Panorama Frühlingsausgabe

Basisempfehlungen für
gesundheitswirksame Bewegung
Hotel Restaurant Turna baut um
Das renommierte Hotel Restaurant Turna Malbun baut um und aus. Ab 13. Juni
2014 erwartet das Traditionshaus seine Gäste mit einem neuen Personenlift,
der vom Erdgeschoss über die erweiterte und neu gestaltete Rezeption direkt
auf die verschiedenen Etagen führt. Gleichzeitig wird der Speisesaal erneuert,
dieser wird neu bis zu 100 Personen Platz bieten für Ihre Geburtstagsfeier, Ihre
Hochzeit, das Familienfest, die Weihnachtsfeier usw. Wer einen Apéritif oder
Digestif geniessen möchte, kann dies in der neuen Hotellounge tun. Rainer
Lampert und das Küchenteam freuen sich, die Gäste mit traditionellen Speisen
oder internationalen Gerichten verwöhnen zu dürfen. Zur Entspannung wird
das Hotel Turna neben dem Innen-Wellnessbereich auch einen Aussen-
Ruhebereich mit Whirlpool anbieten. Lassen Sie sich vom Turna-Team verwöhnen
und von der Malbuner Bergluft verzaubern.
PANORAMA wird die Umbauarbeiten begleiten und in der Sommerausgabe 2014
eine umfassende Baureportage publizieren.
Tag der offenen Tür
Mitte März lud das Malbuner Heizkraftwerk
zum «Tag der offenen Tür»
ein. Viele interessierte Besucher nutzten
die Gelegenheit, die Anlage zu
besichtigen und sich von den Verantwortlichen
kulinarisch verpflegen
zu lassen.
Für körperlich Inaktive ist jeder
Schritt hin zu mehr Bewegung wichtig
und bringt auch direkt ersten Nutzen.
Langdauerndes Sitzen sollte öfter
unterbrochen werden. Basisempfehlungen
für Frauen und Männer im
erwerbsfähigen Alter:
• Mindestens 2½ Stunden Bewegung
pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten
oder Sport mit mindestens
mittlerer Intensität.
• Oder 1¼ Stunden Sport oder Bewegung
mit hoher Intensität.
10 Minuten Bewegung mit hoher
Intensität bringen den gleichen gesundheitlichen
Nutzen wie 20 Minuten
mittlerer Intensität.
Eine mittlere Intensität weist körperliche
Aktivitäten auf, bei denen man
etwas ausser Atem, aber nicht unbedingt
ins Schwitzen kommt. Zügiges
Gehen, Velofahren sowie Schneeschaufeln
oder Gartenarbeiten sind
Beispiele für solche Bewegungsformen,
aber auch viele andere Freizeit-,
Alltags- oder Sportaktivitäten haben
eine mittlere Intensität. Eine hohe
Intensität weisen Aktivitäten auf, die
leichtes Schwitzen und beschleunigtes
Atmen verursachen. Hierzu gehören
bewegungsintensive Sportarten,
die grosse Muskelgruppen beanspruchen,
wie zum Beispiel Laufen, zügiges
Velofahren, Schwimmen oder
Skilanglaufen, aber auch ein Herz-
Kreislauf-Training an Fitnessgeräten.
Es ist möglich und sinnvoll, verschiedene
Aktivitäten zu kombinieren und
diese auch zu variieren. Idealerweise
sollte die körperliche Aktivität auf
mehrere Tage in der Woche verteilt
werden. Jede Bewegung von mindes -
tens 10 Minuten Dauer kann über
den Tag zusammengezählt werden.
Quelle: Bundesamt für Sport Baspo hepa.ch
Panorama 45