen 

im Bewegungsablauf durchgeführt werden. 

3 min 3 min 3 min 

Klimmzug 3 5 10

REPORTAGE 

Vorbereitung auf den Strenflex-Krafttest 

Trainingsguide 

Einen Strenflex-Test erfolgreich zu bestehen ist für jeden Mann und jede Frau trainier- und machbar. Dieser Trainingsbericht 

soll Ihnen helfen, sich systematisch auf die 3 Krafttests des Strenflex-Abzeichens, nämlich auf die 

Klimmzüge, die Liegestütze und die Bauchübung vorzubereiten. Sollten Sie bereits das Bronze-Abzeichen Ihr 

Eigen nennen, so unterstützt Sie das Programm auf dem Wege zu Silber und Gold. 

Das Fotoshooting für die folgenden 

Übungen fand in einer der schönsten 

Anlagen Deutschlands, dem Puls Fit- & 

Wellnessclub mitten in Stuttgart statt. In der 

Anlage von Jörg Echtermann und Steffen 

Gassmann findet der Fitnesstreibende auf 

5.000 qm Fitness und Entspannung vom 

Feinsten. Die Übungen wurden von der 

leistungsstarken Tribune Mitarbeiterin 

Monica Mutti bestens vorgeführt und 

vom Chefredakteur, Strenflex-Initiator 

und unermüdlichen Kämpfer für die 

Gesundheitsbranche Jean-Pierre Schupp 

fotografiert. 

Abb. 1 Das Fotoshooting-Team 

v.l.n.r. Dr. Axel Gottlob, Monica Mutti, Jörg 

Echtermann, Jean-Pierre Schupp 

Bei allen 3 Strenflex-Krafttest-Übungen 

gilt es, das eigene Körpergewicht oder 

Anteile desselben in unterschiedlichen 

Grundbewegungen zu bewältigen. 

Insbesondere bei den Klimmzügen stellt 

dieses häufig ein unüberwindbares 

Hindernis dar; der Weg nach oben 

bleibt ohne tatkräftige Unterstützung 

zunächst verwehrt. Die Vorteile, die 

einem beim Hochziehen aus eigener 

Kraft zuteil werden, wurden bereits im 

Artikel „Klimmzug“ in der FT 109 von mir 

detailliert erläutert (Download unter 

www.dr-gottlob-institut.de). 

Der Klimmzug 

Mit den folgenden Übungen wird es Schritt 

für Schritt gelingen, einen und schliesslich 


auch mehrere Klimmzüge zu bewältigen. Da 

beim Strenflex-Test nur halbe Klimmzüge 

gefordert werden, ist dieses Ziel noch schneller 

erreichbar. 

Abb. 2 Strenflex-Klimmzug 

Natürlich stellt der Klimmzug insbesondere für 

schwerere Teilnehmer eine Herausforderung 

dar, die es zu meistern gilt. Die gute Nachricht 

lautet: Sobald Sie, ob leicht oder schwer, ca. 

85-90% Ihres Körpergewichts an einer Latzug 

Maschine herunterziehen können, sind Sie 

krafttechnisch für den Klimmzug bereit. 

Insofern stellt das Training an der Latzug 

Maschine eine ideale Vorbereitung auf den 

Klimmzug dar. Unser Trainingsprogramm 

beinhaltet weitere Übungen, sowohl fürs 

Studio als auch für daheim, mit denen Sie die 

relevanten Muskelgruppen aufbauen können. 

Um die zunächst hohe Last bei einem 

Klimmzug auch ohne Equipment zu reduzieren, 

bieten sich für Zuhause oder unterwegs die 

Schrägzüge als ideal und fein dosierbar an. 

Zur Übungsausführung können Sie sich unter 

einen Tisch oder unter eine Stange (siehe Abb. 

3 u. 4) hängen und sich, mit beiden Füssen 

auf dem Boden stehend, heranziehen. Je nach 

Neigungswinkel und abhängig ob Sie das 

Becken tief belassen oder mit anheben, kann 

der Widerstand stufenlos angepasst werden. 

Abb. 3 & 4 Leichte & schwerere Schrägzüge 

Des Weiteren bietet es sich an, den 

Klimmzug selbst durch eine Reihe von 

Widerstandserleichterungen Ihrem Kraftniveau 

anzupassen. Es lassen sich z. B. ein oder 

mehrere Tubes an der Klimmzugstange fixieren 

(Abb. 5), worauf Sie dann mittig stehen und den 

Klimmzug erleichtert durchführen. Achten Sie 

hierbei bitte darauf, dass zum einen das Tube 

keinerlei Risse aufweist und Sie zum anderen 

nicht vom Tube abrutschen. Sie können auch 

direkt an der Klimmzugstange ein exzentrisches 

Training durchführen. Hierzu greifen Sie die 

Stange und springen so hoch, dass Sie mit Ihrer 

Brust oder zumindest mit dem Kinn die Stange 

fast berühren und versuchen, sich nun so 

langsam wie möglich wieder herunterzulassen.

Abb. 5 Vollständiger Klimmzug mit Erleichterung 

a) Einstieg in das Erleichterungs-Tube (oben) 

b) Übungsendposition (unten) 

In der Fitnessanlage können Sie mit Hilfe eines 

Klimmzug-Unterstützungsgerätes genau soviel 

Gegengewicht einstellen, damit die gewünschte 

Wiederholungszahl gelingt. 

Abb. 6 Klimmzug Unterstützungsgerät 

Als ideales Trainingsgerät zur Klimmzugvorbereitung 

ist der freie Latzug zu 

bezeichnen. Um den Klimmzug zu bewältigen, 

ist es schliesslich unabdingbar, dass Sie 

zumindest 85% Ihres Körpergewichts an 

diesem Gerät bewältigen. 

Abb. 7 Latzug 

Jeden Armzug einzeln zu trainieren hat 

koordinative Vorteile und bietet, in Phasen 

einer Klimmzug- bzw. Latzug-Stagnation, 

neue Impulse. Sie können diese Übung an der 

Latzug Maschine mit einem Einhandgriff oder 

am freien Kabelzug durchführen. 

Abb. 8 Einarmiger Latzug 

Das vorgebeugte Rudern oder auch Bentover-rowing 

genannt, stellt ebenfalls eine 

körpergewichtsunabhängige, nahezu überall 

praktizierbare Rückenübung dar. Die 

notwendige Wirbelsäulenverriegelung und die 

neuen Zugwinkel bieten eine sehr wertvolle 

Bereicherung des Rückentrainings mit dem 

Blickwinkel Klimmzug. 

Abb. 9 Bent-over-rowing 

Da insbesondere bei der Strenflex-Klimmzugvariante aus einer 

90° Armbeugung gestartet wird, ist die Armbeugemuskulatur 

explizit zu berücksichtigen. Deshalb empfehlen wir, beim 

Vorbereitungstraining eine Armbeugeübung zu integrieren. 

Eine sehr gute und einfach zu organisierende Übung bietet 

der Kurzhantelcurl im Stehen. Nutzen Sie beim Armbeugen 

die Supinationsfähigkeit des Bizeps und drehen Sie die Hand 

entsprechend. 

Abb. 10 Kurzhantelcurl 

Der Liegestütz 

Interessanterweise betont die deutsche 

Terminologie „Liegestütz“ den statischen 

Part der Übung, nämlich den Körper 

gerade zu verspannen, wohingegen die 

amerikanische Bezeichnung „push-ups“ 

ihr Augenmerk auf den dynamischen Part, 

auf das Hochdrücken vom Boden richtet. 

Für das Strenflex-Abzeichen Gold müssen 

Männer 30 und Frauen 20 Liegestütze 

bewältigen. Da hier wiederum ein Teil 

des Körpergewichts zur Hochstrecke zu 

bringen ist, scheint auch diese Übung 

nach dem Alles-oder-nichts-Prinzip 

zu funktionieren. Man schafft es eben 

oder nicht! Aber auch hier lassen sich 

trainingstechnisch viele Feinjustierungen 

vornehmen. Allein über unterschiedliche 

Abstützpositionen und Drückwinkel kann 

der Widerstand nahezu beliebig variiert 

und auf das jeweilige Kraftniveau des 

Einzelnen eingestellt werden. Die genaue 

Last, die bei einem korrekten Liegestütz 

bewältigt werden muss, beträgt je nach 

Körperproportion des Übenden, ca. 65% 

seines Körpergewichts; sie hängt von der 

Lage seines Körperschwerpunkts und der 

Länge seiner Extremitäten ab. 

