UPSIDE DOWN TRAININGSPROGRAMM
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I Kniebeugen-<br />
Strecksprünge<br />
J Single Leg Hip<br />
Extension<br />
K Einbeiniges Box<br />
Steigen<br />
L Reverse<br />
Crunches<br />
3 20 Konstante<br />
Sekunden Geschwindig<br />
-keit<br />
3 20 Konstante<br />
Sekunden Geschwindig<br />
-keit<br />
3 20 Konstante<br />
Sekunden Geschwindig<br />
-keit<br />
3 20 Konstante<br />
Sekunden Geschwindig<br />
-keit<br />
M Beinheben 3 20 Konstante<br />
Sekunden Geschwindig<br />
-keit<br />
Reihenfolge<br />
20 Sekunden<br />
20 Sekunden<br />
20 Sekunden<br />
20 Sekunden<br />
20 Sekunden<br />
<strong>UPSIDE</strong>-<strong>DOWN</strong> <strong>TRAININGSPROGRAMM</strong><br />
TAG 3: OBERKÖRPER<br />
Training C – Gewichtstraining für den Oberkörper und die<br />
Bauchmuskeln<br />
A1:A2 Supersatz Trapezius:<br />
1. Aufrechtes Rudern (LH)<br />
2. Schulterheben (KH)<br />
B1:B2 Supersatz Oberarme:<br />
1. Unterarmcurls (LH)<br />
2. Unterarmcurls (LH) revers<br />
C1:C2 Supersatz Bizeps:<br />
1. Konzentrationscurls<br />
2. Hammercurls revers (LH)<br />
D1:D2 Supersatz Trizeps:<br />
1. Bankdrücken eng<br />
2. Trizepsdrücken am Kabelzug<br />
:::11:::<br />
Übung Sätze Wdh. Tempo Pause Bemerkungen<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
20<br />
20<br />
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12 - 15<br />
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12 – 15<br />
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©2009 Vince DelMonte Fitness ‐ Alle Rechte vorbehalten<br />
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1 1/2er<br />
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