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STRENFLEX ® -FITNESS-ZEHNKAMPF tionalen Masters Wettkampfreglements Altersklassen: Alterskategorie 1 18 - 34 Jahre Alterskategorie 2 35 - 49 Jahre Alterskategorie 3 50 - 59 Jahre Alterskategorie 4 60 - 69 Jahre Alterskategorie 5 70 - 79 Jahre Alterskategorie 6 80 - 89 Jahre Alterskategorie 7 90 plus (Mindestalter 18) I Bankdrücken II Kniebeugen III Umsetzen & Stossen STRENGTH Kurzfassung des nationalen und interna- Gewichtsklassen: Je nach Anzahl der TeilnehmerInnen können zusätzlich zu den Altersklassen die AthletInnen auch noch in Gewichtsklassen unterteilt werden d.h. -50kg, -55kg, -60kg, -65kg, -70kg, -75kg, -80kg, -90kg, -100kg und +100kg. Die TeilnehmerInnen starten gemeinsam, die Resultate werden entsprechend der Alterskategorie ausgewertet. IV Dips V Klimmzüge VI Liegestütz VII Rumpfbeugen Models: amtierende Weltmeister - Kathi Fleig & Ivan Bucher
ENDURANCE Die 10 (Decathlon) Wettkampfübungen für eine Masters STRENFLEX I Bankdrücken – 12 x mit ® -Meisterschaft VIII Cardio IX Intervall-Parcour X Beweglichkeit II Kniebeugen – 12 x mit III Umsetzen – 12 x mit 1-2 Männer 1-2 Frauen 3-4 Männer 3-4 Frauen 5-7 Männer 5-7 Frauen Kategorie 70 60 60 50 40 30 % des 80 70 60 50 40 30 eigenen Körper- 40 30 25 20 15 10 gewichts IV Dips – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden. V Klimmzüge – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden. VI Liegestütz ab Bank – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden (ab Altersklasse 3 dürfen die Liegestütze am Boden gemacht werden). VII Rumpfbeugen – Ab der ersten Übungen zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden. VIII Cardio – Version a) 2 Minuten Seilspringen oder je nach Sponsor: – Version b) 5 Minuten auf Indoor-Cycle oder – Version c) 5 Minuten auf Rudergerät IX Intervall-Parcour – Sprint aus Startposition ca. 5 Meter hin und zurück mit „abklatschen”, dann 10 einbeinige Sit-Ups im Wechsel – jede Seite 5 mal, wieder hin und zurück, dann 10 Jumping-Jacks, mit Armbewegung und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere, wieder hin und zurück, dann 10 Liegestütze mit breiter Armposition, wieder hin und zurück, dann 10 Strecksprünge und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere. X Beweglichkeit – Vorbeuge auf der Bank – Beinspreizung (richtungsunabhängig), Punkte zählen ab 30cm vom Boden weg – Schultergelenk. Das umfassende Wettkampfreglement kann man direkt ab www.strenflex.org ausdrucken. FLEXIBILITY
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