Abb. 11 Korrekte Liegestützausführung 

REPORTAGE 


Beim korrekten Liegestütz ist der gesamte 

Körper wie eine Linie gerade zu verspannen; 

der Hochdrückvorgang erfolgt aus dem 

Arm-/Schultergürtelsystem. Die Hände sind 

dabei etwa schulterbreit auf Brustniveau 

platziert und die Ellenbogen um ca. 45° 

vom Rumpf abgewinkelt. Als Agonisten 

wirken der Pectoralis major (primär sternales 

Faserbündel), der vordere Deltoideus und der 

Trizeps. Als Stabilisatoren wirken der Serratus 

anterior, die Rotatorenmanschette und die 

Bauch-/Hüftbeugerschlinge. Insbesondere 

die notwendige Bauchmuskelkraft zur 

Verspannung des Rumpfes erarbeiten wir uns, 

auch ausserhalb des Liegestütztrainings, bei 

den später folgenden Bauchmuskelübungen. 

Jeder Trainingsanfänger kann sofort das 

Liegestütztraining beginnen. Um bereits 

zuhause sinnvoll trainieren zu können, 

bieten sich Ihnen 2 Möglichkeiten den 

Liegestütz-Widerstand passend einzustellen. 

Zum einen können Sie durch Variation 

der Körperneigung, die eine Änderung 

des wirksamen Hebelarms bedingt, jeden 

beliebigen Widerstand zwischen Null und 

Liegestützlast erzeugen. 

Abb. 12 Liegestützausführung bei leichter Körperschrägneigung 

Bereits auf einer Bank (Abb. 12) erfolgt eine 

Widerstandsreduktion und beim Abstützen 

am Tisch oder am hohen Geländer wird der 

Widerstand immer geringer. Dieser erreicht 

im Stand, beim blossen Wegdrücken von 

einer Wand, schliesslich nahezu den Wert 

Null.Zum anderen können Sie am Boden 

knien und die Handabstützpositionen 

körpernäher oder -entfernter platzieren. 

Dadurch verändert sich die jeweils bewegte 

Körpermasse. Je weiter vorne, desto schwerer. 

Abb. 13 Liegestützausführung bei verschiedenen 

Handabstützpositionen 


schliesslich sehr gut, so lässt sich der 

Widerstand durch 

Auflegen einer Hantelscheibe auf dem Rücken 

beliebig erschweren. Hierzu legt man sich zuerst 

am Boden kniend die Scheibe vorsichtig auf 

den Rücken und geht dann langsam über den 

4-Füsser-Stand in die Liegestützausgangsposition. 

Auch eine spezifische Erschwerung der 

Drückendposition lässt sich durch Hochlagerung 

der Füsse erreichen. 

Abb. 14 Erschwerung der Endstreckung 

Liegestütze werden ausserdem koordinativ 

durch Ausführungen auf metastabilen 

Untergründen wie z. B. dicken 

Gymnastikmatten, Airex-Kissen, MFT-Boards 

oder Togu-Jumpern weiter bereichert. 

In der Fitnessanlage kommen natürlich 

weitere sinnvolle Übungen zum Einsatz, die 

wertvolle Bereicherungen im Trainingsprozess 

darstellen. Als Klassiker ist das Langhantel 

Bankdrücken zu nennen, das den Liegestütz 

sehr gut simuliert. Wählen Sie den Griff 

etwas breiter als schulterbreit und führen die 

Bewegung gleichmässig von der Brust bis zur 

Armstreckung vollständig durch. Sobald Sie ca. 

65% Ihres Körpergewichts drücken können, 

sind Sie beim korrekten Liegestütz dabei. 

Abb. 15 Langhantel Bankdrücken 

Sollte das Bankdrücken noch etwas instabil 

ablaufen oder sollen sehr hohe Lasten 

probiert werden, bietet sich das Drücken 

an einer Brustpresse an. Sind die Hebel 

hierbei einzeln aufgehängt und konvergieren 

die Drückbahnen, ergeben sich für den 

Kontraktionsweg der Brustmuskulatur und für 

die Schultergelenke bereichernde Effekte. 

Abb. 16 Horizontale Brustpresse 

Da die Brustmuskulatur über ein breit 

gefächertes Fasersystem vom Schlüsselbein 

über das Brustbein bis zu den unteren 

Rippen verfügt, macht es natürlich Sinn, 

auch den Drückwinkel zu variieren. Für die 

Liegestütze wird zwar primär das sternale 

Faserbündel benötigt, aber schon aus 

Knorpelanpassungssicht würden Incline- (siehe 

Abb. 17) und Decline-Drückformen, ab und zu 

im Training integriert, wichtige Erweiterungen 

darstellen. 

Abb. 17 Incline Drücken an der Multi 

Aber auch das Kurzhantel-Bankdrücken liefert 

eine wesentliche Komponente. Hier schulen 

Sie explizit jedes Schultergelenksystem, links 

wie rechts, und bauen eine wesentliche 

Gelenkkompetenz, sowohl koordinativ als 

auch lastableitungstechnisch auf. 

Abb. 18 Kurzhantel Bankdrücken

Um dem Rippenkäfig und seiner Interkostalmuskulatur 

weitere Trainingsreize zu 

bieten, offerieren Pull Over Übungen wertvolle 

Trainingsreize. Die Ausführung mit der 

Kurzhantel auf der Flachbank oder am Boden 

liegend mittels Tube oder Kabelzug stellen 

Übungsbeispiele dar. 

Abb. 19 Pull Over Übung 

a) mit Kurzhantel Startposition (oben) 

b) mit Kurzhantel Endposition (unten) 

c) mit Tube/Kabelzug Endposition (ganz unten) 

Die Bauchübung 

Die Bauchmuskulatur ist ein komplexes, den 

Bauchraum vollständig umgurtendes Gebilde. 

Mit ihren multidirektionalen Faserzügen 

und Kompartimenten gestattet diese dem 

Menschen, seine Wirbelsäule nach vorne zu 

beugen, zur Seite zu neigen oder zu rotieren 

und zwar als Ganzes oder auch nur mit einem 

einzelnen Segment. Sie gewährleistet den 

Bauchraumschutz, unterstützt ganz wesentlich 

die Wirbelsäulen-Verspannung und ist bei 

allen dynamischen Körperbewegungen als 

Rumpfstabilisator unverzichtbar. 

Der Strenflex-Bauchtest ist als eine 

teilamplitudige Bauchmuskelübung mit 

kleinem statischen Hüftbeugereinsatz 

ausgelegt. Neben der regelmässigen 

Durchführung dieser Testübung bieten sich 

zum Vorbereitungstraining Power-Crunches 

und diverse andere Exercises an. 

Bei der klassischen Crunch-Bewegung kommt 

es zu einem sehr geringen, nur abschnittsweisen 

Bauchtraining; es wird typischerweise nur die 

untere Brustwirbelsäule (BWS) gebeugt. Bei 

der Strenflex-Bauchvariante wird bereits der 

oberste LWS-Abschnitt flektiert, d. h. das 2. 

Kompartiment der geraden Bauchmuskulatur 

erfährt zumindest ansatzweise eine 

Verkürzung. 

Abb. 20 Crunches bis zum 2. Rektus-Kompartiment 

Erst wenn bis zum 3. Lendenwirbel die 

Beugung vollzogen wird, kann allerdings 

auch das 3. Kompartiment des geraden 

Bauchmuskels dynamisch trainiert werden. 

Deshalb benötigen wir den Power-Crunch 

(Abb. 21), mit dessen Hilfe die obere und 

mittlere LWS, aufbaurelevante Trainingsreize 

für alle beteiligten Muskelzüge sowie für 

die entsprechenden Bandscheiben und 

Facettengelenke erfahren. 

Abb. 21 Power Crunches mit Gewichtsentlastung 

(Tube oder Kabelzug) und trainerseitiger 

Beckenfixierung 

Häufig sind Power-Crunches nicht 

durchführbar, woran in den meisten Fällen 

eine unzureichende Kraft der weiter 

unten liegenden Bauchmuskelfaserzüge 

und die Tatsache, dass auch mehr 

Oberkörpergewicht gehoben werden muss, 

verantwortlich zeichnen. Dies lässt sich 

natürlich berücksichtigen! Sollte Ihnen eine 

technisch einwandfreie Einrollbewegung bis 

L3 demnach noch nicht möglich sein, so gilt 

es, den Oberkörperwiderstand zu reduzieren. 

Eine auch zuhause durchführbare Variante ist 

die Verwendung eines Gegenzuges in Form 

eines oder mehrerer übereinandergelegter 

Tubes, die Sie schräg gegenüber fixieren. 

Stellen Sie dabei den Widerstand so 

ein, dass Sie mehrere Wiederholungen 

powercrunchmässig durchführen können. 

Die Akzentuierung bestimmter seitlicher 

Bauchmuskelfaserzüge gelingt mit der 

Lateralflexionsübung am Boden. Sie legen sich 

hierzu um 45° gedreht seitlich auf den Boden, 

klemmen die Füsse unter eine Fixierung 

und richten sich ohne Beckenbewegung mit 

dem Oberkörper so weit wie möglich auf. 

Der Trainer kann das Becken fixieren und 

die Bewegung unterstützen. Je nach Kraft 

kommen auch hier die Entlastungs-Tubes 

zum Einsatz. 

