Die neuen Gesundheitskurse - Salus BKK

Das 5-Minuten-Gutfühlprogramm
für Ihre Seele
Yogaübungen eignen sich hervorragend zur Regeneration. Gerade an einem hektischen Arbeitstag können
Sie mit unserem 5-Minuten-Yogaprogramm neue Kraft tanken. Wir stellen Ihnen einige Übungen vor,
die Sie überall leicht durchführen können.
Basisatmung
In Stresssituationen wird
häufig die Atmung flach.
Auch langes Sitzen
schränkt die freie Atmung
ein.
Beginnen Sie Ihre Yogaübungen
daher stets
mit einer Atemübung (s.
großes Bild)!
Sie sitzen entspannt und
aufrecht im Fersensitz.
Legen Sie die Hände
auf den Bauch und
erfühlen Sie das Heben
und Senken des
Bauchs. Spüren Sie
nach, wie Ihr Bauch
sich entspannt und
die Atmung leicht
und gleichmäßig
fließt. Bleiben Sie
in dieser Position
für einige Minuten.
14 Gutfühlen
Kleiner Atemkreis Augenübung
Stehen Sie gestreckt aber bequem
mit leicht gebeugten Knien.
Legen Sie nun die Hände
mit den Handrücken vor Ihrem
Bauch aneinander, die Fingerspitzen
zeigen nach unten.
Führen Sie nun beide Hände
langsam vor dem Körper über
den Kopf und atmen Sie dabei
langsam ein. Dabei lösen sich
die Handrücken, die Fingerspitzen
aber bleiben aneinandergelegt
und zeigen schließlich zur
Decke. Die Handflächen liegen
jetzt aneinander. Nun werden
die Arme langsam im Kreis außen
nach unten geführt, bis sie
sich schließlich vor dem Bauch
in der Ausgangsposition wieder
treffen. Atmen Sie dabei aus.
Diese Übung eignet sich zur
Entspannung der Augen, besonders
wenn Sie lange vor dem
Computer gesessen haben.
Reiben Sie zunächst die Hände
aneinander, bis diese sich
warm anfühlen. Legen Sie nun
beide Hände auf Ihre geschlossenen
Augen, so dass sich die
Fingerspitzen überkreuzen und
spüren Sie die Kraft der Wärme.
Entspannen Sie das gesamte
Gesicht: der Unterkiefer hängt
locker und die Augen sinken tiefer
in den Kopf. Sie atmen sanft
und fließend. Wiederholen Sie
diesen Vorgang zwei Mal.