Abb. 22 Lateralflexion mit Trainerunterstützung 

In einer Fitnessanlage bereichern Sie Ihr 

Bauch-Trainingsprogramm insbesondere mit 

Kabelzugmaschinen. Exemplarisch sei die 

Salam Übung erwähnt, die dem Übenden 

bei gleichzeitiger Wirbelsäulenentlastung 

eine vollamplitudige Bauchübung gestattet. 

Bereits bei dieser und bei vielen anderen 

Maschinenübungen spielt das Körpergewicht 

keine Rolle mehr. 


Abb. 23 Salam Übung 

Diverse geführte Bauchmuskelmaschinen 

stehen dem Mitglied einer Fitnessanlage 

zur Verfügung. Da es sich meistens um 

einachsige Maschinen handelt oder wie bei 

der abgebildeten Klappmessermaschine um 

zweiachsige Systeme, sollte das Einrollen, wie 

zuvor erläutert, bei diesen Maschinentypen 

aus Gründen der Wirbelgelenkbelastung 

vermieden werden. 

Abb. 24 Klappmessermaschine 

Teilnehmer mit höherem Körpergewicht 

Ein höheres Körpergewicht bedeutet für 

die Beinmuskulatur bereits im Alltag ein 

ständig stattfindendes Training mit bereits 

erhöhtem Widerstand. So weisen schwerere 

Menschen, die sich zumindest regelmässig 

bewegen, kräftigere Beine auf, als leichtere 

Menschen. Dadurch kann der schwerere 

Mensch sein höheres Körpergewicht mit 

der höheren Beinkraft kompensieren. Seine 


Oberkörpermuskulatur fällt absolut gesehen 

jedoch kaum stärker aus. Da beim Strenflex- 

Test primär die Schultergürtel-, Arm- und 

Bauchmuskulatur getestet wird, und das 

Körpergewicht immer das Testgewicht darstellt, 

hat der schwerere untrainierte Mensch deutlich 

mehr an Kraft aufzubauen, um gleichzuziehen, 

als der leichtere Untrainierte. Dennoch ist das 

Testdesign, mit eigenem Körpergewicht zu 

arbeiten, legitim. Wenn von Fitness gesprochen 

wird, muss natürlich auch jeder seinen Körper 

beherrschen. Auch der Schwerere kann sehr fit 

sein, er benötigt nur entsprechend mehr Kraft 

als der Leichtere. 

Der Trainingsplan 

Für Strenflex-Aspiranten, die sonst kein 

Krafttraining betreiben, wäre das im Folgenden 

aufgeführte 3mal wöchentliche Training, 

z. B. montags, mittwochs und freitags, zu 

empfehlen. In der Eingewöhnungsphase, 

die ersten 2 Trainingswochen, verwenden 

Sie jeweils nur die halbe Anzahl der Sätze. 

Teilnehmer, die bereits ein wöchentliches 

Krafttraining durchführen, sollten im Gegenzug 

ihre Trainingsumfänge für den Rücken- Brust- 

und Bauchbereich entsprechend reduzieren. 

So führen Sie am Montag z. B. 6 bis 8 Sätze für 

Ihr Klimmzug- und 6 Sätze für Ihr Bauchtraining 

durch. 

Am Mittwoch sind es 6 Sätze für Ihr Liegestütz- 

und wiederum 6 Sätze für das Bauchtraining. 

Am Freitag werden 6-8 Sätze für die 

Klimmzugwelt, 6 Sätze für das Liegestützthema 

sowie 2 Sätze für den Bauchbereich investiert. 

Hierzu führen Sie pro Trainingsregion jeweils 

2 bis 3 Übungen à 2-3 Sätze aus dem obigen 

Übungspool durch. Variieren Sie die Übungen 

von Zeit zu Zeit, um regelmässig neue Reize 

zu setzen. 

Bei allen Trainingsübungen sollten Widerstände 

zum Einsatz kommen, die der Übende 5 bis 

15mal am Stück bewältigen kann. Nicht 

weniger, aber auch nicht mehr! Häufig ist das 

Körpergewicht zu schwer; Entlastungsstrategien 

oder andere Widerstandsquellen müssen dann 

für diese Trainingsübungen rekrutiert werden. 

Alle 2 Wochen führen Sie für jede Testübung 

eine Trainingseinheit durch, in der Sie in jeder 

Übung Ihre Maximalkraft erproben. Das heisst, 

Sie wählen jeweils einen Widerstand, den 

Sie mindestens 1mal aber nicht öfter als 3mal 

bewältigen können. Achten Sie überhaupt 

stringent darauf, Ihre Widerstände ständig 

zu steigern. Das Prinzip der progressiven 

Widerstandsanpassung hat sich seit 

Jahrtausenden bewährt. Nutzen auch Sie es 

für Ihre Ziele! Der Haken ist, dass man dies oft 

vergisst. Es stellt sich zu schnell die Routine ein. 

Also regelmässig steigern, lautet die Devise! 

Natürlich sind hohe Widerstände immer nur 

dann einsetzbar, wenn die Übungstechnik 

korrekt beherrscht wird. 

Bei den Klimmzügen liegen die zu erbringenden 

Wiederholungen in einem Bereich, bei dem 

die maximale Kraftfähigkeit die entscheidende 

Rolle spielt. Dies trifft auch bei den anderen 

beiden Übungen im Leistungsbereich Bronze 

und teilweise auch für Silber zu. Für Gold 

sind bei der Bauch- und Liegestützübung 

jedoch relativ viele Wiederholungen zu 

erbringen, sodass hier neben der maximalen 

Kraftfähigkeit auch die lokale Muskelausdauer 

einen entscheidenden Einfluss auf das Ergebnis 

hat. Gold-Aspiranten sollten neben einem 

Maximalkrafttraining auch die jeweiligen 

Übungen im Kraftausdauerbereich einsetzen. 

Das bedeutet, Widerstände zu verwenden, 

mit denen Sie 20 bis 40 Wiederholungen 

durchführen können. 

Natürlich sollten neben dem Strenflex- 

Vorbereitungstraining für eine gute 

Ganzkörper-Fitness weitere Übungen für 

die noch nicht bedachten Körperregionen 

wie Hals-, Rückenstreck-, Hüft-, Knie- 

und Fussbereich im Training zumindest 

periodenweise integriert werden. 

Nun wünsche ich Ihnen alles Gute für 

Ihren ersten oder nächsten Strenflex-Test. 

Weiterführende Infos zu den obigen Punkten 

finden und erfahren Sie in unseren Master 

Workshops „Schultergürtel“, „Wirbelsäule“ 

und „Differenzierte Trainingsplanung“. 

Informationen unter: 

Info: www.dr-gottlob-institut.de 

Dr. Axel Gottlob 

Jg. 1960, 

Diplom Ingenieur, Biomechaniker,Sportwissenschaftler,Deutscher 

Meister, Uni- 

Dozent, Entwickler des 

Differenzierten Krafttrainings, 

Geräteprüfer, 

Fachbuchautor, Ausbilder der Top Trainer und 

Therapeuten im Dr. Gottlob Institut. 

Strenflex GOLD

Dr. Rolf Krempel 

Jahrgang 1946, geboren in Zittau/Sachsen, seit 

1980 verheiratet mit Otti Krempel, 4 Söhne im 

Alter von 17 bis 27 

Ausbildung: 

1967 Abitur in Wetzlar/Lahn 

1967-68 Grundwehrdienst FschJg.Btl.262 

Oberbexbach/Saarland 

1968-73 Jura-Studium in Giessen, Marburg und 

Hamburg 

1973-76 Studium der Sportwissenschaften an 

der DSHS Köln 

1986 Promotion Dr. Sportwissenschaft (summa 

cum laude) 

1987 Management-Assistent (IHK), Akademie 

der Führungskräfte Bad Harzburg 

Sportlich aktiv: 

Handball, Tennis, Fallschirmspringen, Leichtathletik 

(u.a. Hessischer Juniorenmeister, Vizelandesmeister 

Stabhochsprung, mehrfacher Seniorenmeister 

Stabhochsprung in Baden-Württemberg) 

Trainer-Lizenzen: 

Div. Übungsleiter, A-Trainer-Lizenz des DLV 

Trainerscheine und Lehrberechtigung Tennis, Alpiner 

Skilauf 

Beruflicher Werdegang: 

1997-2001 Geschäftsstellenleiter und Ausbildungsleiter 

DFAV e.V. (Deutscher Fitness und 

Aerobic Verband), Bonn 

2001-2005 Geschäftsstellenleiter VDF e.V. (Verband 

Deutscher Fitness- und Freizeitunternehmen), 

Berlin 

Ehrenamtliche Vereins-, Verbands- und Kommissionsarbeit: 

(1997-2000) Mitglied div. FISAF-Kommissionen 

(Intern. Trainerausbildung) 

(1997-2001) Gründungs- und Beiratsmitglied 

VDV e.V. 

(1999-2002) Mitglied der Anti-Doping-Kommission 

des Nds. Innenministeriums 

(2001-2003) Mitglied im Arbeitskreis Freizeitwirtschaft 

(AFW) des Instituts der Deutschen 

Wirtschaft, Köln 

(2001-2003) Mitglied der EQSF-Kommission 

zur „Harmonisierung einheitlicher Ausbildungsstrukturen 

in der Fitnessindustrie“ im Auftrag der 

EU-Kommission 

(seit 2002) Mitglied div. Fachausschüsse und 

–kommissionen, u.a. DIHK Berlin, TÜV-Rheinland-Group 

Köln 

(2003-2005) Gründungs- und Vorstandsmitglied 

ENFA/EHFA (European Health and Fitness Associationen) 

mit Sitz in Brüssel 

Fachpublikationen/Autorentätigkeit: 

Mitautor „Leichtathletik 1 und 2“ im Rowohlt- 

Verlag, erschienen 1976 

Mitautor „Konditionstraining“ im Rowohlt- 

Verlag, erschienen 1978 

Fachbuch „Bewegungsanalyse im Sport“, Harri 

Deutsch-Verlag 1987 

Div. Fachartikel in Fachmagazinen, u.a. 

Leichtathletik, und FITNESS TRIBUNE 

Träger des int. anerkannten STRENFLEX 

Fitness-Sportabzeichens SILBER 

Jetzt etabliert bei Strenflex: 

DER BASIS-FITNESS-TEST 

„Hol dir dein Fitness Sportabzeichen“ - Alte 

Branchenhasen entscheiden sich für Strenflex 

Die Strenflex Sportorganisation ist gerade 

mal 8 Jahre alt. Also noch zu jung, um 

mit den alten Hasen der Fitnessbranche 

mitreden und etwas Neues anbieten zu 

können? Im Gegenteil: Gerade erfahrene 

Clubinhaber, die schon lange im Markt 

sind und zahllose Trends und Marketingkonzepte 

haben kommen und gehen 

sehen, entscheiden sich seit der FIBO für 

das Fitnessabzeichen als Herausforderung 

für sich, ihre Mitarbeiter und ihre Kunden. 

Aus fast allen Regionen kommen jetzt 

Anfragen und Zusagen, das Fitness Sportabzeichen 

als Motivationsschub und 

attraktiven Anreiz für die Kunden einzusetzen, 

um deren Fitness auch weiterhin 

zu halten bzw. zu verbessern. 

Es hat mich daher nicht überrascht, von 

etlichen Inhabern der neuen Strenflex- 

Partnerclubs fast entschuldigend zu hören: 

„… wir fanden die Strenflex Konzepte 

an sich von Anfang an toll, haben aber 

erst einmal abwarten wollen, ob ihr als 

Neulinge das auch im (schnelllebigen) 

Markt konsequent weiterentwickelt 

und durchhaltet …“ 

Strenflex hat durchgehalten, ist flexibel in 

der Weiterentwicklung der Produkte und 

Projekte geblieben und wird jetzt offensichtlich 

ernst genommen als das, was die 

Initiatoren im Sinn hatten: Dem sportiven 

Fitnessclub-Kunden ein modernes Trainings-, 

Test- und Wettkampfkonzept für 

alle Alters- und Leistungsgruppen, basierend 

auf den altbewährten klassischen 

Trainingsübungen, anzubieten. 

Insbesondere das Fitness Sportabzeichen 

wird zunehmend als attraktives Marketing-Tool 

für den Kundenerhalt und die 

Gewinnung von Neukunden angesehen 

und von den Mitgliedsclubs erfolgreich 

genutzt. 

Mein Trainer-Team ist fit! 

– eine Frage der Ehre? 

Dass diese Entscheidung für die Einführung 

des Fitness Sportabzeichens nicht 

selten auch zu einer „Frage der (Trainer)- 

Ehre“ geworden ist, ist natürlich auch als 

eine Antwort auf die provokativen 

Äusserungen des Chefredakteurs der 

Fitness Tribune zu verstehen: Ein 

verantwortungsvoller engagierter Fitnessclubinhaber 

und -trainer wird es 

nicht unwidersprochen lassen wollen, 

als „unfitter als seine Kunden“ oder 

„blosser Geschäftsmann ohne Eigendisziplin 

und ohne jeden Ehrgeiz, 

Vorbild für seine Kunden zu sein“ 

abgestempelt zu werden. 

Ich bin überzeugt, dass in allen Mitgliedsclubs 

das Fitness Sportabzeichen 

kompetent und engagiert im Club und 

ausserhalb des Clubs beworben und 

verantwortungsbewusst durchgeführt 

wird – Fitnesstests haben nur dann 

einen Sinn und können langfristig als 

wirkungsvolles Instrument der Trainingssteuerung 

genutzt werden, wenn 

sie streng nach den Regeln und Vorgaben 

überall gleich durchgeführt und 

gewertet werden. 

Ich freue mich auf weitere Erfolgszahlen 

bei zukünftigen Team-Tests 

neuer Mitgliedsclubs. Unserem erklärten 

Projektziel, interessierten Fitnesskunden 

ein flächendeckendes Netz 

von Partnerclubs (als Testzentrum in 

der jeweiligen Region) anbieten zu 

können, kommen wir so Schritt für 

Schritt näher. 

Dieses Netzwerk aus kompetenten 

Fitnessexperten und Anbietern von 

gesundheitsorientiertem Fitnesstraining 

wird dann willkommener Kooperationspartner 

für Krankenkassen und 

Versicherungen sein – ich werde hier 

in Berlin vorstellig werden, versprochen 

… 

NEU Basis-Fitness-Test: 

Der Strenflex Einsteiger-Test 

Aus den Erfahrungen der letzten 

Monate lassen sich mehrere interessante 

Erkenntnisse ableiten: 

✗ Sportliche Trainer und Kunden 

� 

BASIS-TEST 


BASIS-TEST 

bestehen den Cardio-Test häufig nicht: 

Nachfragen ergeben fast immer ein 

zu einseitig kraftorientiertes Training, 

die Belastungs- und Erholungsfähigkeit 

des Herz-Kreislaufsystems weist deutliche 

Defizite auf. 

✗ Scheitern professionelle Instruktoren 

und Kursleiter/innen bei den Kraftübungen 

Klimmzug oder Liegestütz, so 

ist die Ursache ebenfalls fast immer 

das einseitig gymnastisch-ausdauerorientierte 

Training. 

✗ Beginnen die Probleme nach den 

drei ersten Kraft-Testübungen und 

werden dann in Koordinationsproblemen 

beim Step-Test sichtbar, so sind 

die Defizite vor allem darin zu sehen, 

dass die beanspruchte Muskulatur 

des Sportlers lokal bereits stark ermüdet 

ist oder aber auch eine „zentrale 

Ermüdung“ eingesetzt hat. 

✗ Ebenfalls beim Cardio-Test, der für 

erstaunlich viele Testsportler die grösste 

Barriere darstellte, werden Defizite 

in der Erholungsfähigkeit des Herz- 

Kreislaufsystems deutlich. 

In all diesen Fällen sind eine Ursachenbeschreibung 

und sinnvolle Trainingsempfehlungen 

relativ einfach zu 

vermitteln: Ein regelmässiges, ganzheitliches 

Fitnesstraining mit Schwerpunkten 

auf den festgestellten Defiziten 

führt innerhalb weniger Wochen 

zu deutlichen Verbesserungen und 

garantiert fast immer den Erfolg beim 

nächsten Testdurchgang. 

Dennoch haben wir feststellen müssen, 

dass der Strenflex-Fitness-Test 

mit der Anforderung, alle sechs Testübungen 

mit den Vorgaben bestehen 

zu müssen, von vielen Kunden in den 

Clubs, aber auch von interessierten 

Nichtkunden (z.B. auf Messen oder 

bei Stadtfesten) als nicht erreichbar 

eingeschätzt wird. Viele betrachten 

zwar die Übungstafeln, verzichten 

aber häufig aus „Prestigegründen“ auf 

die Testdurchführung, denn keiner will 

sich in der Öffentlichkeit blamieren. 

Um die Initiative „Hol dir dein Fitness 

Sportabzeichen … im Fitnessclub“ 

einer breiteren Bevölkerungsgruppe 

zugänglich zu machen, haben wir nun 

einen speziellen Einsteiger-Test aus 

dem Strenflex Fitness-Test herausgefiltert, 

der den Einstieg in eine erfolg- 


reiche Fitnesskarriere für (fast) jeden 

ermöglicht. 

Ich wünsche Ihnen und Ihrem Team ein 

erfolgreiches Jahr. Nutzen Sie die deutlich 

verbesserte Stimmung in der Branche, 

behalten Sie viele Ihrer Mitglieder für mindestens 

ein weiteres Jahr und holen Sie 

sich viele neue Mitglieder zum Fitnesstraining 

in Ihren Club. 

Wenn wir Sie von Strenflex überzeugt 

haben, rufen Sie mich an, wir helfen 

Ihnen gerne. 

I 

II 

III 

Ihr 

Dr. Rolf Krempel 

ISFHA-Vorstandsmitglied 

BASISTEST – FITNESS-TEST FÜR EINSTEIGER 

ÜBUNG 

Liegestütz 


Abwechselndes 

Beinheben, 


Knie und Fuss 

Vorbeuge 



FRAUEN MÄNNER 

3 

2x10 

ja 

3 

2x10 

Alle Übungen müssen ohne Unterbrechungen im Bewegungsablauf durchgeführt werden 

ja

Neues Kinder Bewegungs- und 

Ernährungskonzept für Studios 

Aufgrund der zunehmenden Problematik übergewichtiger 

und adipöser Kinder und Jugendlicher 

erweiterte die WSD Ausbildungszentrum 

GmbH ihr Lehrgangsangebot. Aktuelle Studien 

belegen, dass etwa 15 Prozent aller Kinder und 

Jugendlicher in Deutschland übergewichtig 

sind und bei über sechs Prozent bereits eine 

Adipositas (Fettsucht) vorliegt. Also höchste 

Zeit etwas dagegen zu tun. 

Die neuen WSD Gesundheitstrainings, die sich 

vorerst auf die Altersklasse der 6- bis 10-jährigen 

Kinder konzentrieren, können zu frequenzschwachen 

Zeiten direkt in das Studio-Kursprogramm 

integriert werden. Zusätzlich zu einem 

4-wöchigen Grundkurs gibt es ein dauerhaftes 

Trainingsprogramm für diese Altersgruppe und 

die Möglichkeit ein STRENFLEX Kinder Sport- 

und Fitnessabzeichen abzulegen. 

Schwerpunkte des 4-wöchigen Grundkurses 

sind: 

• Selbstbewusstsein der Kinder stärken, um 

Nachhaltigkeit zu erreichen. 

• Bewegung fördern, mit dem Ziel eines 

STRENFLEX Kinder Fitness- und Sportabzeichens 

und eines anschliessenden dauerhaften 

Bewegungsprogramms. 

• Gesunde Ernährungsweise fördern, mit 

einem zusätzlichen Begleitbuch zum Kurs. 

© WSD 

Ausser in Fitness- und Sportanlagen können 

die Grundkurse auch in Kindergärten, Schulen, 

Familien- und Freizeitzentren, speziellen Kliniken 

und Freizeitbädern durchgeführt werden. 

Partner der WSD Bewegungs- und Ernährungsprogramme 

für Kinder und Jugendliche 

sind die TOP TEN MEDIA AG, der ISFHA Verband 

(International Strenflex Fitness-, Sport- & 

Health Association) und der gemeinnützige 

Verein WSD Pro Child. 

Mission des ISFHA Verbands 

Durch den STRENFLEX-Fitness-Test und Fitness-Wettkampf 

sollen Menschen in jedem 

Alter für ein konstantes ganzheitliches Training 

motiviert werden. Dass Bewegung und Sport 

wichtig für die Gesundheit sind, davon muss 

man niemand überzeugen. Viele aber unterschätzen, 

wie wichtig Muskeltraining für die 

Gesundheitsprävention ist. Eine wissenschaftliche 

Studie in Japan zeigte auf, dass durch aktives 

Training und Muskelaufbau, die Lebensqualität 

bis ins hohe Alter erhalten werden kann. 

Die Zusammenarbeit zwischen ISFHA-Strenflex-Verein, 

dem WSD-Ausbildungszentrum 

und WSD Pro Child setzt nun bei den Jüngsten 

an. Nach Einführung des Gesundheitstrainings 

für Kinder im Grundschulalter soll es auch Programme 

für Kindergartenkinder (4-6 Jahre) und 

Jugendliche (bis 15 Jahre) geben. 

Damit erschliessen sich Studiobetreibern neue 

Zielgruppen und das für Zeiten, an denen das 

Studio in der Regel schwach besucht ist. Durch 

das STRENFLEX Sport- und Fitnessabzeichen 

für Kinder, werden diese zusätzlich motiviert. 

Ausserdem kann dadurch der Ehrgeiz der 

Eltern für das Fitnesstraining angeregt werden. 

Unterstützende Projekte 

Unterstützt wird das neue WSD-Gesundheitstraining 

durch ein Begleitbuch für Kinder und 

dem bereits bestehenden Internetportal www. 

experten-forum.org für Eltern. Ausserdem 

wird eine Krankenkassenkooperation angestrebt 

und das Kursangebot über Presseportale, 

E-Mail-Marketing, Internet, Werbematerialien 

und Pressemitteilungen für spezielle Elternzeitschriften 

beworben. 

Personen hinter dieser Partnerschaft 

Auf dem Bild oben von links nach rechts: Jean 

Pierre Schupp, Herausgeber und Chefredakteur 

der Fitness Tribune und Generalsekretär 

des ISFHA Verbands, Wolfgang Scheiber, 

Geschäftsführer des WSD Ausbildungszentrums, 

Anita Knöller, Geschäftsführerin des 

Vereins WSD Pro Child und Petra Frech, Schulungsleiterin 

des WSD Ausbildungszentrums. 

© WSD 

© WSD 

© WSD 

REPORTAGE 


REPORTAGE 


STRENFLEX Kinder Fitness-Sportabzeichen 

Forderungen nach einer gesunden Gesellschaft 

sowohl im physischen als auch psychischen 

Bereich setzen voraus, dass wir 

mit der Gesunderhaltung bereits im Kindesalter 

beginnen. Die Mehrzahl unserer 

Kinder kommt gesund zur Welt. Jedoch 

schlagen mangelnde Bewegung und falsche 

Ernährung schnell negativ zu Buche. 

Regelmässige körperliche Bewegung und 

eine abwechslungsreiche vollwertige 

Ernährung sind aber unabdingbare Voraussetzungen, 

damit Kinder sich gesund 

entwickeln können. Die Empfehlung von 

Experten liegt bei mindestens 60 Minuten 

Sport pro Tag im Kindesalter. Dieses Ziel 

wird von den meisten Kindern und Jugendlichen 

weit unterschritten. Die Folgen sind 

Übergewicht und eine jährlich zunehmende 

messbare Verringerung der motorischen 

Fähigkeiten vergleichbarer Altersgruppen. 

Über eine Abhilfe des Bewegungsmangels 

und des Übergewichts 

bei Kindern sollte sich insbesondere die 

Fitnessbranche Gedanken machen. Denn 

genau hier liegt ihre Kompetenz. Im Fitnessclub 

stehen sowohl die notwendigen 

und geeigneten Räumlichkeiten, als auch 

das Personal mit einem hervorragenden 

Fachwissen zur Verfügung. Beides muss 

nur noch auf die Bedürfnisse der jüngsten 

Zielgruppe angepasst werden. 

Im April 2011 fanden die ersten Tests statt. 

Kinder-Fitnesskonzept mit 

STRENFLEX Sportabzeichen 

Eines der Kinderfitness-Konzepte für Fitnessstudios 

ist das WSD FIT ‚N‘ FUN 

Kids Programm. Besondere Merkmale 

sind, dass sich dieses Programm in einen 

Grundkurs und in fortlaufende Kursstunden 

gliedert und die Kinder sich auf das 

STRENFLEX Fitness-Sportabzeichen vorbereiten 

können. Der Grundkurs dient 

zum Kennenlernen der Studioatmosphäre, 

der anderen Kinder und um das Fitnesslevel 

festzustellen. Danach erst wird eine 

Mitgliedschaft abgeschlossen mit einem 

dauerhaften Kursprogramm, das gegenüber 

dem Vereinssport noch den Vorteil 

hat, dass es keine Unterbrechung durch 

Ferien gibt. 

Der erste Grundkurs wurde im Gesundheitszentrum 

Sportschule Scheiber durchgeführt 

und ist inzwischen erfolgreich 

abgeschlossen. Die teilnehmenden Kinder 

bereiten sich nun mit ihrer Trainerin auf 

das STRENFLEX Kinder Fitness-Sportabzeichen 

vor. Dieses kann zur Verlängerung 

jährlich wiederholt werden. Erlangen 

können die Kinder eine Urkunde in 

Bronze, Silber oder Gold. 

Je nach zu erreichender Urkunde sind die 

Anforderungen an Koordination, Kraft, 

Beweglichkeit und Ausdauer höher. Die 

Übungen sind so anspruchsvoll, dass sie 

eines Abzeichens in den genannten Stufen 

würdig sind. Sie ermöglichen aber andererseits 

einen kontinuierlichen Lernprozess, 

damit auch unsportliche Kinder im 

Laufe der Kursstunden sichtbare Erfolge 

erzielen. Zudem wird auf die altersspezifische 

Leistungsfähigkeit Rücksicht genommen 

und die Kinder für das Abzeichen in 

die Altersklassen 6- und 7-Jährige und 8- 

bis 10-Jährige unterteilt. Ab 2012 soll es 

zudem ein Kurskonzept mit einem STREN- 

FLEX Fitness-Sportabzeichen für Jugendliche 

im Alter von 11-17 Jahren geben. 

STRENFLEX Abzeichen jetzt auch an 

Schulen 

Die WSD FIT ‚N‘ FUN Kids Kurse werden 

nicht nur in Fitnessstudios angeboten. 

Es haben auch bereits einige Schulen 

Interesse gezeigt, die den Grundkurs im 

Rahmen des Sportunterrichts durchführen 

wollen. Der Startschuss für die Kurse 

an Schulen ist im März. Dafür hat bereits 

eine Schule in Österreich zugesagt, die 

nach dem vierwöchigen Grundkurs weitere 

zwei Monate wöchentlich Kursstunden 

während des Sportunterrichts durch 

einen WSD-Gesundheitstrainer durchführen 

lässt. Anschliessend findet ein 

gemeinsames Abschlussfest der Schule 

zusammen mit dem Elternverein und dem 

Bürgermeister statt. Im Rahmen dieses 

feierlichen Anlasses werden von den teilnehmenden 

Schülerinnen und Schülern 

die STRENFLEX Kinder Fitness-Sportabzeichen 

abgelegt. 

Unterrichtet werden die Kurse für Kinder 

von 6-10 Jahren von WSD Gesundheitstrainer/innen. 

Ausgebildete Trainer/innen, 

die auch Kurse in Studios anbieten, gibt es 

bisher in Deutschland und in Österreich. 

Info: www.wsd-ausbildungszentrum.de/ 

Gesundheitstraining/ 

Copyright Fotos WSD

Am 10. Juni 2011 wurde vormittags an der VS Himberg das Strenflex-Leistungsabzeichen für 

die Kinder der Klasse 2c abgenommen. Der Fitness-Test stand unter der Schirmherrschaft 

von Mag. Ernst Minar, Vorstandsmitglied des ISFHA-STRENFLEX Sportvereins. 

GOLD 

WALDBURGER Fanny 8. Jahre 

WALDBURGER Lilly 8. Jahre 

1. STRENFLEX Kinder Fitness- 

Sportabzeichen in Österreich 

Folgende Leistung haben die Kinder erbracht: 

SILBER 

CUKLEVSKI Sarah 8. Jahre 

ENGERTH Fabjana 8. Jahre 

KIRALY Jaqueline-Daniela 8. Jahre 

LAGLER Sabine 8. Jahre 

PFURNER Christoph 8. Jahre 

RANKOVIC Lazar 7. Jahre 

SCHMID Annika 8. Jahre 

STEMPFEL Victoria 7. Jahre 

STOKLASA Michelle 8. Jahre 

STUMMER David 8. Jahre 

VIKTORIN Kerstin 7. Jahre 

WALTER Nico 7. Jahre 

ZITEK Sara 8. Jahre 

BRONZE 

AKSAN Noah-Gabriel 8. Jahre 

STANOJEVIC Danijel 8. Jahre 

STEPIC Vanja 8. Jahre 

WORISCH Lukas 8. Jahre 

REPORTAGE 


FITNESS-SPORTABZEICHEN FÜR KINDER 

Anforderungen an die Übungen: 

Sportliche Funktionen: 

Die Übungen sollten relativ gleichmässig verteilt 

folgende Parameter messen: 

• Koordination / Gleichgewicht 

• Kraftausdauer / Kraft 

• Beweglichkeit 

• Herz-Kreislauf 

Schwierigkeitsgrad: 

Die Übungen / Leistungsdefinitionen sollten so 

anspruchsvoll sein, dass sie eines Fitnessabzeichens 

würdig sind. 

I 

II 

III 

IV 

V 

Übung I: Knieheben im Wechsel * 

Ausgangsposition: Schulterbreiter Stand, Arme nach oben gestreckt. 

Endposition: Knie (abwechselnd rechts/links) bis mindestens Waagerechte 

anheben; Handfläche berühren sich unterhalb des Oberschenkels. 

Übung II: Arm- und Schulterübung 

Die Arme werden nahezu gestreckt seitlich auf Höhe der Schulter 

gehalten. Die Hände (Handfläche nach oben) halten jeweils ein 

Gewicht von 0,5 kg (z.B. mit Wasser gefüllte Plastik-Wasserflasche 

500ml). 

Übung III: Liegestütz auf Knien * 

Ausgangsposition: 

Kind stützt sich mit den Händen und gestreckten Armen am Boden 

ab. Die Knie sind ebenfalls am Boden. 

Endposition: 

Dann mit dem Oberkörper und den Armen in die Liegestützposition 

und wieder zurück. 

Übung IV: Bauchübung * 

Abwechselndes Beinheben, 

Fingerberührung mit beiden 

Händen zwischen 

Knie und Fuss (Schienbein). 

Übung V: Vorbeuge 

Sitzend, die Fussspitzen 


(mind. eine Sek. lang) 

In Kooperation mit WSD Pro Child e.V. 

„Trainierbarkeit“: 

Die Übungen müssen einen kontinuierlichen 

Lernprozess ermöglichen, damit auch unsportliche 

Kinder im Laufe der Übungswochen 

sichtbare Fortschritte erzielen. 

Beispiel: Die Standard-Liegestütz-Übung 

erfüllt diese Forderung nicht, da bereits eine 

einzige Wiederholung für viele Kinder erst 

nach langer Trainingszeit möglich ist. 

6-7 J 8-10 J 

Gold 2x15 2x25 

Silber 2x8 2x15 

Bronze 2x6 2x8 

6-7 J 8-10 J 

Gold ja ja 

Silber ja ja 

Bronze ja ja 

Leistungsdefinition: 

Die Ausführung und die Wiederholungszahlen 

müssen klar definierbar sein. 

Anmerkungen: 

Bei der Leistungsdefinition für das Strenflex- 

Abzeichen (Bronze bis Gold) wird in zwei Klassen 

6+7-Jährige; 8 -10-Jährige gearbeitet. 

(ab 2012: auch für 11-17-Jährige) 

Kinder, die das Fitness-Sportabzeichen ablegen 

wollen, müssen gesund sein. Im Zweifelsfalle 

den Arzt konsultieren. 

6-7 J 8-10 J 

Gold 40 60 

Silber 30 45 

Bronze 20 30 

6-7 J 8-10 J 

Gold 40Sek 60Sek 

Silber 30Sek 45Sek 

Bronze 20Sek 30Sek 

6-7 J 8-10 J 

Gold 12 20 

Silber 6 10 

Bronze 3 5 

Die STRENFLEX-Kinder-Fitness-Sport-Abzeichen gibt 

es in drei Stufen: Bronze – Silber – Gold. 

Je nach Stufe ist die Anforderung höher. 

* Übungen I, III und IV ununterbrochen 

ohne Pause durchführen 

Info: www.isfha.org 

oder: www.wsd-ausbildungszentrum.de

FITNESS DECATHLON 

CHAMPIONSHIPS 

OPEN Reglement für Junioren ab 12 und Senioren ab 18 Jahren 

I 

II 

III 

IV 

V 

Das OPEN Reglement entspricht den 

Anforderungen für die STRENFLEX ® 

Jugend & Sport, Altersklassen Junioren 

12-13, 14-15 und 16-17, STRENFLEX ® 

Messe- und Outdoor-Veranstaltungen, Vereinssportgruppen 

und dient als Grundlage 

für den STRENFLEX ® Fitness-Test. 

Altersklassen: Alterskategorie 1 = 18 bis 

34 Jahre, Alterskategorie 2 = 35 bis 49 

Jahre, Alterskategorie 3 = 50 bis 59 Jahre, 

Alterskategorie 4 ab 60 Jahre. 

Gewichtsklassen: je nach Anzahl der 

TeilnehmerInnen können zusätzlich zu den 

Altersklassen die AthletInnen auch noch 

in Gewichtsklassen unterteilt werden d.h. 

-50kg, -55kg, -60kg, -65kg, -70kg, -75kg, 

-80kg, -90kg, -100kg und +100kg. 

Die TeilnehmerInnen starten gemeinsam, 

die Resultate werden entsprechend der 

Alterskategorie ausgewertet. Die 10 (Decathlon) 

Wettkampfübungen für eine OPEN- 

Meisterschaft: 

I Dips - ab der ersten Übung zählen 

die Punkte – Pro Übung 1 Punkt - Maximumanzahl 

innert 45 Sekunden. 

II Klimmzüge - ab der ersten Übung 

zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt - 

Maximumanzahl innert 45 Sekunden. 

III Liegestütze ab Bank - ab der ersten 

Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 

Punkt - Maximumanzahl innert 45 Sekunden 

(ab der Altersklasse 3 dürfen die Liegestütze 

am Boden gemacht werden). 

VI 

VII 

VIII 

MASTERS Reglement 

Das umfangreiche 36-seitige-MASTERS Fitness 

Decathlon Wettkampfreglement kann man direkt 

als PDF-Datei von der Website in mehreren 

Sprachen herunterladen. 

Beim MASTERS gibt es exklusiv die Nationalen-, 

Europa- und Weltmeister-Titel zu gewinnen! 

www.strenflex.org 

IX 

X 

IV Rumpfbeugen - ab der ersten Übung 

zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt - 


V Cardio – je nach Sponsor: 

Version a) 1 Minute Seilspringen oder Version 

b) 2 Minuten auf Indoor-Cycle oder 

Version c) 2 Minuten auf Rudergerät. 

Intervall-Parcour - keine Sprints – es 

werden nur die 4 Stationsübungen durchgeführt, 

da hier auch der Faktor „Koordination” 

getestet wird. 

VI 10 einbeinige Sit-Ups, im Wechsel 

– jede Seite 5 mal. 

VII 10 Jumping-Jacks, mit Armbewegung 

und Wechsel des Foams von einer 

Hand in die andere. 

VIII 10 Liegestütze, mit breiter Armposition. 

IX 10 Strecksprünge, mit Armbewegung 

und Wechsel des Foams von einer Hand in 

die andere. 

X Flexibilität - Vorbeuge auf der Bank. 

OPEN-Meisterschafts-Titel sind möglich 

als: Studio-, Stadt-, Regional-, Nationaler-, 

Europa-Cup- und Welt-Cup-Champion. 

Die Mindestanforderung für die Teilnahme 

an einer Nationalen und Internationalen 

STRENFLEX ® MASTERS Meisterschaft ist 

der vorhergehende Start an einer offi ziellen 

OPEN-Meisterschaft. 

Empfehlenswert ist es jedoch den Kurs 

“Studiomeister/Regionalmeister - Was nun?” 

zu besuchen.

STRENFLEX ® -FITNESS-ZEHNKAMPF 

tionalen Masters Wettkampfreglements 

Altersklassen: 

Alterskategorie 1 18 - 34 Jahre 






Alterskategorie 7 90 plus 

(Mindestalter 18) 

I Bankdrücken II Kniebeugen 

III Umsetzen & Stossen 

STRENGTH Kurzfassung des nationalen und interna- 

Gewichtsklassen: 

Je nach Anzahl der TeilnehmerInnen können 

zusätzlich zu den Altersklassen die AthletInnen 

auch noch in Gewichtsklassen unterteilt werden 

d.h. -50kg, -55kg, -60kg, -65kg, -70kg, -75kg, -80kg, 

-90kg, -100kg und +100kg. 

Die TeilnehmerInnen starten gemeinsam, 

die Resultate werden entsprechend der 

Alterskategorie ausgewertet. 

IV Dips V Klimmzüge 

VI Liegestütz VII Rumpfbeugen 

Models: amtierende Weltmeister - Kathi Fleig & Ivan Bucher

ENDURANCE 

Die 10 (Decathlon) Wettkampfübungen für 

eine Masters STRENFLEX 

I Bankdrücken – 12 x mit 

® -Meisterschaft 

VIII Cardio IX Intervall-Parcour 

X Beweglichkeit 

II Kniebeugen – 12 x mit 

III Umsetzen – 12 x mit 

1-2 

Männer 

1-2 

Frauen 

3-4 

Männer 

3-4 

Frauen 

5-7 

Männer 

5-7 

Frauen 

Kategorie 

70 60 60 50 40 30 % des 

80 70 60 50 40 30 

eigenen 

Körper- 

40 30 25 20 15 10 gewichts 

IV Dips – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt 


V Klimmzüge – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt 


VI Liegestütz ab Bank – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt 

Maximumanzahl innert 45 Sekunden (ab Altersklasse 3 dürfen 

die Liegestütze am Boden gemacht werden). 

VII Rumpfbeugen – Ab der ersten Übungen zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt 


VIII Cardio – Version a) 2 Minuten Seilspringen oder je nach Sponsor: – Version b) 

5 Minuten auf Indoor-Cycle oder – Version c) 5 Minuten auf Rudergerät 

IX Intervall-Parcour – Sprint aus Startposition ca. 5 Meter hin und zurück mit „abklatschen”, 

dann 10 einbeinige Sit-Ups im Wechsel – jede Seite 5 mal, wieder hin und zurück, dann 10 

Jumping-Jacks, mit Armbewegung und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere, wieder 

hin und zurück, dann 10 Liegestütze mit breiter Armposition, wieder hin und zurück, dann 10 

Strecksprünge und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere. 

X Beweglichkeit – Vorbeuge auf der Bank – Beinspreizung (richtungsunabhängig), 

Punkte zählen ab 30cm vom Boden weg – Schultergelenk. 

Das umfassende Wettkampfreglement kann man direkt ab www.strenflex.org ausdrucken. 

FLEXIBILITY

Vereinbarung für Studiobesitzer oder Personal Trainer 

Der ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein schliesst eine Vereinbarung mit folgendem Fitness Center (FC) oder Organisation (OG), nachfolgend 

STRENFLEX ® Fitness Test Center (STC) genannt, oder selbständigem Personal Trainer (PT) oder einer Einzelperson (IP) z.B. 

Sportlehrer etc., nachfolgend «auch» STRENFLEX ® Personal Examiner (SPE) genannt, ab: 

Name STC oder SPE 

Ansprechpartner 


Postadresse (Strasse, PLZ, Ort) 

Telefon Fax 

E-Mail Homepage 

1 Allgemeines 

1.1 Das STC zahlt an den ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein einen Jahresbeitrag von € 120.– (CHF 180.–). Im Jahresbeitrag des 

STC ist auch die Mitgliedschaft für einen SPE enthalten. Für jeden weiteren SPE, der beim STC angestellt ist (z.B.bei Studio- 

Ketten), zahlt das STC € 60.- (CHF 90.-) pro Jahr an Mitgliedschaft. Der Jahresbeitrag für PT (SPE) beträgt € 90.- (CHF 

120.-) und für IP (SPE z.B. Vereinsperson) € 70.- (CHF 105.-). Die Vertragsdauer beträgt 12 Monate, die Jahresgebühr wird 

pro Jahr im Voraus bezahlt und verlängert sich automatisch um ein Jahr, falls nicht mindestens 6 Wochen vor Ablauf der 

12-monatigen Vertragsdauer mit eingeschriebenem Brief gekündigt wird. 

1.1.1 Nach Eingang des ISFHA-Mitgliedschaftsbeitrages, der nach Erhalt der gegengezeichneten Vereinbarung zu überweisen 

ist, erhält das neue Mitglied das STRENFLEX ® Reglement und eine bildliche Beschreibung der Übungen (downloadbar). 

Die Datei kann auch auf der ISFHA-STRENFLEX ® Homepage heruntergeladen und zusammen mit dieser Vereinbarung 

unterzeichnet werden. Das STC hat zur Einhaltung des Reglements einen zuständigen Mitarbeiter als ISFHA- 

Ansprechspartner für die Fitness-Test-Abnahme zu benennen, der als Mindestvoraussetzung die Trainier-B-Lizenz oder 

eine vergleichbare Ausbildung vorweisen muss. Das STC bzw. der SPE bestätigt die Qualifikation mit Unterzeichnung des 

ISFHA-Reglements. Der ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein ehält sich das Recht vor, entsprechende branchenspezifische 

Ausbildungsdiplome des Ansprechspartners einzufordern. 

1.1.2 Nach Unterzeichnung des ISFHA-STRENFLEX ® Reglements erhält das STC bzw. der SPE die Berechtigung die ISFHA- 

STRENFLEX ® Fitness Tests durchzuführen. Zudem erhält das STC bzw. der SPE die Zugangsdaten in den ISFHA- 

Mitgliederbereich um entsprechende Urkunden usw. downloaden zu können. 

1.1.3 Im Mitgliederbereich des ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein Internetauftritts werden die Personen, die ein Abzeichen 

erworben haben, durch das STC bzw. den SPE eingetragen. Das STC bzw. der SPE mit den meisten abgenommenen 

Abzeichen wird zum ISFHA-STRENFLEX ® Studio oder PT des Jahres ausgezeichnet. 

1.1.4 Der Fitness-Test hat folgende Gültigkeitsdauer : Bronze - ein Jahr, Silber - zwei Jahre, Gold - drei Jahre. 

1.2 Das STC ist zum Anbringen des offiziellen STRENFLEX ® Aufklebers im Eingangsbereich verpflichtet. 

1.3 Der ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein veröffentlicht das Logo, die Adresse und die Kontaktdaten des STC/SPE auf der offiziellen 

Internet Homepage von ISFHA-STRENFLEX ® – www.isfha.org. 

1.4 Der SPE erhält nach Bezahlung des Mitgliedsbeitrages freien Zugang auf die offizielle Homepage und damit zu Logos, Fitness- 

Test-Abbildungen, Fitness-Test-Resultaten, Wettkampfreglementen, Meisterschaftsresultaten, Fotos, etc. Das STRENFLEX ® 

Logo im rechteckigen Format darf für eigene Drucksachen benutzt werden. Das Markenrecht STRENFLEX ® muss jederzeit 

gewährt bleiben, d.h. es darf nicht verändert und nur nach STRENFLEX ® Richtlinien benutzt werden. Das Benutzungsrecht gilt 

nur für die Zertifizierungsdauer. 

1.5 STC/SPE können diverse Dokumentationen, wie z.B. die 2 Seiten FITNESS-TEST und 1 Seite BASIS-TEST Abbildungen, 

Urkunden, das 35-seitige MASTERS-Reglement plus 2 Seiten Abbildungen, das OPEN-Reglement mit 1 Seite OPEN- 

Abbildungen direkt von der STRENFLEX ® Website downloaden und ausdrucken. 

1.6 STC/SPE können ihre eigenen STRENFLEX ® Veranstaltungen (Fitness-Test-Tage, Studiomeisterschaften, etc.) auf der STRENFLEX ® 

Website veröffentlichen. 

1.7 STC/SPE können auch auf ihrer eigenen Homepage einen Link zur Strenflex Homepage erstellen.

2 Events 

2.1 Das STC bzw. der SPE sind berechtigt, die ISFHA-STRENFLEX ® Fitness Sportabzeichen zu vergeben. Der Fitness Test darf nur 

unter Aufsicht eines ISFHA-STRENFLEX ® Personal Examiner (SPE) durchgeführt werden und ist für alle Teilnehmer, inklusiv 

Urkunde, kostenlos. Der Fitness Test ist bereits ab 6 Jahren durchführbar mit speziellen Regeln. STC/SPE können über ihren 

passwortgeschützten ISFHA-STRENFLEX ® Homepagezugang die Urkunden kostenlos erstellen und bei sich ausdrucken. 

2.2 Zusätzlich können STRENFLEX ® Fitness Sportpins für € 5.– (CHF 7.50) pro Stück an die Getesteten verkauft werden (fakultativ). 

Davon gehen 50% an das STC bzw. SPE und 50% an den ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein. 

2.3 STC, die zusätzlich Studiomeisterschaften nach ISFHA-STRENFLEX ® Richtlinien anbieten, müssen diese in Anwesenheit eines 

offiziell ausgebildeten Schiedsrichters von ISFHA-STRENFLEX ® (SJG) durchführen. 

2.4 Falls das STC über keinen eigenen ausgebildeten SJG für die Studiomeisterschaft verfügt, entsendet ISFHA-STRENFLEX ® einen 

Hauptschiedsrichter auf Kosten des STC. Ausserdem stellt ISFHA-STRENFLEX ® die Wertungsunterlagen und kündigt den 

Anlass auf der eigenen Homepage an. 

2.5 Studiomitglieder, die nach einer Studiomeisterschaft an einer offiziellen ISFHA-STRENFLEX ® Meisterschaft starten wollen, 

müssen Mitglied im ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein sein. Der Mitgliedsschaftsbeitrag (nur möglich für aktive Athletinnen und 

Athleten) beträgt für ein Jahr € 60.– (CHF 90.–) - Stimmberechtigt - und wird mit der Einzahlung eines weiteren Jahresbeitrages 

automatisch um ein Jahr verlängert. Eine Kündigungsfrist für die Mitglieder besteht nicht. Startgebühr für ISFHA-STRENFLEX ® 

Aktiv-Mitglieder beträgt pro Meisterschaft € 20.– (CHF 30.–). 

Passiv-Mitglieder bezahlen für ihre Mitgliedschaft pro Jahr € 20.- (CHF 30.-) und sind «nicht» Stimmberechtigt. 

2.6 Stellt das STC fünf Athleten/innen bei einer Meisterschaft, ist das STC verpflichtet, ebenfalls einen ausgebildeten ISFHA- 

STRENFLEX ® Judge (SJG) zu stellen. 

3 Erwerb des STRENFLEX ® Championship Set 

3.1 Bei Durchführung des STRENFLEX ® Fitness-Tests im STC ist das STRENFLEX ® Championship-Set (SCS) nicht obligatorisch, aber 

empfehlenswert. STC/SPE können ähnliche Geräte bei diversen Fitness- und Sport-Shops bestellen. 

4 Allgemeine Bedingungen 

4.1 Die Rechte aus dieser Vereinbarung sind nicht übertragbar. 

4.2 Das STC Konzept gilt als Bestandteil dieser Vereinbarung. 

4.3 Der Gerichtstand ist Locarno. 

STRENFLEX ® STC/SPE ISFHA-STRENFLEX ® Sportverein 

Ort, Datum Ort, Datum 

Rechtsgültige Unterschrift Rechtsgültige Unterschrift 

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ISFHA-Strenflex, Postfach 1459, CH-6648 Minusio, Switzerland, Tel. +41 91 730 14 10, Fax +41 91 730 14 13, www.isfha.org 


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Strenflex Fitness Sport 16 

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Die Strenflex FITNESS Sport erscheint in Deutschland, 

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Die Strenflex FITNESS Sport erscheint 1-4-mal jährlich 

in einer Auflage von ca. je 8’500 Exemplaren 

und ist im Abonnement erhältlich. 

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Redaktionelle Beiträge: 

Denise Biellmann (CH), Sandra Bonacina (CH), 

Donna Danton (USA), Thomas Draxler (D), Sylvia 

Gattiker (CH), Dr. Axel Gottlob (D), Dr. Liena 

Gubareva (Ukraine), Dario Karamatic (Kroatien), 

Dr. med. Beat Knechtle (CH), Dr. Rolf Krempel 

(D), Myrte Müller (D), Dr. Karl Neeser (CH), Ueli 

Schweizer (CH), Bernd Zimmermann (USA) 

Textredaktion und Administration: 

Marianne Hausmann info@toptenmedia.com 

Gestaltung und Redaktion: 

Kaspar Zimmermann zim@toptenmedia.com 

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www.strenflex.org

ANMELDUNG zum ISFHA- Strenflex-FITNESS TEST Sportabzeichen und/oder Strenflex-MEISTERSCHAFT und/oder 

Aufnahmegesuch für ISHFA Vereins-Mitgliedschaft 

während der: ……………………………………… Datum / Ort: ……………………………………… 

Ich, Name: ……………………………………… 

Vorname: ……………………………………… Gewicht: ……………………………………… 

Geburtsdatum: (TT/MM/JJ) ……………………… Tel: ……………………………………… 

Strasse & Nr.: ……………………………………… Land: ……………………………………… 

Plz/Ort: ……………………………………… E-Mail: ……………………………………… 

bestätige dem ISFHA-Strenflex Sportverein, dass ich über 18 Jahre alt und sportgesund bin, um an einem Fitness-Test oder 

Meisterschaft teilzunehmen. (Bei jüngeren Sportlern muss ein Elternteil unterschreiben.) 

Unterschrift: …………………………………………………………… 

Ich bin Studiobesitzer …… ich bin Trainer …… ich bin Mitglied in folgendem 

Studio: ……………………………………… 

Strasse & Nr.: ……………………………………… E-Mail: ……………………………………… 

Plz/Ort: ……………………………………… Tel.: ……………………………………… 

Die Fitness-Test-Gebühr beträgt Euro 5.- (CHF 7.50) inkl. Urkunde 

Die Meisterschaftsteilnahme beträgt Euro 30.- (CHF 45.-) inkl. Urkunde (nur wer ein ISFHA Aktivmitglied ist und mindestens 

das Bronzene Fitness-Sportabzeichen vorweisen kann, darf an einer Meisterschaft teilnehmen. 

Bronze = 1 Jahr gültig, Silber = 2 Jahre gültig, Gold = 3 Jahre gültig) 

Fakultativ: 

A) Ich möchte zusätzlich das Sportabzeichen-PIN kaufen – Preis Euro 5.- (CHF 7.50) 

B) Ich möchte hiermit eine ISFHA-Strenflex Jahresmitgliedschaft als Aktivmitglied (gilt nur für Athleten - Stimmberechtigt) über 

Euro 60.- (CHF 90.-) abschliessen*. 

C) Ich möchte hiermit eine ISFHA-Strenflex Jahresmitgliedschaft als Passivmitglied (Nicht Stimmberechtigt) über Euro 20.- (CHF 

30.-) abschliessen*. 

D) * ohne meinen Widerruf, mindestens 12 Wochen vor Jahresende, läuft diese aktive oder passive Mitgliedschaft automatisch 

um ein Jahr weiter (Vereinbarung in 2-facher Ausführung). 

Ort: ……………………… Datum: ……………………… Unterschrift: ……………………………………… 

ISFHA – P.O.Box 1459 – CH-6648 Minusio – Switzerland 

Tel. +41 91 730 14 10 – Fax +41 91 730 14 13 

admin@isfha.org – www.isfha.org

ISFHA Generalsekretariat 

Postfach 1459 

CH-6648 Minusio 

Schweiz 

Tel. +41 91 730 14 10 

info@isfha.org 

www.isfha.org oder www.strenfl ex.org 

PostFinance, Bern, BIC (SWIFT-Code) Euro-Konto: IBAN CH75 0900 0000 9156 5900 8 

PostFinance, CHF-Konto: 60-360273-7

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